Бег по утрам: плюсы и минусы

Содержание
  1. Чем полезен бег по утрам
  2. Внимание – опасность!
  3. Резюме
  4. Несколько слов о мотивации
  5. Полезно или вредно бегать по утрам? Плюсы и минусы от бега утром
  6. Польза и вред бега по утрам
  7. Энергетический заряд
  8. Понижение кровяного давления
  9. Снятие стресса
  10. Улучшение пищевых привычек
  11. Повышение метаболизма
  12. Главный вред от бега по утрам – высокая вероятность получения травм
  13. Плюсы и минусы утреннего бега
  14. Более низкая температура воздуха
  15. Меньше людей и транспорта
  16. Свежий воздух
  17. Достижение
  18. Заключение
  19. Плюсы и минусы бега по утрам, нужны ли утренние пробежки каждый день
  20. Польза бега по утрам
  21. Вредно ли бегать по утрам
  22. Как бегать по утрам с максимальной пользой
  23. о беге по утрам
  24. Бег по утрам: Плюсы и минусы утренней пробежки
  25. Преимущества утреннего бега
  26. В какое время лучше бегать?
  27. Следующая схема является оптимальной:
  28. Утренний забег для новичков
  29. Зимний бег
  30. Похудеть с утренней пробежкой
  31. Плюсы и минусы бега по утрам. Отзывы об утреннем беге
  32. В чём польза бега по утрам?
  33. Укрепляет здоровье, в том числе и сердечно-сосудистую систему
  34. Помогает держать мышцы в тонусе
  35. Быстро устаёте, и у вас появляется одышка, когда поднимаетесь по лестнице? Бег поможет справиться с этим
  36. В чём вред бега по утрам?
  37. Нет однозначного вывода
  38. Определитесь сами для себя

Чем полезен бег по утрам

Бег по утрам: плюсы и минусы

Бег в утреннее время – одна из разновидностей кардиотренировок, во время которой сердечно-сосудистая система получает необходимые для развития и укрепления нагрузки.

Кроме этого, бег повышает выносливость, защитные функции организма, укрепляет систему дыхания. Многие профессиональные спортсмены отмечают, что пробежки благоприятно влияют на здоровье.

Однако полезен ли бег по утрам, каковы плюсы и минусы?

1. Главное, чем полезен бег по утрам – похудение.

Принцип похудения заключается в следующем – во время сна организм тратит много калорий и после пробуждения испытывает «голод» в результате дефицита углеводов. Во время утренней пробежки организм вынужден сжигать жировые запасы. Таким образом, если бегать по утрам, можно быстро и эффективно сбросить лишний вес.

Это важно! Во время вечерних тренировок сжигаются углеводы, которые накапливаются на протяжении дня.

2. Если хотите укрепить сердечно-сосудистую систему, лучше бегать по утрам.

Обеспечьте организму эффективную кардионагрузку, для этого достаточно совершить утреннюю пробежку. Чтобы польза от тренировки была максимальной, важно постоянно следить за показаниями пульса.

Это важно! При грамотных нагрузках сердечная мышца укрепляется и становится выносливее.

3. Хотите держать мышцы в тонусе? Нужно бегать по утрам.

Необходимо понимать, для чего нужны пробежки. Многие ошибочно полагают, что с помощью беговых тренировок можно нарастить мышцы. Это распространенное заблуждение. Бег – это закалка мышц, тренировка выносливости, рельеф тела становится более выраженным.

Это важно! Нагрузки поддерживают тонус мышц, а это защищает от травм и растяжений, судорог и повреждений.

4. Что дает бег по утрам? Избавляет от одышки и быстрой утомляемости.

Ежедневные физические нагрузки повышают выносливость, главное условие – заниматься ежедневно. Только в этом случае формируется правильное дыхание и исчезает одышка.

Это важно! В процессе ежедневных занятий организм учится грамотно расходовать запасы энергии. Как следствие, вы дольше остаетесь бодрыми и активными.

Внимание – опасность!

При всей огромной пользе утренние беговые тренировки не только полезны для здоровья, но также могут причинить вред.

Основной отрицательный момент – большой стресс, который испытывает организм, вынужденный в 5 утра куда-то бежать. Стрессовая ситуация заключается в том, что утром организму необходимо время, чтобы проснуться.

Во сколько можно отправляться на пробежку? Ответ на этот вопрос для каждого человека будет индивидуальным.

Это важно! По мнению врачей, если пульс во время утренней пробежки превысит 120 ударов, такая нагрузка может навредить здоровью. К интенсивным нагрузкам лучше всего приступать через 45-60 минут после пробуждения.

Также следует учитывать, что по утрам консистенция крови становится гуще и сердцу нужно больше усилий, чтобы качать ее. Из-за этого возникают боли в мышцах.

Резюме

Мы рассмотрели плюсы и минусы бега по утрам. Однозначного ответа на вопрос – полезен ли бег по утрам – нет. Оптимальное время для пробежек каждый человек подбирает индивидуально. В каких случаях нужен бег по утрам:

  • вы хотите быстро сбросить лишний вес;
  • вечером нет времени заниматься спортом;
  • ваш биологический тип «жаворонок».

Несколько слов о мотивации

Если вы изучили все плюсы и минусы бега по утрам и решили тренироваться утром, важно правильно мотивировать себя.

Несомненно, утренние занятия полезны для организма, но у многих возникает вопрос – как мотивировать себя каждое утро вставать и тренироваться.

1. Прежде всего, определите для себя – для чего вам нужен бег. Например, основная мотивация для девушек – поддерживать фигуру в тонусе и в форме. Мотивацией для мужчин является тренировка выносливости и сушка тела.

2. Подберите красивую спортивную одежду. Конечно, она должна быть функциональной, удобно, но этого не достаточно, чтобы ежедневно заниматься спортом. Поэтому приобретите для пробежек обувь и форму, которую будете надевать с удовольствием.

Это важно! По мнению психологов, занятия в форме, которая не нравится, менее эффективные.

3. Найдите компанию для пробежек.

Компания – это довольно сильная мотивация, поскольку у вас появляются обязательства перед другими людьми, заставляющие утром встать и пойти на пробежку.

4. Нагрузки повышайте постепенно.

Не забывайте о разминке перед каждой тренировкой и не пытайтесь в первую пробежку установить личный рекорд. Если раньше вам не приходилось регулярно заниматься спортом, начните с пробежки длительностью 10-15 минут. Постепенно увеличивайте длительность тренировки и доводите пробежку до 60 минут.

5. Правило «семи дней».

Психологи утверждают, что достаточно ежедневно совершать пробежки на протяжении семи дней и это правило станет привычкой. Если сложно преодолеть лень и нежелание вставать утром, заключите с кем-нибудь из близких или друзей пари.

Это важно! Если вы хотите похудеть, особое внимание уделите зимним пробежкам. В холодное время года наблюдается застой и если не заниматься спортом, весной очень сложно вернуться в форму.

Еще один аргумент в пользу зимних пробежек – свежий воздух, наполняющий организм энергией и бодростью.

За 60 минут тренировки легкие пропускают более 6 тысяч литров целебного воздуха, насыщая каждую клетку организма кислородом.

Чтобы тренировки были максимально эффективными, посмотрите видео о правильной технике бега.

Источник: https://begzdorov.ru/chem-polezen-beg-po-utram/

Полезно или вредно бегать по утрам? Плюсы и минусы от бега утром

Бег по утрам: плюсы и минусы

Бег по утрам для многих является табу из-за раннего подъема на работу или учебу. Кому захочется тратить время на утреннюю пробежку, если можно еще немного поспать и понежиться в своей кровати? На самом деле, пренебрегая такими тренировками, мы лишаем себя не только физического, но и психологического здоровья

Польза и вред бега по утрам

Нельзя игнорировать тот факт, что наша стремительная жизнь стала очень требовательной и в какой-то степени губительной для нашего здоровья. Есть множество вещей, которые мы упускаем в нашей жизни, отчаянно стремясь преуспеть и заработать больше денег. Например, мы даже не находим времени для утренней пробежки, чтобы позаботиться о своем здоровье, как физическом, так и психологическом.

Мало кто понимает, какая огромная может быть польза бега по утрам. На данный момент проблемой планетарного масштаба является глобальное потепление, с последствиями которого мы сталкиваемся уже сейчас. Мы в значительной степени осознаем тот факт, что лишаем себя столь необходимого кислорода.

Утреннее время – это идеальный период, чтобы насытить свой организм свежим кислородом и побыть наедине с природой. Это также отличное время, чтобы запустить мыслительные процессы и генерировать новые идеи, рассматривая различные возможности в жизни.

Остановимся на положительных качествах утреннего бега более подробно:

Энергетический заряд

На первый взгляд это может показаться нелогичным, что растрата энергии во время выполнения упражнения может, напротив, привести к увеличению заряда бодрости на весь оставшийся день.

Физические нагрузки повышают выработку дофамина (этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде, повышает стрессоустойчивость организма, увеличивает силу и частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток в почках, увеличивает работоспособность), заставляя организм чувствовать себя хорошо, находясь на позитивной волне. В результате появляется больше сил и энергии для всех других дел, которые необходимо сделать в течение дня.

Понижение кровяного давления

По словам ученых ранние утренние упражнения положительно влияют на кровяное давление. Согласно исследованиям, ранние утренние тренировки привели к падению кровяного давления на 10%, которое держалось на данном уровне в течение всего дня. Если ваше кровяное давление повышенное, то бег по утрам каждый день может оказывать серьезное положительное влияние на здоровье.

Снятие стресса

Утренняя пробежка в одиночестве без отвлекающих факторов может быть полезным способом отвлечься от давления работы и городской суеты, помочь расслабиться и освободиться от груза будничных дел.

Первое, что человек делает по утрам, дает ощущение того, что он становится на шаг ближе к своим целям. Это в свою очередь помогает оставаться в позитивном настроении до конца дня.

Полученный заряд бодрости утром также способен предотвратить раздраженность и повысить стрессоустойчивость.

Улучшение пищевых привычек

После того, как была проведена утренняя тренировка, вы будете смотреть на пищу, которую вы едите в течение дня гораздо более тщательно.

Небольшое достижение, которое далось трудом и потом, будет дисциплинировать и не даст саботировать полученный результат нездоровой пищей.

Скорее всего после такого утра вы отдадите предпочтение правильному питанию, которое сможет продолжить процесс укрепления организма. Также после утренней пробежки обязательно захочется позавтракать, поэтому вы не пропустите этот прием пищи.

Повышение метаболизма

Бег утром заставляет организм быстро сжигать калории в течение всего дня.

Запуская метаболизм утренними физическими нагрузками, мы позволяем организму черпать необходимую энергию из жировых запасов, а не из недавно полученной пищи. В результате процесс похудения становится более быстрым.

Однако помните, что, несмотря на это, пропускать завтрак не стоит, потому что именно он обеспечит вас энергией на долгое время, а также поможет контролировать аппетит.

Главный вред от бега по утрам – высокая вероятность получения травм

Температура тела в утренние часы сразу после пробуждения недостаточно разогрета. Мышцы находятся в состоянии покоя и не готовы к серьезным нагрузкам, они жесткие и их эластичность недостаточно высока.

Также может быть затруднен дыхательный процесс, что во время пробежки особенно важно, ведь тело должно как можно лучше обогащаться кислородом.

Кроме того, кровяное давление в утренние часы выше, за этим также необходимо следить и не допускать переутомления сердечно-сосудистой системы. Люди наиболее уязвимы к сердечным приступам и инсультам утром.

Риск получения травм и проблем со здоровьем можно снизить за счет качественной разминки перед бегом. Этот небольшой ритуал позволит размять и растянуть мышцы и суставы, подготовить сердце к предстоящим нагрузкам и разгонит кровь по всему телу. В подготовительную разминку должны входить как статичные, так и динамичные упражнения, чтобы как следует разогреть весь организм.

Плюсы и минусы утреннего бега

Плюсы от бега по утрам базируются на том, какие преимущества такие тренировки имеют перед вечерними и дневными занятиями:

Более низкая температура воздуха

Особенно этот плюс важен в летний период, когда воздух днем прогревается до +30 градусов и выше. Оптимальным временем для тренировок считаются предрассветные и рассветные часы, когда уже не слишком холодно, но и не жарко. В это время можно почувствовать на себе всю прелесть утренней пробежки, ощущая только комфорт и удобство.

Меньше людей и транспорта

Этот плюс считается одним из основных преимуществ бега утром перед вечерними пробежками. В ранние часы людей на улице не так много, да и машин ездит значительно меньше, чем днем, а тем более, вечером. Утром вам не придется сталкиваться с прохожими или дышать выхлопными газами, воздух еще чист и свеж, поэтому можно без вреда для организма дышать полной грудью.

С сокращением движения транспортных средств и пешеходов, становится меньше уличного шума, так что можно услышать пение птиц или звук ударов кроссовок о землю. Можно воспользоваться такой возможностью и отключить свой плеер, прислушиваясь к собственному дыханию и погружаясь с головой в сам процесс, получая от него все самое лучшее.

Ритм бега – это прекрасный звук, наслаждайтесь!

Свежий воздух

Меньше движения на улицах также значит, что уровень загрязнения воздуха ниже, поэтому с утра он более чист и свеж. В ранние часы вы можете насладиться запахом природы.

Проведите эксперимент и понаблюдайте за собой: когда вам дышится легче, утром или вечером? Помните, что бег подразумевает глубокое дыхание и большое количество потребления кислорода, поэтому важно учитывать фактор загрязненности воздуха.

Достижение

Каждый день мы планируем сделать какие-то дела, начиная от незначительных и заканчивая чем-то очень важным. Утренние часы считаются самыми продуктивными, поэтому именно в это время специалисты рекомендуют делать все самое трудновыполнимое и требующее большой отдачи.

Бег по утрам может быть отличным началом дня, если сразу после пробуждения отправиться на пробежку, а придя домой вычеркнуть этот пункт из списка дел. Таким образом, вы задаете темп работы на день.

Можно уже не беспокоиться о том, что надо выполнить необходимую норму упражнений, а просто двинуться дальше и перейти к остальным делам.

Главные минусы от бега по утрам связаны с ранним подъемом и недостатком времени перед работой или учебой. Если вы не привыкли вставать рано, и вам кажется, что такой подвиг точно не для вас, то незачем насильно принуждать себя к утренним тренировкам.

Да, они оказывают положительное воздействие на организм, но и бег вечером также может быть полезен. Обратите внимание на распорядок своего дня и выберете наиболее удачное время для физических упражнений. Все индивидуально, и нельзя всех любителей спорта загонять в определенные рамки.

Помните, что в первую очередь тренировки должны приносить удовольствие, иначе в противном случае результаты будут не такими вдохновляющими, как того бы вам хотелось.

Заключение

Бег является лучшим способом, чтобы держать тело в форме и чувствовать себя здоровым. Те, кто желает похудеть и скорректировать фигуру могут регулярно заниматься бегом в утренние часы.

Также такие тренировки подойдут для тех, кто привык начинать день продуктивно и с самого утра заряжаться энергией и бодростью.

Наравне с физической пользой можно получить психологические преимущества от такой пробежки, поэтому не стоит откладывать на потом то, что можно сделать уже в ближайшее утро.

https://www..com/watch?v=OqiHDUYugPw&feature=youtu.be

Источник: https://life4health.ru/beg-po-utram/

Плюсы и минусы бега по утрам, нужны ли утренние пробежки каждый день

Бег по утрам: плюсы и минусы

Бег – наверное, самый популярный вид спорта в мире, что объясняется большим количеством его преимуществ.

Он доступен абсолютно всем, не требует финансовых вложений, задействует практически все мышцы тела в работе, способствует эффективному сжиганию жира.

Особенно полезными считаются утренние пробежки, с которых начинают день многие приверженцы здорового образа жизни. И если вы тоже решили ими заняться, то стоит предварительно оценить все имеющиеся плюсы и минусы бега по утрам.

Польза бега по утрам

Полезно ли бегать по утрам? Однозначно да. Многие специалисты считают оптимальным временем для него ранее утро, когда воздух еще чистый, свежий, не загрязнен обилием машин и производственными выхлопами, городской грязью и пылью.

Таким образом, бегая утром, вы сможете не только укрепить организм и мышцы, но и насытиться свежим, прохладным воздухом, увлажненным утренней росой.

Это пойдет на пользу, и через несколько дней таких пробежек вы ощутите себя более бодрыми и жизнерадостными.

Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.

Одно из важных преимуществ бега заключается в его доступности. Он не требует вообще никаких финансовых вложений: не надо покупать абонемент, оплачивать тренера, обзаводиться дополнительным инвентарем.

Все, что будет нужно – удобная обувь и одежда, предназначенная для бега. Бегать рекомендуется по гладкой и ровной поверхности – это поможет смягчить нагрузку на стопы.

  Что касается кроссовок, то рекомендуется приобрести специальную модель для бега, которая будет создавать амортизационный эффект при каждом вашем шаге.

Говоря о том, что дает бег по утрам, нельзя не отметить, что в процессе активности он задействует практически все мышцы. Начинающие спортсмены нередко думают, что бег прорабатывает лишь ноги, но на самом деле в процессе пробежки также активно работают ягодицы, руки, а также спина и пресс – это помогает достичь гармоничного результата.

Чем больше мышц задействуется, тем больше энергии затрачивается, тем больше калорий вы сжигаете, и тем лучше результаты ваших занятий. Регулярно бегая, вы сможете укрепить мышцы, а также связки и суставы, предупредив риски различных травм.

В процессе пробежек работают многие из тех мышц, которые никак не задействуются в обычной жизни – это позволяет улучшить тонус всего организма.

Что будет если бегать по утрам? Вы сможете укрепить иммунитет, поскольку регулярная физическая активность повышает сопротивляемость относительно различных вирусов и инфекций. Бег на свежем воздухе – своеобразное закаливание, улучшающее состояние иммунной системы. Особенно это актуально для тех, кто бегает не только в теплый, но и в холодный сезон.

Бег способствует нормализации кровообращения в организме, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы.

Это помогает снабдить все внутренние органы и системы достаточным количеством кислорода, который доставляется к клеткам вместе с кровью.

При беге необходимо придерживаться определенного дыхательного темпа, что прекрасно тренирует легкие и дыхательную систему в целом. Но опять же для получения максимальной пользы рекомендуется бегать в местах с чистым воздухом.

Бегая по утрам, мы активно запускаем процессы потоотделения, что способствует очищению организма. Он избавляется от шлаков и токсинов, накапливаемых в порах и тканях.

После бега рекомендуется сразу принять душ и использовать скраб для тела – это поможет наверняка устранить все возможные источники его загрязнения. Говоря о том,  в чем польза бега по утрам для женщин, нужно заметить, что ускоренное кровообращение положительно влияет на кожу, увлажняя ее и разглаживая, придавая здоровый вид. Регулярные пробежки – отличная профилактика целлюлита.

Полезен ли бег по утрам для мужчин? Да, потому что он улучшает работу всех внутренних органов и систем, помогает предотвратить проблемы с потенцией, а также способствует развитию таких важных для представителя сильного пола качеств, как  целеустремленность и сила воли.

Еще один плюс бега по утрам в его способности оказывать влияние на наше настроение.  Регулярные пробежки способствуют выработке эндорфинов, соответственно, улучшению эмоционального состояния и отличного расположения духа. Бег нормализует сон, борется с бессонницей, помогает нормализовать умственную активность.

Также польза утренней пробежки в том, что она помогает организму окончательно проснуться, зарядиться на день вперед энергией, бодростью и хорошим настроением. Она запускает и процессы метаболизма, которые в процессе всего дня будут работать активнее, способствуя вашему похудению.

Вредно ли бегать по утрам

Относительно того, полезен ли бег по утрам, можно встретить и отрицательные мнения. Если говорить о его противниках, то в качестве аргумента против утреннего бега они приводят то, что организм еще не подготовлен к активным нагрузкам утром.

Сразу после пробуждения все процессы еще не запущены, и организм трудится не в полную силу. В период этот ему нужно адаптироваться к новым условиям и начать производить энергию для бега в повышенном объеме.

Это может стать большим стрессом и негативно сказаться на работе сердца. Поэтому бегать рекомендуется не сразу после того как вы проснулись, а спустя какое-то время, чтобы все внутренние процессы пришли в норму и подготовились.

Если вы в принципе сова, и вставать по утрам вам невероятно тяжело, возможно, вам лучше бегать в вечернее время.

Кроме того, отрицательное влияние бега возможно в том случае, если вы неправильно выбрали место для пробежки. Старайтесь не бегать около химических предприятий, производств, заводов, выбрасывающих токсические отходы.

Тогда бег может не только не укрепить организм, но и даже спровоцировать различные заболевания.

А вот в экологически чистых зонах бегать можно и нужно: парки, скверы, лес, морское побережье – вы получите и пользу, и удовольствие.

Рассматривая пользу и вред утренней пробежки, учтите, что есть те, кому бегать в принципе противопоказано.

Это люди с заболеваниями суставов, опорно-двигательного аппарата, повреждениями поясницы, серьезными нарушениями зрения, проблемами с сердцем и дыхательной системой, повышенным давлением.

Какие-то противопоказания являются абсолютными, какие-то – относительными, поэтому при наличии определенных сомнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как бегать по утрам с максимальной пользой

Так чего же все-таки больше в пробежках по утрам – пользы или вреда? Однозначно пользы, значительно больше, если вы убедились в отсутствии противопоказаний и делаете все с умом. Специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

  • Вам потребуется удобная обувь. Это должны быть кеды или кроссовки для бега с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, оснащенные амортизаторами на пятках, пружинящие и «дышащие».
  • Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей, не стесняющей движений. Девушкам потребуется специальный спортивный бюстгальтер. Также важно одеваться по погоде, чтобы не допустить ни перегрева, ни переохлаждения.
  • Что касается еды, тут все зависит от того, когда вы просыпаетесь. Бегать на полный желудок нельзя – это дискомфорт для организма. Можете бегать натощак или перекусить чем-то легким за 30-60 минут до тренировки. Можно ограничиться стаканом натурального сока или белковым коктейлем.
  • Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно. Начинайте всегда с быстрой ходьбы или легкого бега. Для похудения хорош интервальный бег.
  • Новичкам можно начать бегать с 15-20 минут каждые 3-4 дня, постепенно увеличивая частоту и длительность тренировок. Для хорошего самочувствия и похудения рекомендуется бегать от 35до 60 минут. А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ – организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности.
  • Бегая, старайтесь не напрягать руки – свободно размахивайте ими бегу в такт. Корпус держите прямо, поясницу не прогибайте и не наклоняйте вперед, голову не запрокидывайте назад. Также важно смотреть вперед, а не в пол.
  • Еще один важный момент – правильное дыхание при беге. Дышать нужно глубоко и размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом.
  • Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Скорость нужно снижать постепенно. Сначала походите в быстром темпе, дайте дыханию и пульсу восстановиться.

Для похудения, как уже говорилось, полезен интервальный бег. Чередуйте умеренные нагрузки с интенсивными: медленный бег с быстрой ходьбой и спринтом на короткие дистанции. Делайте по несколько ускорений по 1-2 минуты.

Перед пробежкой выполните небольшую разминку. Поделайте простые упражнения на растяжку – наклоны, повороты, приседания и так далее.

Это поможет подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и предупредит травмирование мышц и суставов. Старайтесь также не переусердствовать, чтобы утренняя пробежка вас не утомила.

Помните, что впереди у вас еще целый день, и нужно оставить силы для продуктивного его проведения.

Теперь вы знаете, чем полезен и чем помогает бег по утрам. У него масса преимуществ.

Возможно, поначалу вам будет тяжело вставать немного раньше и отправляться на пробежку, но со временем вы привыкнете, и уже не сможете представить себя без этой части вашей жизни.

Чтобы тренировка была приятнее и продуктивнее, бегайте под свою любимую музыку, ритмичную и динамичную. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех необходимых правил регулярные утренние пробежки принесут исключительно пользу.

о беге по утрам

Источник: https://www.fitnessera.ru/vse-po-polochkam-tak-li-polezno-begat-po-utram.html

Бег по утрам: Плюсы и минусы утренней пробежки

Бег по утрам: плюсы и минусы

 Сегодня здоровый образ жизни становится все более популярным. В какой-то степени это даже стало модным современным явлением.

В конце концов, отказаться от вредных привычек и заняться спортом означает, что можно продлить свою жизнь на несколько лет, значительно продлить молодость и укрепить здоровье. Пока еще есть время, необходимо создать все условия для его поддержания на должном уровне.

 Один из самых простых и эффективных способов добиться этого — утренняя пробежка. Конечно, трудно заставить себя бегать ежедневно, но вы можете попробовать.

Преимущества утреннего бега

Утренний бег имеет несколько преимуществ:

  1. Сердце и его сосуды укрепляются, что, несомненно, является профилактикой сердечной патологии. Снижается риск закупорки сосудов и, как следствие, инфаркта.
  2. Артериальное давление нормализуется, реже становится пульс. Для тех, кто в возрасте, это очень благоприятный показатель.
  3. Скелетные мышцы развиваются и укрепляются. В результате увеличения кровотока ткани и органы более интенсивно снабжаются кислородом, что является положительным моментом для их нормальной функции. Это также хорошая профилактика заболеваний суставов.
  4. Происходит интенсивное сжигание лишнего жира, что приводит к снижению веса. Эффект при этом обладает большей выраженностью и стабильностью, чем при использовании всевозможных диет.
  5. Активация дыхательной системы. Наблюдается увеличение дыхательного объема легких. Кровь интенсивнее обогащается кислородом, доставляя его буквально в каждую клетку организма.
  6. Утром воздух чище с меньшим количеством загрязнения, которое накапливается в течение дня.
  7. Бег с утра в течение всего дня зарядит организм энергией, что обеспечит хорошее настроение.
  8. С утра бегом запускаются процессы обмена веществ.
  9. Утром занятия можно проводить без помех, так как там мало людей и не так много интенсивного движения.
  10. Если бегать на беговой дорожке в тренажерном зале, то утром людей в нем не так много, и вы всегда можете найти свободную.

Важно! Одно правило должно быть хорошо понято. Если есть патология со стороны опорно — двигательного аппарата, то вы можете работать только с разрешения врача.

20 минутная тренировка на бедра и ягодицы

В какое время лучше бегать?

Необходимо выбрать время для бега, в зависимости от того, к какому типу принадлежит человек. Известно, что все люди делятся на «жаворонков» и «сов». Если человек сова, то лучше бегать трусцой днем или вечером.

 Тело таких людей более приспособлено к физическим нагрузкам в это время. Если такой человек начинает бегать по утрам, от этого не будет никакой пользы, потому что он просто не может сосредоточить свое внимание.

 Организм, напротив, получит дополнительный стресс.

Но «жаворонки» могут бегать по утрам, получая при этом не только удовольствие от умеренных физических нагрузок, но и пользу. Бег рано утром будет приятным и полезным.

Утром организм еще не вступил в активную фазу. В этот период отмечается повышенная вязкость крови. Вы не должны начинать бегать сразу после вставания с кровати. Нужно подождать некоторое время, как бы давая организму полный подъем.

Следующая схема является оптимальной:

  • подъем;
  • стакан кипяченой воды комнатной температуры натощак;
  • душ;
  • гимнастика на 5 минут;
  • чашка кофе (чай);
  • бег трусцой.

Питье жидкости перед бегом не является случайным требованием. Это помогает уменьшить вязкость крови. Что снижает нагрузку на сердце.

10 Лучших упражнений с фитнес-резинкой для домашних тренировок

Утренний забег для новичков

Те, кто еще находится в самом начале этого полезного пути, должны усвоить, что в процессе бега следует придерживаться правильной техники и регулярности уроков.

Только с этим вы можете получить максимальную выгоду от утренних пробежек. Не сразу начинать с больших расстояний. Многие делают именно это.

 С полной программой в первый день, утром же они чувствуют невероятно сильную боль во всех мышцах. Конечно, после этого желание бегать, очевидно, исчезнет.

Перед началом занятий разминка обязательна. Необходимо выполнить несколько простых упражнений, приседаний, наклонов. Разогрев в течение 10 минут хорошо разогревает все группы мышц. После этого вы можете сразу начать бегать трусцой.

Нагрузка в самом начале занятий должна быть умеренной. Организм не должен быть сильно нагружен, иначе это отрицательно скажется на сердечной мышце. Необходимо соблюдать продолжительность обучения и методы самих занятий. Чтобы исключить отрицательные моменты, следуйте правилам:

  • Движения рук. Держите руки согнутые в локтях на уровне талии, совершая движения вперед назад. Руки не должны напрягаться, они должны быть в расслабленном состоянии.
  • Корпус. Спину удерживайте ровной .Это обеспечивает равномерную циркуляцию крови по всему телу. Грудная клетка слегка выпуклая. Запрещено горбиться.
  • Ритм и частота дыхания. Начало занятий следует проводить в таком темпе, чтобы дыхание оставалось ритмичным по своей природе. Необходимо следить за тем, чтобы дыхание не сбивалось. Начиная занятия с большими нагрузками, дыхание становится затрудненным. Кислорода недостаточно, и спортсмен быстро устает. Вдох, делайте носом, а выдох через рот.
  • Техника постановки ног. Дляначинающего бегуна поначалу будет сложно концентрироваться на постановке ног. Поэтому бегунам разрешается произвольная постановка ног.

В начале занятий рекомендуется интервальная пробежка в сочетании с ходьбой. Используя эту технику, вы можете избавиться от лишних килограммов и похудеть. Когда тренировка закончена, вам не нужно стоять на месте, лучше просто прогуляться определенное время.

В самом начале обучения необходимо составить расписание, согласно которому будут проводиться занятия. Начните с четверти часа, затем время постепенно добавляется. Проводите занятия в среднем темпе. Если кто-то поставил себе быстрый темп, то необходимо предусмотреть пару дней отдыха после тренировки. Это необходимо для восстановления сил.

Не нужно бегать возле шоссе, по которому идет интенсивное движение. Там не будет никакой пользы. Придется вдыхать выхлопные газы автомобилей интенсивно работающими легкими.

 Лучшим вариантом будет тропинка в лесу или парке. Для начинающих трасса должна быть плавной, без крутых подъемов и спусков.

 Лучшим вариантом будет начать тренировку на стадионе, где для начинающих есть идеальная беговая дорожка.

Обратите внимание на одежду, в которой проводятся занятия. Вам должно быть удобно, одежда не должна болтаться, но и сковывать движения тоже не должна.

Зимний бег

Если на улице холодно, не все захотят продолжить занятия бегом. Однако пробежка по морозу связана с определенной выгодой:

 В холодную погоду тело закаляется. Вместе с этим становится сильнее и характер. В эту погоду производительность трасс намного выше.

  1. Укрепляется иммунитет. Правильное дыхание в морозном воздухе тренирует организм в плане защиты от респираторных заболеваний.
  2. Улучшение психического настроя. Человеку приятно осознавать, что он преодолел свой страх и нежелание, он оставил уютную комнату.
  3. Морозный воздух содержит отрицательные ионы, которые могут дать организму ощущение жизненной силы. Интенсивное дыхание обогатит кровь кислородом и зарядит энергией на весь день.

Утренняя «Голодная» тренировка для похудения. Вы еще не пробовали? Тогда вперед!

Похудеть с утренней пробежкой

Бег по утрам поможет избавиться от лишних килограммов. Во время бега тело подвергается разминке, что приводит к усилению кровотока. Наряду с этим ускоряется метаболизм, улучшается выведение токсинов и солей. Бег трусцой подавляет чувство голода и приводит к снижению вредного холестерина с низкой молекулярной массой.

Чтобы похудеть, нужно бегать каждый день не менее часа. Лучшим вариантом для похудения является интервальный бег. С ним происходит сочетание умеренных и усиленных нагрузок.

Для утренних пробежек должна быть отличная мотивация. Не каждый сможет преодолеть свою лень и заняться утренней пробежкой. На практике можно найти компаньонов, с которыми всегда приятно общаться.

 Это будет поводом для следующей встречи с ними. Некоторые первые занятия проводятся очень тяжело, но потом все вернется на круги своя и станет таким же обычным делом, как утренняя гигиена.

 Главное не лениться и делать все правильно.

Лучшая домашняя тренировка для пресса. Живот станет плоским и подтянутым

Источник: https://wweekend.com/weight-loss/fitnes/plyusyi-i-minusyi-bega-po-utram-dlya-muzhchin-i-zhenshhin/

Плюсы и минусы бега по утрам. Отзывы об утреннем беге

Бег по утрам: плюсы и минусы

Бегом можно назвать один из многочисленных видов кардиотренировок. Из этого следует, что он отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме этого, подобная нагрузка увеличивает выносливость тела, защитные функции организма, тренирует дыхательную систему, ускоряет метаболизм, улучшает обмен веществ и способствует общему укреплению здоровья.

Людей, которые не занимаются спортом профессионально, очень много. Почти все они любят бегать и считают это хорошим средством для сохранения своего здоровья.

Если вы не знаете, чем помогает бег по утрам либо же какие его нюансы могут навредить организму, то прочитайте эту статью.

Но из-за того, что кто-то не любит рано просыпаться, а кто-то наоборот, встаёт в 5 утра даже без будильника, занятия бегом происходят в разное время. Мы рассмотрим плюсы и минусы бега по утрам.

Для начала ознакомимся с некоторыми популярными мнениями, которые существуют в отношении такого бега.

В чём польза бега по утрам?

Можно выделить следующие основные положительные моменты таких тренировок:

Похудение. Такой вид тренировки по утрам является хорошим помощником в борьбе с лишним весом.

Ученые давно узнали, что в процессе сна организм сжигает большое количество калорий, которые используются для мозговой активности, работы внутренних органов и осуществления различных обменных, а также восстановительных процессов.

После того как человек просыпается, организм испытывает голод, и в нём остаётся мало углеводов, которые нужны для выработки энергии. Это и является главной причиной похудения-тело вынуждено сжигать жировую ткань, чтобы получить достаточно энергии для активной физической деятельности.

А если бегать вечером, то будут сжигаться только углеводы, так как в течение дня они поступают в организм в достаточном количестве. Конечно же, если вечером бегать по 10 километров, то дневной запас этих частиц энергии будет исчерпываться, и организм приступит к сжиганию жиров.

Но утром процесс перехода от потребления углеводов к жирам происходит намного быстрее, этим и пользуются те, кто хочет побыстрее похудеть.

Укрепляет здоровье, в том числе и сердечно-сосудистую систему

Пробежка – это хорошая кардионагрузка. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но это происходит, если, конечно, соблюдать некоторые условия по поводу пульса и временем занятий, которые будут приведены ниже.

Человеческий организм постоянно нуждается в различного рода нагрузках, чтобы у него был стимул развиваться и укрепляться под воздействием внешних факторов. Бег является отличным способом заставить сердце биться в учащённом темпе, что при правильной нагрузке укрепит его и сделает более защищённым от переутомления.

Помогает держать мышцы в тонусе

Бег-это тренировка мышц. Хотя, бегая, вы и не нарастите большие мышцы, вы сможете постоянно улучшать свой рельеф за счёт того, что тело сушится во время таких занятий.

Кроме этого, тонус мышц ног, спины и живота будет неуклонно расти под воздействием ежедневной нагрузки. Это спасёт от случайных повреждений или растяжений мышц, внезапных судорог и прочих неприятностей, которые случаются у людей, не занимающихся спортом.

Быстро устаёте, и у вас появляется одышка, когда поднимаетесь по лестнице? Бег поможет справиться с этим

С помощью ежедневных тренировок в виде бега происходит постоянное увеличение выносливости. Очень часто у спортсменов, которые не занимаются бегом, наблюдается появления одышки после интенсивной нагрузки. Зачастую это связано с неправильным дыханием и низкой выносливостью.

Справиться с этим помогут ежедневные беговые тренировки. Человек учится правильно дышать, а организм тренируется расходовать внутренние запасы энергии таким образом, чтобы хватило их на максимально долгий срок работы.

Замечено, что почти все перечисленные выше плюсы бега по утрам нельзя отнести только к утренним тренировкам. Бег сам по себе, независимо от времени суток, приносит массу пользы.

Тщательно и взвешенно рассмотрев следующие минусы утренней пробежки, можно будет для себя определиться, стоит ли этим вообще заниматься, и будет ди польза бега по утрам именно для вас.

В чём вред бега по утрам?

Главный негативный момент, который выделяют при утренних пробежках – это стрессовое состояние для организма в тот момент, когда он к этому не подготовлен. В чём выражается стресс?

Когда человек просыпается, его организм ещё не находится в полной боевой готовности. Ему необходимо некоторое время, чтобы наладить свою работу. Сколько для этого должно пройти времени? Точного ответа нет, так как в этом вопросе ответ носит исключительно индивидуальный характер.

По крайне мере, врачи говорят, что утренняя нагрузка на сердце, которая будет превышать 120 ударов в минуту, способна навредить здоровью человека. Поэтому они рекомендуют тренироваться не ранее 40-60 минут с того момента, как произошло пробуждение.

С этим связывают и вязкость крови, которая наблюдается в организме по утрам. Из-за того, что она становится к утру плотнее, сердцу приходится с большей силой качать её по организму. В связи с этим могут наблюдаться мышечные боли в теле у нетренированных людей, которые решили пробежать утренний марафон.

Нет однозначного вывода

Нельзя дать точный ответ на вопрос о том, какие несёт бег по утрам плюсы и минусы. Отзывы людей, врачей и других специалистов можно найти самые разные.

Некоторые рекомендуют бежать не раньше 3-4 часов с момента пробуждения. Может, это и правильно, но ведь кто в современном мире может себе позволить такую роскошь? Ведь 9 из 10 человек каждое утро ходят на работу, а чтобы соблюсти такое условие, приходилось бы вставать часа в 3 ночи. Хотя проще было бы уже не ложиться спать совсем.

Спортсмены, размышляя про плюсы и минусы бега по утрам, выделяют главным моментом возможность сжечь лишние жиры, а также увеличить выносливость.

Те люди, у которых нет цели похудеть или держать себя в определённой весовой категории, рекомендуют бегать спустя некоторое время после завтрака, чтобы у организма были силы для преодоления таких нагрузок.

Говоря про плюсы и минусы бега по утрам, медики рассказывают о необходимости соблюдения привычного режима дня. Ведь в таком случае придётся вставать на несколько часов раньше, что будет приводить к отклонению от привычного графика. А это опять же чревато стрессом для организма.

Определитесь сами для себя

Учитывая приведённые выше плюсы и минусы бега по утрам, постарайтесь прислушаться к своему телу. Если после каждой утренней пробежки вы чувствуете себя просто здорово, у вас куча энергии и позитивных эмоций, то не стоит себя сдерживать – продолжайте в том же духе. В таком случае для вашего организма польза от бега по утрам будет неоспоримая.

А если каждое утро вы начинаете со злости от того, что вынуждены вставать ни свет ни заря, либо же после пробежки чувствуете дискомфорт, то оставьте это занятие на вечер.

Источник: https://FB.ru/article/207325/plyusyi-i-minusyi-bega-po-utram-otzyivyi-ob-utrennem-bege

Хороший врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: