Гормоны и спорт

Содержание
  1. Спорт и гормоны │ научные исследования
  2. Спорт и гормоны
  3. Исследования гормонального ответа
  4. Гормоны и спорт
  5. Эндокринная адаптация при физической нагрузке
  6. Изменения в секреции гипофиза
  7. Изменения в секреции щитовидной железы
  8. Изменения в секреции надпочечников
  9. Изменения в секреции поджелудочной железы
  10. Спорт и гормоны, как тренировки укрепляют отношения
  11. Спорт, гормоны и красота
  12. Спортивные тренировки и соматотропин
  13. Физические нагрузки и тестостерон
  14. Спорт и гормоны счастья
  15. Физическая активность и личная жизнь
  16. Спорт и отношения
  17. Спортивные упражнения и здоровье семьи
  18. Постскриптум
  19. Физические нагрузки при гормональном сбое
  20. Роль внегормональных механизмов активации ферментных реакций
  21. Влияние гормонов при физической нагрузке на мышечную гипертрофию
  22. Имеют ли смысл физические нагрузки при гормональных нарушениях?
  23. Биохимия счастья: спорт как источник гормонов радости
  24. Что дает спорт с точки зрения биохимии счастья?
  25. Адреналин
  26. Эндорфины
  27. Серотонин
  28. Как заниматься, чтобы улучшить настроение
  29. Как не переусердствовать в погоне за спортивным счастьем?
  30. Гормоны и фитнес: 7 вопросов тренеру hiitworks
  31. 1. Как тренировки воздействуют на эндокринную систему?
  32. 2. Какие тренировки рекомендованы для стимула гормонов?
  33. 3. Как понять, приносит ли тренировка пользу моей эндокринной системе?
  34. 4. Могут ли тренировки навредить эндокринной системе?
  35. 5. Влияют ли тренировки на уровень половых гормонов?
  36. 6. Могут ли тренировки повлиять на уровень инсулина?
  37. 7. Что нужно делать, чтобы гормоны были в порядке?
  38. Влияние стероидов и спортивного питания на организм: что лучше выбрать спортсмену
  39. Что такое стероиды: эндогенные и экзогенные
  40. Анаболические стероиды как фармакологические препараты
  41. Список популярных стероидов
  42. Механизм действия стероидов
  43. О применении анаболических стероидов в спорте и медицине
  44. Какой вред наносят стероиды
  45. О спортивном питании
  46. Как действует спортивное питание
  47. Что же выбрать – стероиды или спортивное питание

Спорт и гормоны │ научные исследования

Гормоны и спорт

Гормональный уровень ‒ это важный аспект здоровья человека [1]. И хорошо известно, что физические нагрузки на него влияют [2]. Ввиду чего возникает вопрос о взаимосвязи спорта и гормонов. Причём именно взаимосвязи! То есть о влиянии спорта на гормоны, и влиянии гормонов на спорт.

Поскольку всем хорошо известно, что профессиональные спортсмены принимают гормональные препараты. И делают это именно для повышения своих спортивных достижений. Правда, мало, кто учитывает, что профессиональные спортсмены принимают гормональные препараты в «конских» дозах. О чём мы уже писали в статье про приём стероидов.

За что в редакцию даже поступали жалобы о том, что «столько принимать нельзя».

На самом деле, мы вообще никому не рекомендуем принимать андрогенные анаболические препараты. Потому что у них есть побочные эффекты. Мы лишь описываем реальную картину мира, опираясь на научные исследования. Поэтому предъявлять нам какие-либо претензии за предоставляемые данные несколько странно.

Они не являются нашим личным мнением. Все данные основаны на результатах научных исследований и методологический литературы, ссылки на которые читатели могут найти внизу статьи в источниках. И сегодня мы рассмотрим вопрос взаимосвязи гормонов и спорта именно с этих позиций.

Поскольку любое знание лишь тогда объективно, когда оно опирается на объективные данные!

Спорт и гормоны

Влияет ли гормональный уровень на спортивные результаты? Да, влияет! И это хорошо подтверждают научные исследования [3]. А влияет ли спорт на гормональный уровень? Да, влияет! И это тоже хорошо подтверждается научными исследованиями [2].

Так значит, нужно добиваться гормонального ответа организма на тренинг? Специально не нужно! Потому что гормональный фон сказывается на спортивных результатах только в экстремальных позициях. Когда существует острый дисбаланс гормонов ‒ это может негативно сказаться на спортивных достижениях.

Когда человек принимает экзогенные гормоны ‒ это может позитивно сказаться на спортивных достижениях. А вот колебания гормонального фона в пределах нормы ‒ повлиять ни на что не могут.

Это, естественно, не значит, что не существует никаких факторов роста. Не значит, что определённые виды тренинга не могут стимулировать определённые процессы в организме. Это значит, что обращать внимание именно на гормональный фон как-то особенно не нужно. То есть не нужно как-то специально влиять на него упражнениями.

Например, выполнять тяжелые приседания для стимуляции выработки тестостерона. Чем очень любят заниматься разного рода продвинутые качки. Хотя тяжелые приседания и могут позитивно сказываться на гипертрофии скелетной мускулатуры.

Просто выстраивать тренировочный цикл именно с целью позитивно повлиять на свой гормональный фон ‒ не нужно!

Исследования гормонального ответа

Как уже говорилось выше, все наши утверждения не являются личным мнением. Мы говорим о данных научных исследования. Вот давайте их и рассмотрим!

В 2008 году проводили исследование влияния разного типа тренинга на уровень тестостерона [4]. А это же главный гормон, за которым гонятся все качки. И что же? Исследование показало, что в результате силового тренинга уровень тестостерона к концу тренировки падает.

Вот это поворот! Но что в этом удивительного? Ведь те же продвинутые качки знают, что тренироваться больше 60 минут нельзя. А почему? Да именно потому, что за 60 минут истощаются запасы гликогена [5] и падает уровень тестостерона [4]. В результате чего атлет просто не способен тренироваться с нормальным рабочим весом.

Поэтому прогрессия нагрузок становится невозможной. А, следовательно, дальнейшая тренировка становится бессмысленной.

Но что там с «базовыми упражнениями»? Неужели даже святая становая тяга не способно спровоцировать выработку тестостерона? Способна! Но исследования показывают, что повышенный гормональный фон держится всего пару минут [6].

Вот и получается, что «игра не стоит свеч»! На это просто не нужно обращать внимание. Гораздо лучше обратить его на то, что действительно влияет на рост мышечной массы.

А именно на правильное планирование тренировок и диету для набора массы.

Полезные материалы

[1] mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(17)30824-8/pdf [2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5222856/ [3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022538/ [4] jstage.jst.go.jp/article/physiolsci/58/1/58_1_7/_article [5] sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413112005037 [6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885075/

Источник: https://fit4power.ru/poleznie/sport-i-gormoni

Гормоны и спорт

Гормоны и спорт

Во время физической нагрузки наблюдаются изменения в обмене веществ, объеме и составе жидкостей организма, а также функции эндокринной системы.

Эндокринная адаптация при физической нагрузке

Эндокринная система состоит из желез, которые выделяют химические вещества, называемые гормонами. Эта система объединяет и регулирует функции организма для поддержания гомеостаза. Гормоны, вырабатываемые эндокринными железами, регулируют рост, обмен веществ, размножение, электролитный и щелочно-кислотный баланс. Компонентами эндокринной системы являются:

  • эндокринные железы;
  • гормоны;
  • клетки-мишени или органы.

Во время физической работы происходят изменения в секреции гормонов:

Изменения в секреции гипофиза

гипофиз делится на две доли – переднюю и заднюю. Передняя часть упоминается как аденогипофиз, а задняя часть упоминается как нейро-гипофиз. Физическая работа влияет на секрецию некоторых гормонов, выделяемых этой железой.

Гормон роста выделяется из адено-гипофизарной системы. Его основная функция заключается в регулировании роста и развития после рождения. Стимулирует деление клеток и увеличение объема клеток.

Он действует на хрящи и кости, мышцы и печень.

Физическая деятельность стимулирует секрецию гормона роста. Вскоре после ее начала увеличивается как производство этого гормона, так и его распределение. Механизмы, с помощью которых это осуществляется, еще не выяснены.

Считается, что это связано с неврологическими факторами. Согласно одной из гипотез, физическая работа напрямую стимулирует секрецию гормона роста.

Повышенные уровни гормона роста стимулируют выделение жирных кислот из жировой ткани и препятствуют утилизации глюкозы клетками.

По этой причине гормон роста называется противострессовым гормоном. Он подавляет углеводный катаболизм и стимулирует анаболические процессы.

Гонадотропный гормон, стимулирующий щитовидную железу (TLC), также выделяется из адено-гипофизарной системы. Он достигает щитовидной железы в крови и стимулирует ее функцию.

Щитовидная железа играет центральную роль в регуляции клеточного метаболизма. Физическая работа стимулирует производство и выброс ТLC. Другие гонадотропны гормоны, которые выделяются из гипофиза, являются лютеинизирующими и фолликулостимулирующими гормонами.

У женщин фолликулостимулирующий гормон инициирует рост фолликулов в яичниках и стимулирует секрецию эстрогенов (женские половые гормоны). Наряду с лютеинизирующим гормоном он вызывает утечку фолликула и секрецию зрелой яйцеклетки, которая является фертильной.

У мужчин фолликулостимулирующий гормон стимулирует рост эпителия в яичках, тем самым усиливая сперматогенез. Лютеинизирующий гормон стимулирует секрецию тестостерона (мужской половой гормон). Секреция этих гонадотропных гормонов не связана с изменениями во время физической деятельности.

Эндокринная функция гипофиза также зависит от физической работы. Он выделяет два гормона: окситоцин и антидиуретический гормон (АДГ). АДГ участвует в регуляции водно-солевого гомеостаза, вызывая увеличение реабсорбции воды в почечные канальцы.

Физическая работа является мощным стимулом для секреции АДГ. Увеличение его стимулирует реабсорбцию воды из почечных канальцев во время и после окончания физической работы. Это помогает поддерживать объем жидкостей организма и предотвращать обезвоживание. Когда потребление жидкости увеличивается, секреция антидиуретического гормона ингибируется, а количество выделяемой мочи увеличивается.

Изменения в секреции щитовидной железы

во время физической работы повышается секреция гормонов щитовидной железы, чтобы регулировать температуру тела, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Изменения в секреции надпочечников

Надпочечники представляют собой небольшие структуры, расположенные на кончике каждой почки. Они состоят из двух частей – коры и ядра.

Гормоны, которые выделяются из надпочечников, это адреналин и норадреналин. Их основная функция – обеспечивать достаточные источники энергии, когда это необходимо организму. В этом смысле физическая работа напрямую контролирует количество гормонов, выделяемых из надпочечников.

Например, уровень норэпинефрина увеличивается в два-шесть раз в зависимости от интенсивности физической работы. Продолжительность также влияет на секрецию катехоламинов с прямой зависимостью между уровнем адреналина и норэпинефрина (другое название норадреналина) и временем физической активности. Другими факторами, влияющими на их секрецию, являются возраст и пол.

Стероидные гормоны высвобождаются из коры надпочечников, и делятся на три группы – минеральные кортикоиды (альдостерон), глюкокортикоиды (кортизол) и половые гормоны (андрогены), так как они секретируются из разных областей коры. Физическая активность по-разному влияет на секрецию кортизола в зависимости от интенсивности, продолжительности, состояния питания и циркадного ритма.

Секреция кортизола увеличивается с увеличением физической нагрузки.

Изменения в секреции поджелудочной железы

Поджелудочная железа имеет длину 14 сантиметров и весит около 60 грамм. Это железа со смешанными функциями – эндокринной и экзокринной.

Гормоны, вырабатываемые эндокринной системой и ее частью, играют центральную роль в углеводном обмене и, в частности, в регуляции уровня глюкозы в крови. Основными гормонами, которые из него производятся, являются инсулин и глюкагон.

Наиболее распространенной патологией, связанной с этим, является сахарный диабет, основной характеристикой которого считается повышенный уровень глюкозы в крови.

Сахарный диабет бывает двух типов – тип 1 (инсулинозависимый) и тип 2 (инсулинонезависимый).

Физическая работа занимает центральное место в борьбе с диабетом. Это важная часть немедикаментозного лечения людей с диабетом типа 2.

Факторы риска, которые предрасполагают к заболеванию, а именно избыточный вес, гипертония и наследственные факторы, могут хорошо контролироваться регулярной физической работой, которая улучшает гликемический контроль (контроль уровня глюкозы в крови), сердечно-сосудистую функцию и общий физиологический профиль организма.

Физическая активность от 115 до 170 минут в неделю улучшает периферическую чувствительность к инсулину. Во время физической работы повышается секреция глюкагона.

Спорт играет огромное значение в нашей жизни, это не только формирование характера, внутреннего стержня и уверенности человека, но и верный способ оставаться здоровым на всем протяжении жизни.

Источник: http://medicine-simply.ru/just-medicine/gormony-i-sport

Спорт и гормоны, как тренировки укрепляют отношения

Гормоны и спорт

В погоне за красотой люди погружаются в спорт. Почему? Все дело в гормонах. Физические нагрузки повышают уровень тестостерона, соматотропина и гормонов счастья. Именно эти стероиды формируют фигуру и создают настроение.

Спорт, гормоны и красота

Спортивные тренировки повышают уровень гормонов. Эти биологически активные вещества дарят нам внешнюю привлекательность. Спорт и красота шагают вместе.

Спортивные тренировки и соматотропин

Соматотропин (СТГ) – гормон роста. Отвечает за формирование костной системы, развитие внутренних органов и регенерацию тканей. СТГ очень активен в детстве, когда растут кости.

С возрастом содержание соматотропина в крови снижается. Спортивные тренировки, естественным путем, повышают секрецию гормона. Но зачем, это чудо средство взрослым?
Все просто. Гормон роста продлевает молодость. Как?

Во-первых, соматотропин ускоряет липолиз. Липолиз – это метаболический процесс, в ходе которого организм расщепляет («сжигает») жир, чтобы получить энергию.

Скажу другими словами. Благодаря соматотропину мышечная ткань вытесняет жировую. Мышцы имеют более плотную структуру. Они натягивают кожу и выпрямляют складки.

Во-вторых, гормон увеличивает поступление кислорода и воды к тканям. Каждая клеточка кожи дышит и увлажняется. Эластичность тканей повышается. Морщинки распрямляются. Что в итоге?

Лишние калории сгорают. Кожа становится гладкой и упругой. Фигура приобретает рельефы, радующие глаз.

Физические нагрузки и тестостерон

Тестостерон – основной мужской половой гормон. У женщин тестостерон вырабатывается в небольших количествах, но играет важную роль в сексуальном здоровье.

Уровень тестостерона – величина непостоянная. В течение дня изменятся, с годами уменьшается. Чтобы удержать тестостерон в норме и мужчинам, и женщинам, необходимы физические нагрузки.

Спортивные тренировки – это натуральный метод обеспечить организм природным стероидом.

У мужчин, регулярные тренировки повышают уровень тестостерона на 15-30%. Для сильного пола, спорт, это единственный способ, естественным путем, отсрочить андропаузу (мужской климакс).

Спорт и гормоны счастья

Здорово, когда есть «крылья за плечами». Как они растут? Оказывается, никакой мистики. Простая биохимия.

Четыре «крылатых» гормона. Эндорфин, серотонин, окситоцин, дофамин. Нам подарила их природа, чтобы защитить, от боли, стресса и одиночества.

Гормоны счастья наш организм вырабатывает естественным путем. Стимулируют эти процессы: секс, спорт и шоколад.

Физическая активность и личная жизнь

Физическая активность человека напрямую связана с его личной жизнью. Спорт и красота, всегда рядом.

Репродуктивные инстинкты работают на бессознательном уровне. Родительский инстинкт выискивает здоровую особь. Зов природы толкает нас в объятия красоты и силы.

Инстинкты срабатывают в первую очередь (1,5-2 секунды). Критерий отбора – внешние данные.

Разум включается позже. Мозг фильтрует потенциальных партнеров по социальному статусу. И если преуспевающий индивид имеет спортивную фигуру, то его (её) шансы возрастут.

Спорт и отношения

Спорт – это прямая дорога к крепким отношениям. Красивая фигура, гладкая кожа, гибкое тело, сильные мышцы. Такие внешние данные пленяют. Физически здоровый человек, желанный объект для противоположного пола.

Тренировки повышают либидо многократно. Посмотрите на фотографии спортивных людей и скажите, что это не так.

Спортивные упражнения и здоровье семьи

Безусловно, спорт и здоровье семьи тесно связаны. Спортивные упражнения повышают общую выносливость и улучшают кровоснабжение всех органов.

Физическая нагрузка увеличивает приток крови в область малого таза. Уровень тестостерона и соматотропина возрастает.

Тестостерон, напомню — основной половой гормон. У мужчин вырабатывается в яичках, у женщин в надпочечниках и яичниках.

Соматотропин называют гормоном молодости. Как думаете почему?
Правильно. Потому что, при его участии, в нужный момент, набухает и растет то, что нужно.

Постскриптум

К чему стремится каждый человек? Наслаждаться жизнью и быть хозяином (хозяйкой) своей судьбы. Спорт дает такую возможность.

Тренировки повышают уровень гормонов. Эти стероиды стимулируют нашу активность.

Спорт — дарит уверенность в себе.Красота — подобно цветам, радует глаз.

Это «скипетр и держава» в руках короля свой судьбы.

Источник: https://sportcalorie.ru/pro-sport-i-kalorii/sport-i-gormony-kak-trenirovki-ukreplyayut-otnosheniya

Физические нагрузки при гормональном сбое

Гормоны и спорт

Часто можно услышать вопрос, имеет ли смысл тренироваться при гормональном сбое. По всей видимости, возникает он в связи с уверенностью в том, что циркулирующие в организме гормоны полностью определяют происходящие с нашим телом изменения. Будь то рост мышечной массы или уменьшение запасов жира.

Однако это убеждение ложное, сильно гипертрофированное. Безусловно, гормоны сильнейшие регуляторы метаболических процессов, но мы имеем и другие механизмы, позволяющие адекватно реагировать на создаваемые физической нагрузкой стимулы.

Роль внегормональных механизмов активации ферментных реакций

Любые процессы, происходящие в клетках, тканях или органах происходят исключительно под действием соответствующих ферментов. Чем активнее ферменты, тем выраженнее реакция. Действие гормонов как раз обусловлено активацией ими ферментов. Так вот активная физическая нагрузка может и сама по себе обладать подобным эффектом.

К примеру, чтобы глюкоза из крови попала в мышечные клетки, подвергалась в них окислению – превращению в энергию и запасалась в виде гликогена, мышечная клетка должна получить сигнал от гормона инсулина. Он активирует ферменты, обеспечивающие транспорт глюкозы, гликолиз и гликогенез.

А для того, чтобы мышечная клетка в большей степени окисляла жир, чем глюкозу, она должна получить сигнал от гормона соматропина.

Так вот, после физической нагрузки, в основном анаэробной направленности (тренировки с отягощениями), все вышеперечисленные реакции активируются независимо от гормональных сигналов. Глюкоза, циркулирующая в кровотоке, утилизируется клетками даже без участия инсулина, как, например, это делают клетки головного мозга, а окисление жиров повышается и без повышения уровня гормона роста.

Примечательно, что первые 3-4 часа после тренировки инсулин, обладающий свойствами ингибировать окисление жиров в клетках, эту функцию реализовать не может.

Жиры продолжают окисляться в повышенном количестве, как бы сильно не менялась концентрация инсулина в крови (что происходит в ответ на употребляемые углеводы и белки).

Доступ же к жировым запасам, их мобилизация из депо регулируется целой совокупностью гормонов – адреналин, норадреналин, соматропин, кортизол, глюкагон, которые в случае необходимости могут компенсировать недостаточную секрецию друг друга либо избыточную секрецию гормонов с противоположным эффектом, того же самого инсулина. В случае гормональных сбоев в работе эндокринной системы, доступ к жировым запасам никогда не прекращается до тех пор, пока есть дефицит энергии и нагрузка это один из инструментов его создания.

Влияние гормонов при физической нагрузке на мышечную гипертрофию

А адаптация мышц к нагрузке в виде гипертрофии регулируется в большей степени внутриклеточными изменениями, чем внешними стимулами, исходящими от анаболических гормонов.

Правда, это справедливо только для тех случаев, когда концентрация анаболических гормонов пределах нормальной физиологии человека.

Искусственно завышенные во много раз гормональные уровни уже значительно сильнее влияют на гипертрофию мышечных клеток.

Естественные же, физиологические концентрации практически не отвечают за мышечный рост в ответ на силовые тренировки.

Исследования убедительно демонстрируют, что и временные острые изменения уровней гормонов в ответ на нагрузку и длительные хронические, как в большую так и в меньшую сторону, не влияют существенно на адаптационную гипертрофию.

Физическая нагрузка инициирует в мышечных клетках активацию сигнальных путей, управляющих ферментами, отвечающими за синтез белка. Помимо этого, прямо внутри клетки в ответ на нагрузку образуются гормоноподобные вещества – механический фактор роста, инсулиноподобный фактор роста.

Их действие на мышечные клетки в отношении метаболизма белков подобно тому, которое оказывает соматропин и инсулин вместе взятые. Снижение распада и повышение синтеза. Интересно, что подобные локальные изменения в ответ на нагрузку сохраняются в мышцах до самой старости.

Поэтому при саркопении – возрастной потере мышечной массы и силы, несмотря на естественное для пожилого возраста снижение уровня анаболических гормонов (тестостерон, гормон роста), рекомендуют тренировки с отягощениями. Они успешно ей противостоят. И сила и мышечная масса возрастает.

Точно также как физические нагрузки рекомендуют лицам с диабетом.

Неадекватная работа инсулина либо его недостаток компенсируются физической нагрузкой, которая, как было сказано выше, способна дублировать гормональные эффекты, а кроме того повышать чувствительность к гормональным сигналам.

Имеют ли смысл физические нагрузки при гормональных нарушениях?

То есть для людей с эндокринными патологиями и отклонениями, нагрузка это даже неотъемлемая часть лечения. Почему же тогда здоровый человек задается вопросом, имеют ли смысл тренировки при гормональном сбое? Имеют, и их эффективность не будет существенно ограничена, поскольку мышцы имеют независимые от гормонов механизмы адаптации и реакции на нагрузку.

Но если сами нагрузки являются причиной гормонального сбоя, то здесь лучше проявить осторожность и пересмотреть свою тренировочную программу, диету и режим отдыха.

Источник: https://BeFirst.info/blog/fizicheskie-nagruzki-pri-gormonalnom-sboe

Биохимия счастья: спорт как источник гормонов радости

Гормоны и спорт

Знаете ли вы, что физические упражнения стимулируют выработку гормонов эндорфинов, называемых гормонами радости и счастья? Как достичь состояния эйфории, занимаясь спортом?

У каждого человека свое представления о счастье. Одни находят счастье в любви, другие — в деньгах, третьи — в заботе о здоровье и благополучии близких. Однако на самом деле все гораздо проще. Секрет счастья таится в гормонах, эндорфине, серотонине, энкефалине, а ощущение безграничного удовольствия — это всего лишь результат цепи сложных химических превращений.

Психологи любят рассуждать о том, что счастье — это состояние гармонии с самим собой, учат, как достичь такого равновесия. Мы же поищем источники счастья в конкретных вещах и действиях.

Знаете ли вы, что выработку эндорфинов и других гормонов счастья стимулируют физические нагрузки? Проведенные учеными исследования, в частности с помощью магнитно-резонансной томографии, выявили увеличение активности головного мозга, вызванной ощущением счастья после 20-минутной физической нагрузки. Для сравнения, после 20-минутного возлежания на диване в состоянии неги таких изменений выявлено не было.

Что дает спорт с точки зрения биохимии счастья?

Занятия физкультурой и спортом, здоровый образ жизни благотворно влияют на общее самочувствие, повышают выносливость организма, «отучают» болеть — это не может не сказаться на эмоциональном состоянии в целом. Ощущение полного владения своим телом, красота и гармония движения заметно повышают тонус и настроение.

Адреналин

Во время физических нагрузок в организме человека выбрасывается гормон стресса адреналин, который дарит ощущение «драйва» и избавляет от накопившихся в процессе повседневной суеты негативных эмоций.

Благодаря адреналину горы становятся по плечо, невозможное — возможным, а радость покорения новых вершин затмевает мелкие неудачи, придает уверенность в себе и заряжает оптимизмом. Ученые подсчитали, что получасовая тренировка способна сделать человека счастливым на 1,5-2 часа.

Причем у мужчин эта закономерность прослеживается четче, чем у представительниц прекрасного пола. Недаром большинство настоящих мужчин предпочитают не «лить слезы в подушку», а «выгонять беду с потом».

Эндорфины

Кроме адреналина в головном мозге человека во время тренировок синтезируются эндорфины. Недостаток этих веществ лишает человека сил, жизненной энергии и в конечном итоге приводит к апатии и депрессии.

Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, ускоряют проведение нервных импульсов к центру удовольствия, расположенному в головном мозге, дают радость, бодрость и ощущение легкости. Кроме влияния на эмоциональный статус гормоны эндорфины обладают способностью уменьшать боль, снижать температуру тела, оказывают противовоспалительное действие.

Именно влиянием эндорфинов объясняется тот факт, что спортсмены-бегуны практически не испытывают болевых ощущений во время длительных марафонов, а после их окончания нуждаются в восстановлении.

Серотонин

Люди, которые «светятся счастьем изнутри», имеют высокий уровень серотонина. Серотонин способен снимать напряжение, повышать настроение, регулировать аппетит, восстанавливать сон.

О том, что серотонин содержится в бананах, финиках и шоколаде наслышаны многие, но оказывается, его уровень можно повысить, ежедневно занимаясь обычной зарядкой. Чтобы вернуть себе радость жизни, нужно восстановить процессы метаболизма серотонина.

Между его уровнем и настроением существует обоюдная связь: при увеличении количества серотонина улучшается настроение, а улучшение настроения запускает механизм образования серотонина, который, к слову, кроме влияния на настроение еще и защищает от рака.

Как заниматься, чтобы улучшить настроение

Чтобы прочувствовать антидепрессантное действие спорта, нужно чтобы нагрузка во время занятий превышала средний уровень. В субъективном выражении важно, чтобы человек при выполнении упражнений ощущал затруднение, которое необходимо преодолевать.

Именно поэтому во время тренировок рекомендуется удерживать пульс на уровне 130-140 ударов в минуту и последние повторы упражнения выполнять «через не могу».

В этом случае эндорфины успеют дойти до нейронов головного мозга и вызовут ощущение успокоения и абсолютной гармонии.

Для тех, кто сравнивает спорт с физическим трудом, заметим, что разница между этими видами активности огромная. Каждодневное длительное махание киркой и лопатой приводит к выработке защитной реакции усталости, в то время как занятия спортом в свое удовольствие заряжают энергией и восстанавливают после напряженной работы.

Спортивные нагрузки должны быть ограничены во времени, они не должны приводить к накоплению усталости, организм должен успевать восстанавливаться после тренировок, в противном случае он будет работать на износ, что приведет к ухудшению самочувствия и настроения.

Регулярные тренировки подразумевают смену характера нагрузок. Устал заниматься в тренажерном зале, можно некоторое время покататься на велосипеде.

Людям занятым физическим трудом, спортивные врачи советуют: приходя домой не падать на диван перед телевизором, а отправляться на прогулку, это гораздо полезнее для психического и физического здоровья.

Как не переусердствовать в погоне за спортивным счастьем?

Случается, что стремясь получить счастье в спорте, человек сталкивается с синдромом «выгорания». Занятия перестают приносить радость, выработка эндорфинов уменьшается. Часто люди в этот момент забрасывают тренировки, чего делать нельзя.

Нужно просто сломать сформировавшиеся стереотипы: изменить график посещения спортивного зала, перейти в другой клуб, попробовать другие упражнения, к примеру, вместо аэробики заняться йогой, вместо индивидуальных занятий на тренажерах пойти на волейбол.

Спорт приносит пользу и дарит положительные эмоции, но он может и разрушать. Важно вовремя заметить симптомы перегрузки. Наиболее значимые из них — нехватка воздуха, прекращение потения, головокружение, озноб.

Самый опасный признак перенапряжения — прекращение потоотделения, он свидетельствует о срыве терморегуляции и возрастании нагрузки на сердце, что чревато серьезными последствиями для здоровья.

Для женщин значимым является такой признак, как нарушение менструальной функции и прекращение менструаций.

Чтобы стать счастливым в спорте, нужно заниматься регулярно, каждый день и понемногу, чтобы организм успевал «усваивать» приложенные старания и благодарно дарил ощущение эмоционального полета.

В случае напряженной повседневной работы и хронического стресса требуется особенно внимательное отношение к подбору упражнений и объему физической нагрузки, в противном случае падение в физиологическую яму неизбежно, и выбираться из нее придется месяц, а может и больше.

Источник: https://zdoroviedlyavseh.mirtesen.ru/blog/43909552765/BIOHIMIYA-SCHASTYA:-sport-kak-istochnik-gormonov-radosti

Гормоны и фитнес: 7 вопросов тренеру hiitworks

Гормоны и спорт

Время чтения: 5 минут.

Можно ли тренировками поднять тестостерон? Вредны ли «гормоны стресса»? Как фитнес воздействует на эндокринную систему? Задали популярные вопросы о гормонах и тренировках сооснователю и мастер-тренеру hiitworks Ярославу Сойникову.

1. Как тренировки воздействуют на эндокринную систему?

Существует понятие «гормонального отклика», которое подразумевает реакцию катаболических и анаболических гормонов на тренировку. Катаболические гормоны регулируют распад и окисление веществ в организме.

Например, к ним относят «гормоны стресса» адреналин и кортизол. Анаболические гормоны — строительные. Они отвечают за восстановление и обновление клеток и тканей.

В частности на физическую нагрузку реагируют анаболические гормоны соматотропин (гормон роста) и тестостерон.

С первых минут физической активности задействуется сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная и эндокринная системы. Выделяются «гормоны стресса» адреналин и кортизол. Ошибочно считать, что «гормоны стресса» вредны для организма.

Они полезны, когда выделяются в короткий промежуток времени и работают правильно. Кортизол мобилизует, снимает воспаление и повышает уровень сахара в крови, чтобы дать телу энергию.

Вредно, когда стресс действует на нас постоянно, кортизол вырабатывается постоянно, сахар постоянно повышен — тогда система просто изнашивается.

Задача оздоровительной тренировки — создать стимул гормонам.

Тренировку нужно остановить тогда, когда у организма еще есть ресурсы для восстановления, в этом случае в работу включаются анаболические гормоны. Они отвечают за сжигание жира, построение мышц и укрепление костной ткани.

Когда их уровень в норме, ткани обновляются, строятся и готовятся к новым челленджам.

Если человек получает нужную нагрузку на тренировке и полноценно восстанавливается после нее, то будет становиться здоровее, сильнее, выносливее, и лучше справляться со стрессом.

2. Какие тренировки рекомендованы для стимула гормонов?

Исследования показывают, что нужно не более 40-45 минут интенсивной физической нагрузки, чтобы произошли позитивные анаболические реакции. Если вы долго занимаетесь интенсивной нагрузкой, тогда катаболические гормоны продолжают выделяться. Таким образом, вы просто не даете организму восстановиться. Вы истощаете его.

Тем не менее, для гормонального отклика нагрузка должна быть достаточно интенсивной, поскольку низкоинтенсивная работа практически не воздействует на эндокринную систему.

Нужный эффект дают силовые тренировки с собственным весом или отягощениями. А еще циклические нагрузки, где высокоинтенсивный спринт чередуется с отдыхом или с активным отдыхом.

Например, в расписании hiitworks это тренировки HIIT, AXE, TRX Fit, Burn.

Кроме того, движение должно быть не монотонным, а разнообразным. Нужно двигаться в трех плоскостях с контролем пространства вокруг себя.

Важно задействовать все тело с разной интенсивностью и разными режимами работы мышц, и обязательно выполнять упражнения для ног. Тогда вы создадите естественный стимул для гормонов.

Если обобщить, то короткие, интенсивные, разнообразные тренировки будут полезны для эндокринной системы.

3. Как понять, приносит ли тренировка пользу моей эндокринной системе?

Если после тренировок анаболические гормоны не выделяются в норме, значит, тело к нагрузкам не адаптируется. Есть адаптация после тренировки или нет — это итог работы всего гормонального ансамбля.

Если человек становится сильнее и выносливее, если сжигается лишний жир и укрепляются мышцы, значит система работает. Если нет, значит нагрузки мало или много, или она недостаточно интенсивная, или слишком интенсивная.

Помимо тренировок, на адаптацию влияют и внешние факторы: повседневный стресс, качество сна и питания.

Люди могут безуспешно испытывать себя на прочность жесткими диетами и чрезмерными тренировками, а система просто не работает. Бесполезно давить на педаль газа, если у машины нет колес. Она не поедет, пока колеса не поставишь. Правильный шаг — сначала решить проблему с эндокринной системой.

Режим питания, сна и адекватные нагрузки зачастую помогают настроить правильную работу гормонов.

Нужно следить за самочувствием, измерять состав тела, чтобы понимать, что происходит в организме. Если нужные процессы не запускаются, может понадобиться детальный осмотр, анализы и помощь эндокринолога.

4. Могут ли тренировки навредить эндокринной системе?

Иногда люди чрезмерно загоняют себя. Нужно быть успешными на работе, уделять много внимания семье, интенсивно выкладываться на тренировках.

В таком случае интенсивные тренировки могут стать чрезмерной нагрузкой для эндокринной системы. Человек загоняет себя настолько, что у него не происходит правильной адаптации.

Он может почти ничего не есть и постоянно тренироваться, при этом не худеть и чувствовать себя плохо.

Восстановление помогает привести работу гормонов в норму. Для этого нужны базовые тренировки на петлях TRX, а также восстановительные занятия Yoga и Recovery, которые будут стимулировать гормон роста, включать обновляющие и омолаживающие процессы в организме. Важно посещать восстановительные тренировки хотя бы раз в неделю.

5. Влияют ли тренировки на уровень половых гормонов?

Доказано, что правильно построенные силовые тренировки позитивно влияют на уровень тестостерона. Это полезно и для мужчин, и для женщин, хотя в женском организме количество тестостерона во много раз меньше.

Помимо роста мышц и функций половой системы, тестостерон регулирует много других процессов. Например, он выстраивает костную ткань. С возрастом, когда у женщин кости становятся более хрупкими, уровень тестостерона в организме особенно важен.

Тестостерон — это еще и логическое мышление, оптимизм, способность сохранять концентрацию. Если уровень гормона снижен, это проявляется перепадами настроения, рассеянностью и подавленностью.

Чтобы стимулировать выработку тестостерона, нужно давать интенсивную силовую нагрузку и задействовать в работу ноги. Интенсивная нагрузка не обязательно означает штангу. Отягощение должно быть адекватно вашему уровню.

Силовую нагрузку можно выполнять с гантелями, гирями или собственным весом на петлях TRX. Но очень важно нагружать ноги. Например, выполнять приседания.

Интенсивная нагрузка на ноги дает ощутимый импульс для работы тестостерона.

6. Могут ли тренировки повлиять на уровень инсулина?

Есть исследования, которые подтверждают, что физическая активность, а особенно высокоинтенсивные интервальные нагрузки, улучшают чувствительность тканей к инсулину и снижают зависимость от сахара. Но огромную роль играет питание, в частности, количество и частота употребления углеводов в течение дня.

Постоянные перекусы в офисах, кофе-брейки на деловых мероприятиях и другие социальные привычки ведут к тому, что люди много и часто закидывают в организм «простые углеводы». Углеводы повышают уровень сахара в крови. Выделяется гормон инсулин, который отвечает за то, чтобы переработать сахар в энергию.

Если мы постоянно едим углеводы, инсулин также должен выделяться постоянно. В результате ткани теряют чувствительность к нему. Организм испытывает недостаток в инсулине, хотя гормон продолжает выделяться.

Человек начинает страдать болезненной зависимостью от еды и употреблять еще больше углеводов и загоняет себя в замкнутый круг.

Тренировки могут помочь выйти из этого круга, но без изменений в питании система не начнет работать правильно. Важно наладить рацион. Желательно есть 3 раза в день без перекусов, чтобы углеводы поступали равномерно без резких скачков. Начинать прием пищи лучше всего с зелени и овощей, богатых клетчаткой, поскольку она замедляет усвоение углеводов.

Стоит учитывать, что работа инсулина также тесно связана с кортизолом, соматотропином и другими гормонами. Когда есть сбой в питании, тренировках, образе жизни, то это влияет на всю систему в организме.

7. Что нужно делать, чтобы гормоны были в порядке?

Сбои в гормонах происходят по разным причинам и на разных уровнях. Если речь не идет о серьезных заболеваниях, то режим питания, сна и физических нагрузок зачастую помогают правильно настроить систему.

Сон — самый главный инструмент для нашего восстановления. Согласно исследованиям, период с 23:00 до 1:00 очень важен для правильной работы гормонов. А еще важно качество сна, поэтому нужно выключать гаджеты и яркий свет перед сном. Если шумно и горят билборды под окнами, пользоваться берушами и маской.

  • Убрать «бодрящие» напитки

Алкоголем люди «снимают стресс» вечером. Кофе начинают пить, чтобы «взбодриться» из-за недостатка кортизола. Когда «бодрящие» напитки входят в привычку, это приводит к гормональным сбоям. Если вы хорошо и достаточно спите, то просыпаетесь от естественного всплеска кортизола без будильника, а вечером легко засыпаете. А кофе и алкоголь только ухудшают качество сна.

Нужно есть в одно и то же время, не перекусывать и убрать сахаросодержащие продукты. Следить, чтобы в рационе были белки, жиры и сложные углеводы. Употреблять поменьше сладостей, но побольше овощей и зелени.

  • Регулярно и разумно тренироваться

Для оздоровительного стимула гормонов тренировки должны быть короткими, регулярными и достаточно интенсивными. Но не должны быть чрезмерно интенсивными и длинными, иначе они будут изнашивать эндокринную систему. Сначала должна быть физическая активность, а затем отдых.

Раньше это выглядело так: увидел добычу — догнал — сиди, ешь, наслаждайся жизнью. Еще один вариант: увидел хищника — убежал — отдыхай, наслаждайся жизнью. Когда мы перестали догонять добычу и убегать от хищников, нам понадобился фитнес.

Тренировки восполняют огромный дефицит движения, который мы испытываем в городской жизни.

В современном мире просто необходимо тренироваться для правильной работы гормонов и для здоровья, в целом. Регулярно тренироваться, полноценно есть и достаточно спать нужно всем, кто стремится оставаться здоровым и хочет наслаждаться жизнью.

Источник: https://hiitworks.com/ru/blog/gormony-i-fitnes-7-voprosov-treneru-ob-endokrinnoj-sisteme/

Влияние стероидов и спортивного питания на организм: что лучше выбрать спортсмену

Гормоны и спорт

Вопрос выбора между стероидами и спортивным питанием до сих пор остается открытым. Каждый спортсмен самостоятельно принимает решение. Но прежде чем выбрать, стоит понять разницу между стероидами и спортпитом, вокруг которых до сих пор много мифов и заблуждений.

Что такое стероиды: эндогенные и экзогенные

Стероиды в норме вырабатываются самим организмом. Это эндогенные гормоны – те, что синтезируются в теле человека, причем как у мужчин, так и у женщин. Стероиды – очень большой класс химических веществ. В него входят анаболические стероиды, которые способствуют созданию белка.

Существуют и другие стероиды, не имеющие отношения к росту мышц. Пример – прогестерон, тоже относящийся к стероидам, но выполняющий функцию регуляции женской репродуктивной системы.

У многих стероидные гормоны ассоциируются именно с тестостероном, но это только один из «представителей». Основные виды стероидов:

  1. Гонадостероиды – соединения, вырабатываемые половыми железами: эстрогены, андрогены (тестостерон, андростендиол, дигидротестостерон) и гестагены.
  2. Кортикостероиды – вещества, вырабатываемые корковой частью надпочечников: минералокортикоиды и глюкокортикоиды.

В современном силовом спорте идет речь об экзогенных стероидных гормонах, которые поступают в организм извне в виде фармакологических препаратов. Это искусственное созданные стероиды, действующие подобно половым гормонам. Они представлены тестостероном и его производными.

Анаболические стероиды как фармакологические препараты

Анаболические стероиды – это вещества животного (реже растительного) происхождения с высокой биологической активностью.

Они участвуют в регуляции обменных функций организма, ускоряют образование и обновление частей клеток, тканей и мышц. Это анаболизм – процесс, за счет которого образуются новые высокомолекулярные соединения.

Простыми словами – генерация клеток, синтез белков и гормонов, способствующих росту мышечных волокон, которого и добиваются спортсмены.

Таким образом, стероиды называют анаболическими и андрогенными не просто так:

  1. Анаболическими (означает «выстраивающий»), поскольку препараты оказывают анаболический эффект, который проявляется в быстром приросте мышц.
  2. Андрогенными из-за способности стимулировать развитие вторичных мужских половых признаков.

Андрогены – общее наименование группы стероидных мужских половых гормонов, которые производятся половыми железами: семенниками у мужчин и яичниками у женщин (в меньшем количестве).

Список популярных стероидов

Из стероидных веществ анаболической и андрогенной активностью обладают именно препараты мужских половых гормонов – андрогены. К стероидам относятся:

  1. метандростенолон (метан),
  2. станозолол,
  3. тестостерона пропионат (на сленге «пропик»);
  4. нандролон деканоат («дека»);
  5. оксиметолон,
  6. метенолон энантат (на сленге «прима»).

Механизм действия стероидов

Влияние стероидов заключается в следующем:

  1. ускоряют рост мышц;
  2. повышают выносливость;
  3. уменьшают боли в суставах;
  4. увеличивают физическую силу;
  5. уменьшают жировую прослойку.

Наибольший эффект наблюдается при инъекционном введении, поскольку препараты начинают действовать только после попадания в кровь. В случае приема таблетированной формы большая часть средства теряется при прохождении через печень.

Механизм действия стероидов заключается в следующем:

  1. Стимуляции синтеза и накопления креатинфосфата и АТФ – основных источников энергии.
  2. Увеличении проницаемости клеточной мембраны, за счет чего внутрь клетки попадает больше питательных веществ, которые необходимы для синтеза новых белковых клеток и АТФ.

О применении анаболических стероидов в спорте и медицине

При рассмотрении вопроса, что такое анаболики, в первую очередь стоит отметить, что прежде всего это медицинские препараты. Впервые их синтезировали на базе тестостерона и гормона роста в 30-х годах 20-го века.

Изначально препараты использовали для лечения ряда болезней. Затем ими заинтересовались ветеринары, которые заметили, что с помощью стероидов можно увеличить силу и выносливость лошадей.

В дальнейшем препаратами заинтересовались спортсмены и тренеры. Сначала их использовали в разумных дозировках, но в 60-х годах допинг стал настоящей чумой, и в 1967 году Международный Олимпийский Комитет наложил запрет на применение стимулирующих веществ участниками соревнований. В список запрещенных попал и небезызвестный стероид метан.

Сегодня стероидные гормоны применяют в основном в медицинских целях и только в небольших дозировках. С помощью них лечат СПИД, рак, проводят восстановление после ожогов. И даже в таких случаях есть риск развития побочных эффектов. Спортсмены же, как правило, начинают принимать стероиды в завышенных дозах, что и приводит к негативным последствиям.

Какой вред наносят стероиды

Принимая стероиды для роста мышц, спортсмен рискует столкнуться с множеством побочных эффектов, среди которых:

  1. повышение артериального давления;
  2. ухудшение качества спермы;
  3. снижение чувствительности клеток к инсулину;
  4. агрессивность и неуравновешенность;
  5. развитие зависимости;
  6. облысение;
  7. акне;
  8. усиленный рост волос по всему телу;
  9. проблемы с сердцем и сосудами;
  10. заболевания печени (особенно при приеме в форме таблеток);
  11. онкологические заболевания.

Поскольку в организм итак поступает достаточно тестостерона, он просто перестает вырабатываться. Это может быть причиной развития гинекомастии и атрофии яичек. У женщин вред стероидов проявляется в нарушении менструального цикла. Их фигура начинает приобретать мужские очертания.

Последствия могут возникнуть как на первом курсе приема стероидов, так и через 5 и более лет после отказа от препаратов. Небрежный и неаккуратный прием анаболиков может привести к серьезным осложнениям. Кроме того, большинство таких препаратов просто запрещены к приему без рецепта.

О спортивном питании

Спортивное питание – это специальные пищевые добавки, не имеющие с анаболиками ничего общего. В их основе натуральные вещества, которые присутствуют в обычных продуктах. Они представлены в более концентрированной форме, которая обеспечивает:

  1. Более простой способ приема препаратов спортивного питания.
  2. Ускоряет усвоение питательных веществ.

Эти эффекты и обеспечили спортивному питанию широкое распространение среди профессиональных атлетов. Время, которое раньше приходилось тратить на составление диеты, теперь можно потратить на тренировки и другие более важные дела. Нужную дозу нутриентов обеспечивают добавки, которые можно приобрести сразу на длительный период.

Как действует спортивное питание

Механизм действия спортпита совершенно иной, он отличается от того, что делают стероиды. Добавки производят такой же эффект, как и пища, поступающая в организм через пищевод. Проходя через пищеварительную систему, питательные вещества в нужном количестве всасываются в кровь и обеспечивают питанием клетки и ткани.

Да, существует спортпит, влияющий на синтез тестостерона. Но и здесь есть большая разница с анаболиками. Спортивное питание стимулирует выработку собственного тестостерона, а стероиды заменяют его, из-за чего в организме и прекращается производство этого гормона. Обычные добавки не вызывают такого эффекта, а лишь увеличивают уровень тестостерона, не превышая безопасные значения.

Что же выбрать – стероиды или спортивное питание

Стероиды можно принимать, но здесь очень важно соблюдать осторожность и пользоваться средствами аккуратно. Если вести прием циклами без превышения дозировки, а после курса принимать РСТ-препараты (восстанавливают организм), то можно добиться хороших результатов и минимизировать число побочных действий.

Очень важно точно определиться, принимать ли стероиды, ведь они всегда несут с собой риск гормональных изменений. Как правило, они необходимы лишь в тех случаях, когда для культуриста наступил предел и без стимуляции он не может повысить свои показатели. Юным и незрелым спортсменам прибегать к подобным методам не рекомендуется.

Вред стероидов для организма – достоверно установленный медицинский факт. Это не значит, что в результате их приема в обязательном порядке возникнут побочные эффекты. Но вероятность очень высока.

Спортивное питание в этом плане абсолютно безопасно. Побочные эффекты могут возникнуть только при индивидуальной непереносимости или аллергии на составляющие, превышении дозы или комбинировании средств, несовместимых между собой.

В остальных случаях спортпит не несет никакого вреда. Это разрешенные добавки, которые в сочетании с тренировками и правильным питанием приносят очень хорошие результаты.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник: https://fitbar.ru/articles/vlianie-steroidov-i-sportivnogo-pitania-na-organizm-cto-lucse-vybrat-sportsmenu/

Хороший врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: