Jaco de Bruyn (@jacodbruyn)

Содержание
  1. Jaco De Bruyn
  2. Athlete Statistics
  3. Accomplishments
  4. Start of the Journey
  5. Life as a Competitive Bodybuilder
  6. More Success and Heat Magazine
  7. Becoming a Professional Bodybuilder
  8.  
  9. Training
  10. Workout Plan
  11. Monday – Chest/Calves
  12. Tuesday – Bicep/Triceps
  13. Wednesday – Shoulders/Abs
  14. Thursday – Quads/Calves
  15. Friday – Chest /Abs
  16. Saturday – Back/Hamstrings
  17. Sunday – Rest Day
  18. Nutrition
  19. Diet Plan:
  20. Supplement Stack:
  21. Idols and Influences
  22. What we can learn from Jaco De Bruyn
  23. International Fitness Model Jaco De Bruyn Talks With Simplyshredded.com [Part 2]
  24. What was your lifestyle prior to your transformation?
  25. What is your life now after your transformation?
  26. What motivates you to keep going and push harder?
  27. What is your next goal?
  28. What is your current training philosophy?
  29. Monday: Chest/Calves
  30. Tuesday: Arms
  31. Wednesday: Shoulders/Abs
  32. Thursday: Legs
  33. Friday: Chest/Abs
  34. Saturday: Back/Hamstrings
  35. Favorite form of cardio?
  36. What is your approach to nutrition?
  37. Do you bulk and cut or stay lean year round?
  38. What are your best 3 tips for someone looking to reach their goal physique?
  39. Favorite Quote:
  40. Jaco de bruyn программа тренировок и диета
  41. Откуда ты черпаешь мотивацию?
  42. Если ты бы мог выбрать только 3 упражнения, какими бы они были?
  43. Программа тренировок/тренировочный план Jaco de bruyn
  44. Понедельник: Грудь/Икры
  45. Вторник: Бицепс/Трицепс
  46. Среда: Дельты/Пресс
  47. Thursday Квадрицепс/Икры
  48. Пятница: Грудь/Abs
  49. Суббота: Спина/Бицепс бедра
  50. Диета Jaco de bruyn
  51. На сушке ты предпочитаешь HIIT или просто обычное кардио?
  52. Какие добавки ты используешь?
  53. Dieta e Treino de Jaco de Bruyn
  54. Quem é?
  55. Descanso
  56. Referência
  57. Competições
  58. Treino de Jaco de Bruyn
  59. Dieta de Jaco de Bruyn
  60. O que você achou das dicas de dieta e treino de Jaco de Bruyn? Já conhecia e admirava o trabalho deste atleta? Comente abaixo!
  61. Jaco de Bruyn
  62.      Последнее повторение
  63. Джанет МакТир

Jaco De Bruyn

Jaco de Bruyn (@jacodbruyn)

From modelling as a teenager to competing as a bodybuilder, Jaco De Bruyn has developed an awesome physique since he started his journey in South Africa.

Blessed with good looks, Jaco had always kept in shape growing up, and naturally found himself in the modelling industry. After finding great success, he chose to follow the path of bodybuilding and sculpt his dream body.

By the age of 32, in 2016, he had won numerous shows and become an international fitness icon. This is his story:

“Don’t Give Up. The Beginning is always the hardest”

Athlete Statistics

Full Name: Jaco De Bruyn
WeightHeightYear of BirthNationality
205 – 215lbs (88.5 – 93.0kg)6'1″ (185.5cm)1984South African
ProfessionEra
Professional Bodybuilder, Fitness Model2010
Weight205 – 215lbs (88.5 – 93.0kg)
Height6'1″ (185.5cm)
Year of Birth1984
NationalitySouth African
ProfessionProfessional Bodybuilder, Fitness Model
Era2010

“One who refuses to seek the advice of others will eventually be led to a path of ruin”

Accomplishments

  • 2009 Mr. Pretoria Contest, 1st
  • 2009 Mr. South Africa, 2nd and Fitness Model of the Year
  • 2010 Mr. World Sports, Top 8 
  • 2010 Heat Magazine Manwatch, 1st
  • 2010 Heat Magazine Hot 100 Sexiest Celebrities Worldwide 6th Place
  • 2010 Heat Magazine Hot 100 Sexiest Celebrities South Africa 2nd Place
  • 2011 Mr. Physique Bodybeatiful South Africa, 1st
  • 2011 Mr. Physique, Fitness, 3rd
  • 2012 Mr. Physique, Fitness, 2nd
  • 2012 WBFF PRO Status
  • 2012 Mr.Physique, Bodybuilding, 1st
  • 2013 WBFF World Championships, 3rd place
  • 2014 WBFF World Championships, 4th

“Survival can be summed up in three words – never give up.

That’s the heart of it really. Just keep trying”

Start of the Journey

Born in Pretoria, South Africa, Jaco De Bruyn was very active growing up, and even as a child, he kept himself lean in the gym. As a naturally aesthetic teenager, he ended up modelling and almost immediately found success.

However, at the age of 23, in 2012, Jaco found himself at a crossroad – after years of looking up to the s of Flex Lewis and Arnold Schwarzenegger, his passion for bodybuilding had blossomed and his desire to compete developed. He decided to make the big step into the fitness industry, entering his first show in 2009; the Mr. Pretoria show.

Life as a Competitive Bodybuilder

Jaco walked away from his first competition as Mr. Pretoria 2009 after placing 1st. With his first taste of the stage, it wasn’t long until he was hungry for more.

A few weeks later, he placed 2nd in the Mr. South Africa contest, but he was awarded the Fitness Model of the year in the same show. After a successful start to his competitive career, Jaco took the rest of the year away from the limelight to develop his physique further.

Jaco’s transformation from 2009 – 2014

More Success and Heat Magazine

Jaco came back stronger in 2010, beginning the year by representing his country, South Africa, in the Mr. World Championships. He was up against the strongest fitness models in the world, but he managed to place in the top 8 – an impressive achievement for a man who only began competing 6 months beforehand.

Jaco had gained more recognition after bursting onto the international scene, and he was quickly noticed by Heat Magazine. The UK-based company jumped on the future WBFF Pro’s bandwagon, and named him as the winner of their Man Watch contest. He was also place on their “Hot 100 Sexiest Celebrities Worldwide” and “Hot 100 Sexiest Celebrities South Africa” lists.

He was well on the way to becoming an icon in the industry.

Becoming a Professional Bodybuilder

In 2012, Jaco reached a massive milestone in his journey. He had earned what every bodybuilder aspires to obtain – a Pro Card. But he didn’t stop there.

In 2013, the South African athlete appeared in his first competition as a professional, placing a very respectable 3rd in the WBFF World Championships. A year later, he returned to the same show – unfortunately, he was unable to win, placing 4th.

 

“Everything in life starts with a dream or a vision, the after that the works needs to be done!”

Training

Jaco’s been known to train one body part per day, but usually, he enjoys training multiple per session. However, he switches up his routine every 8 weeks so that he keeps his body guessing, encouraging growth.

He works out using heavy weights, lifting for 4 sets to failure every time.

Workout Plan

Jaco’s workout plan would look something this:

Monday – Chest/Calves

  • Flat Bench 4×10
  • Incline Bench 4×10
  • Incline Fly’s 4×10
  • Cable Fly’s 4×10
  • Seated Calve Raises 4×30 (superset)
  • Standing Calve Raises 4×30

Tuesday – Bicep/Triceps

  • Standing Dumbbell Curls 4×10
  • Seated Incline Dumbbell Curls 4×10
  • Hammer Curls 4×10
  • Preacher Curls 4×10
  • Cable Pushdowns 4×10
  • Cable Rope Pushdowns 4×10
  • Incline Skull Crushers 4×10
  • Dips 4×10

Wednesday – Shoulders/Abs

  • Seated Dumbbell Shoulder Press 4×10
  • Seated Lateral Side Raises 4×10
  • Standing Barbell Lateral Raises 4×10
  • Military Presses 4×10
  • Cable Crunches 4×15
  • Sit-ups 4×20
  • Leg Raises 4×20

Thursday – Quads/Calves

  • Leg Extensions 7×30 (low weight)
  • Squads 4×10 (heavy)
  • Leg Press 4×10 (heavy)
  • Seated Calve Raises 4×30 (superset)
  • Standing Calve Raises 4×30

Friday – Chest /Abs

  • Flat Bench 4×10
  • Incline Bench 4×10
  • Incline Fly’s 4×10
  • Cable Fly’s 4×10
  • Cable Crunches 4×15
  • Sit-ups 4×20
  • Leg Raises 4×20

Saturday – Back/Hamstrings

  • Lat Pulldowns Wide Grip 4×10
  • Lat Pulldowns Close Grip 4×10
  • Low Row 4×10
  • Deadlifts 4×10
  • Lying Leg Curls 4×10 (superset)
  • Standing Leg Curls 4×10
  • Stiff Legged Deadlift 4×10 (superset)
  • Hamstring Curls 4×10

Sunday – Rest Day

“Gratitude means to recognize the good in your life, be thankful for whatever you have.”

Nutrition

Jaco is a big believer that diet plays a key role when developing your physique and eats clean all-year-round. He aims to fit in 7 meals per day, supplemented with 4 protein shakes throughout.

Diet Plan:

  • Meal 1: Protein Shake, Oats, and 8 Egg Whites
  • Meal 2: (Postworkout) Protein Shake
  • Meal 3: Rice Cakes with Cottage Cheese and Tuna
  • Meal 4: Chicken/Fish or Ostrich with Broccoli/Green Beans and Brown Rice
  • Meal 5: Protein Shake, Nuts, Banana or Rice Cakes
  • Meal 6: Rice Cakes with Cottage Cheese and Tuna
  • Meal 7: Chicken/Fish or Steak with 2 green Vegetables, Brown Rice/Sweet Potato and Protein Shake

Supplement Stack:

  • Isolated whey
  • L-glutamine
  • BCAA
  • Casein (Slow Release Protein)
  • Multivitamin
  • Creatine

“Train your mind to see the good in everything. Positivity is a choice. The happiness of your life depends on the quality of your thoughts.”

Idols and Influences

Jaco’s motivation has always come from his love for fitness, always trying to better himself in every competition. However, he names Flex Lewis, Louis Bessinger & Arnold Schwarzenegger as his idols in the industry.

“We are surrounded by infinite amounts of opportunities to inspire other people and bring total joy into our lives at the same time.”

What we can learn from Jaco De Bruyn

Jaco De Bruyn has taught us that following your passion is always the key to being successful. He is constantly motivated because he is doing what he loves, never taking a break from trying to become the best in the industry.

Источник: https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/jaco-de-bruyn/

International Fitness Model Jaco De Bruyn Talks With Simplyshredded.com [Part 2]

Jaco de Bruyn (@jacodbruyn)

Age: 28Height: 6’1” – 184 cmWeight: Off Season: 96 kg – 211 lbs.Competition Mode: 88 kg – 194 lbs.

Part 1: Simplyshredded Interview

What was your lifestyle prior to your transformation?

I lived a very unhealthily lifestyle when I was younger as I was very skinny, unfit and loved to party with my friends every weekend.

At the age of 22 I decided that enough was enough and that I needed to turn things around. My vision was always to become a fitness athlete and I made that choice to start training at the age of 23.

I think the low point was the realization that this doesn’t happen overnight.

I remember going through a stage where I realized that this was going to take hard work and that I really needed to put in the time, dedication and most of all the discipline to achieve my goal.

What is your life now after your transformation?

Unreal! I never knew 1 year ago I would be where I am today. I entered my very first show in August 2011 and won Mr. Physique. Right there and then I knew this is what I wanted to do. I have place 2nd and 3rd in other shows and just won Mr. Physique 2012 again.

I also became sponsored by Supashape who are one of South Africa’s biggest supplement company’s. Another amazing opportunity I have been given was doing regular TV interviews and shows which were so much fun to do.

I also managed to start my own Supplement Company called JAR Nutrition and I am also planning on bringing out my own clothing range in the near future. It just goes to show that anything is possible and you can achieve anything in life.

All you have to do is pick out a goal and plan carefully how you are going to accomplish that goal.

Also don’t forget that one of the most important aspects of achieving any goal or objective is the planning process. “If you fail to plan then you plan to fail.”

What motivates you to keep going and push harder?

I have a simple quote that I live by and that is, “Trust me, when you love something, you don’t need motivation.”

What is your next goal?

Well the time has come for me to go and compete in the States and Canada. My next goal is to get my Pro Card and then once I have that I’ll set the bar even higher and create a new goal.

What is your current training philosophy?

To be dedicated and disciplined. You can’t do anything half hearted. Train clever and make sure you hit every single muscle in your body to achieve perfect symmetry.

Full Routine:

Monday: Chest/Calves

  • Flat Bench 4 sets x 10 reps
  • Incline Bench 4 sets x 10 reps
  • Incline Fly’s 4 sets x 10 reps
  • Cable Fly’s 4 sets x 10 reps
  • Seated Calf Raises 4 sets x 10 reps (Superset)
  • Standing Calf Raises 4 sets x 30 reps (Superset)

Tuesday: Arms

  • Standing Dumbbell Curls 4 sets x 10 reps
  • Seated Incline Dumbbell Curls 4 sets x 10 reps
  • Hammer Curls 4 sets x 10 reps
  • Preacher Curls 4 sets x 10 reps
  • EZ Bar Cable Pull Down 4 sets x 10 reps
  • Cable Rope Pull Down 4 sets x 10 reps
  • Incline Skull Crushers 4 sets x 10 reps
  • Dips 4 sets x 10 reps

Wednesday: Shoulders/Abs

  • Seated Dumbbell Shoulder Press 4 sets x 10 reps
  • Seated Lateral Side Raises 4 sets x 10 reps
  • Standing Barbell Upright Rows 4 sets x 10 reps
  • Military Press 4 sets x 10 reps
  • Cable Crunches 4 sets x 15 reps
  • Sit-Ups 4 sets x 20 reps
  • Leg Raises 4 sets x 20 reps

Thursday: Legs

  • Leg Extensions (Low weight) 7 sets x 30 reps
  • Squats 4 sets x 10 reps
  • Leg Press 4 sets x 10 reps
  • Seated Calf Raises 4 sets x 10 reps (Superset)
  • Standing Calf Raises 4 sets x 30 reps (Superset)

Friday: Chest/Abs

  • Flat Bench 4 sets x 10 reps
  • Incline Bench 4 sets x 10 reps
  • Incline Fly’s 4 sets x 10 reps
  • Cable Fly’s 4 sets x 10 reps
  • Cable Crunches 4 sets x 15 reps
  • Sit-Ups 4 sets x 20 reps
  • Leg Raises 4 sets x 20 reps

Saturday: Back/Hamstrings

  • Lat Pull Down Wide Grip 4 sets x 10 reps
  • Lat Pull Down Close Grip 4 sets x 10 reps
  • Low Row 4 sets x 10 reps
  • Deadlifts 4 sets x 10 reps
  • Lying Leg Curls 4 sets x 10 reps (Superset)
  • Standing Leg Curls 4 sets x 10 reps (Superset)
  • Stiff Leg Deadlift 4 sets x 10 reps (Superset)
  • Seated Hamstring Curls 4 sets x 10 reps (Superset)

Favorite form of cardio?

I’m not going to lie but I don’t do a lot of cardio. I will do some light cardio maybe before a show if I need to lose some body fat faster but otherwise for me to get leaner I just focus intensely on my diet.

What is your approach to nutrition?

Since nutrition is no longer taught in schools, many people are not aware of what is healthy and what is not. That’s the main battle for many people, once they figure out what’s healthy, they don’t have any trouble changing.

Basically I try to get most of my calories from vegetables, whole grains, and fruits. I also eat lean sources of protein and limit junk food. You don’t have to eliminate it, just limit it. Moderation is the key here.

You will have to also be super disciplined in sticking to your diet and making sure you follow it.

Remember that when it comes to nutrition, consistency is very important.

Do you bulk and cut or stay lean year round?

I usually stay lean all year round just to keep that lean/shredded look. You never know what magazine or TV show might call you for a shoot.

Daily Prepping Diet:

  • Meal 1: 4 Wheatbix with Water & Canderel
  • Meal 2: 10 Eggs (9 White & 1 Yellow) Oats & a scoop of Whey Protein
  • Meal 3: 350g-400g Hake steamed, 1 cup of Brown Rice, 1 cup of Sweet Potato and Pineapple Slices
  • Meal 4: 300g of Hake and 1 cup of Broccoli
  • Meal 5: (Snack) Whey Protein shake
  • Meal 6: 350g-400g Hake steamed, 1 cup of Brown Rice, 1 cup of Brown Rice and Pineapple Slices
  • Meal 7: (Snack) Whey Protein shake with Maltodextrin & Nuts
  • Meal 8: 500g Ostrich grilled with Green Vegetables
  • Meal 9: 2 Protein shakes (Casein) & 1 scoop of Maltodextrin (Before bed)

What are your best 3 tips for someone looking to reach their goal physique?

  1. Focus on your diet and make sure its 100% right for what you want achieve
  2. Train your legs
  3. Have patience, it’s a slow process but you will get there if you work for it

Favorite Quote:

“What the mind believes, the body achieves”

: http://www..com/Jaco-de-Bruyn

Источник: https://simplyshredded.com/jaco-bruyn.html

Jaco de bruyn программа тренировок и диета

Jaco de Bruyn (@jacodbruyn)

Мне всегда нравилось следить за тем как я выгляжу и за своим телом и я был довольно успешной моделью в Южной Африке, так что вы всегда должны выглядеть хорошо! Мне нужно было сделать выбор — либо с головой уйти в модельный бизнесс или бодибилдинг, я решил совместить и стал фитнес моделью, что в будущем наверняка приведет меня в бодибилдинг.

Откуда ты черпаешь мотивацию?

Я слежу за многими другими атлетами на протяжении года, и есть несколько очень успешных атлетов, которые помогли мне оказаться там, где я сейчас. Я также много читаю о бодибилдинге и питании и я точно знаю что есть всегда что узанть в данном виде спорта, вы будете узнавать новое каждый день.

Это все о результатах, чем больше улучшений ты видишь, тем более мотивированным ты становишься в достижении цели. Я верю что тяжелый труд, настойчивость и страсть поможет вам в достижении того, о чем вы мечтаете.

Позволь своей мечте стать реальностью путем разработки плана действий и делай это с энтузиазмом.

Если ты бы мог выбрать только 3 упражнения, какими бы они были?

  1. Жим лежа в наклоне: Я верю, что это единственное упражнения для объема в груди потому что оно направлено на развитие верха груди, чем большинство людей принебрегает.
  2. Приседания: Единственный способ получить большие/сильные ноги.
  3. Становая тяга: Отличное упражнение для массивной спины, и массивных трапеций, что еще можно ждать от одного упражнения?

Программа тренировок/тренировочный план Jaco de bruyn

В моей тренировочной программе нет совершенно ничего особенного; я верю в методику тренировок одной части тела в день просто чтобы уделить 100% внимания каждой группе мышц.

Я также меняю свои тренировки каждые 8 недель, чтобы не дать телу привыкнуть к одним и тем же тренировкам. Я всегда выкладываюсь на каждом подходе, но главное никогда не нарушать техники.

Я чувствую отклик при 4 подходах на группу и не более чем 10 повторений, мне также нравится заканчивать 4 подход еще с одним дропсетом. Терпение является основным ингредиентом в этом виде спорта!

Программа тренировок на неделю:

Понедельник: Грудь/Икры

  • Жим лежа 4×10
  • Жим лежа в наклоне 4×10
  • Разводка в наклоне 4×10
  • Разводка в кроссовере 4×10
  • Икры сидя 4×30 (superset)
  • Икры стоя 4×30

Вторник: Бицепс/Трицепс

  • Подьемы на бицепс стоя 4×10
  • Подьемы на бицепс сидя на наклонной скамье 4×10
  • Молот 4×10
  • Бицепс в Скотте 4×10
  • Трицепс в блоке (Cable Pushdown) 4×10
  • Трицепс в блоке с веревкой 4×10
  • Французский жим на наклонной скамье 4×10
  • Брусья 4×10

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим сидя гантелями 4×10
  • Разводки гантелями сидя 4×10
  • Разводки гантелями стоя  4×10
  • Жим из-за головы 4×10
  • Пресс в блоке (Cable Crunches) 4×15
  • Подьемы корпуса лежа 4×20
  • Подьемы ног 4×20

Thursday Квадрицепс/Икры

  • Разгибание ног 7×30 (легкий вес)
  • Присед 4×10 (тяж)
  • Жим ногами 4×10 (тяж)
  • Подьемы на икры сидя 4×30 (superset)
  • Подьемы на икры стоя 4×30

Пятница: Грудь/Abs

  • Жим леж 4×10
  • Жим лежа в наклоне 4×10
  • Разводка в наклоне 4×10
  • Разводка в кроссовере 4×10
  • Пресс в блоке (Cable Crunches) 4×15
  • Подьемы корпуса лежа 4×20
  • Подьемы ног 4×20

Суббота: Спина/Бицепс бедра

  • Тяга за голову широким хватом 4×10
  • Тяга узким хватом 4×10
  • Тяга в блоке к животу 4×10
  • Становая 4×10
  • Подьемы на бицепс бедра лежа 4×10 (superset)
  • Подьемы на бицепс бедра стоя 4×10
  • Румынская становая 4×10 (superset)
  • Hamstring Curls 4×10

Диета Jaco de bruyn

80% красивого тела делается на кухне и мне потребовались годы, чтобы понять это. Если ты не соблюдаешь диету ты никогда не получишь тело своей мечты. Я всегда пытаюсь питаться чаще шести раз в день по крайней мере 4 коктейля.

  • Прием 1: Протеиновый коктейль, овсянка, и 8 яичных белков
  • Прием 2: (Посттренировочный) Протеиновый коктейль
  • Прием 3: Рисовые лепешки с творогом и тунцом
  • Прием 4: Курица/Рыба или страус с брокколи/зеленая фосоль и бурый рис
  • Прием 5: Протеиновый коктейль, орехи, банан или рисовая лепешка
  • Прием 6: Рисовые лепешки с творогом и тунцом
  • Прием 7: Курица/Рыба или страус с 2 зелеными овощами и бурым рисом

На сушке ты предпочитаешь HIIT или просто обычное кардио?

Процент жира в моем организме всегда ниже 7% и если быть честным я редко прибегаю к любому из двух. Хотя если мне действительно нужно выглядеть сухим (для фотосессии или соревнований) и вывести немного воды я делаю немного мини кардио сессий на неделе.

Какие добавки ты используешь?

  • Сывороточный изолят
  • L-глютамин
  • BCAA
  • Казеиновый протеин
  • Мультивитамины
  • Креатин

Источник: http://fitnessbro.ru/jaco-de-bruyn-programma-trenirovok-i-dieta/

Dieta e Treino de Jaco de Bruyn

Jaco de Bruyn (@jacodbruyn)

Com um físico que deixa muitas mulheres enlouquecidas, Jaco de Bruyn também conquistou o reconhecimento do público masculino.

Com diversas participações em campanhas publicitárias, o atleta sul-africano é reconhecido mundialmente por seu corpo muito bem esculpido.

Ele admite que é referência para jovens e amantes do fisiculturismo, por isso, compartilha o seu estilo de vida em suas redes sociais, e ainda dá algumas dicas para motivar a adoção de um estilo de vida saudável.

A dieta e treino de Jaco de Bruyn podem ser conhecidos em suas palestras motivacionais, mas você poderá conhecer um pouco sobre a rotina desse impulsionador do bodybuilding aqui.

Quem é?

Jaco de Bruyn é reconhecido pela rapidez do crescimento de seus músculos. Ele não só foca na hipertrofia perfeita, mas principalmente alerta para a atenção que devemos ter com a nossa saúde, acima de tudo.

Com seu conhecimento nutricional, conquistou diversos títulos que justificaram a sua estética perfeita.

Jaco de Bruyn é pai de 2 meninos, trabalha como personal trainer e gosta de ressaltar que todos devem sempre manter um equilíbrio entre os treinos e vida social, pois essa é a melhor forma de se manter saudável.

Ele é modelo PRO Muscle WBFF, e pode ser facilmente encontrado em eventos e feiras mundiais de esporte e saúde, sempre exibindo o resultado de sua disciplina com a musculação e alimentação.

Jaco treina há quase 10 anos, e fala que não teve motivação específica, apenas decidiu treinar para ficar saudável. Quando ele decidiu competir, ganhou o seu primeiro título, e então notou que não poderia mais parar.

O trabalho em progresso é feito com muita humildade, e o pai de família fala que não possui referências dentro do mundo do bodybuilding, pois sabe que o trabalho é duro, então todos os atletas merecem o mérito de desfilar um bom físico.

Muitas pessoas assumem uma postura radical e se “isolam” do mundo, por isso, Jaco de Bruyn comenta que o equilíbrio é fundamental para alcançar os objetivos. O atleta ressalta a importância dos amigos e família, e diz que deve-se reservar o momento para descontração e para fazer as coisas que ama, pois assim fica mais fácil seguir com dedicação e disciplina.

Descanso

Pode haver afirmativas de que os treinos são fundamentais para uma hipertrofia de sucesso, mas radicalizar com incansáveis treinos diários pode levar à fadiga com diversas consequências à saúde.

O treino de Jaco de Bruyn respeita os limites do atleta, que ressalta a importância do tempo de descanso, assim evitando qualquer ferimento ao corpo.

O atleta destaca que é importante respeitar os limites do corpo, pois se você treinar com lesões, aumentará as chances de torná-la ainda pior.

Jaco esclarece que prefere descansar até se recuperar, já que o crescimento muscular também ocorre enquanto descansamos.

Referência

Prestes a completar os seus 32 anos, Jaco de Bruyn admite que a maior parte de seu público são os jovens, dessa forma, com seu espírito de liderança, dá dicas valiosas para seus fãs buscarem a boa forma através de suas postagens em suas redes sociais. Ele sabe a importância de ser referência, e se dedica para mostrar o benefícios que os treinos e dieta podem oferecer à vida de cada um.

“Desejo é a chave para a motivação, mas é a determinação e compromisso com uma busca incessante de seu objetivo – um compromisso com a excelência – que irá permitir-lhe atingir o sucesso que você procura”.

Assim como ele é referência para muitos, Jaco Bruyn também seguiu os passos de muitos atletas bem sucedidos, e contou com a ajuda destes. Ele esclarece que leu e estudou muito sobre nutrição e musculação, para assim se manter informado todos os dias.

Encontre Jaco de Bruyn nos seguintes links:

Competições

  • 2º lugar no Mr South Africa – 2009
  • Mr South Africa Model of the Year – 2009
  • 1º lugar no Heat Magazine Manwatch – 2009
  • Mr. World – 2010
  • 6º lugar no Heat Magazine Hot 100 Sexiest Celebrities Worldwide – 2010
  • 2º lugar no no Heat Magazine Hot 100 Sexiest Celebrities South Africa – 2010
  • 1º lugar no Mr. Physique South Africa – 2011
  • 1º lugar no BBSA Mr. Physique South Africa – 2012
  • 2º lugar no Fitness SA Mr. Physique South Africa – 2012
  • WBFF PRO Status – 2014
  • 4º lugar no WBFF Worlds Championship – 2014

Treino de Jaco de Bruyn

O treino de Jaco de Bruyn não conta com grandes propostas.

Ele conta que prioriza atenção total a um determinado grupo muscular em um treino, e tenta modificar o seu programa a cada 8 semanas, para que assim evite que o corpo se adapte à rotina proposta.

Ele sempre tenta aprimorar o treino de forma gradativa, sempre levantando mais pesado, mas com foco na execução perfeita do movimento, não focando apenas na carga.

Jaco comenta que o seu corpo responde positivamente aos treinos de 4 séries a cada grupo muscular, mas não excede 10 repetições. As séries até a falha também marcam presença no fim do treino de Jaco de Bruyn, com cargas menores. Ele apenas aconselha que as cargas maiores não garantem ganhos, disciplina é indispensável. O treino não dura mais que 80 minutos.

Dentre os principais exercícios, o atleta destaca o supino inclinado, para a construção dos músculos na região do peito, os agachamentos para o fortalecimento dos quadríceps, glúteos e isquiotibiais, e o levantamento terra.

– Segunda feira: Peito e Panturrilhas

  • Supino reto: 4 séries -> 10 repetições
  • Supino inclinado: 4 séries -> 10 repetições
  • Voador (no banco inclinado): 4 séries -> 10 repetições
  • Crucifixo: 4 séries -> 10 repetições
  • Panturrilha sentado: 4 séries -> 30 repetições
  • Panturrilha em pé: 4 séries -> 30 repetições

– Terça feira: Bíceps e Tríceps

  • Rosca direta: 4 séries -> 10 repetições
  • Rosca direta (no banco inclinado): 4 séries -> 10 repetições
  • Martelo: 4 séries -> 10 repetições
  • Rosca direta (com apoio): 4 séries -> 10 repetições
  • Extensão de tríceps (na polia alta: 4 séries -> 10 repetições
  • Extensão de tríceps (na corda): 4 séries -> 10 repetições
  • Extensão de tríceps (testa): 4 séries -> 10 repetições
  • Mergulho no banco: 4 séries -> 10 repetições

– Quarta feira: Ombros e abdominal

  • Desenvolvimento sentado: 4 séries -> 10 repetições
  • Levantamento lateral sentado: 4 séries -> 10 repetições
  • Desenvolvimento militar: 4 séries -> 10 repetições
  • Abdominal (na polia): 4 séries -> 15 repetições
  • Abdominal supra: 4 séries -> 20 repetições
  • Abdominal infra: 4 séries -> 20 repetições

– Quinta feira: Quadríceps e panturrilha

  • Extensão de pernas: 7 séries -> 30 repetições
  • Agachamento livre: 4 séries -> 10 repetições
  • Leg Press: 4 séries -> 10 repetições
  • Panturrilha sentado: 4 séries -> 30 repetições
  • Panturrilha em pé: 4 séries -> 30 repetições

– Sexta feira: Peito e Abdominal

  • Supino reto: 4 séries -> 10 repetições
  • Supino inclinado: 4 séries -> 10 repetições
  • Voador inclinado: 4 séries -> 10 repetições
  • Crucifixo: 4 séries -> 15 repetições
  • Abdominal supra: 4 séries -> 20 repetições
  • Abdominal infra: 4 séries -> 20 repetições

– Sábado: Costas e Posterior de pernas

  • Puxada pela frente: 4 séries -> 10 repetições
  • Puxada (com pegada fechada): 4 séries -> 10 repetições
  • Remada baixa: 4 séries -> 10 repetições
  • Levantamento terra: 4 séries -> 10 repetições
  • Mesa flexora deitada: 4 séries -> 10 repetições
  • Flexão de pernas (em pé): 4 séries -> 10 repetições
  • Stiff: 4 séries -> 10 repetições
  • Isquiotibiais na mesa flexora: 4 séries -> 10 repetições

– Domingo: Day off

Dieta de Jaco de Bruyn

Para manter os 97 quilos fora de competição, e 88 on-season, ele comenta que sempre mantém baixo o percentual de gordura, nunca superior a 10%. Na dieta de Jaco de Bruyn, os carboidratos não são cortados de forma radical, por isso, quando se aproxima da competições, Jaco apenas reduz as porções.

Mostrando que ninguém é de ferro, ele fala que não resiste à combinação de bife com batata frita, mas é o sushi que marca presença em suas refeições livres. Jaco comenta que é difícil se manter firme na dieta, que é necessário manter a mente forte, evitando assim qualquer falha.

Entre os principais suplementos, aqueles que marcam mais presença são o whey protein e o BCAA. O atleta ainda conta com multivitamínico, Creatina, Caseína e L-Glutamina.

– Refeição 01

  • Shake proteico
  • Aveia
  • 8 claras de ovos

– Refeição 02 (Pós treino)

  • Shake proteico
  • 9 claras de ovos + 1 ovo inteiro
  • Aveia

– Refeição 03

  • 350 a 400 gramas de peixe (preparado no vapor)
  • 1 xícara de arroz integral
  • 1 xícara de batata
  • Fatias de abacaxi

– Refeição 04

  • 300 gramas de peixe (preparado no vapor)
  • 1 xícara de brócolis cozido

– Refeição 05

  • Shake proteico
  • Nozes
  • Banana

– Refeição 06

  • 350 a 400 gramas de peixe (preparado no vapor)
  • 1 xícara de arroz integral
  • 1 xícara de batata
  • Fatias de abacaxi

– Refeição 07

  • Shake proteico
  • Maltodextrina
  • nozes

– Refeição 08

  • 500 gramas de frango grelhado
  • Vegetais verdes

– Refeição 09 (antes de dormir)

O que você achou das dicas de dieta e treino de Jaco de Bruyn? Já conhecia e admirava o trabalho deste atleta? Comente abaixo!

(1 votos, média: 5,00 de 5)
Loading…

Источник: https://www.mundoboaforma.com.br/dieta-e-treino-de-jaco-de-bruyn/

Jaco de Bruyn

Jaco de Bruyn (@jacodbruyn)

   Это произошло в 10.59, 6 февраля 1989. Берри, занявший третье место на Олимпии в предыдущем году, занимался в своем любимом Body Shape Gym в Роттердаме, подходя к кульминации еще одной тренировки груди.

   Ян, его партнер по тренировкам, крикнул: «200кг, Бер», подготовив снаряд для самого тяжелого подхода в жиме лежа. Берри хорошо себя чувствовал и позволил себе слегка улыбнуться.

Последние месяцы после начала его подготовки к Олимпии 1989 Берри не мог поверить в улучшения, которых он смог добился. До грядущей Олимпии в Римини, Италия, оставалось еще более 6 месяцев, но у него уже было видение.

Видение, что он уже там, уже на сцене, подготовленный к выступлению и раскачанный, готовый шокировать мир бодибилдинга. Де Мей никогда не чувствовал себя более сильным, более уверенным, что каждое повторение будет ступенью на пути к его успеху.

Он знал, что Хейни, Гаспари, Лабрада и компания будут стараться во всю, помня его громоподобное выступление на Олимпии 1988. Тогда он был как базука, теперь ему нужно было стать ядерной ракетой.

     Он лег на скамью. Ян поднял гриф со стоек, Де Мей взялся за него хватом шире плеч, сделал глубокий вздох и опустил штангу до касания груди. Он выжал вес, и Ян начал счет. Нужно было сделать 4 повтора, оставалось 3. Он чувствовал себя сильным и уверенным. Это был еще один день в студии с несколькими кистями в руках, создавая идеальную картину.

     И тут…

     Последнее повторение

     Берри сделал глубокий вдох, приготовившись выжать штангу второй раз в этом роковом подходе. Его отношением к тренировкам было 100% усилие, желание улучшаться, становиться сильнее.

Чтобы поддерживать динамику развития в течении нескольких лет, Берри совершенствовал искусство вхождения в транс, блокируя все сторонние составляющие, когда работал с максимальными весами.

В этом ментальном вакууме были только он и отягощение, сражавшиеся в беспощадной гравитационной борьбе, и он определенно не собирался сдаваться безмолвному грифу. Берри не действовал наскоком; он осознавал риски. Постоянно борясь, он должен был дойти до точки, где раньше еще не был.

Много раз Берри был на краю своих возможностей и выходил победителем. Не было сомнений, что он сможет сделать это снова. Но в это утро он узнал, что в моменты экстремальных травм время замедляется.

    Фотоальбом Берри Де Мея в нашей группе в ВК

     Когда он начал второе повторение, то приложил к грифу все свои психические усилия, сконцентрировавшись на контроле веса. Когда штанга прошла половину пути, время замедлилось, и он услышал звук разрыва, как будто кто-то рвал газету.

В тот же момент Берри почувствовал, как теряет силу с правой стороны, а гриф падает к нему. На доли секунды он не почувствовал боли, но это не напугало его. Но вот что напугало его до глубины души, заставив застыть сердце, так это ужасный звук разрыва; он точно знал, что это означает.

Надежды на Олимпию рухнули – его кошмар, связанный с Джонни Фуллером, стал реальностью. Он порвал правую грудную мышцу.

     Когда Де Мей начинал это повторение, он был полностью погружен в «идеальную картину» и ощущения успеха 88 года. Он жил и дышал этими двумя компонентами, которые объясняли, почему он стал бодибилдером. Когда гриф опустился на его грудь, осознав, что мышца порвана, он понял, что его бодибилдинг закончился. Берри не надо было услышать, что скажет хирург.

Ему не надо было ждать 6 недель лечения, чтобы увидеть, что его грудь не восстановилась до своего первоначального состояния. Не надо было ждать 4 месяца, которые потребовались для возможности возвращения к легкому тренингу, чтобы понять, что сила к нему не вернулась.

Нет, вся его карьера строилась на интуиции, и, лежа здесь, на скамье, Демей знал, что в возрасте 26 лет бодибилдинг – его версия бодибилдинга – для него закончена. Он знал, что победное чувство 88 года не вернется к нему снова, что линии «идеальной картины» поломаны также, как порвана его грудная мышца.

В этот важнейший момент своей жизни Берри не чувствовал физической боли, но переносил боль душевную, такую, какую ему не приходилось испытывать доселе.

Перейти в фотоальбом >>

Джанет МакТир

Janet McTeer

Родилась 5 августа 1961 года в Ньюкасл (Тайн и Уир, Англия).

Британская актриса.

Окончив Королевскую академию драматического искусства, начала успешную театральную карьеру.

В 1985 году дебютировала на британском телевидении, после чего стала регулярно появляться в различных сериалах и кинокартинах.призы и наградыНоминация на “Оскар” (1999):
Лучшая актриса (“Перекати-поле”)

Премия “Золотой глобус” (1999):
Лучшая актриса, комедия/мюзикл (“Перекати-поле”)

Премия “Спутник” (1999):
Лучшая актриса, комедия/мюзикл (“Перекати-поле”)

Премия “Тони” (1997):
Лучшая актриса в пьесе

последнее обновление информации: 10.08.18

версия для печати

Если Вы располагаете дополнительной информацией, то, пожалуйста, напишите письмо по этому адресу или оставьте сообщение для администрации сайта в гостевой книге.
Будем очень признательны за помощь.

Источник: https://zdorovo.live/trenirovki/jaco-de-bruyn.html

Хороший врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: