Йога для щитовидной железы: показания, основные упражнения

Асаны для щитовидной железы

Йога для щитовидной железы: показания, основные упражнения

Комплекс асан при гипофункции щитовидной железы
Практика помогает оснащать и обновлять поступление необходимых гормонов в кровяной ток. Наиболее рекомендуемые упражнения для улучшения работы щитовидной железы – это прогибы и перевернутые асаны. Их необходимо выполнять аккуратно, без перенапряжения.

Вишудха чакра

В йоге за щитовидную железу отвечает Вишудха чакра (горловой центр).

Нарушение работы этой чакры связано с неумением общаться, обидчивостью, отсутствием самореализации, человек может быть слишком критичным к окружающим и его выводит из себя любая незначительная ситуация.

На внешнем плане нарушение этой чакры проявляется по следующим признакам: белая кожа, склонная к покраснениям и раздражениям, выпученные глаза, понос, секущиеся тонкие волосы, опухшие глаза. 

Порядок асан

Сначала необходимо сделать асаны с прогибами, а в самом конце – перевернутые асаны и пранаяму. Данный вид асан категорически запрещено выполнять во время беременности и месячных, а также при серьезных проблемах с поясницей, с сердцем и при повышенном давлении.

Прогибы: 1. Чатуранга дандасана (подготовка к прогибам) – поза на четырех опорах или “палка”; 2. Урдхва мукха шванасана – «собака мордой вверх»; 3. Дханурасана – поза «лука»; 4. Шалабхасана – поза «кузнечика»; 5. Уштрасена – поза «верблюда»;

6. Вирасана (отдых после прогибов) – поза героя.

Перевернутые: 1. Сарвангасана или сетубандха сарвангасана – стойка на плечах; 2. Халасана – поза «плуга»;

Дополнительные (рекомендованные асаны) при лечении щитовидной железы:

– Випарита карани – поза перевернутого озера;

– Сурья намаскар – приветствие Солнцу;

– Паванамуктасана, йога мудра, супта ваджрасана и комплекс прогиба позвоночника в обратную сторону (кхандарасана, симхасана, уштрасена);

– Матсьяасана – поза рыбы, урдхва данурасана – поза перевернутого лука.

Всегда в самом конце занятий – випарита карани или сарвангасана! Именно эти асаны помогают сохранить в теле накопленную во время занятий энергию, а не отдавать ее во внешний мир.

Пранаямы:

– Нади шодха пранаяма;

– Бхастика;

– Удджайи.
 

Бандхи: – Джаландхара бандха (горловой замок);

Прогибы

Чатуранга дандасана

1. Лягте на пол, лицом вниз, поставьте ладони рядом с ребрами по бокам вашего тела (чуть ниже груди); 2. Расставьте стопы на расстоянии 30 см друг от друга, приподнимете все тело о\равномерно от пола на несколько см. Ваше тело должно напоминать ровную палку. 3.

Во время асаны стремитесь подворачивать копчик внутрь, чтобы не создавать прогиба в пояснице и выравнивать позу. Отводите плечи от головы, а грудной клеткой тянитесь вверх. 4. Локти смотрят строго назад и тянуться также назад, тем самым еще больше выравнивая асану. 5.

Дыхание не задерживается! Это асана является подготовкой к прогибам назад.

Урдхва мукха шванасана 

1. Лягте на пол, лицом вниз. Положите ладони возле ребер, хорошо прижимая их к полу и раскрывая. 2. Расставьте стопы на 30 см и на вдохе поднимете голову и грудь вверх, хорошо прижимая лобную кость к полу, а копчик направляйте внутрь. 3.

Вес тела на сводах стоп и на ладонях, взгляд направлен в потолок. 4. Отводите плечи назад, лопатки сводите вместе и прогибайтесь в середине спины. Раскрывайте грудную клетку от центра в стороны. Не задерживайте дыхание, дышите спокойно.

Данурасана

1. Лягте на коврик, животом вниз. 2. Захватите лодыжки руками и поднимитесь вверх. 3. Стопы должны находиться на некотором расстоянии друг от друга, вес тела приходится на нижней части живота. 4. Поднимайте грудную клетку выше, направляйте взгляд вверх. 5. Отрывайте бедра от пола. 6. С вдохом мягко опуститесь на коврик.

Шалабхасана

1. Лягте на живот, положите руки по бокам тела. 2. На вдохе одновременно приподнимете от пола все тело (грудную клетку и ноги), оставляя вес тела на нижней части живота. 3. Тянитесь руками хорошо назад по направлению к стопам, чтобы помогать грудной клетке выше подниматься от пола. 4. Отрывайте бедра от пола, прижимайте лобковую кость.

5. С выдохом опуститесь на коврик, отдохните.

Уштрасена

1. Сложите одело, чтобы встать на него коленями. 2. Колени раздвиньте на ширине таза, стопы поставьте точно назад. 3. Положите руки на бедра и с выдохом, хорошо вытягиваясь,  нагнитесь всем корпусом назад; 4.

Следите за тем, чтобы бедра не уходили вместе с телом назад, а были перпендикулярно полу. 5. Поставьте ладони на стопы, удлиняя шею – посмотрите назад. 6. Втягивайте среднюю часть спину внутрь, расширяйте грудную клетку, отводите плечи назад. 7.

Со вдохом, мягко и очень медленно, поднимитесь.

Вирасана

1. Сядьте на колени, предварительно положив одеяло под седалищные кости. 2. Направьте стопы точно назад, следите за тем, чтобы колени не болели.

Если такое происходит, подложите еще одеяло под седалищные кости. 3. Вытяньте все тело вверх, держите голову прямо. 4. Положите руки на бедра, ладонями вверх. 5.

Посидите некоторое время, чтобы успокоиться после прогибов и настроить тело на перевернутые асаны.

Сарвангасана 

“Аламба” – опора, «са» – вместе. Перевод слова означает «поддерживающий». В русском варианте – «березка». Считается матерью всех асан по своей пользу и эффективности.

1. Лягте на коврик, или на одеяло на спину.

2. Согните ноги в коленях, придвигая их к себе. С выдохом приподнимите таз, поставьте ладони на таз и поднимите ноги вверх перпендикулярно полу.

3. Выравнивайте ноги и туловище на одной линии. Ступни ног не должны быть впереди линии глаз.

4. Держите ноги сильные как в тадасане, пальцы смотрят в потолок.

5. На полу лежит затылок, шея и голова, а также поверхность рук от плеча до локтя. 

Халасана

 

6. Саламба сарвангасана плавно перетекает в халасану – позу плуга. Из сарвангасаны, постепенно опустите одну за другой ноги за голову, или на опору – стену.

7. Вытяните руки назад. Сцепите большие руки в замок и подтяните коленные чашечки.

8. Расцепите пальцы, вернитесь в Сарвангасану и плавно опустите ноги на пол. Отдохните некоторое время, лежа на спине.

9. Время нахождения в этих двух асанах – около пяти минут. Противопоказания – красные дни у женщин, высокое давление.
 

Шавасана

1. Лягте на спину, укладывая ровно позвонок за позвонком.

2. Приподнимитесь и расширите грудную клетку, уводя плечи назад.

3. Раскиньте ноги свободно, немножко в стороны. Руки положите в стороны. Накройтесь, если это необходимо. Продвигайте копчик в сторону стоп, не позволяйте пояснице сильно прогибаться.

4. Полностью расслабьте кожу лица, головы, глаза, уши, нос. И каждую часть тела, представляя их тяжелыми.

5. Отпустите все ваши мысли, и полежите в состоянии покоя несколько минут.

6. Выходите из шавасаны медленно. Сначала повернитесь на правый бок, полежите. Затем мягко поднимайтесь и поблагодарите себя за занятие. Почувствуйте умиротворение и прилив сил.
 

Джаландхара бандха

«Напрягай горло и опусти подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха и помогает предотвращать старость и смерть». Хатха йога прадипика

Выполняется данная бандха следующим образом: необходимо сесть с ровной спиной в комфортном положении, сделать вдох и глубокий выдох и, задержав дыхание, наклонить голову к горлу, а подбородок прижать к груди.

При этом  макушка головы должна тянуться вверх, а внимание должно быть направлено в горло – на Вишудха чакру (не зажимать шею, а делать ее длинной). Джаландхара бандху нельзя выполнять при болезнях сердца.

 Чрезвычайна полезна данная  бандха для щитовидной железы, а также тормозит процессы старения и успокаивает ум.

Изучение ведической астрологии джйотиш и практика асан йоги помогут вам оставаться здоровыми и красивыми. 

Дана Сатори, vedica.ru 
Материал написан исключительно для проекта vedica.ru 
Копирование текста строго запрещено и является нарушением авторского права.

 
© 2009-2019 Vedica.Ru: Ведическая астрология – обучение, ведический гороскоп (натальная карта). Все права защищены.
Копирование материалов сайта без согласования с администрацией является нарушением закона об авторских правах.

ИП Сатори Габи Владимирович, ИНН 772404608419, ОГРНИП 312311611900027

Источник: https://vedica.ru/blog/yoga-schetovidnaya

Йога для щитовидной железы: упражнения, комплексы, асаны

Йога для щитовидной железы: показания, основные упражнения

Большинство болезней в организме возникают не только по вине внешних факторов.

Порой, сами того не замечая, люди подвергаются воздействию стресса и нервозного состояния, которые часто являются спутниками заболеваний щитовидки.

Чтобы поддерживать столь важный орган в здоровье, необходимо научиться правильно, расслабляться, для этого была придумана йога для лечения щитовидной железы – комплекс асан, благотворно влияющих на нервную систему.

Показания к занятиям

Щитовидка – один из важнейших органов в системе жизнедеятельности человека. Именно он отвечает за регулировку гормонов, которые способствуют нормальному функционированию организма.

Взаимодействуя с другими частями этой сложной системы, она образует цельную взаимосвязанную структуру с мозгом. Когда щитовидная железа начинает плохо или наоборот чересчур много вырабатывать гормонов – это сигнал о нарушениях.

Как следствие, нарушается сон, аппетит, происходит дисбаланс в обменных процессах, появляются дополнительные симптомы, ухудшающие качество жизни.

Джану ширшасана Марджариасана Халасана

Осуществить йогой лечение зоба возможно только при комплексном подходе к решению вопроса. Полагаться только на методику нет смысла, кроме того, если проводить занятия нерегулярно – эффекта не будет никакого. Если был поставлен диагноз гипертиреоз, для начала необходимо посоветоваться с эндокринологом, а потом приступать к подбору упражнений.

Применение заданий йоги для щитовидной железы показано в таких случаях:

  • стабильная работа сердца;
  • отсутствие обострений заболевания;
  • хорошее состояние здоровья в целом;
  • нет явных симптомов.

При гипотиреозе отлично помогают аэробные упражнения – они благотворно влияют на дыхательную систему и способствуют выработке гормонов, которая, как известно, при гипотиреозе понижена. Особой эффективностью обладают задания для щитовидной железы, в основе которых заложен принцип перевернутого тела. Именно в таком положении организма, можно добиться скорейших результатов.

Кроме назначений, также существуют и противопоказания. К ним относятся:

  • наличие обострения заболевания;
  • чувство удушья в горле;
  • нервные нарушения;
  • повышенный пульс;
  • недомогание, как следствие проявления симптомов.

Комплекс заданий йоги, рекомендованный при заболевании щитовидной железы необходимо разрабатывать вместе со специалистом. Из-за нехватки опыта можно навредить своему организму, подобрав неверные асаны. Для подготовки тела, начните с небольших получасовых прогулок утром и вечером, которые укрепят общее состояние и позволят разогреться.

Соблюдение основных правил при выполнении

Новички, только осваивающие путь данной методики, должны осознанно подходить к выполнению позиций. Не стоит наивно полагать, что йога подобна лечебной гимнастике – это не так. В практике каждое движение имеет значение, для того, чтоб оно приносило пользу, а лечение было эффективным, важно придерживаться таких устоев:

  1. Изучите технику дыхания пранаямы, которая помогает скорейшему освоению некоторых асан. В йоге важно расслабление всех мышц, кроме тех, которые задействованы в данный момент. Поэтому вдыхая в правильном темпе, работает не только дыхательная система, но и щитовидная железа. Перед каждой асаной глубоко вдохните и полностью выдохните через нос.
  2. Напряжение и переход тела в другое положение упражнения осуществляется с помощью полного выдоха. Некоторые позиции требуют кратковременной задержки дыхания – это необходимо для повышения эффективности задания.
  3. Очень важно при выполнении асан концентрироваться на счете и дыхании. Такой подход позволяет максимально развить концентрацию мыслей на задании.
  4. Если при выполнении поз йоги, рекомендованных для щитовидной железы, возникает резкая нехарактерная боль, лучше остановиться и немного помассировать место, где появился дискомфорт. В случае если боль не проходит, откажитесь от выполнения данной асаны.
  5. Начинать освоение йоги следует с наименее сложных позиций, которые постепенно прогреют тело и суставы. Потом переходить к основной подборке заданий, и уже после наличия достаточного опыта – изучайте сложные позиции.
  6. Достигнув кульминационной точки задания, когда испытываете наибольшее напряжение в определенной зоне, расслабьте все мышцы, для избегания спазмов и неуместных сокращений мышц. В этот момент внимание и усилия обращены на выполнение йогической асаны, помогающей справиться с заболеванием щитовидной железы.

Не усложняйте себе задания специально, пытаясь постоянно задерживать дыхание на вдохе и выдохе. Такие упражнения выполняются более подготовленными профессионалами, для новичков они не несут никакой пользы, а наоборот риски.

Комплекс упражнений для старта

Положительный эффект лечение щитовидки с помощью йоги приносит только благодаря ежедневным занятиям, которые выполняются в полной мере.

Упражнения, представленные ниже, благотворно влияют на щитовидную железу, не требуют основательной подготовки организма. Их может выполнить даже новичок.

Кроме того, асаны с запрокидыванием головы назад оказывают тонизирующее воздействие на орган, однако они не уместны при гипертиреозе.

Позы йоги для лечение щитовидной железы

  1. Расположитесь на мягком коврике, чтоб не травмировать позвоночник. Спина прижата к полу, ноги выровнены, а руки находятся вдоль тела. Выдохните, начинайте сгибать ноги в коленях и поднимать их над грудью. Доведя до этого положения, согните руки в локтях и создайте опору для позвоночника, подперев руками поясницу. Цель упражнения – установить пятки параллельно голове и продержаться около 5 минут, делая глубокие вдохи выдохи. Лечение проблемы в таком случае происходит за счет концентрации усилий на области щитовидки. Баланс тела осуществляется за счет положения перпендикулярно полу с уклоном в одну сторону. При такой позиции нормализуется приток крови к голове, и активизируются обменные процессы.
  2. Поза лука – одна из несложных асан для новичков. Поза также входит в список рекомендованных упражнений йоги при заболевании щитовидной железы, она благотворно влияет на надпочечники, гипофиз, а также укрепляет позвоночник. Для выполнения, лягте на полу на живот. Лицо смотрит вниз, ноги сомкнуты, руки лежат вдоль тела. Выдохните, согните ноги в коленях и прямыми руками ухватитесь на лодыжки. Старайтесь выпрямить, прогнуть позвоночник. Голову вытягивайте назад – именно этот момент является полезным для устранения зоба. Зафиксируйтесь в положении на 3 минуты, дышите ребрами. После выполнения расслабьтесь.
  3. Поза змеи. Также основана на вытягивании каркаса спины, запрокидывании головы назад. Асана активизирует работу щитовидки. Лягте на пол лицом вниз. Дышите ровно, установите руки под грудь, при этом пальцы направлены вперед. Руки будут исполнять роль опоры для тела. Отрывайте постепенно грудь и живот от пола. Позиция подразумевает касания пола лобковой костью и ногами. Выпрямите руки и прогните спину. Максимальное напряжение ощущается в позвоночнике и руках. Задержаться необходимо в позе на 3 минуты.

Лечение заболевания щитовидки с помощью практики йога будет способствовать расслаблению тела и снятию стрессов, которые являются не последней причиной в формировании предпосылок к появлению болезни.

Подборка основных заданий

Переходя к более сложным заданиям, предварительно оцените степень своей подготовки. Тело должно быть просто разогрето, нигде не должна чувствоваться боль или дискомфорт. Асаны требуют внимания при выполнении, а также определенной физической подготовки. Предлагаем ознакомиться с некоторыми из них:

Матсиасана Сарвангасана Випарита карани

  1. Поза плуга. Асана йоги схожа с указанным ранее упражнением, только имеет усложненный вид. Расположитесь на полу на спине, руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вдохните и постепенно поднимайте прямые ноги перпендикулярно полу. Дойдя до высшей точки, опирайте на прямые руки и держите баланс. Задача состоит в том, чтоб завести прямые ноги за голову и носками коснуться пола. Задержаться в положении необходимо не более чем на 3 минуты. Людям со слабым шейным позвонком выполнять позицию запрещено.
  2. Вариация позы кошки. Подобные упражнения йоги для щитовидной железы способствуют уменьшению дискомфорта при гипотиреозе. Встаньте на четвереньки, спина параллельна полу. Руки опираются на ладони. На выдохе прогните спину внутрь, на вдохе – наружу. Повторите 3 раза, после этого усложняйте задание: на внешнем прогибе спины, подтягивайте к груди согнутую в колене ногу, чередуя ее с противоположной.
  3. Поза кушетки – отлично подходит как лечение и стимуляция щитовидной железы. Встаньте на колени, ноги разведены назад и немного в стороны. Аккуратно опустите ягодицы на пространство между ног. Опираясь руками на пол, необходимо лечь на лопатки. Заведите руки за голову и обхватите ими противоположные предплечья. Выдохните и запрокиньте голову назад, стараясь удержаться на голенях и ступнях. Такая асана йоги рекомендована при снижении функции щитовидной железы.

Выполняя движения, акцентируйте на растяжении и расслабляющих позах. Очень важно при данных заболеваниях добиться тонизирующего эффекта от упражнений. Устранение стрессовых состояний будет способствовать улучшению самочувствия, а позиции йоги благотворно повлияют на весь организм в целом.

Источник: https://yoga24.info/lechebnaya-ioga/lechenie-schitovidnoi-zhelezy-s-pomoschyu-iogi.html

Йога для щитовидной железы: упражнения для лечения, асаны

Йога для щитовидной железы: показания, основные упражнения

Лимфоузлы и щитовидная железа особенно чувствительно реагируют на факторы внешней среды. Безобидные на первый взгляд, нервные срывы и проблемы со сном, могут быть симптоматикой серьезных проблем со здоровьем, в частности, сбоев в работе щитовидной железы. Йога для щитовидной железы помогает нормализовать функциональность органа.

Лечение щитовидки йогой

Щитовидная железа регулирует энергетический и гормональный обмен, помогает организму нормально функционировать. Перевернутые позы йоги стимулируют приток крови к щитовидной и паращитовидной железе.

Показания к тренировкам

Показания для занятий йогой:

  • нормальная работа сердца;
  • отсутствие хронических заболеваний;
  • невыраженная симптоматика;
  • хорошее самочувствие.

Йогические техники

Рассмотрим кратко каждую из семи техник, принятых в йоге:

  1. Диета, состоящая из растительной и здоровой пищи, без рыбы, мяса и яиц.
  2. Шаткармы — практики глубинного очищения и укрепления тела, восстановления энергии и прочистки энергетических каналов тела человека.
  3. Статистические и динамические асаны, различные скручивания, наклоны и прогибы. Часто, упражнения названы в честь какого-то животного. Они развивают способности медитировать в любом устойчивом положении.
  4. Пранаяма — это техника, при которой человек учится дышать осознанно. Дыхательная гимнастика помогает управлять энергией тонких каналов тела.
  5. Мудры — жесты руками, направленные на улучшение физического и психологического состояния.
  6. Бандхи — энергозамки главное назначение которых — удерживать собранную энергию внутри тела и освобождать ее при духовных практиках.
  7. Медитация — концентрация ума, введение в особое состояние сознания для достижения определенной цели.

Йога при гипотиреозе

Гипотиреоз — патология, при которой наблюдается пониженная активность щитовидки. Это состояние, когда щитовидка выбрасывает в кровь большое количество трийодтиронина и тетрайодтиронина. В синтезе этих двух гормонов принимает участие йод, который человек получает через еду и воду.

В некоторых регионах присутствует дефицит йода, что приводит к проблемам с щитовидкой. Избыток трийодтиронина и тетрайодтиронина приводит в свою очередь к тиреотоксикозу. причина развития патологии может заключаться как в щитовидке, так и в гипофизе — органе, регулирующим ее работу.

Основные симптомы пониженной активности щитовидной железы:

  • апатия — происходящее больше не вызывает у вас интереса;
  • упадок сил — привычный объем работы выполняется с большим трудом, хотя раньше давался значительно легче;
  • появление запоров;
  • беспричинное увеличение веса;
  • опухание лица;
  • выпадение волос;
  • нарушение менструального цикла;
  • понижение потенции у мужчин;
  • чрезмерная растительность на лице.
  • постоянное опухание горла.

Повешение уровня трийодтиронина и тетрайодтиронина приводит к таким последствиям:

  • потере веса;
  • повышению температуры тела;
  • потливости;
  • диарее;
  • раздраженному состоянию;
  • учащенное сердцебиение;
  • нарушению работы сердца;
  • слабости;
  • постоянному чувству сонливости;
  • отеку мягких тканей;
  • бесплодию.

Какие асаны помогают при гипотиреозе

Лучшие асаны при заболевании:

  1. Сарвангасана — или говоря проще, стойка на лопатках. Через давление выполняется стимуляция щитовидки, гипофиза, шишковидной железы.
  2. Перевернутый наклон — убирает чувство недомогания и усталость, нормализует пищеварение. Ноги при упражнении вытянуты, носки смотрят на себя. Ладонями упритесь в коврик, поставив их позади себя, немного наклонитесь назад. Раздвиньте ноги максимально широко, следите за положением стоп: они должны быть прижаты к полу. Согните левую ногу, чтобы она соприкасалась с внутренней стороной правого бедра.
  3. Положение рыбы — выполняется в позе лотоса. Лежа на спине, согните ноги. Сделайте вдох, приподнимитесь тазом от пола или коврика. Руки положите под ягодицы, так, чтобы кисти были вверху, а ладони — внизу. Прижмите локти и предплечья к телу. Сделайте вдох, прижмите локти к поверхности. Приподнимите лопатки и поясницу над поверхностью, голова должна быть опущена на пол. Согните колени, или распрямите ноги, но вдавливайте бедра в пол. Дыхание должно быть спокойным, а удержание стойки примерно полминуты.
  4. Поза мертвеца (шавасана) — осознанность, независимо от обстоятельств. Уменьшает напряжение тела, убирает тревожность. Лягте в нейтральном положении на спину, остановите внутренний диалог, который ведет ваш мозг, почувствуйте полно расслабление и мягкое тело. Расположите руки вдоль туловища под углом в 45 градусов. Ноги должны быть вместе, а пятки не дальше, чем на расстоянии 5 см друг от друга. Голова лежит прямо, взгляд в потолок. Расслабьте все тело, не двигаясь 3–5 минут.
  5. Поза павлина — эффективна при заболеваниях щитовидки, ЖКТ, и сахарном диабете. Встаньте на колени, немного разведите их в стороны, соединив ступни вместе. Наклонитесь вперед, чтобы ладони находились между колен. Сделайте вдох, соедините локти, наклонитесь вперед и положите на них живот. Локти при правильном выполнении уперты в пупок. Медленно вытягивайте ноги назад, следите за тем, чтобы они были вместе и не сгибались. Напрягите тело, подняв ноги и корпус параллельно поверхности. Поднимите голову и задержите дыхание на несколько секунд.

Правила тренировок

Несколько правил, которые помогут перед началом занятий

  1. Самое главное из правил — регулярность. Заниматься нужно каждый день, несмотря на нагрузку и тяжелый рабочий график. Без регулярности, эффект от практик сойдет на нет. Найдите 20–30 минут для улучшения собственного здоровья.
  2. Найдите опытного тренера, который сможет подобрать для вас индивидуальную программу, исходя из общего состояния организма.
  3. Начните с самых простых техник, постепенно переходите на более трудные, нагрузку увеличивайте равномерно, не нагружайте организм сразу длительной и трудной тренировкой, это усилит сопротивление организма, вы будете уставать еще до начала занятий.
  4. Будьте уверенны и не отчаивайтесь, если упражнение не получается выполнить с первого раза.
  5. Следите за пульсом, все движения выполняйте плавно.
  6. Если во время выполнения упражнения появилась боль — прервите его.

Четкое следование правилам поможет в нормализации работы щитовидной железы.

Упражнения начинающим

Перед выполнением сложных стоек, нужно освоить самые простые:

  • Для начинающих прекрасно подойдет поза кошки. Упражнение укрепляет спину и нормализует функционирование внутренних органов. Встаньте на четвереньки, расположив руки на одной линии. Округлите спину и выгните ее вверх. Следите за положением головы: она должна быть внизу, а мышцы шеи и плеч полностью расслаблены.
  • Поза плуга — лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, поднимайте ноги перпендикулярно поверхности. Когда высота будет максимальной, упритесь руками в пол и держите равновесие. Ноги должны коснуться пола за головой.
  • Кушетка — один из лучших асанов для стимуляции работы щитовидки. Встаньте на колени так, чтобы ноги были разведены слегка назад и в стороны. Осторожно опустите ягодицы между ног. Руками упритесь в пол и лягте на лопатки. Руки должны быть за головой и обхватывать предплечья с противоположных сторон. Сделайте выдох, запрокинув голову назад. задача — удерживаться на голенях и ступнях.

Противопоказания

Список противопоказаний к тренировкам:

  • воспалительные процессы в области щитовидки;
  • сбой в работе сердечно-сосудистой системы;
  • боль в области щитовидной железы, ее увеличение;
  • плохое самочувствие.

Польза тренировок

Влияние тренировок на состояние организма:

  • Йога восстанавливает нормальное функционирование вилочковой железы и иммунной системы, помогая организму противостоять простудным и инфекционным заболеваниям, снижает вероятность образования злокачественных опухолей.
  • Нормализует работу поджелудочной железы и надпочечников, что приводит к улучшению самочувствия и эмоционального состояния. Здоровые надпочечники обеспечивают нормальный белковый, углеводный а также минеральный обмены. Мозговое вещество, содержащееся в органе способствует выработке адреналина.
  • Занятия йогой выводят из слюны кортизол — гормон стресса.
  • Стойка павлина помогает при сахарном диабете.
  • Йога стимулирует выработку женских половых гормонов, отвечающих за сексуальность и красоту, нормализует менструальный цикл, улучшает выработку тестостерона у мужчин.
  • С помощью занятий можно предотвратить развитие болезней печени ЖКТ например, таких, как панкреатит

Комплексное лечение предотвращает развитие аутоиммунного териодита — хронической формы заболевания щитовидной железы.

Можно сочетать несколько техник йоги между собой, например, прослушивание и чтение мантр на очищение и здоровье, медитации, правильное питание и физические тренировки. Перед выполнением асан проконсультируйтесь с эндокринологом. Тренировки и занятия йогой не заменяют регулярного медикаментозного лечения и предписаний врача, они только дополняют основной курс лечения.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/shhitovidnaya-zheleza.html

Йога для щитовидной железы: 10 поз для улучшения здоровья щитовидной железы

Йога для щитовидной железы: показания, основные упражнения

Большинство из этих поз является горло-стимулирующими. Они придуманы для улучшения кровообращения и потока энергии вокруг щитовидной железы, а также чтобы растянуть и укрепить шею.

Вы можете настроить или изменить позы, чтобы удовлетворить ваши потребности. Вы не должны делать все позы за один сеанс. Вы можете попробовать позу или две в течение дня.

1. Поддержка веса на плечах

Это первая поза, которая предложена для лечения щитовидной железы. Так как это инверсия, это стимулирует приток крови к железы в верхней части тела. Это окажет положительное влияние на эффективность работы щитовидной железы. Кроме того, считается, что подбородок, прижатый в груди, в этом положении, приносит пользу для функций щитовидной железы.

  1. Вы можете использовать сложенное полотенце или одеяло под плечи для поддержки.
  2. Сведите плечи к краю одеяла и пусть ваша голова отдыхает.
  3. Нужно лечь на спину, руки протянуть вдоль тела и ладонями вниз.
  4. Используйте руки и спину для поддержки.
  5. На вдохе, поднимите ноги вверх на девяносто градусов.
  6. Медленно выдохните и поднимите ваши ноги над головой.
  7. Ваши ноги могут балансировать в воздухе.
  8. Положите руки на поясницу, чтобы поддержать ваше тело.
  9. Держите ваши пальцы направленными вверх.
  10. Поднимите прямые ноги вверх к потолку.
  11. Цель — выпрямить ваши плечи, позвоночник и бедра в одну линию, если это возможно.
  12. Вы также можете держать ваши бедра от тела под углом.
  13. Уткните ваш подбородок в грудь, как вы держите вашу шею в одном положении.
  14. Отпустите позу, медленно опуская свои ноги.
  15. Опустите свои руки назад вдоль тела.
  16. На вдохе, медленно отпустите позвоночник позвонок за позвонком и поднимите ноги на девяносто градусов.
  17. Выдохните, опустите ноги на пол.

Будьте внимательны к вашей шее в этой позе и прекратите практику, если у вас есть какой-либо дискомфорт. Рекомендуется опробовать эту позу под руководством учителя, который имеет хорошее знание. Помните, что эта поза не рекомендуется из-за возможности получения травмы.

2. Поза плуга

В позе плуга, ваша щитовидная железа получает такую же стимуляцию, как это происходит в стойке на плечах. Эта поза делается легче, чем предыдущая.

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела и ладонями вниз.
  2. Обоприте руки и спину в пол для поддержки.
  3. На вдохе, поднимите ноги вверх на девяносто градусов.
  4. Медленно выдохните и занесите ваши ноги над головой.
  5. Положите руки на поясницу, чтобы поддержать ваше тело.
  6. Держите ваши пальцы направленными вверх.
  7. Вы может поддержать или блокировать ноги, если они не достают до пола.
  8. Держите ваши руки на ваших бедра, если ноги не достают до пола или опоры.
  9. Если это удобно и ваши ноги поддерживается, вы можете вытянуть руки вдоль тела или скрестить пальцы в передней части вашего бедра. Вы также можете занести ваши руки над головой.
  10. Отпустите позу, вытянув ваши руки на полу вдоль тела.
  11. Медленно вдохните, чтобы опустить ноги и перестроить свой позвоночник вдоль пола.
  12. На выдохе опустите ноги на пол.

Вы можете использовать подушки, чтобы поддержать ваши ноги, если они не достают до пола.

3. Поза рыбы

Поза рыбы является идеальным вариантом стойки на плечах. Она более легкая, а также может быть выполнена самостоятельно.

  1. Сядьте на ягодицы с вытянутыми ногами перед вами.
  2. Вы также можете поместить руки под ягодицы.
  3. Руки поверните ладонями вниз, а пальцы направьте в сторону ног.
  4. Обопритесь локтями в пол и приподнимитесь.
  5. Медленно наклоните голову назад, к предплечьям и локтям.
  6. Откройте грудную клетку как можно больше.
  7. Опустите голову назад, если вы чувствуете себя комфортно.
  8. Отпустите позу, подняв голову, освобождая руки, и лягте на спину.

Поза рыбы и стойка на плечах считаются наиболее благоприятными для улучшения функций щитовидной железы. Вы стимулируете вашу щитовидную железу, путем воздействия на область горла.

4. Ноги вверх к стенке

Эта поза не давит на шею и подходит для большинства людей. Это отличный выбор, так как он пассивный и помогает восстановить равновесие.

  1. Используйте сложенное одеяло или твердую подушку под бедра для поддержки.
  2. Добавьте больше высоты в поддержку, если вы более гибки.
  3. Сядьте правым боком к стене.
  4. Поднимите ноги вверх вдоль стены, в то же время, как вы лежите на спине.
  5. Ягодицы можно придвинуть прямо на стене.
  6. Экспериментируйте, чтобы найти высоту и расстояние, что работает для вас.
  7. Расслабьте ваше горло, как вы расслабляете шею и подбородок.
  8. Вы можете держать руки вдоль тела, над головой, или в любой удобной позе.
  9. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.
  10. Вы можете разнообразить позу, раскинув ноги в обе стороны или смещать ваши ступни вместе и сгибая ноги в коленях.
  11. Отпустите позу.

Эта поза считается полезной для снятия стресса, что может способствовать дисбалансу щитовидной железы. Попробуйте удержать эту позу в течение не менее 5 минут.

5. Кошка-корова

Движение жидкости в позе кошки-коровы также стимулирует вашу щитовидную железу. Она приносит приток крови к области щитовидной железы.

  1. Встаньте на четвереньки, расположите запястья прямо под плечами и колени под бедрами.
  2. Перемещайте ваш вес вперед и назад и из стороны в сторону.
  3. Затем вернитесь в центр и убедитесь, что у вас одинаковый вес на всех четырех точках.
  4. Вдохните и позвольте вашему животу наполняются воздухом.
  5. Посмотрите вверх к потолку и удлините вашу шею и горло.
  6. Выдохните и подтяните свой пупок к позвоночнику.
  7. Прижмите подбородок к груди, так вы поднимите и ваш позвоночник к потолку.
  8. Нормализуйте дыхание, чтобы направлять движение.
  9. Продолжайте эти плавные движения в течение нескольких минут.
  10. Побывайте вновь в детской позе на несколько мгновений.

Считается, что эта поза благоприятно скажется на циркуляции спинномозговой жидкости. Это, как полагают, увеличивает ясность ума и повышает энергию. Сосредоточьте свое внимание на области горла, когда вы двигаетесь через эту позу.

6. Лодка

Положение вашей шеи в позе лодки, как говорят, оказывает положительное влияние на щитовидную железу.

  1. Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед вами.
  2. Положите руки на пол рядом с вами.
  3. Медленно наклоните верхнюю часть тела немного назад.
  4. Держите спину прямо, а подбородок прижмите к груди.
  5. Удерживайте равновесие на костях копчика.
  6. Согните ваши колени перед тем, как поднимать ноги в воздух.
  7. Выпрямите колени, если это возможно.
  8. Поднимите свои пальцы немного выше уровня глаз.
  9. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, ладони обращены друг к другу.
  10. Вы можете держать спину вдоль ваших бедер и держать руки на полу, если это для вас удобнее.
  11. Держите ваше дыхание глубоким и спокойным.
  12. Оставайтесь в этой позе 1 минуту.
  13. Отпустите позу, сгибая колени к груди.
  14. Продолжайте балансировать.
  15. Обнимите свои ноги и опустите голову вниз на несколько минут.

Держите подбородок слегка наклоненным. Оставаться в вертикальном положении и воздерживайтесь от опоры. Вы можете изменить позу, сгибая колени.

7. Поза верблюда

Сильное расширение шеи в поза верблюда стимулирует щитовидную железу и улучшает кровообращение в этой области.

  1. Встаньте на колени с ногами, вытянутым позади вас.
  2. Держите ваши колени, бедра и плечи на одной линии.
  3. Положите руки на основание позвоночника пальцами вниз.
  4. Держите мизинцы по обе стороны позвоночника.
  5. Направляйте локти по направлению друг к другу и откройте свою грудь.
  6. Выгибайте бедра и таз вперед, медленно прогибая спину.
  7. Опустите голову назад, если это удобно.
  8. С поддержкой вы можете добраться до ваших лодыжек.
  9. Вы можете опереться на пальцах ног, чтобы сделать упражнение легче.
  10. Если вы очень гибки, вы можете опуститься дальше.
  11. Верните ваши руки обратно к пояснице перед тем, как освободиться из позы.
  12. Отдохните в позе лицом вниз.

8. Поза кобры

Поза кобры, приносит нежную стимуляцию щитовидной железы. Она не так интенсивна, как некоторые позы, в которых вы запрокидываете голову назад. Она хороша, чтобы полностью освободить свою шею. Делайте ее, только если чувствуете себя комфортно.

  1. Лечь на живот, с руками под вашими плечами, а ладони прижать.
  2. Сожмите руки в локтях в сторону груди.
  3. Обопритесь на ладони.
  4. На вдохе, медленно поднимите голову, грудь и плечи.
  5. Не останавливайтесь на полпути.
  6. Держите небольшой изгиб в локтях.
  7. Если это удобно, вы можете опустить голову обратно.
  8. Отпустите позу, опуская голову обратно к центру.
  9. На выдохе, медленно опуститесь вниз на мат.
  10. Расслабьте руки по бокам.
  11. Осторожно встряхните ваши бедра из стороны в сторону, чтобы освободить нижнюю часть спины.

Вы также можете держать голову лицом вперед и сделать медленные повороты шеи из стороны в сторону. Обернуться через плечо и посмотреть на свои ноги. Вернуться в обратную позу и повернуться в противоположную сторону.

9. Мостик

Эта поза также стимулирует поток энергии в область щитовидной железы, так как ваша шея открывается.

  1. Лягте на спину и согните колени, обопритесь ступнями для поднятия вашего тела.
  2. Чтобы поднять ваши локти и лицо к потолку, положите руки на пол рядом с головой.
  3. Держите ваши пальцы направленными в сторону плеч.
  4. Убедитесь, что ваши ноги не шире, чем ваши бедра.
  5. Обопритесь на ноги и на выдохе, поднимите копчик и ягодицы.
  6. Ноги и колени вместе должны держать ваши бедра сильными.
  7. Нажмите на внутренности ноги.
  8. Затем поднимитесь на ваших руках, так вы поднимите макушку вашей головы.
  9. Далее нажмите на все четыре точки на полу, так вы поднимите голову от пола и выпрямите руки.
  10. Позвольте вашей голове висеть и отпустить любое напряжение в горле.
  11. Медленно опуститесь из позы так же, как вы в нее встали.
  12. Позвольте себе отдохнуть некоторое время, чтобы полностью расслабить тело.

Если эта поза слишком трудна или причиняет боль, не делайте ее.

10. Поза мертвеца

Хотя эта поза может показаться не сложной, это не так, достаточно трудно лежать в неподвижности некоторый отрезок времени. Эта поза позволяет вашему организму отдохнуть и полностью открыться.

  1. Лягте на спину, раздвиньте ноги по ширине плеч и растопырьте пальцы в сторону.
  2. Вытяните руки от тела ладонями вверх.
  3. Разместить вашу голову, шею и позвоночник на одной линии.
  4. Позвольте себе полностью расслабиться и отпустить любое напряжение в теле.
  5. Успокойте ваше дыхание, чтобы расслабиться.
  6. Вы можете согнуть колени, чтобы поддержать нижнюю часть спины.
  7. Вы можете разместить подушки под колени для дополнительной поддержки.

Поза мертвеца позволяет достичь полного расслабления. Это отличный способ, чтобы расслабиться и снять стресс. Это поможет вам осознать любое напряжение, которое вы держите в вашем теле. Обратите внимание, что ваше тело чувствует. Вы можете практиковать эту позу в течение 25 минут.

 Итог

Добавив некоторые или все эти позы йоги в свою тренировку, вы можете помочь улучшить функцию щитовидной железы. Делайте то, с чем чувствуете себя лучше, на ежедневной основе. Попробуйте делать, по крайней мере, немного йоги каждый день.

Эти позы могут привести вас к открытию для себя новых вариантов и поз, которые принесут вам наибольшую пользу. Всегда прислушивайтесь к своему организму. Помните, как каждая поза влияет на вас и особенности вашей щитовидной железы.

Источник: https://a-college.ru/yoga-dlya-schitovidnoy-zhelezy-10-poz-dlya-uluchsheniya-zdorovya-schitovidnoy-zhelezy/

Хороший врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: