Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, видео с упражнениями

Содержание
  1. Занятия йогой при гипертонии для улучшения самочувствия без применения лекарственных препаратов
  2. Причины возникновения
  3. Противопоказания к упражнениям
  4. Комплекс асан для самостоятельных занятий
  5. Мудры
  6. Простая мудра
  7. Спасающая жизнь
  8. Черепаха
  9. Стрела Ваджра
  10. Шапка Шакьямуни
  11. Знания
  12. Земля
  13. Вода
  14. Жизнь
  15. Рекомендации аюрведы
  16. Рецепты
  17. Заключение
  18. Йога при гипертонии
  19. Причины возникновения гипертонии
  20. Йога при гипертонии: противопоказания
  21. Йога при гипертонии: упражнения
  22. Рекомендации Аюрведы при гипертонии
  23. Рекомендуем к просмотру
  24. Йога при гипертонии – видео – Йога с Аллой Воронковой
  25. Общие рекомендации при гипертонии:
  26. Йога при гипертонии
  27. Занятия йогой при гипертонии с повышенным давлением, можно ли и как правильно
  28. Польза йоги при гипертензии
  29. Когда нельзя заниматься йогой?
  30. Основные принципы йоги при высоком АД
  31. Техники для лечения гипертензии
  32. Дыхательные техники
  33. Медитация
  34. Мудра понижающая давление
  35. Асаны
  36. Диета йогов
  37. Упражнения, противопоказанные при гипертонии
  38. Образ жизни человека при гипертонии по йоге
  39. Йога для нормализации давления
  40. Йога при пониженном давлении
  41. Йога при гипертонии от давления: лучшие упражнения и противопоказания
  42. Можно ли заниматься йогой гипертоникам
  43. Полезные упражнения для снижения давления
  44. Поза трупа
  45. Эффективный комплекс из 3 упражнений
  46. Паванмуктасана
  47. Уттанпадасана
  48. Шавасана
  49. Упражнение Падахастасана для гипотоников
  50. Дыхание
  51. Противопоказания

Занятия йогой при гипертонии для улучшения самочувствия без применения лекарственных препаратов

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, видео с упражнениями

Гипертония, как и многие другие болезни, развивается в связи с высокими физическими и/или эмоциональными нагрузками, из-за старения организма или появления хронических заболеваний.

Что делать, если у вас повышенное давление? В первую очередь необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, постараться изменить свой образ жизни и заняться йогой.

Причины возникновения

Гипертония, или повышенное артериальное давление, является основным фактором, провоцирующим проблемы с сердцем, нарушения кровообращения, ухудшение общего самочувствия.

Зачастую бывает так, что человек сам провоцирует развитие гипертонии, так как употребляет много кофе и других кофеин содержащих напитков, минимизирует физические нагрузки, увлекается алкоголем, курением или лишает себя полноценного отдыха.

Справка! Йога помогает при межпозвоночной грыже, сколиозах и других проблемах позвоночника.

Основные причины повышенного давления:

  • болезни почек, печени, поджелудочной и щитовидной железы;
  • наличие новообразований;
  • порок сердца;
  • приём гормональных контрацептивов и гормональные сбои в организме;
  • эмоциональные нагрузки, стрессы;
  • наследственность;
  • лишний вес;
  • нерациональное питание;
  • излишне интенсивные физические нагрузки;
  • употребление алкоголя и курение;
  • повреждения тонкого кишечника.

Противопоказания к упражнениям

При повышенном артериальном давлении строжайше запрещено включать в свой комплекс упражнений:

  • дыхательные техники, которые требуют длительной задержки дыхания (Капалабхати, Бхастрика);
  • перевернутые позы, когда сердце оказывается выше головы;
  • наклоны с длительной фиксацией;
  • асаны с прогибом в поясничном отделе.

ВАЖНО! Если во время выполнения упражнений ухудшилось самочувствие, необходимо сразу же закончить занятие, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Комплекс асан для самостоятельных занятий

Наиболее эффективные асаны при гипертонии:

  • Гора. Ноги на ширине плеч, руки и спину держим прямо. Нужно одновременно тянуться пальцами рук вниз, а макушкой – вверх. Необходимо избегать прогиба поясницы и сохранять ровное дыхание. Держим позу 30 секунд.
  • Герой. Нужно стать на колени, опустить таз на икры, ладони положить на колени. Спина прямая, подбородок тянется к грудной клетке. Упражнение выполняется на протяжении нескольких дыхательных циклов.
  • Свеча. Исходное положение – лежа на спине, под таз подложить валик или подушку. Нужно поднять ноги вверх и опереться ими о стену. Оставаться в асане 5 минут и более.

После любого комплекса асан рекомендуется выполнять Шавасану. Нужно лечь на пол и не двигаться 30-40 минут, делая медленные вдохи и выдохи.

Мудры

Мудра – восточная практика, использующая энергетические каналы рук, что способствует правильному распределению жизненных сил человека.

Описанные ниже техники оказывают помощь в нормализации давления, что очень важно при гипертонии. Если в начале практик не получается выполнить какое-либо упражнение, рекомендуется исключить его из тренировки и вернуться к нему позже.

ВНИМАНИЕ! Чтобы избежать усталости рук, осваивать мудры необходимо постепенно.

Простая мудра

Необходимо сложить пальцы рук в замок таким образом, чтобы мизинец правой руки был снаружи, затем указательные пальцы нужно поднять, а большие – вытянуть на себя.

Далее нужно согнуть левый указательный палец. Большой палец правой руки нужно согнуть так, чтобы он оказался в обхвате с левым указательным пальцем.

Правый большой палец должен остаться вытянутым.

Спасающая жизнь

Эта мудра выполняется одновременно двумя руками.
Указательный палец необходимо согнуть таким образом, чтобы он подушечкой касался основания большого пальца. Подушечки большого пальца сложить с подушечками среднего и безымянного.

Мизинец выпрямлен. Выдох должен быть медленным и долгим, согревающим пространство.

Лучше всего выполнять данное упражнение сидя с закрытыми глазами, когда руки расположены на горизонтальной поверхности.

Черепаха

Пальцы рук должны быть скрещены в замок, большие пальцы вытянуты вверх параллельно друг другу и тесно соприкасаются боковыми поверхностями.

Дыхание спокойное, тело расслаблено.

Стрела Ваджра

Пальцы рук переплетены между собой. Вытянутые вверх указательные пальцы должны соприкасаться подушечками. Большие пальцы прямые, вытянуты вверх, соединяются боковыми поверхностями. Дыхание ровное и спокойное. Такое положение необходимо выдержать 15 минут.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Шапка Шакьямуни

Указательные и безымянные пальцы должны быть согнуты, а подушечки мизинцев и средних пальцев соединены.
Большие пальцы, прижатые боковыми поверхностями, нужно держать прямыми и вытянутыми верх.

Знания

Необходимо положить руки на любую горизонтальную поверхность ладонями вверх. Легко, не нажимая, соединить подушечки большого и указательного пальцев.

Данное упражнение выполняется двумя руками одновременно 5-6 раз в сутки по 5-10 минут. Важно! Для достижения максимального эффекта желательно сосредоточиться на синем фоне и повернуть лицо к востоку.

Земля

Необходимо с небольшим усилием совместить подушечки большого и безымянного пальцев, фаланги остальных пальцев должны быть выпрямлены. Выполняется сразу на двух руках. Для повышения эффективности нужно вдыхать аромат эфирного масла мяты.

Вода

Большим пальцем правой руки необходимо удерживать правый мизинец в согнутом положении таким образом, чтобы его подушечка прикасалась к основанию большого пальца. Левой рукой обхватить правую кисть снизу так, чтобы большой палец левой руки лежал поверх скрещенных пальцев правой руки.

Жизнь

Подушечки мизинца, безымянного и большого пальцев должны быть соединены, а указательный и средний пальцы выпрямлены.

Нужно помнить, что, воздействуя на организм комплексно, добиться нормализации давления можно гораздо быстрее. Поэтому мудры необходимо сочетать с дыхательными и медитативными техниками или лечебной гимнастикой.

Рекомендации аюрведы

Согласно аюрведе, гипертония – следствие засоренного пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессов.

Важно соблюдать диету, которая основана на здоровом питании. Для сохранения полезных свойств продуктов, их не нужно нагревать. Рекомендуется избегать таких продуктов как: пшеница, рожь, ячмень, овес, картофель, арахис, мясо, яйца, сыр, сливочное масло, бананы, инжир и всю жирную, жареную пищу.

ВАЖНО! Необходимо отказаться от алкоголя и курения!

Следует включить в рацион: апельсин, арбуз, яблоко, слива, амарант, шпинат, капуста, огурец, морковь, свекла, имбирь.

Рецепты

В аюрведе есть несколько рецептов для снижения артериального давления:

  • Смешать в пропорции 1:1 чайную ложку лукового сока и мед. Принимать в течение 15-20 дней натощак.
  • Развести чашку молока в трех чашках воды и сварить в этом 20 гран (0,0648 грамм) чеснока и винограда. Принимать 15 дней или месяц утром и вечером, разделяя дозу пополам.
  • В соотношении 2:1 смешать апельсиновый сок и кокосовую воду. Принимать по 0,5 чашки трижды в день.
  • С утра полезно выпить чашку воды, в которую нужно добавить чайную ложку меда и 5 капель яблочного уксуса.

Ознакомиться с 30-минутным видео о понижении давления с помощью йоги можно ниже:

Заключение

Подводя итог, можно выделить самые важные моменты, которые необходимо знать при лечении йогой во время гипертонии:

  • Самыми распространенными причинами гипертонии являются заболевания внутренних органов, наличие новооборазований, переутомление, стрессы, плохое питание, употребление алкоголя, курение, недостаточная физическая активность.
  • Практикуя йогу, можно улучшить состояние организма и нормализовать давление.
  • Дыхательные техники с задержкой дыхания, перевернутые асаны и сильные прогибы противопоказаны при гипертонии.
  • Физические нагрузки лучше всего сочетать с медитацией.
  • Занятия йогой не исключают диету и прием медикаментов.

Йога помогает и при других проблемах со здоровьем, например, при геморрое или головной боли.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

2 Комментария

Источник: https://miryogi.com/zdorove/bolezni/gipertoniya.html

Йога при гипертонии

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, видео с упражнениями

Прежде чем рассмотреть вопрос о том, чем может помочь йога при гипертонии, давайте немного разберём само понятие артериальной гипертензии.

Артериальная гипертония или гипертензия (от греч. Hyper – чрезмерно, Htonos — напряжение) – длительное повышение давления в организме человека. Гипертонии могут быть подвержены как молодые люди, так и старшее поколение.

С возрастом наши сосуды имеют свойство сужаться, в связи с этим большее количество нагрузки появляется на сердечную мышцу. Чтобы она могло поддерживать прежний доступ крови к внутренним органам, напряжение становится максимальным, и мышца начинает увеличиваться в размерах. При развитии гипертонии чаще страдают сердце, головной мозг, почки, сетчатка глаза и сосуды.

Рассматривая болезнь и способы выздоровления, в первую очередь мы должны обратиться к участкам тела, которые затрагивает болезнь. Какие мышцы расслабить, а какие укрепить? Какая зона нуждается в нашем повышенном внимании? Чтобы применить практику йоги при гипертонии, следует знать причину возникновения болезни.

Причины возникновения гипертонии

Первопричина — стресс!

Ежедневно на работе или за рулём, напряженное эмоциональное состояние способствует выработке огромного количества адреналина, который в свою очередь способен переработаться только мышечной тканью.

Прилечь, в данном случае не выход, так как работа целиком направится на сердечную мышцу. Чтобы снять нагрузку с сердца нужно начать работу другими мышцами, поэтому в данной ситуации, если вы активны и молоды, не имеете проблем со здоровьем, и только стресс на работе оказался источником недомогания, практика хатха-йоги в умеренном темпе, без сильных нагрузок, именно для вас.

НО, внимательно прочитайте имеющиеся противопоказания, приведенные в данной статье.

Одной из следующих причин заболевания может являться гиподинамия или «болезнь цивилизации», малоподвижный образ жизни, с последующим нарушением обмена веществ; развитием атеросклероза; остеохондроза, заболевания почек и рядом иных недугов

В данном случае, при регулярных и осторожных занятиях йогой при гипертонии, будет происходить:

— снятие напряжения в шейном отделе;— растягивание плечевых мышц;— укрепление грудного отдела;— расслабление мышц всего тела;

— продление выдоха, и, как следствие, успокоение нервной системы.

Йога при гипертонии: противопоказания

1. Задержки дыхания.2. Перевернутые асаны.3. Глубокие прогибы в спине.

4. Поднятие ног и таза из положения лёжа.

Выполняя упражнения, при первых признаках плохого самочувствия необходимо прекратить практику, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Йога при гипертонии: упражнения

1. Анулома-вилома пранаяма. Поочередное дыхание левой и правой ноздрями. Перекрываем правую, медленный глубокий вдох через левую. Перекрываем левую и осуществляем выдох через правую. И в обратную сторону, получается один цикл дыхания.

Рекомендуется 5-8 циклов дыхания. Уменьшаем нервное напряжение перед практикой.

2. Гоасана (поза стола) – бедра и руки перпендикулярны телу, вытягиваем вперед правую руку и тянем пятку левой ноги назад. Также в противоположную сторону.

Пребывание в позе 4-5 циклов дыхания, благодаря чему укрепляются и растягиваются мышцы спины.

3. Марджариасана (поза кошки) – на вдохе раскрываем грудной отдел, тянемся вперед и вверх,

на выдохе округляем спину, расслабляем шею.

5-8 повторений. Асана раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы шеи.

4. Тадасана (поза горы) – плюсну стопы вжимаем в пол, раскрывая пальцы ног. Подтягиваем колени и бедра, проворачиваем таз, чтобы копчик направлялся вниз, раскрываем грудную клетку и макушкой тянемся верх, кончики пальцев рук при этом стремятся к полу.

Глубокое полное дыхание. 5-8 циклов дыхания.

5. Дыхание вместе с телом. На вдохе руками тянемся максимально верх, с выдохом руки опускаем. Затем становимся на носочки и повторяем. 5-8 раз. Обхватив локти ладонями, вытягиваем себя вперед и копчиком тянемся назад.

Растягиваем позвоночник, мышцы верхней части руки.

6. Уттхита триконасана – держим таз и грудь в одной плоскости. Растягиваем бока. Взгляд вверх.

Пребывание в асане 5-8 вдохов и выдохов.

7. Эка Пада Уштрасана – встаньте на колени и сделайте шаг вперед. Колено и лодыжка на одной линии. На вдохе раскрывая грудь, поднимайте руки в стороны, на выдохе немного наклоняйтесь вперед. Поменяйте ноги.

Растягиваем мышцы нижней части спины, лопаток и грудной клетки.

8. Ардха Мандаласана (поза полукруга) – стоя на коленях, отведите правую ногу в сторону и правой рукой тянитесь влево. Опираясь на противоположную руку.

Дышим 5-8 циклов. Повторите в другую стороной. Растягиваем мышцы бедра, боковой поверхности корпуса и плечи.

9. Вытяжение лёжа.

10. Шавасана – закрыв глаза, расслабляем тело и наблюдаем за дыханием. Осуществляем медленные вдохи и выдохи.

Рекомендации Аюрведы при гипертонии

Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний.

Важно соблюдать диету, основанную на здоровой пище, тогда кишечник будет постепенно освобождаться от глютен-содержащих углеводов и животных белков, образующих кислоту, и впредь их следует избегать.

Рекомендовано отказаться от следующих продуктов: пшеницы, ржи, ячменя, овса, картофеля, арахиса, всей жареной пищи, мяса, яиц, сыра, сливочного масла, бананов, инжира. А также, всей жирной, искусственной нездоровой пищи, АЛКОГОЛЯ, КУРЕНИЯ!

Добавьте в рацион: апельсины, арбузы, яблоки, сливы, амарант, шпинат, капусту, огурцы, морковь, свеклу, имбирь. Свежие продукты не следует нагревать, чтобы они сохраняли свои полезные свойства.

https://www.youtube.com/watch?v=OVvD3hqXkcc

Простой совет: утром, выпитый на голодный желудок стакан воды с ложкой мёда и 5-ю каплями яблочного уксуса, будет способствовать снижению холестерина и расширению сосудов, тем самым способствуя нормализации кровяного давления.

Йога при гипертонии с регулярным выполнением пранаямы и асан, а также ежедневное соблюдение режима питания приведут к успокоению нервной системы и освобождению организма от вредных веществ, а вы станете более ясно ощущать и понимать своё тело.

Ваше тело говорит с вами! Йога помогает услышать!

Рекомендуем к просмотру

Автор текста и фото — Тамара Камбиева

Источник: https://slavyoga.ru/yoga-pri-gipertonii.html

Йога при гипертонии – видео – Йога с Аллой Воронковой

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, видео с упражнениями
3 Март 2014       Алла Воронкова       страница » уроки        5469

По вашим просьбам, дорогие читатели, записала видео с упражнениями, которые помогут нормализовать давление при гипертонии.

Йога при гипертонии — это хороший инструмент для того, чтобы постепенно уйти от применения таблеток, так как они только устраняют симптомы, а не причину заболевания и, кроме того, создают нежелательные побочные действия.

Повышенное кровяное артериальное давление (АД) не возникает за один день и даже за месяц. Обычно проходят годы, прежде чем, при отсутствии наследственной предрасположенности к повышенному кровяному АД, появляется гипертоническая болезнь.

Так же и лечение гипертонии не ограничивается неделями и месяцами. Больному гипертонической болезнью нужно приготовиться к тому, что лечение давления может длиться годами с переменным успехом. Иногда приходится потратить всю жизнь, чтобы преодолеть болезнь, постоянно поддерживая себя в соответствующей форме.

И в первую очередь, при гипертонии следует исключить из своего рациона продукты, способствующие повышению давления:

  • продукты, содержащие кофеин в значительных количествах (крепкий чай, кофе, какао);
  • острые, соленые, копченые продукты и блюда, консервы, пряности;
  • жирные продукты (жирные сорта мяса, рыбы, рыбий жир, твердые жиры, мороженое);
  • сдобу, торты, пирожные, в первую очередь с масляным кремом;
  • большинство субпродуктов (почки, печень, мозги);
  • алкогольные напитки.

Общие рекомендации при гипертонии:

  • Просыпайтесь рано утром и придерживайтесь хорошо сбалансированной программы активности и отдыха в течение дня. Это поможет уменьшить артериальное давление и удерживать его в пределах нормы.
  • Вам необходим полноценный сон.
  • Избегайте употребления кофе, чая, не курите.
  • Замените животные жиры растительным маслом, избегайте употребления пищи, которая содержит большое количество холестерина. Столовая ложка мёда может быть включена в рацион. Уменьшите употребление соли.
  • Избегайте стрессов, эмоциональных переживаний, сверхурочной работы, сильных эмоциональных реакций, т.к. они воздействуют на вегетативную систему и повышают давление.
  • Изменение окружения и образа жизни, а также снижение её скорости будет позитивно сказываться на вашем состоянии.
  • Так как излишний вес и повышенное давление часто сопутствуют друг другу, старайтесь уменьшить ваш вес, в этом случае регулярные упражнения, диета, физиотерапия и пост раз в две недели будут очень полезны.
  • Не принимайте транквилизаторы и седативные средства (если нет строгого предписания врача), т.к. они приводят к неприятным побочным эффектам. Шавасана может быть хорошим заменителем транквилизаторов.
  • Гипертоникам следует избегать энергичного физического труда, который может включать поднятие и перенос тяжестей. Следует избегать упражнений, требующих резких усилий или поддерживающих усилия, включая все виды спорта, где имеет место усиленное (напряжённое) дыхание, что приводит к повышению давления.

Йога при гипертонии

Гипертоникам можно выполнять регулярные и умеренные упражнения йоги, не испытывая усталости, но им следует избегать перевёрнутых асан и наклонов вперёд ниже уровня поясницы, так как они повышают приток крови к голове. Если давление постоянно высокое, прервите выполнение асан и делайте только Шавасану до тех пор, пока давление не стабилизируется и не придёт в норму.

Следующие асаны йоги помогут нормализовать давление: Макарасана, Матсиасана, Ваджрасана, Падмасана, Ардха Падмасана, Полное Дыхание йогов, диафрагмальное дыхание, Анулома Вилома пранаяма (без задержек дыхания).

Ежедневная практика Шавасаны снизит уровень глюкозы в крови и иммунной сыворотки (липида), обеспечивая полноценный отдых и снятие напряжения.

Практикуйте Ваджрасану в течение 10 минут после каждого приёма пищи, избегайте переедания.

Ежедневная практика диафрагмального дыхания поможет снизить высокое давление неизвестной этиологии (общая гипертония). Наследственность является основным фактором возникновения такого типа гипертонии.

В этом видео вы найдете комплекс упражнений йоги при гипертонии. Выполняйте его почаще, чтобы нормализовать артериальное давление.

Подпишитесь на мой канал на , чтобы не пропускать новые видео!

Источник: http://allavoronkova.com/joga-pri-gipertonii-video/

Занятия йогой при гипертонии с повышенным давлением, можно ли и как правильно

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, видео с упражнениями

Мало кто знает, что прием лекарственных препаратов для понижения давления увеличивает риск развития инсульта.

Но большинство людей осознает, что для борьбы с проблемой важно воздействовать на ее причину, а не только ликвидировать на время симптомы.

Применение техник йоги от повышенного давления — это один из эффективных способов избавления от гипертонии. Тренировки оказывают благотворное влияние на весь организм. Но гипертоники нуждаются в щадящих упражнениях.

Польза йоги при гипертензии

Большинство врачей, наряду с лекарственными препаратами, рекомендуют своим пациентам занятия йогой. Хотя гипертоническая болезнь постоянно молодеет, все же большинство больных, это пожилые люди, которым запрещены интенсивные физические нагрузки.

Йога от давления рекомендуется аюрведами, как один из шагов к здоровой жизни. Наряду с техниками йоги, они рекомендуют правильно питаться, полностью отказаться от алкоголя и курения, обогащаться духовно.

С точки зрения аюрведы, гипертония — это состояние, развивающееся в результате постоянного стресса, а также длительного засорения ЖКТ и артериальных сосудов.

Воздействие асан не ограничивается нормализацией давления. Йогатерапия положительно воздействует на весь организм, улучшая функционирование всех органов и систем. Особо важно для гипертоников, что отдельные упражнения улучшают кровообращение и успокаивают ЦНС.

В основе практик заложено глубокое, спокойное дыхание, которое играет первостепенную роль в нормализации АД.

Когда нельзя заниматься йогой?

Йога и гипертония могут спокойно сосуществовать. Есть целые комплексы упражнений, направленные на нормализацию АД. Йогатерапия показана всем, независимо от анамнеза и возраста. Гипертоники нуждаются лишь в подборе специальных техник. Такие люди должны предупреждать тренеров о проблемах со здоровьем и заниматься в отдельных группах.

Мир йоги состоит из огромного количества асан, отличающихся интенсивностью выполнения и воздействием на организм человека. Далеко не все из них разрешены гипертоникам, поскольку могут нанести вред.

Пациентам, которые в недавнем прошлом перенесли серьезное заболевание или хирургическое вмешательство, подбирают специальный комплекс упражнений. Они отличаются легкостью выполнения и не создают дополнительную нагрузку на организм. Особое внимание уделяется пациентам с заболеваниями суставов и костной системы. Их тренировки проходят с особой осторожностью.

Гипертоникам не показаны техники, которые способствуют увеличению внутричерепного давления и оказывают возбуждающее действие на нервную систему.

К таким техникам относятся:

  • динамические упражнения, оказывающие на организм двойную нагрузку;
  • поднятие ног в положении лежа;
  • техники дыхания, в основе которых короткие и быстрые вдохи (Бхастрика, Капалабхати);
  • продолжительные фиксации тела;
  • глубокие прогибы тела.

Обратите внимание! Выполнять перевернутые позы гипертоникам не рекомендуется, поскольку это увеличивает риск разрыва кровеносного сосуда.

Если во время занятия йогой наблюдается сильное покраснение лица или учащенное сердцебиение, следует лечь на спину и приступить к умеренному дыханию животом. Вдохи и выдохи плавные, глубокие.

Гипертоникам рекомендуется заниматься по индивидуально составленной программе, которую можно корректировать исходя из достигнутых результатов.

Основные принципы йоги при высоком АД

Йога и давление совместимы при условии щадящих упражнений. Такая йогатерапия направлена в первую очередь на расслабление плечевых мышц, снятия напряжения с позвоночника. Укрепляется также грудной отдел.

В йоге есть целый комплекс разработанных упражнений, нормализующих работу нервной системы.

К таким приемам относятся:

  • дыхание Брамари;
  • техники дыхания Уджайи;
  • релаксация Шавасана.

Таким образом, рекомендации для гипертоников следующие:

  • не допускать длительную фиксацию тела в одном положении;
  • пребывание в каждой позиции должно увеличиваться постепенно;
  • проделывать исключительно щадящие позы.

Гипертоники измеряют давление до и после тренировок. Если после занятия йогой давление увеличивается, значит, в комплексе задействованы неправильные упражнения, или же они выполняются неправильно. Тренер в таком случае отслеживает тактику выполнения упражнений, а при необходимости меняет упражнения.

Рассмотрим основные техники, применяемые для снижения АД:

  • Стать на колени, ладони вытянуты — опираются о пол. Тело плавно вытягивается, лоб должен коснуться пола. Обязательно контролировать дыхание.
  • Следующее упражнение выполняется сидя на полу в позе лотоса. Спина ровная. Дыхание с поочередным закрыванием ноздрей указательным пальцем. Сначала закрывается одна ноздря — вдох-выдох, затем другая. Проделать по 5 раз с каждой ноздрей.

Техники для лечения гипертензии

Йога против гипертензии — это целый комплекс упражнений, направленных на нормализацию кровообращения и расслабление мышц.

Все они легко выполняются и достаточно эффективны:

  1. Шавасана. Упражнение состоит из поочередных подъемов ног в течение двух минут. Вдохи и выдохи при этом спокойные, глубокие, ровные.
  2. Поза трупа. Непривлекательная на слух поза очень эффективна при повышенном давлении. Суть заключается в поднятии и опрокидывании за голову рук на вдохе, и возвращении их в исходное положение на выдохе. Упражнение выполняется лежа на спине, при полном расслаблении.
  3. Сесть на ягодицы, ноги вытянуты вперед. На выдохе достать руками до ступней, зацепиться ими за пальцы ног. Постараться максимально дотянуться грудью до ног, таким образом идет растяжка позвоночника. В самом начале делать упражнение будет трудно, поэтому можно немного согнуть ноги в коленях, постепенно стремясь к полному выравниванию.

Дыхательные техники

Дыхательные техники полезны даже при очень высоком давлении. Гипертоникам рекомендовано попеременное дыхание ноздрями, а также медленные вдохи и выдохи носом. Цикл дыхательных практик нормализует АД, расслабляет и наполняет энергией.

Медитация

Пациентам с повышенным АД, медитации и дыхательные практики особенно полезны. Уже через несколько циклов упражнений, пациенты чувствуют себя значительно лучше.

Это выражается стабилизацией давления, приливом сил и энергии, хорошим и бодрым настроением. Но необходимо помнить, что физические нагрузки, даже самые минимальные, должны выполняться под присмотром тренера.

Особенно такие упражнения, как пурна или шодхана.

Мудра понижающая давление

Тело максимально расслаблено, руки на животе. Важно сконцентрироваться и представить, как все тело наполняется энергией и светом. Затем переплести все пальцы рук, кроме больших и указательных.

Сначала соединяются друг с другом мизинцы, затем безымянные и в конце — средние. Указательный палец правой руки выпрямляется и отводится в сторону, указательный палец левой прижимается к нему. Большой палец на левой руке отводится в сторону.

Несколько повторений снижает давление и способствует приливу энергии.

Асаны

Следующие асаны направлены на нормализацию функционирования нервной системы и стабилизацию АД:

  1. Пашчимоттанасана. Суть асаны заключается в плавных наклонах вперед. Практикующий садится на пол и выпрямляет ноги. На выдохе необходимо медленно дотянуться до пальцев ног, зафиксировать положение в течение 2–3 минут, после чего принять исходное положение. Важно, чтобы колени оставались ровными.
  2. Халасана. Поза лежа на спине с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе плавно притянуть колени к животу, отрывая таз от пола. С помощью рук ноги закидываются на голову, пальцы при этом касаются пола. Такая поза удерживается 3 минуты, после чего плавно принимается исходное положение. Если выполнить упражнение сразу не получается, за головой можно положить подушку, и опускать ноги на нее. Это немного упростит выполнение асаны.

Диета йогов

Уже давно доказано, что питание оказывает огромное влияние на регуляцию артериального давления. Занятия йогой приносят больше пользы, если они дополняются правильным питанием. То есть полным отказом от мяса и продуктов животного происхождения.

Рацион гипертоника основывается на свежих фруктах, овощах, цельных зернах.

Клинические исследования показали, что люди, не употребляющиеся мяса, крайне редко болеют гипертонией. Йоги уверены, что питание, основанное на цельных зернах, свежих фруктах и овощах, уже само собой понижает артериальное давление на 15 мм рт. ст.

Упражнения, противопоказанные при гипертонии

Гипертоники с осторожностью выполняют перевернутые асаны. Резкие перегибы тела и остановки дыхания исключаются полностью. Такие техники ухудшают самочувствие гипертоников.

Хотя многие йоготерапевты отмечают на своей практике, что мягкие перевернутые позы помогают снизить давление. Но только если речь идет о мягком течении гипертонии.

Поэтому пациентам с повышенным АД рекомендуется постепенное увеличение фиксаций и подъемов ног.

Во всяком случае, относиться к перевернутым позам следует предельно аккуратно. Если после цикла таких занятий пациенты чувствуют себя хорошо, а показатели давления не скачут, значит, такие занятия приносят пользу и не угрожают здоровью.

же гипертоническая болезнь нестабильна, а в анамнезе у больного есть перенесенный инсульт, тогда от перевернутых асан придется отказаться полностью. Это же касается и глубоких прогибов в спине. Гипертоникам их лучше исключить.

Йога полезна только в том случае, если занятия проходят естественно. Излишнее напряжение мешает сосредоточиться, поэтому постепенно организм должен все больше расслабляться. Таким образом, главная задача гипертоника — нормализация дыхания и полная релаксация при занятиях йогой.

Образ жизни человека при гипертонии по йоге

Гипертония — опасное заболевание, которое требует полного пересмотра привычного образа жизни. Занятия йогой — лишь малая часть того, что может сделать человек для спасения своего здоровья. В первую очередь необходимо пересмотреть свое питание, отказаться от мяса и продуктов животного происхождения. Если это тяжело сделать, на первом этапе можно хотя бы снизить их потребление.

Гипертоникам важно вести здоровый образ жизни. Табачный дым и алкоголь крайне негативно воздействуют на сердце и сосуды. Если не сказать, что они вообще несовместимы с гипертонией.

Гипертоники выполняют любые тренировки под присмотром. Самостоятельные занятия разрешены только в том случае, когда человек полностью ориентируется в специфике их выполнений и не создаст лишнюю нагрузку на свой организм.

Не менее важны частые прогулки на свежем воздухе, положительный настрой и душевная гармония. К чему, собственно, и приводит йога.

Йога для нормализации давления

Для стабилизации АД выполняют комплекс упражнений, разработанных йоготерапевтами специально для гипертоников. задача при этом — баланс между упражнениями и перенапряжением. Второй вариант для гипертоников неприемлем.

Существует много направлений йоги, каждое из которых имеет свои особенности и комплекс упражнений.

Гипертоники могут заниматься по следующим направлениям йоги:

  • Джняна.
  • Хатха.
  • Бхакти.
  • Раджа.
  • Карма.

Йога при пониженном давлении

Йога показана также пациентам с пониженным АД. Занятия проводятся в первой половине дня.

Если при гипертонии от перевернутых поз лучше воздержаться, то в случае с гипотониками все наоборот. Полезны также упражнения в положении стоя и дыхательные практики, позволяющие учащать сердцебиение и повышать АД.

Перед началом йоготерапии, пациенты, страдающие перепадами АД, проходят консультацию врача. В зависимости от степени тяжести заболевания, йога рассматривается как самостоятельный метод лечения или же дополнение к медикаментозной терапии.

Источник: https://davlenii.ru/gipertoniya/joga-ot-povyshennogo.html

Йога при гипертонии от давления: лучшие упражнения и противопоказания

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, видео с упражнениями

С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире. И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.

Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Упражнения йоги
Снимают напряжение и тревогу, припадают уверенность в своих силахТребуют постоянных тренировок
Нормализуют давление и улучшают работу сердцаКаждый этап техники будет сложнее предыдущего
Улучшают обмен веществСтрогая дисциплина
Увеличивают выносливость тела, гибкость, укрепления всех групп мышцОтказ от вредных привычек

Можно ли заниматься йогой гипертоникам

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Полезные упражнения для снижения давления

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

  • общему укреплению организма;
  • улучшению деятельности центральной нервной системы;
  • нормализации кровообращения;
  • снижению сосудистого тонуса;
  • уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

  1. ложимся на спину;
  2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
  3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
  4. глаза закрываем;
  5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
  6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
  7. шею вытягиваем;
  8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
  9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
  10. максимально расслабляем спину;
  11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
  12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Паванмуктасана

Эту позу называют позой испускания ветров.

Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

  • лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
  • подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
  • положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
  • колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
  • 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
  • 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.

Уттанпадасана

Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.

Схема выполнения несложна:

  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
  • медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
  • в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
  • ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.

Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

Шавасана

Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

  • в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
  • голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
  • на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
  • на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
  • задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
  • руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
  • отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхание

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

  1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
  2. прогибы;
  3. глубокие скручивания;
  4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
  5. задержки;
  6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
  7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/joga-ot-davleniya-i-gipertonii.html

Хороший врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: