Как научиться радоваться жизни – советы психолога

Содержание
  1. Как стать оптимистом?
  2. Как и когда формируется склонность к оптимизму?
  3. Как стать оптимистом: 10 советов
  4. Как научиться радоваться жизни – четыре шага, советы психолога
  5. Простые упражнения, как научиться радоваться жизни
  6. Великая сила улыбки
  7. Пусть рука не устанет делать добро
  8. Благотворное времяпровождение
  9. Как радоваться жизни — видео
  10. Как быть счастливым человеком и радоваться жизни – 3 простых истины
  11. Истина #1: жизнь в прошлом и будущем
  12. Лучшие психологические советы, как начать радоваться жизни, чтобы быть счастливым человеком
  13. Как как перестать беспокоиться и улыбаться каждому мгновению
  14. 7 трюков позитивной психологии: как стать счастливее и научиться радоваться жизни?
  15. Что такое позитивная психология?
  16. Селективная фильтрация: почему мы склонны помнить о плохом?
  17. 1-й трюк позитивной психологии: маленькие удовольствия
  18. 2-й трюк позитивной психологии: сильные стороны
  19. 3-й трюк позитивной психологии: социальная поддержка
  20. 4-й трюк позитивной психологии: упражнения
  21. 5-й трюк позитивной психологии: сексуальные отношения
  22. 6-й трюк позитивной психологии: повышение активности
  23. 7-й трюк позитивной психологии: благодарность
  24. Как научиться радоваться жизни
  25. Как научиться жить здесь и сейчас радоваться жизни?
  26. Как научиться радоваться жизни – советы психолога

Как стать оптимистом?

Как научиться радоваться жизни – советы психолога

Многим из нас позитивный настрой кажется труднодостижимым, но все, кто сумел им овладеть, уверены, что только так и стоит жить. Сложно не согласиться: быть оптимистом выгоднее, приятнее, нежели пессимистом.

Хотя бы потому, что первые не только реже болеют и страдают от душевных расстройств, но дольше живут. Такие личности увереннее в себе, вызывают симпатию, имеют много друзей, успешнее строят карьеру.

Глядя на них, кажется, что всё в жизни даётся им легко: проблемы каким-то удивительным образом обходят оптимистов стороной.

Специалисты убеждены: перед оптимистами действительно открывается больше возможностей. Ведь они с интересом смотрят на мир, щедро делятся позитивными эмоциями, заряжая окружающих своей энергией и любовью.

И подобный способ восприятия жизни обязательно к ним возвращается.

В то же время люди, погружённые в апатию, не умеют замечать в окружающих хорошее, вечно недовольны и большую часть времени пребывают во власти негативных эмоций.

Основная причина изменить свой образ мышления и стать оптимистом  — способность видеть мир в ярких, а не в тёмных тонах, не зацикливаясь на проблемах. Такие люди находят выход даже из самых безнадёжных ситуаций.

Как и когда формируется склонность к оптимизму?

Конечно, на генетическом уровне она не передаётся, но закладывается в семье. В жизнь малыш входит с мировосприятием своих родителей. Если близкие относятся к окружающим с подозрением, недоверием, демонстрируют недовольство миром, то и ребёнок будет реализовывать подобный сценарий в своей жизни.

Архиважной является реакция взрослых на его действия. В одних семьях неудачи, детские ошибки воспринимают как катастрофу, а другие родители относятся к ним как к неизбежному условию взросления. В дальнейшем для ребёнка это будет главным критерием всего происходящего с ним. Эксперты уверены, что «взращивать»  оптимизм следует каждый день! 

Если ты пессимист, но очень хочешь начать радоваться жизни, стоит заняться перестройкой мышления, научиться мыслить позитивно.

Кроме того, придётся принять самого себя со всеми изъянами, несовершенствами. Оптимизм начинается именно с этого.

Пройдёт совсем немного времени и станут заметны благоприятные изменения, улучшится качество жизни: оптимизм помогает уйти от зависти, неудовлетворенности.

Можно ли этому научиться и стать оптимистом? Специалисты уверены, что да, однако для этого потребуются определённые усилия. Вашими помощниками станут книги, советы психолога (личная терапия), общение с оптимистичным окружением.

И, конечно, здесь не обойтись без стремления самого человека. Движение по этому непростому пути стоит начать с изменения образа мышления. Придётся следовать особым правилам, позволяющим воспринимать этот мир только с лучшей стороны.

Как стать оптимистом: 10 советов

  1. Верьте в себя и свои силы.
  2. Не позволяйте вмешиваться в вашу жизнь родственникам, друзьям. Слушайте только своё сердце. Позитивная личность имеет смелость не заботиться о мнении других, живёт по своим правилам. Такой человек не станет тратить время на то, что по общественным меркам «престижно», но не представляет для него интереса.

    Сложно радоваться жизни, постоянно отказываясь от собственных желаний в угоду общественному мнению.

  3. Стремитесь к тому, чтобы ваше окружение состояло из личностей, мыслящих позитивно, от которых заряжаешься положительной энергетикой.
  4. Проявляйте заботу о внешнем виде, самочувствии, т.к. эти факторы влияют на сознание и настроение.

    Следите за причёской, обновляйте гардероб, чтобы повышать уверенность в себе, добиваться поставленных целей. Поддерживайте здоровье регулярными спортивными нагрузками, сбалансированным питанием, ведь человек, отягощённый болезнями, не сможет в полной мере наслаждаться жизнью. Объедините оптимизм и самосовершенствование.

    Это позволит получить больше пользы: улучшить внешний вид, здоровье, профессиональные, личные качества.

  1. Будьте готовы к сложностям и не питайте ложных иллюзий. Истинные оптимисты понимают, что мир несовершенен, что любовь проходит, неизлечимо больные погибают, а невиновные могут быть наказаны.

    При этом они используют свои возможности, чтобы изменить ситуацию, легче преодолевают трудности. 

  2. Принимайте ошибки и неудачи. Они являются нашим негативным, но ценным опытом. Не бывает успехов без поражений.
  3. Мотивация. Без неё стать позитивным человеком невозможно.

  4. Будьте благодарны за всё, что имеете, искренне любите окружающих, почаще улыбайтесь искренне и открыто.
  5. Одна из ключевых установок оптимиста: «Нет худа без добра». Стремитесь даже в форс-мажорных ситуациях находить для себя плюсы.
  6. Если не удаётся справиться с проблемой самостоятельно и ваши усилия не приводят к долгожданным переменам, стоит обратиться за помощью к психологу.

Быть счастливым или смириться с ролью «жертвы?» Жизненную позицию каждый для себя выбирает сам. Стать оптимистом, научиться смотреть на жизнь с радостью способен любой из нас. Для этого придётся лишь немного поработать над собой и сформировать правильные привычки.

Похожие посты

Источник: https://mamsy.ru/blog/kak-stat-optimistom/

Как научиться радоваться жизни – четыре шага, советы психолога

Как научиться радоваться жизни – советы психолога

Практически все люди на земле сталкиваются с несправедливостью, болезнями, страданиями и смертью. Как научиться радоваться жизни, несмотря на тяжелое бремя реальности. По этому поводу существует сотни советов, которые открывают путь к настоящему счастью.

Специалисты говорят, что многое зависит от самого человека. Но чудеса случаются лишь в сказках, а в реальной жизни нужно приложить немало сил для достижения любой цели. Однако многим удалось направить мысли в нужное русло и увидеть внутри себя истинный свет.

Простые упражнения, как научиться радоваться жизни

Ежедневные проблемы, принятие важных решений и семейные неурядицы порой выбивают из колеи. В такие минуты хочется попасть на необитаемый остров, чтобы хоть немного передохнуть. К сожалению, многим это не по карману. Попробуем найти более интересный путь и узнаем, как научиться радоваться жизни в любых обстоятельствах. Рассмотрим несколько простых упражнений.

Великая сила улыбки

Она длится лишь одно мгновение, но может остаться глубоко в сердце. Она доступна даже нищим людям, а богатые в ней нуждаются. О чем идет речь? Это улыбка.

Благодаря ей можно:

  • выражать свои чувства;
  • приветствовать друг друга;
  • ободрять окружающих;
  • заявить о симпатии.

Однако в мире полном невзгод это бывает нелегко. Рассмотрим советы психолога, как научиться радоваться жизни и улыбаться. Для начала желательно остановиться и посмотреть вокруг. Ярко светит солнце, поют птицы, обилие овощей и фруктов. Разве не вызывает улыбку такие щедрые дары? А вот, кто-то везет малыша в коляске, который искренно улыбается прохожим. Почему бы не подмигнуть ему в ответ?

Многим помогло простое упражнение. Каждое утро, видя свое отражение, они замечают что-то забавное:

  • милые кудряшки;
  • розовые губки;
  • маленькие ушки;
  • первые залысины.

Такие детали вызывают улыбку. Не стоит ее удерживать. Ведь человек, готовый посмеяться над собой, ощущает истинное наслаждение от жизни.

Чтобы ускорить процесс обучения, желательно ежедневно улыбаться членам своей семьи, друзьям, соседям, водителю автобуса, продавцам и сотрудникам по работе.

Пусть рука не устанет делать добро

Психологи отмечают, что щедрые люди намного счастливее скупых. К сожалению, большинство людей думают лишь о себе. Как же научиться радоваться жизни и бороться с эгоизмом?

Существует несколько принципов:

  1. Счастлив, кто дает.
  2. Не забывай делать добро.
  3. Помни о нуждающихся.
  4. Не скупись на похвалу.
  5. Будь щедрым и дари подарки.

Конечно, никто не говорит раздавать свое имущество или деньги всем подряд. У каждого есть знакомые, которые нуждаются в эмоциональной или физической помощи.

Почему бы не посетить таких людей? Ежедневные домашние дела также относятся к добрым делам. Посильная помощь в хозяйстве принесет немало радости. А как приятно хвалить друзей за их достижения.

Стоит лишь внимательно присмотреться к окружающим, чтобы оценить их сильные стороны.

Особую радость приносит людям дарение подарков. Пусть это будет маленький сюрприз или нужная вещь для хозяйства. Не стоит удерживать себя, если сердце говорит «Подари». Такой поступок не останется незамеченным. Он принесет истинное удовлетворение и радость.

Доброта проявляется также в тоне голоса, манерах и глубоком уважении к людям.

Благотворное времяпровождение

Рассмотрим 4 простых шага, как научиться радоваться жизни и разбавить красками серые будни. Многие люди тратят свое драгоценное время, лежа на диване у экрана телевизора или в социальных сетях. Последние новости, телешоу, кинофильмы, отменная музыка, новые друзья, сотни фотографий. Все это помогает расслабиться, однако продолжительной радости не приносит.

Специалисты советуют альтернативу такому времяпровождению:

  • прогулки по вечернему городу;
  • общение с друзьями возле костра;
  • рыбалка;
  • концерты;
  • творческие кружки.

Что поможет расстаться с завораживающим телевизором и вырваться из «сетей» Интернета? Прежде всего, нужно усиленно бороться с привычкой, включать устройство, как только появляется свободная минута. Психологи советуют заранее планировать свои дела. Режим дня помогает дисциплинировать себя и не расслабляться.

Второй шаг — сколотить команду. Заниматься любимым делом с друзьями куда приятней, чем лежать на диване. От предложения пойти вместе на концерт или прогуляться по парку трудно отказаться. Главное решительно настроиться и уверенно идти к цели. В противном случае лень не заставит себя ждать.

Третий шаг — хобби. Не обязательно заниматься рукоделием или что-то мастерить. Выехать на природу и приготовить шашлык, вполне интересное занятие. Можно организовать рыбалку на озере или поход в горы. А как интересно выучить иностранный язык. Каждое такое дело принесет много радости.

Четвертый шаг — никогда не сдаваться. Чтобы научиться радоваться жизни, придется немало постараться. Не стоит опускать руки при первой же неудаче. Важно ценить даже маленькие успехи. Держаться подальше от ленивых людей и решительно идти к своей цели.

Как радоваться жизни — видео

Источник: https://mind-control.ru/zhizn/kak-nauchitsya-radovatsya-zhizni/

Как быть счастливым человеком и радоваться жизни – 3 простых истины

Как научиться радоваться жизни – советы психолога

В этой статье я как психолог поделюсь с вами самыми важными, на мой взгляд, ответами на вопрос, как быть счастливым человеком и радоваться жизни. Начну с простой истины, которую мы часто забываем – никто кроме нас самих не ответственен за наше счастье.

Никакие внешние события не являются причиной изменения нашего настроения. Мы путаем причину и следствие – мы сами являемся причиной того, какое настроение создается внутри нас.

Какие бы события ни происходили вовне, это только наше личное внутреннее решение – какое влияние они на нас окажут – сильное или слабое, положительное или отрицательное, или совершенно нейтральное.

Таким образом, хочу подвести вас к тому, что счастье и радость могут создаваться только изнутри. Что этому мешает, а что способствует, и как создать это состояние гарантированно – об этом я расскажу в этой статье. Приступим!

статьи:

Истина #1: жизнь в прошлом и будущем

Для того чтобы иметь возможность радоваться жизни – нужно находиться в ней мысленно. Единственный способ проживать жизнь – это пребывать в настоящем моменте.

Если вы уже долгое время не испытываете положительных эмоций – значит, вероятно, вы часто живете в ситуациях из прошлого – доказываете кому-то что-то, до сих пор злитесь, испытываете стыд или чувство вины, грызете себя за то, что «надо было тогда сказать по-другому». Или вы живете в предполагаемом будущем – боитесь, тревожитесь возможных перемен или, наоборот, живете в ожидании того, когда они произойдут.

Таким образом вы не живете свою жизнь – избегаете ее, лишаясь возможности испытать эмоции настоящего момента. Приведу пример из своей практики, ярко демонстрирующий это и позволяющий понять, как это изменить.

Недавно ко мне на консультацию пришла женщина. Назовем ее Лиза. Она была абсолютно не довольна своей жизнью: ее раздражала работа, не устраивало окружение, удручало качество отношений с мужем, бесили звонки от мамы.

Проще говоря, Лизу беспокоил тот же вопрос, что и вас сейчас – как быть счастливым человеком и радоваться жизни. Мы начали работу с того, что я дала своей клиентке задание – весь день фиксировать, что сейчас происходит вовне и внутри.

Записывать абсолютно все, что происходит, каждые пять минут. Свои чувства, мысли, эмоции, а также все, что окружает ее.

Проанализировав то, что у нее получилось, мы узнали, что одно ее утро прошло примерно так: проснувшись, она думала о том, что приготовить на завтрак.

Во время завтрака мелькал в воспоминаниях вчерашний день: она вспоминала, что не смогла сделать ни одной продажи, во время телефонного разговора опозорилась перед клиентом, а в конце рабочего дня начальник прочитал ей нотацию длиной в сорок минут.

Прокрутив неурядицы вчерашнего дня и поделившись ими с мужем, Лиза, будучи в плохом настроении, отвезла ребенка в детский сад и поехала на работу, заранее готовясь к тому, что сегодня ее ждет нечто подобное.

Не буду продолжать, скажу только, что по тому, как проходит первый час дня моей клиентки, можно было судить о том, как проходит и вся ее жизнь.

Не ощущая вкуса жизни, она отказывается от того, чтобы находиться в ней, плотно закрываясь от настоящего момента шторками из стыда и вины за прошлое и тревогами и беспокойством за будущее. Все это не дает Лизе увидеть, что происходит с ней здесь и сейчас.

Заметить ярко-розовое морозное рассветное небо. Почувствовать, как у нее начинает болеть поясница от каждого напряженного момента на работе. Услышать внутреннюю готовность заниматься другим делом.

Понять, что муж давно не ощущает ее присутствия, и именно из-за этого старается задержаться на работе. Обратить внимание на то, что маме одиноко, и предложить ей заняться чем-то приносящим удовольствие.

Лиза не ощущает радости от жизни потому, что мысленно почти всегда пребывает в другом месте. Ее тело находится в одном месте, а мысли – в другом. Таким образом, она почти никогда не проживает полноценно тот момент, который происходит сейчас.

Почему и для чего она это делает? Можно ли просто взять и начать находиться мысленно в настоящем? Почему это так сложно?

Для того чтобы полностью осознавать настоящий момент и находиться в нем, требуется большая смелость взглянуть правде в глаза.

Почему Лиза не живет настоящим? Потому что, если она начнет это делать, ей придется признать, что ее ребенку не хватает ее внимания.

В отношениях с мужем полный бардак и, чтобы разгрести его, понадобятся психолог и серьезная работа над собой и над отношениями. Плюс ко всему, она ненавидит свою работу и в течение всего дня находится в напряжении.

Заставив себя посмотреть в глаза проблемам и полностью находясь в настоящем моменте, ей придется разгребать все это. А до тех пор, пока она мысленно пребывает в другом времени, она успешно избегает даже того, чтобы признаться себе, что у нее есть эти проблемы.

Этим же занимается большинство людей – живут мысленно в другом времени, чтобы не решать текущих проблем и, оставаясь недовольными жизнью, продолжают избегать осознания реальной картины происходящего.

Так работает инстинкт самосохранения – наш мозг защищает нас от того, чтобы мы захотели что-то изменить и вышли из «зоны комфорта».

Источник: https://laralitvinova.ru/kak-byt-schastlivym-chelovekom-i-radovatsya-zhizni/

Лучшие психологические советы, как начать радоваться жизни, чтобы быть счастливым человеком

Как научиться радоваться жизни – советы психолога

Как начать радоваться жизни и ловить кайф в каждом мгновении? Можно ли этому научиться, и что для этого надо сделать? Так хочется быть счастливым человеком, а не обремененным трудностями ворчуном.

В этой статье собраны советы и рекомендации психологов, как полюбить жизнь.

Как как перестать беспокоиться и улыбаться каждому мгновению

Смотреть TV и быть счастливым человеком

Можно ли жить счастливо в социальных сетях

9 советов, как научиться радоваться жизни и видеть хорошее

Как начать радоваться жизни и не думать о плохом

Как как перестать беспокоиться и улыбаться каждому мгновению

Иногда люди не осознают, когда начинают брюзжать и ворчать. Почему то это происходит независимо от возраста. «Жизнь не справедлива, люди радуются, живут без тревоги, а ты только пыжишься». Особенно в социальных сетях угнетают картинки о всеобщем благополучии. Все улыбаются, полны позитива. Неужели это только картинка и фарс?

Кто так думает, поднимите руку

Источник: https://genuspeha.ru/kak-nachat-radovatsya-jizni/

7 трюков позитивной психологии: как стать счастливее и научиться радоваться жизни?

Как научиться радоваться жизни – советы психолога

Что вы думаете о счастье? Как вы считаете, что делает нас счастливыми? Вероятно, первый ответ, который пришёл вам в голову – “деньги”.

Однако исследования только подтверждают правдивость пословицы “не в деньгах счастье” – когда речь идёт о счастье, влияние денег не настолько значительно, как может показаться.

Откройте для себя 7 трюков позитивной психологии для получения положительных эмоций. Подробности – в статье психолога CogniFit (“КогниФит”) Беатрис Маркес.

Откройте для себя 7 трюков позитивной психологии для поднятия настроения

Эксперты утверждают, что счастье зависит от трёх факторов: на 50% – от нашего характера, обусловленного генами, на 10% – от происходящих в нашей жизни событий и на 40% – от того, что мы делаем, чтобы быть счастливыми.

Это означает, что у нас есть множество возможностей, чтобы позаботиться о собственном благополучии. Что мы можем сделать? Как стать счастливее? В этой статье я расскажу вам об этом.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология – это довольно новое направление психологии, изучающее положительные эмоции и аспекты человеческой психики, которые можно улучшить для достижения наибольшего благополучия, счастья и повышения качества жизни.

Другими словами, позитивная психология изучает то, что помогает людям достигать счастья.

Радость, восторг, надежда, гордость, восхищение, нежность – примеры положительных эмоций, которые можно проработать и усилить, чтобы стать здоровее и счастливее.

Селективная фильтрация: почему мы склонны помнить о плохом?

Действительно, в нашей повседневной жизни мы часто забываем о хорошем и концентрируемся на каких-то негативных событиях. “Я три часа простоял в этой ужасной пробке”.

“Из душа постоянно лилась холодная вода”. “Я снова поправилась, это ужасно”. “Я поссорилась с коллегой на работе” и т.д.

В результате несмотря на отличный в целом день, мы склонны забывать о приятных мелочах и помнить только неудачи.

Эта тенденция – когда мы хорошо помним негативные аспекты и недооцениваем положительные – называется селективная фильтрация.

Некоторые специалисты считают селективную фильтрацию адаптивным механизмом, поскольку неблагоприятные события требуют от нас реакции, чтобы мы могли противостоять им и решать возникающие проблемы.

А позитивные события, не угрожающие нашей жизни, не требуют ответа, поэтому остаются “незамеченными” для нашего внимания и памяти.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на депрессию

1-й трюк позитивной психологии: маленькие удовольствия

Как поднять настроение? Первое упражнение, о котором мы вам расскажем, называется “дневник удовольствий”. В чём заключается это упражнение? Заведите себе дневник, в который записывайте все моменты или ситуации, которые радуют вас, приносят вам удовольствие и наслаждение. Подробно опишите, что вы чувствуете и почему вам так нравится то, что вы делаете.

Например, если вы получаете удовольствие от чтения книги, выберите уютное место и насладитесь чтением. Изучите свои чувства и эмоции во время чтения и запишите их. Если вам нравится шоколад – сосредоточьтесь на своих вкусовых ощущениях, текстуре шоколада и т.д. Это поможет усилить эффект наслаждения и благополучия.

2-й трюк позитивной психологии: сильные стороны

Второй способ, который я вам предложу – создание списка личных сильных сторон. Выберите те из них, которые, как вы считаете, присущи вам.

Цель – найти ваши самые сильные качества. Определив их, вы сможете их усилить и больше использовать в вашей повседневной жизни.

Составьте список ваших самых лучших качеств и сильных сторон

1. Мудрость и знания

Креативность: способность думать по-новому, находить новые методы решений.

Любопытство: интерес к тому, что происходит вокруг.

Открытость ума: размышлять о вещах глубоко, со всех точек зрения.

Желание учиться: стремиться к развитию новых навыков и накоплению новых знаний.

Перспектива: способность давать другим мудрые советы.

2.Смелость

Храбрость: способность не бояться угроз, вызовов, трудностей или боли.

Настойчивость: способность доводить до конца начатое.

Честность/аутентичность: способность говорить правду и быть искренним.

Жизнелюбие: способность быть энергичным, любить жизнь.

3. Добродушие

Любовь: способность ценить близкие отношения с окружающими.

Доброта: способность помогать другим.

Социальный интеллект: понимать мотивы и чувства как самого себя, так и других людей.

4. Справедливость

Вежливость и работа в команде: способность быть членом команды.

Уравновешенность/справедливость: способность относиться ко всем одинаково, основываясь на принципах равенства и справедливости.

Лидерство: способность организовывать групповые мероприятия и обеспечивать их проведение.

5. Сдержанность/выдержка

Прощение: способность прощать тех, кто причинил вред.

Скромность: не хвастаться достижениями. Поведение, при котором ваши поступки говорят сами за себя.

Благоразумие: способность не совершать поступки, о которых впоследствии можно пожалеть.

Саморегуляция: способность регулировать свои чувства и поступки.

6. Прозорливость

Способность ценить красоту: воспринимать и ценить красоту и совершенство во всех сферах жизни.

Благодарность: способность ценить и благодарить за всё хорошее, что происходит в вашей жизни.

Надежда: надеяться на лучшее и работать для достижения этого.

Чувство юмора: любовь к смеху и шуткам, способность рассмешить других.

Духовность/религиозность: верить в высшее предназначение, смысл жизни человека.

3-й трюк позитивной психологии: социальная поддержка

Поиск социальной поддержки – ещё одно упражнение, способствующее положительным эмоциям. Через отношения, которые мы устанавливаем с другими людьми, нам удаётся “выпустить пар”, привести в порядок эмоциональный хаос в голове, выслушать другой взгляд на наши проблемы и испытать положительные эмоции и чувства, такие как благодарность, прощение, искренность, привязанность и т.д.

4-й трюк позитивной психологии: упражнения

Умеренная физическая активность способствуют здоровью, увеличению продолжительности жизни, позитивным эмоциями, более высокому уровню энергии, повышению самооценки, улучшению социальных отношений и качества сна. Поэтому для улучшения качества жизни рекомендуется иметь постоянную физическую нагрузку. Как начать заниматься спортом?

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции?Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировкиCogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Персонализированная когнитивная тренировка CogniFit (“КогниФит”)

5-й трюк позитивной психологии: сексуальные отношения

Активная сексуальная жизнь может быть лучшим способом борьбы с депрессией и стимулирования положительных эмоцией. При сексе высвобождаются эндорфины, создающие состояние эйфории, трансформирующееся в сильное ощущение благополучия.

6-й трюк позитивной психологии: повышение активности

Эксперты утверждают, что умеренный уровень активности, связанной с приятными занятиями, оказывает воздействие, сравнимое с антидепрессантами. Планируйте приятные дела и выполняйте их ежедневно.

7-й трюк позитивной психологии: благодарность

Благодарность – это одна из тех вещей, которые приносят людям наибольшее благополучие. Иногда мы не понимаем этого, но всегда есть за что благодарить. Я покажу вам три упражнения, которые очень полезны для культивирования привычки благодарить.

– Заведите дневник благодарности. Каждый вечер, перед тем, как уснуть, записывайте в него как минимум 3 произошедших в течение дня события, за которые вы испытываете чувство благодарности.

– Напишите благодарственное письмо конкретному человеку. Запишите всё, что вы чувствуете благодаря помощи и поддержке от этого человека. Если есть такая возможность – зачитайте письмо этому человеку лично. Позвольте себе насладиться чувством и эмоциями благодарности.

– Заведите себе привычку чаще говорить “спасибо”. Привыкайте благодарить окружающих. Старайтесь чаще помогать другим людям и благодарить их за оказанную помощь и поддержку.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/cognifit/7-triukov-pozitivnoi-psihologii-kak-stat-schastlivee-i-nauchitsia-radovatsia-jizni-5c643f916a982800ada5e5f0

Как научиться радоваться жизни

Как научиться радоваться жизни – советы психолога

Как научиться радоваться жизни? Это вопрос, обнаруживший свою актуальность именно сейчас, когда есть, казалось бы, все шансы на позитивную жизнь, но что-то мешает.

Кто-то обнаружил в себе неумение радоваться, привычку замечать недостатки, другие и вовсе считают, что жизнь состоит из череды неприятных моментов и кучи отрицательных эмоций, и вообще их окружает один негатив. Для примера возьмем женщину в годах, одинокую, с небольшим количеством денег, скучно живущую.

Как она проводит жизнь? Встает, выходит на улицу, видит грязь или неприлично ведущую себя молодежь и злится, ругая все вокруг. Идет дождь – она снова ругается. Приходит домой, включает новости, услышит негатив и снова раздражается. Так проходит ее жизнь.

Но ведь она сможет изменить ее и разнообразить, приложив какие-то усилия, найти себе спутника жизни, заработать чуть больше денег и потратить их даже пусть на маленькие, но радости. Однако чаще даже при наличии возможностей радоваться жизни люди часто недовольны ею, им при любых условиях не хватает ресурсов, кажется, что окружают лишь проблемы.

Даже не изменяя кардинально свою жизнь, при любых ее условиях можно научиться жить гораздо более счастливо. Может же эта женщина концентрироваться на позитиве, находить повод для радости, общение с интересными людьми.

Но как научиться радоваться жизни и видеть позитив? Это требует определенных усилий над собой, изменения привычек ворчать, критиковать, находиться в упадочном состоянии духа. Стоит заметить, что мы живем в уникальное время – никогда еще люди не имели столь высокий уровень жизни, как сейчас. В древние времена короли жили хуже, чем обычный человек сегодня.

Постоянные войны и болезни, отсутствие широкого ассортимента еды, медицины, развлечений.

Однако даже в этот период расцвета и спокойствия люди зачастую из всего позитива находят несколько отрицательных моментов и концентрируются только на них, забывая видеть позитивные реалии – светящее солнце, мир, руки и ноги, воду и еду, одежду, друзей, собственный потенциал и множество возможностей и развлечений в современном мире.

Как научиться жить здесь и сейчас радоваться жизни?

Научитесь преодолевать свои слабости. Чтобы достичь желаемого, необходимо прилагать усилия по формированию правильных привычек, преодолевать препятствия, удалять силой воли негатив от себя, к которому вы привыкли, заменяя его позитивом. Иначе говоря – вам стоит побороть себя и выйти из зоны комфорта.

Пока человек не прикладывает этих усилий, он вынужден существовать в тесной комнате своих автоматизмов.

Если вы научитесь все это делать – вы неминуемо станете успешной личностью, которая умеет радоваться не только положительным моментам в жизни, но и разделять чужое счастье, не завидуя, что помножит радость на количество ваших друзей и знакомых.

Как научиться радоваться жизни и видеть позитив? Для этого все психологи советуют развить состояние нахождения здесь и именно сейчас, получая от него удовольствие.

Когда вы гуляете в парке – не витайте, думая о прошлом или будущем, в облаках, а насладитесь прямо сейчас окружающей природой, вдохните поглубже свежий воздух, посмотрите на солнце, улыбнитесь небу.

Когда общаетесь с хорошим человеком – ощутите удовольствие от этого общения, заведите разговор о важном и приятном для вас, переведите тему в позитивное русло. Когда кушаете – почувствуйте вкус, насладитесь едой. Даже когда вы ложитесь спать – почувствуйте, как вы лежите в теплой квартире, укрываетесь мягким одеялом.

Развивайте привычку видеть всегда хорошее, думать о светлом. Это значит удаляться от сцен агрессии, не смотреть, как кто-то сорит деньгами и словами, прожигая свою жизнь, не входить даже в компании, где вы получаете негативный заряд.

Стремитесь к наслаждению природой вокруг вас, гармоничной музыкой, светлыми людьми, после общения, с которыми у вас остается хорошее настроение.

Учитесь выбирать для своего внимания и мыслей созидательный материал, правильно настройте для этого свои фильтры сознания.

Как научиться радоваться жизни – советы психолога

Как мы думаем – так мы и ощущаем себя. В трудный момент помогает пересмотреть то хорошее, что есть у вас. Пересмотрите также то, что из плохого есть у вас, научись избавляться от ненужного, как устаревших установок и переживаний, так и вещей.

Активируйте приятные воспоминания, позаботьтесь, чтобы ваше внимание занимали радостные моменты, для чего вы можете развесить любимые фотографии из отпуска, выкинуть старую мебель, ассоциирующуюся с тяжелым прошлым, и приобрести пусть простую, но доставляющую вам комфорт.

Когда человек пересматривает пришедшее в негодность – он осознает, что половину всего можно вынести – освободится территория, а на это место придут перемены. Чаще всего сами мы мешаем переменам войти к нам. Создайте позитивное окружение, и радость сможет поселиться у вас.

Дабы чувствовать себя хорошо в отношениях – дайте партнеру, о чем хорошем он может думать, настройте его на положительные моменты. Например, напишите, о чем хорошем подумали, что приятного испытываете прямо сейчас – тогда он станет думать о вашем позитиве. Заряжайте его легкими эмоциями – он же станет возвращать их вам, умножая.

https://www.youtube.com/watch?v=iol3l3COrbY

Насколько возможно больше размышляйте образами. Когда все время мы включаем голову – она лишь мешает.

Даже очень умный человек, цитирующий великие истины, но не пропускающий их через свою жизнь, оказывается диванным философом, и рассуждения его легко переходят в критику происходящего.

Легко рассуждать о плохом вокруг, тогда как подняться и начать проживать жизнь лично во всей ее полноте – и есть реализация той программы, какую вы сами для себя избрали.

Можно возразить, что все решает вселенная, однако у Бога нет иных рук, ног, кроме человеческих, именно от вас зависит, какой именно вы будете созидать жизнь. Это притом не значит, что улыбаться нужно через силу, даже когда плохо.

Давайте вашу искреннюю реакцию. Однако старайтесь своими усилиями программировать хорошее. Мы программируем его, когда садим цветы, рожаем детей, инвестируем в лучшее будущее – мы программируем все хорошее, когда увеличиваем его.

Позволяйте себе приятные моменты, будет ли эта покупка экзотических фруктов, бокал вина с приятелями или незапланированная поездка в выходные. Отложите небольшую сумму денег на случай, когда будет сложно, “подстелите соломки”, чтобы в кризисный момент не огорчаться, а быть уверенным – у вас все хорошо.

Обратите внимание на подлинно счастливых и расслабленных людей, пронаблюдайте, чем они занимаются, как себя ведут. Если вам сложно радоваться как они – корни чаще всего стоит искать в детстве. Частая причина в том, что ребенка мало хвалили и очень много от него требовали. Как результат, теперь он, став взрослым, совершенно не хвалит ни себя, ни других, требуя по программе максимум.

К примеру, ребенок радуется, прыгает по луже, наслаждаясь даже тем, что размазывает грязь по себе. Мама подходит, ругает и шлепает его. На телесном уровне и на уровне сознания у него формируется установка – за радость придется платить.

Или же в детстве ребенок не знал, как именно поведут себя в следующую минуту его родители, будут кричать или радоваться, ругать или хвалить, потому во взрослой своей жизни он словно надевает панцирь, находится в непрекращающейся защите, не может никогда расслабиться.

Естественно, испытывать радость ему сложно.

Также родители передают ребенку свои убеждения, к примеру, что, если долго смеяться, затем обязательно будешь плакать. Родительские послания закрепляются, и ребенок всю жизнь ждет последствия. Как исправить эти программы, существуют ли конкретные рекомендации?

Один из интересных советов психологов – найти свою радость в теле. Где она живет? Может, она словно солнечный шарик в груди или теплые волны в животе. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.

После, когда вы нашли свою радость в теле, ей нужно дать особое внимание – увеличить ее, возможно, она трансформируется в размере, поменяет цвет, станет ярче. Засеките время – нужно 5 минут на то, чтобы перенести внимание на свою радость. Проделывать это упражнение нужно в течение 21 дня.

Но начните с тем, что вы выполните его в течение 5 дней, потом сделайте передышку и, когда почувствуете потребность снова, продолжайте.

Следующий способ – запустить на телесном уровне ощущение радости, чтобы оно потом запомнилось в сознании. Это упражнение будет просто сделать тем взрослым, у кого уже есть дети. Но если нет детей – все равно есть воспоминания о собственном детстве.

Вспомните, как именно в детстве вы восторгались какой-то мелочью, например, когда мама покупала вам мороженое или любимую конфету – что вы бы могли купить себе сейчас и порадоваться.

Купив себе эту вещь, останьтесь наедине, активируйте ощущения, как бы в детстве сейчас вам было весело, и обязательно порадуйтесь подобно тому, как в детстве, телом – вы можете трясти руками, прыгать, кричать от радости.

Запускайте тело, чтобы через него почувствовать ощущение эйфории и радости. Давайте это себе, и тогда ваш внутренний ребенок насытится впечатлениями, и будет легче радоваться более сложному, взрослому.

И третий, простейший и одновременно сложный способ – перестать смотреть вниз. Когда мы смотрим вниз – мы запускаем негативные эмоции. Когда вверх – у нас происходит эмоциональный подъем, всплеск гормонов, радость запускается даже на физиологическом уровне. Рассматривая облака, мы видим некоторую перспективу, вспоминаем приятные моменты, запускаем надежду на самое лучшее и светлое.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Источник: https://psihomed.com/kak-nauchitsya-radovatsya-zhizni/

Хороший врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: