Как уменьшить талию в домашних условиях и быстро убрать живот, сделав бедра шире: упражнения и диета для девушек

Содержание
  1. Как сделать талию тоньше и убрать живот, бока быстро в домашних условиях. За неделю в тренажерном зале, упражнения для плоского живота
  2. Почему не получается сделать?
  3. Правила питания
  4. Для осиной
  5. Как сделать талию тоньше, убрать живот и бока за неделю. Комплекс упражнений в домашних условиях
  6. Способы похудения в талии и животе
  7. Как уменьшить талию и живот без потери объемов в бедрах
  8. Принципы тренировок для уменьшения живота и талии
  9. Топ-5 упражнений с инвентарем в спортзале
  10. Эффективные упражнения для тонкой талии дома
  11.  Как убрать бока с помощью тренировок дома?
  12. Лучшие упражнения для комплексной тренировки
  13. Насколько эффективно кручение хула-хупа?
  14. Хирургические методы уменьшения живота в талии
  15. Принципы питания при занятии спортом
  16. Советы специалистов: как удержать достигнутый результат
  17. о том как сделать талию тоньше и убрать живот
  18. Делаем талию и бедра стройнее
  19. Как сделать талию тонкой, а бедра изящными
  20. Лишний вес
  21. Гормональный сбой
  22. Строение тела
  23. Неправильные тренировки
  24. Неправильная осанка
  25. Система для похудения в талии и бедрах
  26. Цель диеты
  27. Основные правила
  28. Белковая диета
  29. Примерное меню на один день
  30. Советы как сделать талию тоненькой
  31. Как сделать талию тоньше и убрать живот
  32. Правильное питание
  33. Лучшие упражнения для тонкой талии
  34. В тренажёрном зале
  35. Подъём ног в висе
  36. Скручивания на скамье
  37. Подъёмы на наклонной скамье
  38. Занятия на фитболе
  39. Тренировка на кроссовере
  40. В домашних условиях
  41. Планка
  42. Вакуум
  43. Шаги в сторону
  44. Ножницы
  45. Плавание
  46. Полезные привычки
  47. : как добиться узкой талии

Как сделать талию тоньше и убрать живот, бока быстро в домашних условиях. За неделю в тренажерном зале, упражнения для плоского живота

Как уменьшить талию в домашних условиях и быстро убрать живот, сделав бедра шире: упражнения и диета для девушек

Отставим прочь старые стандарты 90-60-90, песочные часы и все такое и давайте подумаем, какой объем талии в идеале должен быть у вас, учитывая ваши уникальные параметры, например, рост.

Эта цифра равна 70% от объема груди и бедер.

Например, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60.

Так что стремитесь сделать ту талию, которая для вас красивая и стройная. Что толку смотреть на талию какой-нибудь модели, если вы ниже ее на 20 см?..

Никогда не ставьте себе задачу сделать что-то как у кого-то! У вас просто не получится: потому что все люди уникальны и хороши в своем разнообразии.

Почему не получается сделать?

  • Если ваш тип фигуры ярко выраженный прямоугольник, обратный треугольник, яблоко. При данном типе фигуры талии почти нет. Это генетика и ее невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш».
  • У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может развалиться.
  • Особенности формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Это также неизменно, как и форма попы: Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?
  • Вы занимаетесь силовыми тренировками с действительно большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения для талии конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может чуть расшириться.

Правила питания

Особенно важным при борьбе с жировыми отложениями является правильное питание, ведь только тренировками можно лишь привести мышцы в тонус, а от лишних сантиметров не избавиться. Необходимо осуществлять около 6 приемов пищи в сутки небольшими порциями до 350 г.

Из рациона следует исключить полуфабрикаты, мучное, сладкое, слишком жирное. Для того чтобы восстановить мышцы после занятий стоит увеличить потребление пищи с высоким содержанием белка. К тому же на переваривание белка организмом расходуется много энергии, что также способствует уменьшению жировой прослойки.

От жиров полностью отказываться ни в коем случае нельзя, ведь организм должен получать все необходимые микроэлементы.

Важны как растительные жиры, так и жиры животного происхождения, потому что они участвуют в строительстве мембран клеток.

При употреблении углеводосодержащих продуктов стоит отдать предпочтение в первую очередь кашам, способным надолго насытить организм и избавить от чувства голода.

Сбалансированное питание в процессе тренировок должно содержать и белки, и жиры, и углеводы:

ЭлементДоля в суточном рационе
белки15%
жиры25%
углеводы60%

Не рекомендуется приступать к тренировке сразу после еды, ведь организм будет потреблять энергию не из жировых тканей, а из пищи. Наиболее оптимальный вариант – выполнять упражнения для боков и талии если не натощак, то хотя бы выждав 1,5 часа после еды.

Для достижения максимального эффекта стоит употреблять легкую пищу (кефир, овощной салат) или же содержащую медленные углеводы (гречневая, овсяная или рисовая каши). По окончанию тренировки желательно сделать в питании перерыв на 1,5 часа, так как в этот момент продолжают сжигаться жировые клетки.

После такого воздержания необходимо есть богатую белком пищу (куриная грудка, творог, рыба на пару) для того чтобы мышечная ткань быстрее восстановилась.

Важно также соблюдать режим питья и употреблять не менее 2 л воды в день. Во время выполнения упражнений следует пить воду каждые 15 минут. Необходимо ограничить употребление напитков, содержащих кофеин, так как он препятствует усвоению белка.

Для осиной

В нашей супер крутой статье Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой? (там про диеты для живота и т.п.) мы разобрали абсолютно все мифы связанные с похудение в области талии и пришли научным путем к выводу: единственное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бока, живот и талию — это похудеть и изменить пропорции!

Т.е. по факту все лучшие эффективные упражнения для боков, узкой, тонкой талии, плоского живота — это упражнения для всего тела, которые позволят вам сжечь калории и как следствие похудеть!

Самая распространённая ошибка женщин – бросать все силы на тренировку мышц пресса, забывая о других зонах и упуская из внимания такие важные факторы, такие как тип фигуры и генетическая предрасположенность.

Источник: https://fitness-star74.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/kak-umenshit-taliyu.html

Как сделать талию тоньше, убрать живот и бока за неделю. Комплекс упражнений в домашних условиях

Как уменьшить талию в домашних условиях и быстро убрать живот, сделав бедра шире: упражнения и диета для девушек

Образованию жировых отложений на теле мужчины или женщины способствуют разные факторы обыденной жизнедеятельности. Как правило, это сидячая работа, отсутствие регулярных физических нагрузок и неправильное питание. Сделать талию тонкой и убрать живот вполне реально в домашних условиях, если правильно подойти к процессу похудения.

Способы похудения в талии и животе

Прежде чем начать осуществление цели и приступать к похуданию, нужно найти предпочтительный способ:

  1. Физические нагрузки в тренажерном зале. Тренер подберет индивидуальную программу упражнений, которые эффективно будут действовать на проблемные участки.
  2. Упражнения дома. Важно выбрать программу, которая будет включать в себя элементы аэробики, кардио и силовые нагрузки.
  3. Сбалансированное питание.

    Сделать талию тоньше, убрать живот и бока за неделю можно придерживаясь правильного и сбалансированного питания.

  4. Альтернативные методики. Сюда входят массажи, разнообразные обертывания проблемных зон, еженедельные походы в баню, скрабы, пояса для похудения.

Каждый из способов имеет достоинства и недостатки.  Значительных результатов в сжатые сроки можно добиться путем комбинирования всех методик.

Как уменьшить талию и живот без потери объемов в бедрах

Для того чтобы фигура была с красивыми изгибами необходимо уменьшить объем талии, сохранив при этом округлость бедер. Справиться с этой задачей возможно. Сужение талии происходит за счет уменьшения количества жира в этой области.

Одними физическими упражнениями не обойтись:

  1. Отказ от употребления вредных продуктов.
  2. Кушать меньше, постепенно сокращая порцию до 80% от обычного ее размера.
  3. Нужно рассчитать необходимое количество калорий и придерживаться этого питания.
  4. Увеличить количество белковой пищи.
  5. Больше кушать свежих фруктов и овощей.
  6. Включить в рацион морскую рыбу, орехи, льняное масло.
  7. Перед едой выпивать стакан воды для уменьшения чувства голода.

Уменьшить объем талии и животе помогут кардио-упражнения:

  • танцы;
  • аэробика;
  • плавание;
  • езда на велосипеде.

Достаточно заниматься пару раз в неделю по 30-40 минут.

Принципы тренировок для уменьшения живота и талии

Диета не будет эффективной, если мышцы живота не будут получать нагрузки.

Для уменьшения объемов талии существуют определенные принципы, которым необходимо следовать:

  • физические упражнения комплексно выполняются не более 4 раз в неделю;
  • использование кардио тренировок;
  • соблюдение питьевого режима;
  • наличие распорядка приема пищи;
  • соблюдение режима дня.

Убрать живот и сделать талию тоньше помогут такие упражнения как «планка», скручивания и отжимания от пола.

Занятия в тренажерном зале дают возможность прокачать все мышцы.

Женщины, желающие иметь плоский живот и осиную талию, интересуются тренировками мышц живота:

  1. Понадобится снаряд «наклонная скамья». Отрегулировать наклон тренажера на 30 градусов, прилечь, поместить руки на грудную клетку. Совершать неполные скручивания, не поднимая поясницу.  Для обеих сторон сделать по 20 повторов.
  2. Тренировка на брусьях. Первоначальная поза – ноги опущены, опора на предплечья. Ноги согнуть, поднимать к торсу до образования прямого угла. Поза фиксируется на 20-25 секунд. Выполнить по 15 повторений в 3 круга.
  3. На снаряде «наклонная скамья» выполнять скручивания. Руки находятся за головой. Локтем необходимо касаться противоположного колена.
  4. Необходим тренажер кроссовер. Стать на колени, левым боком к тренажеру. Верхний блок взять в левую руку. Тянуть блок вниз с силой, при этом слегка сгибая туловище. Повернуться правым боком. Необходимо выполнить 4 круга по 20 повторений.
  5. Делается при помощи кроссовера. Отойти на расстояние метра от снаряда. Стать боком. Расставить ноги. Руками взяться за нижний блок тренажера. Приседая, опускать его, а поднимая руки тянуть в противоположную сторону от снаряда по диагонали вверх. Поменять сторону. 4 круга по 20 повторений.

Комплекс рекомендуется выполнять 1 раз в 7 дней. Иначе можно получить противоположный эффект – накачать мускулы живота, что сделает талию толще.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы исключить растяжение связок и мышц.

Топ-5 упражнений с инвентарем в спортзале

Как сделать талию тоньше и убрать живот со спортинвентарем интересует многих посетительниц спортзала.

Для отягощения упражнений можно использовать гантели, эластичную ленту, штангу и другой инвентарь:

  1. Необходимый инвентарь – гантели. Упражнение выполняется на снаряде римский стул. Занять правильную позицию, ноги должны находиться под валиками. Гантели поднять уровень головы. Совершать движения вверх-вниз туловищем. 3 круга по 12 раз.
  2. Наклоны с утяжелением. Ноги расставить. Одну руку заложить за голову. В другой держать гантель. Совершать наклоны. Сделать по 17 раз наклоны влево и вправо. 3 круга.
  3. Подъем колен к груди с эластичной лентой. Нога на середине резинки, края в руках. При подъеме нога соприкасается с руками, при опущении руки отводятся в противоположную сторону. Натяжение должно быть максимальным. 4 круга по 15 раз.
  4. Жим штанги лежа. Принять положение лежа на скамье. Ноги поставить на пол, они выступают в качестве опоры. На вдохе штанга снимается с держателя и опускается к грудной клетке, на выдохе – поднимается. Сделать 15 повторов.
  5. Становая тяга. Штангу положить на пол. В ходе выполнения спина должна быть ровной, ноги расставить. На вдохе снаряд поднимается, на выдохе опускается до удара о поверхность пола.

Как сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях хотят знать те, кто не имеет возможности посещать фитнес клубы или спортивные залы. Достаточно уделять занятиям 30-40 минут для достижения результата.

Занятия нужно начинать с разминки:

  1. Прыжки на скакалке. 5 минут прыжков, 1 минута отдыха. Повторить трижды.
  2. Бег на месте. Согнуть в локтях руки, поставить на уровень талии. Имитируется бег. Движения быстрые, ритмичные. Работать пол минуты, столько же отдохнуть. Выполнить 7 раз.
  3. Бокс. Принять положение боксера — ноги расставить, руки со сжатыми в кулак ладонями держать в районе груди. Делать ритмичные движения руками вперед, как при битье боксерской груши. Упражнение длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить 5 раз.
  4. Велосипед прямыми ногами. Выполнять лежа. Руки скрестить за головой. Имитировать езду на велосипеде, выпрямляя ноги, при этом приподнимать корпус и локтем пытаться достать до противоположной ноги. Выполнять 40 секунд, 20 – отдыхать. Сделать 3 повтора.
  5. Горизонтальный бег. Лечь на пол. Поднять туловище, опираясь на вытянутые руки. Ногами совершать движения, как во время бега. Работать 30 секунд, столько же отдохнуть. Повторить 7 раз.
  6. Подъем ног и рук. Принять положение на четвереньках. Поднимать одновременно противоположные руку и ногу. Затем поменять сторону. Повторять 30 секунд для каждой стороны, перерыв 15 секунд. Повторить еще раз.
  7. Боковые прыжки. Ноги сложить вместе. Руки поставить на пояс. Прыгать в стороны. Занятие длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить трижды.
  8. Отведение ног в позе планка. Принять положение планка. Опора на руки, согнутые в локтях. Поочередно делать движения каждой ногой в сторону. 45 секунд на выполнение, на отдых -15 секунд. Повторить не менее 5 раз.
  9. Вращение руками в позиции планка. Начальное положение – планка с вытянутыми руками. Поочередно поднимать каждую руку, делая конечностью круговое движение. 45 секунд на работу, 15 секунд на отдых.
  10. Велосипед. Лечь на спину. Руки убрать за голову. Ноги поднять, делать движения как при езде на велосипеде. При этом делается поворот туловищем в противоположную сторону от поднятой ноги.

Для проработки проблемных зон достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Ежедневное выполнения полного комплекса упражнений может привести к перекачке мышц живота и талии, что сделает ее еще шире.

Эффективные упражнения для тонкой талии дома

Уменьшить талию в домашних условиях можно при помощи упражнений, способствующих прокачке косых мускул живота:

  1. Повороты корпуса в позе полусидя. Сесть на пол. Ноги приподнять и согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки сомкнуть в «замок» на груди. Поворачивать корпус в стороны, касаясь локтями пола. Повторить 15 раз в 3 круга.
  2. Наклоны вперед и в стороны. Ноги расставить широко, руки поднять вверх. Сделать наклон влево, вперед, вправо. Для утяжеления можно использовать гантели. Повторить трижды по 15 раз.

 Как убрать бока с помощью тренировок дома?

Лишние сантиметры на боках беспокоят многих женщин.

Избавиться от них можно при помощи несложных упражнений:

  1. Наклоны в сторону с гантелей. Ноги широко расставить, одну руку положить за голову, во вторую взять гантель. Совершать наклон в бок. Выполнить по 15 раз для каждой стороны в 3 круга.
  2. Мельница. Расставить ноги широко. Правую руку поднять вверх, совершать наклоны, дотягиваясь левой рукой до пальцев левой ноги. Поменять позицию. Повторить по 15 раз для каждой стороны в 3 подхода.

Лучшие упражнения для комплексной тренировки

Комплексная тренировка позволит не только убрать лишние сантиметры с талии и живота, но и укрепит другие мышечные группы:

  1. Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди.
  2. Скручивание. Лечь на живот, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Выполнять подъем корпуса – левым локтем тянуться к правому колену и наоборот. Делать по 15 раз для каждой стороны в 3 захода.
  3. Махи ногами. Ноги немного расставлены, руки подняты над головой. Поднимать каждую ногу как можно выше, при этом опускать руки, стараясь коснуться ноги. Движения должны быть ритмичными. 15-20 повторений для каждой ноги. 3 подхода.
  4. Пресс. Лечь на пол. Новички могут согнуть ноги в коленях. Руки держать за головой. Поднимать туловище вверх, пытаясь достать до колен. Можно выполнять прямое качание пресса или чередовать его со скручиванием. Выполнить 20 раз в 2 подхода.

Насколько эффективно кручение хула-хупа?

Эффективное средство для борьбы с жировыми отложениями на талии и животе – кручение обруча. Для заметного результата крутить хулахуп необходимо ежедневно. Начинать занятия нужно с 5 минут.  Каждую неделю время занятий увеличивается, через 2-3 месяца, продолжительность беспрерывной тренировки должна составлять 40-45 минут.

Занятия можно разделить на 2 части – утренние и вечерние, хотя специалисты считают, что такой способ менее эффективен. При вращении хулахупа направление меняется каждые 5 минут. Заниматься нужно ежедневно. При менструации необходимо использовать легкий обруч.

При правильно подобранном обруче результат занятий виден уже через 2 недели.

Хирургические методы уменьшения живота в талии

Как сделать талию тоньше и убрать живот быстро, без изнуряющих тренировок и отказа от еды, волнует многих женщин, которые следят за своей внешностью. Часто худеющие девушки сталкиваются и с другой проблемой – обвисшей кожей живота после ухода лишних килограмм.

Решить эту проблему помогут методы пластической хирургии:

  1. Липосакция – удаление подкожного жира. Метод подойдет для молодежи или людей среднего возраста, чьи мышцы не потеряли эластичность. Применяется, когда спорт и диеты не приносят результата.
  2. Абдоминопластика – срезание лишней обвисшей кожи на животе. Подходит для людей, которые сбросили сразу большой вес, а кожа недостаточно эластична.
  3. Удаление 11 и 12 пар ребер. Сложная и дорогостоящая операция, имеющая ряд опасных для жизни осложнений. Используется крайне редко.

Надеяться, что после липосакции или абдоминопластики результат останется неизменным не стоит. Если не следить за фигурой и питанием можно вернуться в дооперационное состояние.

Принципы питания при занятии спортом

Физические нагрузки результативны только в комплексе со здоровым питанием. Не стоит прибегать к жестким диетам.

При похудении нельзя:

  • жареное;
  • сладости и хлебобулочные изделия;
  • соль и сахар;
  • ненатуральные продукты – чипсы, фаст-фуд, майонез и другие;
  • жирное;
  • черный чай и кофе;
  • алкоголь.

При похудении необходимо:

  • кушать больше овощей и фруктов;
  • готовить продукты на пару или тушить;
  • употреблять мясо индейки и курицы;
  • добавить в меню каши;
  • пить 2 л чистой воды в день.

Важно соблюдать режим питания, исключить перекусы. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

Советы специалистов: как удержать достигнутый результат

Достигнутый результат можно сохранить, если следовать некоторым советам:

  • кушать свежеприготовленные блюда;
  • не нарушать питьевой режим;
  • перерыв между приемами пищи должны составлять не менее 4 часов;
  • хорошо высыпаться;
  • обязательно завтракать;
  • не пренебрегать занятиями спортом минимум 2 раза в неделю.

Сделать тонкой талию и убрать живот можно как дома, так и в фитнес клубе или спорт зале. Не нужно забывать о принципах ПП, без которых сжигание жиров будет нерезультативно.

Чтобы фигура была стройной всегда нужно контролировать питание и заниматься спортом.

о том как сделать талию тоньше и убрать живот

Как быстро убрать живот:

Плоский живот за 2 с половиной недели:

Источник: https://ladysdream.ru/sdelat-taliyu-tonshe-i-ubrat-zhivot.html

Делаем талию и бедра стройнее

Как уменьшить талию в домашних условиях и быстро убрать живот, сделав бедра шире: упражнения и диета для девушек

Красивый переход от тоненькой талии к изящным бедрам – это мечта многих девушек. На самом деле легендарные 60 сантиметров талии не так уж и важны.

Важны пропорции фигуры, то есть при тонкой талии необходимо иметь в меру полные бедра.

Если вас смущают слишком полные бедра и складки жира на животе, то уменьшить объем бедер и сделать более тонкой талию помогут диета, правильные образ жизни и физические нагрузки.

Как сделать талию тонкой, а бедра изящными

Работать над своей фигурой, чтобы уменьшить объем талии, придется сразу в нескольких направлениях. Девичья фигурка с красивым переходом от тоненькой талии к изящным бедрам вам в этом случае гарантирована.

Для начала оцените, каким должен быть результат. Но, чтобы исправить положение, сначала надо устранить те факторы, из-за которых ваши талия и бедра слишком полные. Из-за чего же полнеют эти проблемные зоны?

Лишний вес

Главное назначение женского тела – это вынашивание ребенка. Именно этим фактором обусловлена та полнота бедер и тот жирок на талии. Ребенку должно быть уютно в утробе матери, а жир дает этот самый уют, а также тепло малышу. Если вы будете слишком сытно питаться и постоянно переедать, то именно на талии и бедрах в первую очередь будет откладываться жир. Такова женская физиология.

Гормональный сбой

Если женщина страдает от избытка кортизола (другими словами от гормонов стресса), то она очень рискует слишком сильно поправиться. Современный темп жизни с ежедневными стрессами создает все предпосылки для излишнего веса.

Дело в том, что обычно женщины заедают стресс чем-то вкусненьким, а счастливец, которые от нервов худеют на самом деле очень мало.

При стрессе круг замыкается – мы невольно начинаем много есть, а женский организм сразу же начинает накапливать жирок на талии и бедрах, и увеличивает объем, мешая похудеть в целом.

Строение тела

Если строение вашего тела напоминает песочные часы, то у вас, скорее всего, будут жировые излишки именно на животе и бедрах. Такова конституция женщин. Также, если фигура больше напоминает яблоко, то излишки жира будут в области боков, талии и живота. Это типы фигуры, при которых есть жирок на талии и животе.

Неправильные тренировки

Вокруг талии и живота есть мышечный корсет, состоящий из мускулов разной формы и размера. Очень сильные нагрузки делают мышцы сильнее, но в то же самое время и объемнее.

Это не только не сужает талию, а наоборот, делает ее объем больше и мешает в целом похудеть. В результате при чрезмерных нагрузках формируется не изящная женская фигурка, а тело атлета. Откажитесь сразу же от наклонов в стороны, особенно с тяжестью.

Полезны для талии скручивания, наклоны вперед, подъем корпуса и ног.

Неправильная осанка

Перекосы в бок позвоночника, сутулость, мешают нашему телу находиться в правильном анатомическом положении и похудеть. Чтобы уменьшить объем талии, необходимо держать осанку. Даже тонкая от природы талия при неправильной осанке кажется тяжелой и объемной.

Чтобы уменьшить объем необходимо не просто придерживаться наших рекомендаций, а еще и соблюдать специальную диету, которая вкупе со здоровым образом жизни и умеренными физическими нагрузками поможет вам сделать свое тело идеальным.

Система для похудения в талии и бедрах

Сразу же учтите, что похудеть только лишь в области только лишь живота и бедер физически невозможно. Если мы сидим на диете, то худеет все тело – сначала лицо и грудь, а затем талия, и в конце ягодицы и бедра. Но все же диетологами были разработаны специальные системы похудения именно в интересующих нас проблемных зонах. В чем же секрет разработанных методик для талии и бедер?

Цель диеты

Цель методики понятна – осиная талия и аккуратные бедра. Но как этого достичь? Диета призвана уменьшить объемы и похудеть не просто за счет резкого сокращения жировой прослойки, но и за счет работы в других направлениях.

  • Диета помогает выводить шлаки и лишнюю жидкость, что позволяет сократить объемы в окружности талии и бедер. Вывод жидкости помогает сбросить до трех килограммов лишнего веса. Лишняя жидкость в организме вообщем-то и не нужна.
  • Диета способствует очищению кишечника и также резкому его уменьшению. Это, в свою очередь, уменьшает окружность талии. Кишечник, чистый от каловых камней и прочего мусора, занимает меньше места в животе, и талия становится тоньше.
  • Еще диета помогает уменьшить объем талии за счет сжимания желудка. Только вы поедите от души, то желудок, состоящий из мышц, растянется. Цель диет для талии – это сокращение объема желудка именно за счет уменьшения порций пищи.

Основные правила

Каковы же основные правила методики, требующие неукоснительного соблюдения? Во-первых, вам необходимо создать дефицит углеводов в своем рационе. Как следствие, уменьшается количество съедаемых вами калорий.

Во-вторых, в рационе следует сильно сократить количество соли и уменьшить количество жидкости, что приведет к выводу лишней жидкости и будет способствовать общему похудению.

В-третьих, необходимо очистить кишечник и уменьшить объем порций, что приведет к сжиманию кишечника и желудка и, как следствие, к сокращению талии.

Очень важная часть методик для быстрого похудения талии и бедер – это правильные физические упражнения. Дряблые мышцы не смогут держать жировую прослойку, и она будет обвисать. На крепких и натренированных мышцах нет жира, и ваша фигура станет точеной.

Белковая диета

Хотя, чтобы вывести как можно более лишней жидкости, надо меньше пить, белковый вариант диеты для тоненькой талии и изящных бедер рекомендует много пить. Употребление белковой пищи и большого количества воды поможет вам быстрее похудеть.

Длится белковая диета не менее семи дней. Все это время необходимо делать упражнения для пресса и бедер. Сам план составлен таким образом, чтобы помочь очищению кишечника и ускорить сгорание жиров.

Продукты, входящие в меню, высококалорийные, поэтому необходимо очень сильно уменьшить порции, что будет способствовать уменьшению размеров желудка и кишечника.

Кроме того, белковая диета поможет вам похудеть и в бедрах.

Эта диета – это идеальный вариант системы похудения для тех, кто занимается интенсивными физическими нагрузками, так как животный белок – это незаменимый строительный материал для наших мышц.

Примерное меню на один день

Завтрак. На завтрак можно скушать половину небольшой дыни и 100 гр твердого сыра. Возможен и второй вариант завтрака – 100 гр несладких хлопьев и одно большое яблоко.

Обед. На обед можно скушать вторую половину дыни и 150 гр нежирной рыбы. Рыбу лучше всего приготовить на гриле или отварить. Также на обед позволяется легкий салат из белокочанной капусты под лимонным соком или же салат из брокколи. Можно приготовить и второй вариант обеда – салат из свеклы и 50 гр отварной куриной грудки.

Ужин. На ужин можно приготовить стейк говядины (около 100 гр) и съесть две ложки вареного гороха и с помидором. Также возможен и второй вариант ужина – 75 гр вареного мяса и овощной салат.

Заправляйте салаты на диете лимонным соком или же оливковым маслом. Можно также делать заправки и из натурального винного или яблочного уксуса.

Если вас будет преследовать зверский голод, то попробуйте притупить аппетит витаминными леденцами.

Обязательно выполняйте упражнения для мышц пресса и бедер – повышенное количество белка в рационе позволит вам быстро укрепить мышцы проблемных зон. Через 7 дней ваши бедра и ягодицы станут подтянутыми, и живот более плоским.

Советы как сделать талию тоненькой

Кроме диет и всевозможных упражнений, есть еще и другие рекомендации, как сделать талию тоненькой, а бедра изящными.

Возьмите за правило каждый день натощак выпивать два стакана сырой воды. Это поможет организму проснуться, и подготовит желудок к поступлению пищи. Кишечник же вода приготовит к полному опорожнению.

После выпитых двух стаканов воды выпейте ложку масла оливы. Масло оливы содержит те важные жиры и витамины, которые необходимы, и смажет кишечник. Это тоже поможет полному опорожнению кишечника.

Уже через 15 минут после масла маслин можно завтракать. Привыкнете, что ваш завтрак должен быть достаточно сытным, высококалорийным. Не надо съедать большие объемы пищи, но вы должны после завтрака сытой вставать из-за стола. Прекрасно подойдут тосты с сыром, омлет, шоколад и молоко.

Обязательно ешьте клетчатку! Кушайте больше отрубей, злаков, овощей. Клетчатка способствует очищению, выводит токсины и шлаки, настраивает пищеварение и снимает голод. Так вы будете сытой, но не будете поправляться.

Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-umenshit-obem-talii-i-beder.html

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Как уменьшить талию в домашних условиях и быстро убрать живот, сделав бедра шире: упражнения и диета для девушек

Живот и бока, из-за которых талия отдаляется от идеала, – следствие комплекса причин: генетической предрасположенности, анатомических особенностей и неправильного образа жизни.

Однако, существуют способы, как сделать талию тонкой, но чтобы наслаждаться результатами дольше 3–6 месяцев, нужно заниматься своим телом постоянно, следить за собой, диетой и сделать физические упражнения ежедневными привычками.

Добиться тонкой талии не так легко, как пишут производители средств для похудения. Можно облегчить задачу, лишь применяя особые секреты. В первую очередь, стоит узнать первопричину лишнего веса. Если это нарушения гормонального фона или проблемы с щитовидной железой, то без лечения не обойтись.

Для похудения важно использовать симбиоз методов:

  • Здоровое питание;
  • Оздоровительные привычки;
  • Физические упражнения;
  • Косметические средства;
  • Избавление от вредных привычек;
  • Правильная мотивация.

Чтобы талия была стройной, необходим целый комплекс мероприятий

Один способ вытекает из другого, дополняя его. Нельзя выбирать что-то одно, пренебрегая остальными пунктами списка. Не менее важно подготовить тело к новому образу жизни. Переходите на рациональное питание и полезные привычки плавно, чтобы организм привыкал. Резкий скачок станет стрессом, которого желательно не допускать вовсе.

Физическая активность начинается с разминки и растяжки, чтобы не повредить мышцы. Нагрузка должна быть дозированной – от минимальной по 10 минут на дому до 2 часов активной тренировки в спортивном зале. Позволяйте телу расслабиться, оставаясь в тонусе. Для этого пригодятся хула-хуп (обруч), скакалка и гимнастический диск, на которые достаточно тратить хотя бы 20 минут в день.

Правильное питание

Рациональное питание состоит из продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами. Диета для похудения представляет собой употребление еды, в которой минимальное количество углеводов и максимум белков. Полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатка и чистая вода способствуют повышению метаболизму, а также выведению шлаков и токсинов из организма.

Главные правила диетического питания:

  1. Следует употреблять лёгкую еду 5–6 раз в день вместо привычных трёх. Одну стандартную порцию лучше разделить на две – три.
  2. Наиболее значимый приём еды – завтрак. Он должен быть полноценным, богатым на полезные вещества и калории, которых хватит на целый день. Обед тоже насыщенный, в отличие от ужина. Приём пищи на ночь должен отличаться нежирными продуктами в минимальном количестве. Желательно ужинать не позднее, чем за три – четыре часа до сна.
  3. За сутки стоит выпивать около двух литров чистой воды, не считая напитков. Полезными диетологи называют зелёный чай, витаминные коктейли и свежевыжатые соки. Их можно пить в любое время, кроме приёмов пищи. Запивать еду желательно только минеральной водой.
  4. Утро важно начинать с продуктов, богатых клетчаткой: отруби, орехи, бобовые, пшеница, изюм, чечевица, рис, овсяная каша. Добавляйте к ним морковь, зелень, брокколи, капусту. Вместо кофе лучше пить зелёный чай с имбирём, яблочный или апельсиновый сок.
  5. На ужин диетологи рекомендуют питаться кефиром, грейпфрутовым фрешем, салатами. Для фруктового салата лучше использовать яблоки, ананас или груши. Приветствуются овощные салаты с огурцами, зеленью и капустой. Эти фрукты и овощи сжигают накопленный жир.

В рационе должны быть нежирные мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, оливковое и льняное масло. Последнее содержит минимум калорий, а также комплекс полезных веществ, которых нет даже в рыбьем жире. Именно рыбий жир считается помощником в борьбе против целлюлита в области живота. Если вы его не переносите, то замените на льняное масло.

Продукты, которые нужно употреблять для снижения веса

Кроме этого, следует отказаться от:

  • Сахара, его заменяют специальными диабетическими добавками, мёдом, сухофруктами;
  • Фастфуда – в нём большое количество жира;
  • Чипсов, сухариков и снеков;
  • Жареных, копчёных продуктов, а лучше готовить на пару или варить;
  • Сладостей и газированных напитков, где практически нет полезных веществ, зато присутствует большое количество быстрых углеводов.

Гранат, виноград, арбуз, банан и черешню можно употреблять но в малом количестве. В этих ягодах и фруктах достаточно витаминов, но они также богаты на фруктозу, которая возбуждает аппетит.

Специи, чеснок, корица, чёрный перец, различные домашние соусы не возбраняются, правда они тоже положительно влияют на аппетит, поэтому не переусердствуйте.

Покупной майонез, кетчуп, горчицу, другие соусы употреблять не стоит, ведь они создаются из не самых полезных продуктов с добавлением химических усилителей вкуса и запаха.

В крайнем случае, приобретайте их лишь в магазинах здорового питания.

Продукты, богатые клетчаткой

Лучшие упражнения для тонкой талии

Чтобы сделать талию тонкой, нужен комплекс упражнений, в который входят силовые тренировки для укрепления пресса плюс кардионагрузки, убирающие лишний объём в области живота и сжигающие калории – основу жировой прослойки. Каждое упражнение должно вовлекать в работу косые мышцы пресса и кора.

Физическую активность условно делят на упражнения в спортзале или в домашних условиях. Они отличаются техникой выполнения, эффективностью, использованием специального оборудования. Их можно совмещать, менять, ежедневно увеличивать нагрузку.

В тренажёрном зале

Желающие похудеть часто используют в спортзале различные утяжелители. Они нужны, чтобы накачать мускулатуру. Это полезно тем, кто желает иметь кубики пресса.

Если же вам важно только избавиться от лишнего веса, не стоит усиленно заниматься со штангой или гантелями.

Помимо утяжелителей, на пресс  положительно влияют боковые экстензии на тренажёре, прямые скручивания на пресс, наклоны из стороны в сторону.

Подъём ног в висе

Повиснув на турнике, нужно поднять прямые ноги  до угла в 90о, на несколько задержать их в таком положении, а затем медленно опустить. Руки остаются на ширине плеч, дыхание ровное. Сделать столько раз, сколько получится физически.

Подъём ног в висе

Скручивания на скамье

Тренажёр наклоняют на 30–40 градусов. Ложатся головой вниз на спину, ноги фиксируют за специальные валики. Постепенно отрывают плечи и верх корпуса, оставляя нижнюю область без движения. До конца опускать не нужно, чтобы напряжение на прессе сохранялось. Руки можно скрестить на груди или за головой.

Скручивания на скамье

Это важно! Чтобы избавить позвонки от сильного давления, спину держат округлой.

Подъёмы на наклонной скамье

Нужно лечь на спину, положив голову наверх, а руками зацепить за перекладину. Ноги поднимаются под прямым углом, после чего медленно возвращаются в исходное положение. Не стоит опускать нижнюю часть корпуса полностью, чтобы сохранить напряжение в области живота.

Подъёмы на наклонной скамье

Занятия на фитболе

Ноги располагаются на фитболе, руки – на полу, живот направлен вверх. На выдохе ноги тянутся к груди, а гимнастический мяч перекатывается по телу. После нескольких секунд делается выдох, затем принимается исходная позиция.

Занятия на фитболе

Тренировка на кроссовере

Спортивный снаряд задействует грудные мышцы и пресс. Нужно двумя руками ухватиться за рукояти кроссовера, заняв положение по его центру. Тросы разводятся слегка вперёд по бокам на немного согнутых локтях. При выдохе рукояти стремятся к груди, на вдохе возвращаются в стандартное положение. Важно держать спину ровно.

Тренировка на кроссовере

В домашних условиях

Так как упражнения в домашних условиях можно выполнять без специального оборудования, то они подойдут новичкам в качестве основного физического курса или как эффективное дополнение к занятиям на тренажёрах.

Планка

В позиции лёжа сделайте упор на ладони, согнув руки в локтях. Поза схожа с отжиманием. Поднимаетесь на носочки, приводя тело в единую прямую линию. В таком положении стойте 10–30 секунд, после чего ложитесь на живот и отдыхайте около 5 секунд. Повторяйте 5–10 раз.

Планка

Вакуум

Занятие можно делать в любом положении. Выдохните весь воздух, содержащийся в лёгких. Максимально вдохните, чтобы живот практически соприкоснулся с позвоночником. В таком состоянии нужно провести 15–45 секунд, потом снова выдохнуть. Повторять занятие столько раз, сколько получится. Упражнение напрягает поперечную мышцу живота, действуя как естественный корсет.

Вакуум

Шаги в сторону

Встаньте ровно, поставив стопы вместе, а руки на пояс. На вдохе делайте шаг в сторону, поднимая руки. При выдохе опускайте руки, ноги снова ставьте рядом. Повторите в другую сторону. Спина всегда остаётся ровной.

Шаги в сторону

Ножницы

Расположитесь лёжа на спине, лопатки прижмите к полу, руки сцепите за головой или положите под себя, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Голова приподнимается, ровные ноги поднимаются перпендикулярно телу. Поочерёдно ноги опускаются до пола.

Ножницы

Плавание

Нужно лечь на живот, расставив ноги на ширину плеч и прижав бёдра к полу. Руки вытягиваются вперёд. Затем поднимается верхняя часть тела, после чего сгибаются в локтях и подтягиваются к груди руки. Лопатки максимально сводятся. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте упражнение столько раз, сколько вам по силам.

Плавание или ласточка

Полезные привычки

Помимо правильного питания и физических нагрузок, сделать талию тонкой и убрать живот помогут полезные привычки. Они являются дополнительными мерами, благодаря которым желаемый результат достигается быстрее.

К полезным привычкам относятся:

  1. Здоровый сон. Человек должен спать не менее 6 и не более 9 часов в сутки. Длительный сон, как и его недостаток, замедляет процессы в организме, создаёт состояние, из которого тяжело выйти.
  2. Контрастный душ. Он особенно бодрит с утра. Пробуйте не только резко менять воду с холодной на горячую или наоборот, но и включать режим массажа в душе, направляя его на область живота.
  3. Обёртывания. При помощи пищевой плёнки, обёрнутой на талии, создаётся парниковый эффект – вместе с интенсивным потоотделением выходит жир. Чтобы улучшить результат процедуры, можно под плёнку наносить специальные смеси, в которые добавляют мёд, воск, шоколад, прочие компоненты. Они положительно влияют на кожу, устраняя морщины и прочие недостатки.
  4. Плавание или гимнастика. Занятия спортом, особенно такими видами, укрепляют пресс, рассасывают лишнюю жировую прослойку, положительно влияют на все группы мышц.
  5. Йога. Существуют специальные асаны, направленные на избавление от избыточного веса. К тому же они успокаивают нервную систему.

Корсет – отличное решение для тех, кто мечтает о плоской талии. Но не стоит считать его основным инструментом для этого, ведь он «работает» только в качестве дополнительного средства. Перед его покупкой обязательно пройдите консультацию у врача.

Узнать, какой у вас нормальный обхват талии, можно, если вычесть из роста (в см) цифру 100. Например, при росте в 160 см талия должна иметь 60 см, а при росте 185 см, соответственно 85 см. Разница в 10 см больше или меньше считается рискованной.

: как добиться узкой талии

Чтобы убрать живот и бока, стоит придерживаться комплекса упражнений и рационального питания.

Не менее важно избавить себя от стрессов, мыслить положительно, вычеркнуть из жизни сигареты, алкоголь, любовь к жирной пище, прочие вредные привычки. Упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажёрном зале.

Второй вариант предпочтительней. Занятия спортом вместе с диетой дадут эффективный результат уже за несколько месяцев.

Источник: https://wefit.ru/kak-sdelat-taliyu-tonshe/

Хороший врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: