Как за 9 месяцев похудеть на 20 кг?

Содержание
  1. Как похудеть на 20 кг
  2. Как похудеть на 20 килограммов
  3. Диета минус 20 кг
  4. За 20 дней
  5. За месяц
  6. На 3 месяца
  7. Срочная диета для похудения на 20 кг
  8. Строгая диета для похудения на 20 кг
  9. Отзывы
  10. Как за 9 месяцев похудеть на 20 кг?
  11. Перекус не должен быть вредным
  12. Сытный и полезный обед
  13. Время полдника
  14. Белки – на ужин!
  15. История похудения Маши
  16. Понравилась тренировка ?
  17. Быстрое похудение – правда или миф
  18. Способы быстрого сброса веса
  19. Диеты
  20. Гречневая
  21. Кефирная
  22. Яблочная
  23. Физические нагрузки
  24. Отказ от вредных продуктов
  25. ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг
  26. Разумный срок для похудения
  27. Правила похудения
  28. Дополнительные рекомендации
  29. Разрешенные и запрещенные продукты
  30. Меню эффективной диеты для сброса 20 кг
  31. Выход из диеты
  32. Как не сорваться
  33. Отзывы о диете
  34. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях — реальные советы
  35. С чего начать
  36. Что делать, если надо похудеть на 20 кг быстро?
  37. Выбираем диету
  38. — 20 кг за 4 недели
  39. -20 кг за 2,3 месяца
  40. Как не навредить здоровью?
  41. Суточная калорийность
  42. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях
  43. Можно ли это сделать без диет?
  44. Упражнения
  45. Отзывы и реальные советы худеющих
  46. Правила эффективного похудения
  47. Выбор диеты
  48. Диета «20 кг за 20 дней»
  49. Диета на месяц
  50. Трехмесячная диета: меню на каждый день
  51. Экспресс-похудение на особый случай
  52. Жесткая диета для быстрого результата
  53. Отзывы:

Как похудеть на 20 кг

Как за 9 месяцев похудеть на 20 кг?

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький.

 Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев.

При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

Как похудеть на 20 килограммов

Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.

Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:

  • питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
  • пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
  • заниматься физкультурой;
  • длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов);
  • убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;

Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете.

 Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально.

Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.

Диета минус 20 кг

Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.

За 20 дней

Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:

  • Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
  • Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
  • Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

За месяц

Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня. Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.

Примерное меню для любого из дней диеты:

Прием пищиБлюдо
ЗавтракСтакан молока с куском хлеба/2 персика или яблока/200 г творога
ОбедСтакан нежирного кефира/овощной суп с зерновым хлебцем/куриный бульон и бутерброд с сыром
УжинСтакан нежирного кефира/зеленый салат/рыба на пару и 200 г гречки

Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься фитнесом.

На 3 месяца

Эта диета более комфортна для организма, так как у организма больше времени на привыкание к новому рациону. Необходимо просто правильно питаться, исключить вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Также важно соблюдать разделение приемов пищи на 5-6 раз. Один день такой диеты выглядит таким образом:

Прием пищиБлюдо
ЗавтракКаша на воде с яблоком
Перекус100 г творога с 50 г клубники и чай
Обед200 г гречки и 150 г рыбы на пару
ПерекусСтакан нежирного кефира
Ужин150 г индейки на пару

Срочная диета для похудения на 20 кг

Перед началом диеты желательно посетить диетолога, который даст советы по соблюдению режима. Для тех, кто не может соблюдать такую строгую систему, но при этом хочет быстро сбросить вес, подойдет очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и включает в себя 5 этапов.

Данный курс можно пройти несколько раз:

  • Очищение организма – нужно сократить количество еды (в идеале только пить соки и молочные продукты) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
  • Восстановление работы желудка – употреблять кефир с творогом до 5% без сахара.
  • Насыщение углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
  • Строение – употребление белка (мясо и рыба, творог – не больше 500 г в день).
  • Убийство жира – день на овощах и крупах.

Строгая диета для похудения на 20 кг

Самые эффективные диеты для похудения на 20 килограммов – это монодиеты по типу гречневой, белковой или питьевой. Диету нужно совмещать с тренировками. Лучше всего подойдут кардиоупражнения, например бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.

Важное условие диеты – совмещение физических нагрузок и диеты. При сидячем образе жизни килограммы будут уходить намного медленнее. Также необходимо много пить и дробно питаться.

Отзывы

Алиса, 31 год, Екатеринбург: Прежде чем найти наиболее эффективную диету, я испробовала очень много разных систем. Но больше всего мне подошел отказ от ужина и обеда. Также я много ходила пешком, иногда качала пресс дома. Результатом довольна – уже скинула 13 кг за 1,5 месяца и планирую продолжать. Похудение уже заметно, я сменила 3 размера.

Анна, 24 года, Ярославль: После родов я набрала 16 кг, которые никак не хотели уходить. Во время беременности я привыкла много есть, особенно люблю сладости.

Но месяц назад я решила серьезно взяться за дело, и теперь вижу результат своих трудов. Моя система не была чрезмерно жесткой, поэтому я сбросила всего 11 кг, а не 20.

Но я уже довольна своим результатом, коллеги по работе делают комплименты.

Елизавета, 38 лет, Севастополь: Недавно я села на эту диету, решила сбросить 19 лишних килограмм. Первая неделя прошла нормально, я похудела на 4,5 кг.

Но в середине второй недели я сорвалась, наелась вредной еды и набрала все сброшенное обратно, сверху добавился еще один килограмм.

А ведь я не очень сильно себя ограничивала! Считаю, что лучший способ похудеть – это занятия спортом, начала ходить в тренажерный зал. За первую неделю – всего минус 1 кг, но я знаю, что этот вес не вернется обратно.

  • Лишний вес
  • Меню на 1200 калорий в день
  • Как похудеть к лету
  • Похудение

【ПОХУДЕНИЕ】 » КАК ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ (13 , в среднем: 5 из 5)

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/kak-pohudet-na-20-kg/

Как за 9 месяцев похудеть на 20 кг?

Как за 9 месяцев похудеть на 20 кг?

Оптимальное время для завтрака – 8-9 часов утра. Спустя двадцать минут после того как вы выпили теплую воду, можно приступить к употреблению пищи. Кстати, возьмите за правило не запивать еду, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Рекомендуем приготовить овсянку на воды с грецкими орехами.

Процесс приготовления состоит из следующих этапов:

  • Четыре столовых ложки овсяной крупы следует смешать с измельченными ореховыми ядрами.
  • Залейте массу кипяченой водой, чтобы закрыть содержимое.
  • В течение пятнадцати минут подержать под крышкой.
  • Добавьте чуть корицы, меда, сока лимона.

Этот завтрак поможет избавиться от избытка веса. Овсянка – блюдо, которое укрепляет ногти, волосяной покров, улучшает состояние кожи. Вкус каши потрясающий! Такой завтрак придаст сил, насытит и взбодрит вас.

Перекус не должен быть вредным

Обычно, в момент голода, который наступает по истечении двух-трех часов после завтрака, происходит бесконтрольное употребление вредностей. Шоколадка или хот-дог –значительный удар по вашему здоровью. Именно поэтому начните перекус с двух стаканов воды.

Через двадцать минут позволителен йогурт, нежирный творог и несладкое яблоко. Не забудьте о том, что под двухчасовым запретом после второго завтрака находится питье. Время для перекуса – 10-11 часов. Зная, как питаться, чтобы похудеть на 7 кг, вы быстро достигнете желаемого веса.

Сытный и полезный обед

Около 12-13 часов – время обеда. По привычной схеме начинаем с 400 граммов воды. Обед содержит сложные углеводы.

Оптимальный вариант следующий:

  • Печеные в духовом шкафу овощи;
  • Греча с соусом сои;
  • Паста твердых сортов с томатом;
  • Индейка с коричневым рисом.

Избегайте жареной пищи, недосаливайте блюда. Не можете употреблять несоленую еду, то добавьте совсем чуть-чуть после приготовления. Не забывайте о двухчасовом табу на питье после обеда. Старайтесь соблюдать точное время приемов пищи, чтобы организм привык к правильному режиму.

Время полдника

Спустя два часа после обеда не забудьте устроить полуденный перекус. 400 мл воды – и ждем в течение двадцати минут. Тем временем запеките яблоки. Возьмите плод зеленого сорта, сердцевину удалите.

Половинки яблока посыпьте корицей. Фрукт положите в сковородку, налив туда чуть воды. Духовой шкаф нагрейте до 200 градусов в течение пятнадцати минут. Затем полейте блюдо медом и посыпьте толчеными орехами.

Такой полдник лучше принимать горячим. Два часа без питья.

Белки – на ужин!

В районе 17-18 часов оптимальное время для ужина. Допустимо употребление белков: например, омлет без желтков или курица в духовке с овощами. Примерно через час после ужина можно заняться спортом.

Выбирайте привычные и любимые для вас занятия:

  • плавание,
  • бег,
  • кардио,
  • силовые упражнения.

В период тренировок не забывайте о питье, но не злоупотребляйте жидкостью после 20 00, иначе вероятность отеков на лице к утру резко возрастает.

Вернувшись после тренировки, выпейте стакан нежирного кефира и займитесь домашними заботами. Этот период самый сложный, так как организм будет панически требовать возврата потраченных калорий на случай  форс-мажора. Настройтесь на то, что следующий прием пищи ждет вас уже завтра утром. Эта пауза сделает кашу самым восхитительным блюдом в мире, а желудок постепенно уменьшится в объеме.

История похудения Маши

Возрасаст: 28 лет

Рост: 156 см

Цель: Похудение

Вес до: 67 кг

Вес после: 58 кг

Затраченое время: 6 месяцев

Социальные сети:

* на момент публикации статьи

Понравилась тренировка ?

–>
РАССКАЖИ СВОЮ ИСТОРИЮ истории похудения

Быстрое похудение – правда или миф

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Способы быстрого сброса веса

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

  • запаренная гречка в любом количестве;
  • кефир – литр на день;
  • большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.

  1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
  2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
  3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

  • насыщенность витаминами;
  • наличие клетчатки;
  • чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
  • мочевыводящие функции;
  • круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

  • съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
  • каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
  • съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

  • умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
  • бег по утрам в течение часа;
  • 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
  • полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
  • езда на велосипеде;
  • занятия в спортзале три раза в неделю;
  • плавание в бассейне три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
  • отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
  • сахар сократить в употреблении или заменить медом;
  • отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
  • не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
  • отказаться от алкоголя.

Источник: https://yazdorov.win/diety-i-pohudenie/kak-za-9-mesyatsev-pohudet-na-20-kg.html

ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

Как за 9 месяцев похудеть на 20 кг?

Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье!

Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами.

Разумный срок для похудения

Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Теоретически сбросить 20 кг за неделю можно, но на практике это очень сложно, даже если вовсе ничего не есть и работать физически каждый день.

Оптимальным вариантом считается срок в 1-2 месяца. За этот период можно избавиться от значительной части жировой прослойки, выработать привычку правильно питаться и продолжить ее соблюдать.

В любом случае лучше выбирать проверенные диеты и консультироваться с врачами. Доктора же рекомендуют терять 1-2 кг в неделю. Таким образом идеальный вариант диеты – 3-5 месяцев. Чем дольше путь к достижению результата, тем лучше будет эффект.

Правила похудения

Существуют общие правила для всех диет:

  • Нельзя много солить еду. О сахаре и острых приправах лучше забыть.
  • В день нужно выпивать около 2-х литров воды.
  • Питаются дробно через каждые 3-4 часа в одно и то же время.
  • Необходимо рассчитать дневную норму калорий и урезать ее на 20-40 %. Исходя из полученного показателя, нужно выбирать продукты и их количество.
  • Нельзя есть за 3-4 часа до сна.
  • Важную роль играет поддержка близких. Стоит отвлечься от чувства голода и заняться чем-то интересным.
  • За день до диеты советуют сделать клизму или принять слабительное средство.
  • Повторять диету разрешено не раньше чем через 3 месяца после похудения.

Важно опираться на предложенное меню диеты и не вносить в рацион большие коррективы.

Дополнительные рекомендации

Прежде чем сесть на диету, стоит взять на вооружение следующие советы:

  • Процесс похудения растянется на неопределенное время, если не увеличить двигательную активность. Поэтому нужно подыскать план тренировок и начать заниматься.
  • Стоит отказаться от вредных привычек, грамотно составить режим сна и отдыха.
  • Важно огородить себя от стресса дома и на работе.
  • Готовить еду можно любыми способами, кроме жарки.
  • Необходимо пройти медицинское обследование и пропить курс витаминов. Во время диеты важно контролировать состояние здоровья.

Ступая на длительный путь похудения, стоит помнить о противопоказаниях. Нельзя сидеть на диете беременным и кормящим матерям, людям с проблемами ЖКТ, сердца и сосудов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на 20 кг предполагает употребление следующих продуктов:

  • мясо (курица, телятина, индюшатина, крольчатина, нежирный бульон);
  • молокосодержащие продукты (обезжиренный творог, кефир, йогурт, молоко);
  • вареные яйца курицы и перепелки;
  • рыба (минтай, треска, хек, горбуша);
  • жидкое (некрепкие чай и кофе иногда, зеленый чай, отвар шиповника, ромашковый чай, компот);
  • оливковое и льняное масла;
  • фрукты (киви, ананас, грейпфрут, яблоки, гранат, черешня);
  • ягоды (смородина, черника, крыжовник);
  • овощи (брокколи, огурец, томат, зелень, свекла, морковь).

Чтобы добиться желаемого эффекта, важно отказаться от следующих продуктов:

  • кофе;
  • маринады;
  • конфеты;
  • торты;
  • белый хлеб и булка;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • грибы;
  • сахар;
  • маргарин;
  • чипсы;
  • спиртное.

Исключить из меню нужно жирные сорта мяса, а именно свинину, колбасы, сало, копчености, рульку, бекон. Перед приготовлением курицы, говядины и индейки срезают лишний жир.

Сдоба, хлеб из пшеничной муки и выпечка относятся к быстрым углеводам. Они моментально перевариваются и провоцируют чувство голода. Сюда же относятся десерты, варенье, мед и другие сладости.

Под запретом сладкие фрукты – бананы, виноград, персики и абрикосы. В них содержится много сахара. Запрещены газировки, каши из обработанного зерна. Пельмени и консервы также не подходят для похудения.

Без вреда для фигуры можно выпивать 150-200 мл сухого вина. Пиво и сладкие коктейли надо исключить. Эти напитки замедляют метаболизм, стимулируют аппетит и увеличивают объем желудка.

Меню эффективной диеты для сброса 20 кг

Предложенная диета состоит из 4 недель. Самые сложные – это первые 5 дней. Далее организм привыкнет к подобному рациону. Первые 3 недели нужно питаться следующим образом:

ДеньЗавтракОбедПерекусУжин
11 л молока на весь день маленькими кружками200 мл сока помидоров и 100 г черного хлеба
2Ломтик черного хлеба со сливочным маслом, кофе без сахара100 г отварной курицы с бульоном, кусочек сыра несоленого, черный хлебСтакан кефира2 яйца
32 яблокаОвощной суп с 1 ч. л. растительного маслаЗеленый чайСалат из свежих овощей, чай с медом
4Кофе с молоком, 100 г сыра голландского0,1 кг ветчины домашней, ломтик черного хлеба2 яйца вареныхСтакан кефира
5Повторить белковый день
6Повторить овощной день
7Кофе с молоком, голландский сыр0,1 кг отварной курицы, черный хлеб2 яйцаКефир

Меню на 4 неделе выглядит так:

ДеньМеню
11,5 кг зеленых яблок
21,5 кг вареной курицы
31,5 кг томатов и огурцов
41000 г вареной говядины
5400 г сыра нежирного, 1,5 л минеральной воды
61 л кефира, 2 отварных яйца и кусок тушеной рыбы
7Немного красного вина, 400 г сыра

Если присутствует желание съесть что-то вредное, можно выпить кружку кефира или зеленого чая. Плавленый сыр для меню не подходит.

Выход из диеты

Почувствовав облегчение в организме и сбросив лишний жир, не стоит торопиться с печеньями, сладостями и гамбургерами. Выходить из диеты нужно постепенно.

Любые резкие изменения в питании будут заметны для организма. Главное, от чего надо отказаться после диеты – переедание.

Через месяц ограничений некоторые «сметают» все, что видят в холодильнике, а другие – ущемляют себя во всем. Это неправильно в обоих случаях.

Есть и другие правила по этому поводу:

  • Калорийность блюд увеличивают каждый день на 30-50 ккал.
  • Первые дни можно добавлять в меню мясные супы и каши.
  • Блюда лучше варить и запекать.
  • В период выхода из диеты на пользу пойдут легкие ритмичные упражнения, силовые тренировки надо оставить на потом. Увеличивают нагрузки по мере повышения суточной калорийности.
  • Важно соблюдать питьевой режим (8 стаканов воды в день).

Правильно проведенный выход из диеты позволит поддержать вес и выработать силу воли.

Как не сорваться

Сложно сбросить 20 кг, если нет мотивации. Подобное похудение требует серьезных усилий, поэтому важно прислушаться к следующим советам:

  • Для достижения цели помогут бонусы за достижения. Стоит баловать себя шопингом за каждые сброшенные 5 кг.
  • Нужно привлечь друзей с подобной проблемой. Худеть вместе всегда веселее.
  • Рекомендуют вести дневник, в который нужно записывать план питания и тренировок, результаты и достижения.
  • Для некоторых девушек мотивацией могут стать старые фотографии и красивые наряды на 1-2 размера меньше. Нужно распрощаться со своим гардеробом.
  • Рекомендуют просматривать мотивационные видеоролики, а также фотографии похудевших людей до и после.
  • Стоит записаться на танцы или в бассейн, найти новые увлечения.
  • Советуют выкладывать фото со своими достижениями в блог или социальную сеть. Это позволит получить поддержку знакомых и продолжать дальше.

Мотивация для похудения должна сопровождаться хорошими мыслями о своем новом облике. Важно настроиться на положительный результат, поверить в себя и не останавливаться на достигнутом, только тогда процесс похудения будет проходить с удовольствием, а не со слезами на глазах.

Отзывы о диете

Судя по отзывам, у подобной диеты есть масса преимуществ:

  • стойкий результат на долгое время;
  • без голодовки;
  • доступные продукты.

Девушки на формах утверждают, что основная часть веса уходит на 1 и 2 неделях. За первые 7 дней удается скинуть до 10 кг, в конце четвертой еще столько же.

В сети можно встретить восторженные отзывы худеющих, которые хвалят и другие виды диет. Сюда относятся:

  • творожная;
  • яблочная;
  • Кремлевская;
  • белковая;
  • гречневая;
  • водная.

Монодиеты под силу не каждому. К тому же подобный подход может испортить здоровье.

Специалисты рекомендуют помнить о противопоказаниях и не увлекаться диетами пожилым мужчинам и женщинам, людям до 18 лет и больным после операции. На начальном этапе возможны осложнения в виде депрессии и головной боли. Обычно такие побочные явления проходят через 3-5 дней.

Сколько максимум кг вы смогли сбросить за месяц?

Источник: https://poudre.ru/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-20-kg/

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях — реальные советы

Как за 9 месяцев похудеть на 20 кг?

Как похудеть на 20 килограмм — вопрос не из простых. Проблема лишнего веса актуальна для большей половины населения нашей страны. Причины его наличия, как и количество килограмм у каждого человека разные.

Если нужно избавиться от 3-5 килограмм за пару месяцев, тогда ситуация не кризисная и цель вполне достижима.

А вот если тело человека определенно запущено и он носит на себе лишних пару десятков килограмм, тогда ситуация сложнее.

С чего начать

Начать борьбу за стройное тело нужно, как ни странно, с головы. Имеется в виду с мыслей, которые в ней живут.

Необходимо навести в них порядок, расставить все по местам и честно ответить себе на несколько вопросов:

  • Зачем мне это? Если цель — блеснуть на каком-нибудь мероприятии в красивом платье и на этом все — есть большая вероятность, что успеха не будет. Потому что, скорее всего, значимость события не убеждает в необходимости всех действий, которые нужны для достижения цели. А их много и они непростые. Поэтому цель должна быть глобальной и серьезной. Идеально, если худеющий придет к тому, что не хочет дальше жить так, как сегодня, а хочет стать красивее, здоровее и успешнее. Стройное ухоженное тело действительно способно значительно улучшить качество жизни человека, особенно если оно далось нелегко;
  • Что я готов для этого сделать?

Ответы на этот вопрос лучше просто сесть и расписать:

  • ежедневно следить за каждым куском еды, который попадает в рот, записывать рацион и планировать меню, пользуясь пищевым дневником;
  • отказаться от сладких и спиртных напитков;
  • носить с собой здоровую еду;
  • заниматься спортом;
  • отказывать окружающим, которые будут склонять к «преступлениям»  им неудобно, что человек перестал быть привычным;
  • регулярно делать косметические процедуры для поддержания красоты и здоровья волос, ногтей, кожи;
  • каждый день искать источники вдохновения;
  • даже если будет срыв, — не опускать руки.
  • Где находится моя мотивация.

Все люди разные, соответственно их ценности тоже отличаются:

  • одних подстегивают красивые спортивные тела на видео и картинках,
  • других наоборот уродливые и безобразные от лишнего веса люди заставляют встряхнуться и остановиться на пути к такой же жизни;
  • мотивируют часто истории похудения звезд, блогеров и обычных людей из окружения — не надо стесняться просить их поделиться опытом при любой возможности;
  • поддержка близких. Идеально, если вместе с худеющий образ жизни поменяют и его родные, но зачастую им это не нужно и они наоборот будут пытаться сбить с пути того, кто начал борьбу с весом. Обижаться и расстраиваться не стоит — никто никому ничего не должен и спасение утопающего — всем известный факт, чьих рук дело. Глупо перекидывать ответственность за качество своей жизни на окружающих, за него отвечает только каждый отдельный человек.

Что делать, если надо похудеть на 20 кг быстро?

Есть известный анекдот с оттенком черного юмора, в котором желающим быстро похудеть на 20 кг советуют ампутировать ногу. В реальности все не настолько бесперспективно. Если «быстро» — это не неделя, а хотя бы 2-3 месяца, то шансы достичь цели велики.

Несколько секретов, которые ускорят этот процесс:

  1. Отказ от соли — она задерживает воду в организме, убрав ее из рациона худеющий гарантировано потеряет 3-4 килограмма;
  2. Интенсивные кардиотренировки.
    Важно! Чтобы не навредить суставам — предварительно обязательно проконсультироваться с врачом;
  3. Строгий отказ от сладкого, мучного, жаренного, копченого и колбасных изделий;
  4. Вспомогательные процедуры: массаж, обертывания, баня, сауна.

Выбираем диету

Есть множество систем питания, придерживание которых гарантировано приведет к потере веса.

Самые популярные диеты для быстрого похудения:

  1. Дюкана — основа ее белковые продукты и соблюдение питьевого режима. Строго соблюдая все этапы, худеющий не только теряет вес, а и без труда его удерживает в будущем;
  2. Диета Магги — достаточно строгая и подходит не всем, но при этом эффективная. Правильный выход из нее гарантирует удержание результата;
  3. Диета «5 столовых ложек» — смысл питания сводится в том, чтобы не переедать и не отказывать себе в любимых продуктах. Основное преимущество ее в том, что она подходит как постоянный образ жизни.

Выбирая систему питания, важно подойти к этому вопросу осмысленно и ответственно, убедится в отсутствии противопоказаний.

— 20 кг за 4 недели

Избавиться от большого веса в течение месяца можно, если:

  • изначально вес человека очень большой;
  • система питания с отказом от кондитерских, мучных и колбасных изделий будет кардинально отличаться от привычного питания худеющего;
  • ежедневный калораж сократится в 2-3 раза без угроз для здоровья. То есть, человеку для нормального функционирования достаточно 2500 калорий, а он потребляет 6000;
  • количество расходуемых калорий значительно увеличится благодаря физической нагрузке.

Опять же, гарантировать точную цифру потерянных килограмм трудно, потому что похудение — процесс индивидуальный и зависящий от многих факторов. Следует быть готовыми  к тому, что за столь короткий период кожа не успеет адаптироваться к переменам тела и ее состояние будет не самым лучшим.

-20 кг за 2,3 месяца

Потеря 20 килограмм за 2-3 месяца — абсолютно нормальная цель без ущерба для здоровья. Особенно если изначально вес человека превышает норму на 30-40 килограмм и больше.

Направления действий в этом случае следующие:

  • грамотно составленный рацион и ведение дневника питания;
  • разгон обмена веществ с помощью частых (каждые 2,5 -3 часа), но не объёмных приемов пищи;
  • регулярные физические нагрузки;
  • массаж, скрабы, обертывания и другие вспомогательные процедуры.

Скорее всего, в первые недели уйдет больше всего килограмм, потом похудение будет медленнее. Но это абсолютно нормально и безвредны для всех систем организма.

Как не навредить здоровью?

Чтобы не нанести ущерб своему здоровью в погоне за стройностью, достаточно не вдаваться в крайности:

  • не допускать продолжительного ощущения голода;
  • не увлекаться монодиетами продолжительное время;
  • не экспериментировать с сомнительными системами питания типа шоколадной и алкогольной диет;
  • не изнурять себя длительными и тяжелыми тренировками;
  • не игнорировать любые тревожные сигналы организма: боль, обморок, головокружение, тремор, расстройства желудка, упадок сил;
  • в профилактических целях употреблять витамины по назначению врача.

Суточная калорийность

Есть много диет, предлагающих подсчет калорий  и их ограничение. Причем цифра колеблется от 1000 до 3000 калорий. Здесь нужно помнить, что каждый организм индивидуальный и это очень неразумно ставить всех людей в одинаковые рамки.

Наиболее оптимальным алгоритмом для индивидуального подсчета дневного калоража есть этот:

  1. 9.2 x вес, кг;
  2. 3.1 х рост, cм;
  3. 4.3 х возраст, лет;
  4. 447,6 + результат пункта 1;
  5. Результат пункта 2 + результат пункта 4;
  6. Результат пункта 5 — результат пункта 3;

На выходе получится цифра, примерно равная ежедневному энергообмену каждого человека. Для похудения ее нужно уменьшить на 200-500 калорий и это и будет дневным калоражем. Важно, что эта величина непостоянная и в процессе похудения ее нужно пересчитывать.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях

Люди, которые теряют веру в собственное стройное будущее, скорее всего ошибочно полагают, что сбросить вес трудно без помощи профессиональных спортивных тренеров и диетологов. На самом деле это не так. И похудение, как ничто другое происходит именно в домашних условиях, а если конкретнее, на собственной кухне человека с лишним весом.

Социальные сети и в общем просторы интернета полны историй звезд и обычных людей об их опыте похудения.

Все, что нужно , для того, чтобы самостоятельно сбросить вес:

  • Прочитать несколько историй тех, кому это удалось для вдохновительного толчка;
  • Определиться со своей личной мотивацией;
  • Выбрать наиболее подходящую систему питания и тренировок.

Для этого можно пойти двумя путями:

  1. самостоятельно изучить всю доступную информацию о диете и тренировках;
  2. прибегнуть к удаленной помощи наставника: записаться на участие в онлайн-марафоне или просто купить консультацию. Подобных предложений сейчас очень много по доступным ценам.
  • Идти к своей цели терпеливо и настойчиво.

Можно ли это сделать без диет?

В большинстве случаев наличие лишнего веса — это результат питания человека. Соответственно, если определенная еда привела к появлению лишних килограмм, значит для того, чтобы они ушли, нужно исключить эту самую еду.

Поэтому без корректировки питания похудение невозможно. Это не значит, что придется страдать от голода до обмороков и нервных срывов, просто нужно некоторые продукты исключить, а некоторые добавить в рацион.

Уже через пару дней к таким переменам можно легко привыкнуть и думать, почему я не пришла к этому раньше.

Упражнения

Упражнений, помогающих привести тело к стройности очень много от авторских методик до классических вариантов.

Наиболее эффективные:

  1. Кардио упражнения, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, восхождение на ступеньки, быстрая ходьба, занятия на орбитреке. Эти тренировки ускоряют обмен веществ, улучшают общее самочувствие и в большинстве своем не требуют наличия абонемента в спортзал — только старые кроссовки, ближайший стадион и желание;
  2. Силовые базовые упражнения: приседания, выпады, становая тяга, жим гантелей или штанги лежа. Во время их выполнения задействовано наибольшее количество мышц и сжигается много калорий. Кроме того, эти упражнения при правильной технике выстраивают красивое тело;
  3. Дыхательная гимнастика — вакуум каждое утро натощак подтягивает живот в считаные дни.

Отзывы и реальные советы худеющих

Алла

Избавилась от 22 кг за полгода с помощью раздельного питания — не смешивала белки с углеводами, пользовалась таблицей совместимости продуктов.

Сначала было очень трудно не есть мясо с хлебом, не завершать день любимой жареной картошечкой с пивом прямо перед сном. Но первые результаты меня подстегивали.

За этот период было 2 срыва — 10 дней отпуска в Турции и 4 дня новогодних праздников, но мои дневники с результатами вернули на путь истинный.

Мила

О том, что такое быть жирной я знаю все — с детства я была самой большой среди детей в группе садика и классе. В 17 лет влюбилась, будучи в весе 94 кг. Как ни странно, мне ответили взаимностью и предложили вместе поехать на море.

Предложение поступило в конце апреля, а море намечалось в середине июля. Воображение рисовало ужасные картинки, как мой любимый будет стесняться моего общества на пляже и от горя я звонила и заказывала пиццу.

Я уже практически отказалась ехать, но 1 мая что-то щелкнуло внутри, мол, хватит пропускать мимо себя жизнь из-за тортов и бургеров. Платья, каблуки, модные пляжи — все это было из другой планеты из-за комплексов.

Я строго отказала себе в сладостях, фастфуде и жаренном, начала бегать по утрам. Первого июля я была 82 кг! На море отправилась в весе 79. Конечно, до идеала далеко, но главное, что я начала.

Источник: https://mrsovet.ru/pohudenie/pohudet-na-20-kg.html

Правила эффективного похудения

Когда речь заходит о похудении больше чем на 10 кг лишнего веса, необходимо не просто выбрать любую диету из списка популярных новинок, а четко выработать режим, исходя из индивидуальных особенностей.

При подборе диеты необходимо учитывать некоторые рекомендации для успешного похудения:

  • Приемы пищи должны быть ограниченными и частыми, оптимальное количество – 5-6 приемов в день.
  • При желании сбросить 10-20 кг лучше всего отказаться от жестких монотонных диет.
  • Исключить всю вредную пищу, перекусы, кофеин, сигареты, жвачки и спиртное.
  • Делать хотя бы непродолжительную зарядку.
  • Оптимальный питьевой режим (2-3 л воды) поможет организму быстрее справляться с жиром.

Кроме того, чтобы скинуть 20 кг, важно грамотно подобрать длительность диеты. В данном случае лучше отдавать предпочтение длительным режимам, рассчитанным на пару месяцев. Таким образом, вы сможете худеть естественно и избежать стресса для организма.

Выбор диеты

Для того чтобы точно добиться поставленной цели минус 20 кг, необходимо тщательно подойти к выбору подходящей диеты. В выборе необходимо руководствоваться не только отзывами, но и собственными вкусовыми предпочтениями и особенностями организма. Существуют варианты диет минус 20 кг, рассчитанных на 1 неделю, 1 месяц и более длительный срок.

Важно! В стремлении быстро избавиться от лишнего веса большинство худеющих предпочитают сразу сесть на монотонную диету, ограничивая себя буквально во всем, однако такой режим станет огромным стрессом для организма и принесет только больше вреда, чем пользы, а сброшенные кг быстро вернутся.

Сегодня в интернете можно найти реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц от диетологов и худеющих. Большинство из них советует перед началом диеты провести подготовительный этап, очистить кишечник, избавиться от шлаков и жидкости. Если диета длится больше месяца, рекомендуется периодически повторять чистку для улучшения метаболизма и помощи организму.

Диета «20 кг за 20 дней»

Популярный диетический режим на 20 дней сегодня пользуется большим спросом и придерживается многими. Суть режима заключается в отказе от одного из главных приемов пищи и чередовании этого отказа. К примеру, первые 3 дня вы пропускаете завтрак, следующие 3 дня – обед, а дальше – ужин.

Приведем примерное дневное меню диеты, которое в дальнейшем можно чередовать последующие 3 дня:

ДеньРаспорядок трапезыМеню
День 1ЗавтракПропуск (все 3 дня)
ОбедОтварной рис с овощами – 200 г, нежирный йогурт
УжинРыба на пару – 150 г, перец сладкий – 100 г, зеленый чай

Кроме того, необходимо четко следить за калоражем потребляемой пищи и порциями блюд. В данном случае, чтобы сбросить вес, важно не перенасытить организм едой, ведь тогда эффект похудения потеряется, но и голодовка также не является удачным вариантом.

Диета на месяц

Самым распространенным вариантов для длительного похудения является диета на 1 месяц. Преимуществом подобного питания является систематичность питания и четкий подбор продуктов. Месяц делится на 4 цикла, в каждый из которых разрешено питаться только определенными продуктами. Это может быть овощной, белковый, молочный или смешанный цикл.

Приведем примерное меню эффективной диеты на месяц на 4 первых дня, которые в дальнейшем можно чередовать и повторять:

ДеньПрием пищиМеню
День 1ЗавтракСтакан молока, кусочек черного хлеба
ОбедСтакан молока, кусочек черного хлеба
УжинСтакан кефира
День 2Завтрак2 персика, зеленый чай без сахара
ОбедОвощной суп, сухарик
УжинСалат из помидоров и огурцов с оливковым маслом
День 3Завтрак150 г творога, стакан кефира
ОбедКуриный бульон, сыр, черный хлеб
УжинПаровая рыба, 200 г гречки, пара помидоров, чай
День 4Завтрак2 вареных яйца, стакан кефира
ОбедОвощной салат с морковью, орехами и свеклой, чай
УжинОтварная курятина, огурец, сухарик, кусочек сыра, сок

Трехмесячная диета: меню на каждый день

Диетический режим на 3 месяца подойдет для более легкого и продолжительного питания. Он отличается мягкостью и исключает жесткие исключения пищи и голодные дни. Как правило, такая диета разрешает практически любые продукты, за исключением вредных и жирных. Особенность данного режима заключается в распределении всего дневного рациона на маленькие порции 5-6 раз в день.

Приведем примерное меню такого режима на 1 день:

  • Завтрак: яблоко, чай без сахара.
  • Перекус: 150 г нежирного творога с фруктами.
  • Обед: отварная гречка и рыба на пару, салат, сок.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: отварная индейка, рис, чай с лимоном.

Экспресс-похудение на особый случай

Бывают случаи, когда от 20 кг необходимо избавиться сейчас, а ждать 20-30 дней нет сил и терпения. Для таких особых случаев и целеустремленных людей существует особая экспресс-диета, позволяющая быстро распрощаться с лишним весом. Но на чудо рассчитывать не стоит, потому как даже самая строгая диета в мире не позволит избавиться от 20 кг за пару дней.

Система экспресс-похудения базируется на следующих принципах:

  • очищение организма с помощью сырой еды, угля и питьевого режима;
  • употребление большого количества кисломолочных продуктов для восстановления и поддержания микрофлоры кишечника;
  • частое употребление злаковых, сухофруктов и орехов поможет насытить организм энергией;
  • основа рациона – белковые обезжиренные блюда;
  • получение витаминов из овощей, фруктов и каш.

Стоит учитывать, что строгий диетический режим не подойдет людям с проблемами со здоровьем и не рекомендуется к применению больше месяца. Во избежание пагубного влияния на организм рекомендуется делать перерывы между периодами проведения экспресс-похудения.

Жесткая диета для быстрого результата

Когда похудеть нужно срочно, можно выбрать жесткий режим, рассчитанный на 6 дней, которые разделены на циклы, согласно употребляемым в этом время продуктам. В первые 2 дня допускается пить чистую воду без газа, чаи, соки, кефир и овощной бульон.

Следующие 2 дня – только белковая пища маленькими порциями 4 или 5 раз в день. В последние 2 дня разрешается есть только овощи и фрукты.

Обратите внимание: строгая диета считается опасной для здоровья, поэтому не может повторяться более 3 раз подряд, даже при длительных перерывах. К тому же такой режим не позволит бесследно избавиться от 20 кг.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг на самом деле являются жесткими, но даже такой строгий режим питания можно разнообразить, добавляя в рацион все новые вариации блюд из предложенных продуктов. К тому же в большинстве случаев при диетах допускается употреблять некоторые сухофрукты, орехи, злаки и свежие фрукты, которые могут послужить для приготовления вкусных диетических десертов.

Отзывы:

Людмила, 27 лет, Нижний Новгород: После родов сильно поправилась, история не нова, знаю, но скинуть 25 кг лишнего веса – задача не из простых. Я пробовала разные диеты и правильный режим, и раздельное питание, но результата хватало ненадолго. Недавно села на диету 20 кг за 20 дней, пока продержалась неделю. Результат воодушевляет – минус 6 кг. Буду продолжать!

Лиза, 31 год, Санкт-Петербург: У самой была подобная проблема. Пробовала разные варианты, больше всего мне подошла диета на месяц с чередованием дней по продуктам. Такой режим питания очень удобный и эффективный, к тому же не вызывает привыкания и стресса у организма. Просидела на подобной диете полтора месяца, результат на лицо – минус 14 кг.

Оксана, 25 лет, Москва: Мне было очень сложно сесть на длительную диету, раньше все себе позволяла и, как результат, очень быстро набрала лишних 16 кг.

Решила сразу попробовать самый длительный и щадящий вариант – диету на 3 месяца. Разработала себе меню, выбрала продукты и даже составила список блюд, которые я чередовала периодически.

Пока с моим усердием смогла похудеть лишь на 5 кг. Может, надо больше ограничений?

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-na-20-kg/

Хороший врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: