Методика роста от тренера прыгунов в высоту Лонского

Методика увеличения роста от тренера прыгунов в высоту Виктора Лонского

Методика роста от тренера прыгунов в высоту Лонского

Слухи о том, что тренинг с отягощениями замедляет роста тела в высоту ходят в фитнес-среде на протяжении многих лет, но основаны ли эти предположения на реальной науке или это не более чем устаревший миф, который следует игнорировать? Давайте разберемся.

Как происходит процесс роста тела в высоту?

Говоря простыми словами, человеческое тело растет в высоту благодаря удлинению определенных костей скелета. В верхней части тела это кости плеча и предплечья, а в нижней части – бедренные и кости голени.

На концах каждой из этих длинных костей расположена эпифизарная (хрящевая) пластинка, называемая также «пластинкой роста». В детстве эти пластинки вызывают удлинение костей за счет создания хрящевой ткани на их концах, которая по окончании полового созревания заменяется костной тканью.

Внимание!

По завершении пубертатного периода, пластинки роста «закрываются», чтобы предотвратить дальнейшее удлинение костей. После этого, рост тела в высоту прекращается.

Таким образом, для того, чтобы тренинг с отягощениями на самом деле замедлял темпы роста тела, он должен каким-либо образом негативно влиять на функционирование эпифизарных пластинок. Но есть ли связь между поднятием тяжестей и функционированием пластинок роста, которая может быть причиной для беспокойства?

Влияет ли тренинг с отягощениями на функционирование пластинок роста?

Согласно результатам многочисленных исследований, которые проводились по данному вопросу, простой ответ – «нет».

Если упражнения с отягощениями выполняются подконтрольно и с правильной техникой, они столь же безопасны для юных атлетов, как и для взрослых, и не оказывают какого-либо негативного влияния на функционирование эпифизарных пластинок.

По заявлению Американской ассоциации педиатров: «Правильный силовой тренинг не обладает очевидным негативным влиянием на линейный рост, пластинки роста или сердечнососудистую систему».

В ходе исследования под названием «Силовой тренинг для детей и подростков» были рассмотрены соответствующие исследования с 1980 по 2008 гг.

, что позволило прийти к следующему выводу: «Силовые тренировки, выполняемые в управляемой, контролируемой среде, могут помочь детям и подросткам с любыми спортивными способностями безопасно повысить силу и улучшить общее состояние здоровья.

Польза силового тренинга для здоровья значительно перевешивает потенциальные риски, особенно в современном обществе, где темпы детского ожирения продолжают расти».

В обзоре «Тренинг с отягощениями в юности: рост, созревание и безопасность», опубликованном в «Клиническом журнале спортивной медицины», были рассмотрены 22 доклада, касающихся тренировочных программ юных атлетов.

Важно!

Выводы следующие: «Экспериментальные тренировочные протоколы с использованием свободных весов и тренажеров, выполняемые под руководством инструктора, являются относительно безопасными и не оказывают негативного влияния на рост и созревание молодежи допубертатного и раннепубертатного возраста.»

Как видите, нет никаких доказательств того, что подъем тяжестей останавливает рост тела в высоту. Как нет и никаких оснований для молодых спортсменов, желающих тренироваться с отягощениями, воздерживаться от силовой нагрузки.

Безопасность тренинга с отягощениями по сравнению с другими видами физической активности

Единственным вариантом, когда подъем тяжестей может привести к повреждению пластинок роста и негативно повлиять на рост тела в высоту, является серьезная внезапная травма.

Другими словами, вы должны сломать кость или с вами должно произойти какое-либо другое происшествие, вызывающее повреждение эпифизарной пластинки. Например, вы должны уронить на себя тренировочный снаряд или попытаться поднять чрезвычайно тяжелый вес, используя неправильную технику выполнения упражнения, и в результате получить травму.

Однако, в плане серьезных внезапных травм, силовой тренинг, на самом деле, очень безопасен. Он даже безопаснее, чем многие другие виды физической активности, в которых регулярно принимают участие подростки и дети более младшего возраста.

Эти травмоопасные разновидности физической активности включают в себя контактные виды спорта и даже такие повседневные мероприятия, как бег, прыжки, лазание и т.д.

Если только вы не из тех, кто предпочитает лежать дома на диване и избегать всех видов спорта и активного отдыха из-за опасения получить травму, нет никакого смысла пренебрегать силовыми тренировками по соображениям безопасности.

Источник: https://zdorovo.live/trenirovki/metodika-uvelicheniya-rosta-ot-trenera-prygunov-v-vysotu-viktora-lonskogo.html

Рустам Ахметов заставил себя вырасти на 23 см

Методика роста от тренера прыгунов в высоту Лонского
За 3 года 15-летний житомирский паренек Рустам Ахметов стал выше на 23 см. А потом написал книгу о том, как вырасти по собственному желанию.

Сегодня Рустаму Фагитовичу, мастеру спорта международного класса по прыжкам в высоту, неоднократному чемпиону СССР и Европы, участнику ХХ Олимпийских игр, преподавателю факультета физкультуры Житомирского пединститута – уже за 50 лет, а его рост – 186 см.Почему мы вспомнили о событиях 35-й давности? Поводом обратиться к житомирчанину стал звонок читательницы.

Женщина обеспокоена ростом своего сына-подростка, который в 16 лет имеет 164 см. Она просила подсказать средство, с помощью которого парень прибавил бы в высоту хоть сколько-нибудь сантиметров. Хотя рост сыну достался по наследству от невысокого отца, она уверена, что, пока не закрыты зоны роста, сына можно «подрастить».У Рустама Ахметова в 15 лет была точно такая же ситуация.

Рост 164 см, «испорченная» наследственность – родители невысокие, и… чуть ли не трагедия: как только рост «застрял» на 164 см, перестали расти спортивные результаты. Прыгуну в высоту Ахметову рост нужен был во что бы то ни стало!

Клянусь вырасти

 – Я верю, что ты вырвешься за рамки генетики, – сказал ему тренер. А он для Рустама был большим авторитетом. – Пиши расписку, – предложил тренер.И Рустам написал: «Обязуюсь за год вырасти на 8 см. Клянусь добиться этого всеми силами». И выполнил обещание точь-в-точь. В 16 лет его рост составил 172 см. В следующем году была написана еще одна расписка. И опять прибавка в росте на 8 см – до 180 см. Когда Рустам сел за расписку в третий год, тренер сказал: «Знаешь, еще 8 – уже многовато, тяжело прыгать. Давай, на 5 – и хватит». – Это обещание я выполнить не сумел, – рассказывает Рустам Фагитович, – по инерции вырос еще на один сантиметр. В 18 лет мой рост составил 186 см. Тогда уже расписку написал тренер: «клянусь, что будешь прыгать высоко». И я прыгал. Мой личный рекорд в 1971 году – 2 м 23 см. Этот показатель еще и сегодня на соревнованиях считается престижным.

 – И как же вы обманывали генетику?

-Я тогда стал очень глубоко интересоваться проблемой роста, много литературы перелопатил, встречался со знающими людьми, изучал специальные методики. В конце концов, изобрел свою, базирующуюся на трех китах: психологическое внушение, физические упражнения, питание.

Вы видели низкорослых пловцов?

 – А как же все-таки с наследственностью, с особенностями темпов роста – каждый растет со своей скоростью, то ускоряя, то притормаживая? Может, и вам стоило подождать? Ведь парни, говорят, растут до 25 лет?

-Нет, до 25 лет растут внутренние органы, а рост до 18, и все. Значит, меры принимать было нужно, уверенности, что я бы продолжал расти без собственных усилий, не было. Понимаете, существует ошибочное мнение, что в человеке точный рост заложен от рожденья. Генетика имеет большое значение, но она дает диапозон, к примеру, от 170 до 190. Остановишься на минимуме или достигнешь максимума – зависит от человека. Мой минимум был 164 см, и я остановился в 15 лет на нем. Но когда включил в процесс роста волю, выполнил свою генетическую программу по максимуму – 186 см.

-А если ваш «потолок» еще больше? Дали бы тренеру обещание вырасти не на 5, а 8 см, тогда что?

-Выполнил. Поэтому психилогический фактор – на первом месте. Если представить, что перед вами раздавлен лимон, начинается усиленное слюновыделение. Так и с ростом: установка на рост, внушение – и в гипофизе начинает выделяться гормон роста саматотропин.Второй фактор – физические упражнения. Во время их выполнения тоже идет раздражение гипофиза. Физическая активность дает рост костям. Вы когда-нибудь встречали низкорослых пловцов? Тот, кто плавает, растет и после 20, и после 25 лет. У гимнастов немного по-другому. Мышечная масса, которую они наращивают, сдерживает рост костей.Третий момент – питание. Много белков и много овощей и фруктов желтого и красного цвета: в моркови, тыкве, помидорах, перце, землянике, малине и других содержится витамин роста А.

А спал я в коньках

-Говорят: «Дети растут во сне», – продолжает Рустам Фагитович. – Правильно подмечено. Я решил вдобавок растягивать себя. Сделал из войлока манжеты, прикрепил их к кровати – была у меня такая солдатская кровать – и когда ложился, вдевал в них руки. А на ноги одевал коньки. Достал себе больше на несколько размеров, чтоб можно было не расшнуровывать. Лезвия коньков к спинке кровати привязывал медицинским резиновым бинтом. Вот в такой растяжке и спал.

–Неудобно, наверное?

-Да нет, человек ко всему привыкает.

-А набок повернуться?

-Легко. И манжеты, и резинка позволяли.

Игра в растущего человека

-Было бы очень просто, если б позанимался или порастягивался с часок – и все, растешь. Расти нужно 24 часа в сутки. Но этот процесс не должен быть насильственным. Не стиснув зубы – «умру, но вырасту», – а именно получая удовольсвие. Я играл в растущего человека. Подпрыгивал – мне нужно было дотронуться до самой высокой веточки, подтягивался. Все это пропускалось через голову, было осознанно. Мое любимое упражнение: лечь на высокую горку, представить, что ты тесто, которое скатали длинным валиком, и катиться, «раскатываясь» до самого низа. Я был уверен, что точно ставлюсь выше после каждого скатывания, ощущал это. Играл в баскетбол, раздражая ростовые зоны в коленях.

-А как ровесники относились к вашим стараниям?

-Бывало, подсмеивались, подшучивали. Но у меня была цель, и я шел к ней. Остальное меня не интересовало.

Татарские премудрости

-Что родители говорили?

-Они тоже включились в мою игру. По полчаса после сна тянули меня за руки, за ноги – иначе я с кровати не вставал.Когда гостил у бабушки-татарки, спросил: какие есть у татарского народа поверья в отношении роста? Бабушка рассказала, что ребенка клали на спину и водили рукой по животику – там, где солнечное сплетение. При этом приговаривали: «Усь-усь-усь-усь…». Что означает: «Расти-расти-расти…»Дома мне так делала мама. И что интересно. Пока гладила по животу, я настолько проникался процессом, что не мог пошевелиться, не то, что встать – будто под гиптозом. Только когда она убирала руку, мог расслабиться. Думаю, что в этом есть смысл: в солнечном сплетении раздражались какие-то центры. Эти внутренние процессы, вместе с мамиными движениями, перемешанными с ее нежностью и любвью, плюс мое желание, делали свое дело.

Расти можно до старости

-Кого вы за эти годы смогли «подрастить» своими советами?

-У меня два сына, у одного рост 186, у другого – 190. Выросли все мои ученики, кто этого хотел.

-И тоже пишут расписки «обещаю» и «клянусь»?

-Да. Психологический момент очень важен. В 1992 году вышла книга «Пожелайте подрасти». Сегодня она готовится к переизданию.

-Наверное, автора засыпают письмами? Сколько штук приходит в месяц?

-Несколько мешков.

-И как вы отвечаете?

-В начале пытался ответить всем. Сложно. Стал отвечать только татарам, потом только девушкам, теперь только иностранцам – китайцам, индусам, немцам, болгарам.

– Ваша система имеет смысл для тех, у кого еще не закрылись зоны роста.

– После их закрытия можно прибавить себе рост за счет осанки и растягивания позвоночника. Известен в истории такой случай. Виллорту, жителю Америки, было за 20, когда он влюбился в девушку, которая была выше его на голову. Девушка поставила условие, что не выйдет замуж, если Виллорт не подрастет. И он сделал невозможное. Так натренировал межвозвонковые пространства, что в считанные секунды мог растянуть позвоночник на 16 см. Его пригласили выступать в цирк. Стал миллионером. Девушка была покорена таким упорством характера и уступила.


-Вы наверняка знаете, что сейчас появились медицинские препараты, содержащие гормоны роста.

-У меня жена-эндокриног. Мы оба против каких бы то ни было препаратов. Они нужны как крайняя мера только тем, у кого врожденная патология гипофиза, в результате чего развивается карликовость. Остальные люди могут пользоваться моей системой. Жена доверяет ей полностью.

В ходе многочисленных опросов выяснилось, что подавляющее большинство людей согласны со следующим утверждением: к психологу следует ходить только тогда, когда возникают проблемы эмоционального характера. Если же на душе все хорошо, зачем обращаться к специалистам за помощью, которая не требуется?

Однако не все люди согласны с этим утверждением. Запись к психологу онлайн актуальна не только в случае возникновения эмоциональных проблем.

Такой специалист позволяет лучше разобраться в себе, собственных чувствах и мыслях. Он поможет определить истинные желания, ценности и предпочтения.

Как известно, любую проблему лучше предотвратить, чем решать. И квалифицированный психолог – идеальный партнер в этом деле.

Консультация психолога – актуальный вариант, если вы:

  • Испытываете необоснованное чувство тревоги и теряете уверенность в своих силах.
  • Постоянно принижаете собственные достижения и недооцениваете себя.
  • Попали в замкнутый круг и переживаете идентичные эмоции.
  • Теряете интерес к своим любимым занятиям, становитесь нейтральным человеком к окружающему миру.
  • Стесняетесь или испытываете явные сложности в коммуникации, в частности в новыми людьми..
  • Чувствуете, что запутались или топчитесь на месте, но не видите конкретного выхода из положения.

Мы перечислили лишь некоторые проблемные ситуации, когда помощь опытного психолога не помешает. Однако консультация специалиста будет полезной и в менее критичных случаях. К примеру, вы стоите на пороге взрослой жизни и не можете определиться, какому делу себя посвятить.

Или, возможно, вас одолевают неоднозначные мысли при вступлении в брак. Наконец, в жизни все хорошо, но на душе какая-то пустота и безразличие.

Самостоятельно разобраться в собственных мыслях бывает непросто. И многие знают, что взгляд со стороны часто оказывается более объективным. А если в процессе участвует дипломированный специалист, который уже не первый год занимается решением психоэмоциональных проблем, пользу от его советов трудно переоценить.

Вы можете продолжать ходить по кругу, испытывая одни и те же эмоции, всякий раз лишая себя шанса найти выход из сложившейся ситуации. А можете пройти курс консультаций с психологом и решить эмоциональный проблемы довольно быстро и качественно.

Источник: http://zhzh.info/publ/4-1-0-2230

Как вырасти!? До +10 см за 2 месяца

Методика роста от тренера прыгунов в высоту Лонского
flickr.com

Кому-то высокий рост мешает, кому-то не хватает 5-10 см. Эта статья для тех, кто хочет увеличить свой рост. В ней мы разберем факторы, влияющие на рост, и способы ускоренной прибавки заветных 5-10 см.

На первое место выходит генетика. В большинстве случаев у высоких родителей вырастают высокие дети, а у низких – наоборот. Но на генетику мы повлиять никак не можем, поэтому её не будем рассматривать. Также в этой статье не хотелось бы рассматривать псевдоувеличение роста – это приёмы с помощью которых человек только кажется выше, но при этом ничего не меняется, к ним относятся:

  • Высокая прическа;
  • Разнообразные шляпы и шляпки;
  • Стиль одежды (по этому поводу имеется очень много советов);
  • рисунок на одежде (чаще это именно вертикальная полоска);
  • Каблуки или высокая подошва;

Гормон роста (соматотропин), гормон поджелудочной железы (инсулин), а также работа щитовидной железы и надпочечников

Скорость нашего роста в большей степени определяется концентрацией соматотропина, вырабатываемого гипофизом. Выработка гормона происходит не равномерно, а делится на периоды по возрасту, и по временам суток. Больше всего человек растет в 0-3 года и в 11-13 лет девочки, в 13-16 лет мальчики. Также основной рост приходится на ночь, 80% гормона роста вырабатывается ночью.

Рост же человека прекращается не за счёт прекращения выработки гормонов, а за счёт закрытия зон роста костей. Закрытие зон роста происходит в среднем у мужчин в 20-25 лет, у женщин в 17-20 лет, но это усредненные цифры, у каждого всё может быть индивидуально. Сильное замедление роста наступает через 4 года после начала полового созревания.

Как же увеличить секрецию гормона роста?

  1. Учёные пришли к выводу, что выброс большого количества инсулина снижает выработку гормона роста. Большой выброс инсулина происходит при переедании и при употреблении еды (в достаточном количестве) с высоким гликохимическим индексом (в основном, это сладкое и мучное). То есть необходимо не объедаться и меньше употреблять сахара. Так же есть рекомендации не употреблять пищу за 3 часа до сна, так как основная выработка гормона роста происходит ночью, в первые 3 часа сна.
  2. Умеренная физическая нагрузка увеличивает уровень гормона роста. Тренировка должна длиться не более 2-х часов и при том быть не очень интенсивная, то есть выполняется большое количество повторов или упражнений с маленьким отдыхом. Тяжёлые тренировки, а так же длительные тренировки, наоборот, снижают секрецию гормона роста.
  3. Хороший сон. Глубокий ранний сон (до полуночи) увеличивает выработку соматотропина. Максимальная выработка гормона роста в первые 3 часа сна.
  4. Аминокислота глютамин. Употребление глютамина увеличивает выработку гормона роста на 80%.
  5. Аминокислота аргинин.
  6. Аминокислота орнитин.
  7. Аминокислота глицин.
  8. Аминокислота триптофан. Рекомендуется длябольшего эффекта употреблять вместе с витаминами В6 и С.
  9. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК или GABA).
  10. Протеин.
  11. Креатин.
  12. Во многих источниках можно встретить Л-карнитин, Л-аргинин, кальций, витамин Д, фолиевую кислоту, рыбий жир, витами А. Увеличение потребление этих веществ в пределах нормы (и за пределами тоже) не влияют на выработку гормона роста. С точки зрения науки – это не доказано. Но вот их отсутствие в рационе может повлиять на торможение в росте. Но любой авитаминоз или дефицит микро и макроэлементов негативно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и на росте человека. Поэтому сбалансированное питание никто не отменял.
  13. Синтетический гормон роста. Необходимо использовать только по назначению врача и в особых случаях, взвесив все за и против.

Все перечисленные добавке к пищи можно купить в аптеке или магазине спортивного питания. Если нет желания покупать перечисленное, то необходимо в еде налегать на творог, молоко, яйца, рыбу, мясо.

Упражнения для роста, растяжки, висы, прыжки

Для увеличения роста разработаны и гуляют по просторам интернета разнообразные методики. Во всех них смысл один – это растяжки и приобретение правильной осанки.

Наиболее популярные методики – это методика Палько (кандидат медицинских наук, врач ортопед), методика Виктора Лонского (тренера прыгунов в высоту), методика Норбекова (российский и узбекский деятель, приверженец нетрадиционной медицины), методика Брега (информации о его биографии не нашёл).

По отзывам, занимаясь по любой из этих методик люди увеличивали рост на 5-15 см даже во взрослом состоянии. Для взрослых, на мой взгляд, увеличение происходит за счёт выпрямления осанки.

Приведу примеры упражнений

1. Сократить грудную клетку, свести плечи, опустить подбородок. Затем расправить плечи, откинуть голову назад. Выполнять по 15-20 повторений.

2. Подняться на носочки, максимально вытянуться вверх. Затем тянуть руки и плечи вниз. Выполнять по 15 раз.

3. Наклоны в стороны, руки плотно прижаты к корпусу. Выполнять по 15- повторений в каждую сторону.

4. Тянемся вверх, затем складываемся. Пытаемся носом коснуться живота. Выполнять по 15 повторений.

5. Стараемся максимально повернуться влево и вправо. Выполнять по 20 повторений в каждую сторону.

6. Махи расслабленной ногой вперед и назад. Выполнять по 15-20 повторений на каждую ногу.

7. Прыжки, руки подняты вверх, 100-200 прыжков в день.

8. Висы на турнике, желательно, с дополнительным весом 10-50 кг. Вес привязывать к ногам. Также применять висы на турнике вниз головой. Висеть 2-5 минут в день.

Выводы

Итак, можно ли увеличить свой рост и изменить генетику? Ответ однозначный – да. Особенно успешно это делать в подростковом возрасте, когда не закрыты ещё зоны роста.

Возможно ли вырасти на 10 см за 2 месяца? Ответ тоже положительный, но это исключительные случаи, когда у людей наблюдается скачок в росте, плюс к этому всё сопровождается благоприятными условиями описанными в данной статье.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5f01b64b8d6e015aed0ecf22/kak-vyrasti-do-10-sm-za-2-mesiaca-5f1de720cf90c6677a2141d5

Хороший врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: