Мифы о вреде тренажерного зала для женщин

Содержание
  1. Вред и польза тренажерного зала для женщин. Где правда?
  2. Польза и вред тренажерного зала для женщин. Где правда?
  3. Выводы:
  4. 20 мифов о фитнесе и питании, которые мешают вашему прогрессу
  5. Миф 2. Нельзя запивать еду
  6. Миф 4. Жиры — это всегда плохо
  7. Миф 5. Белки — это всегда хорошо
  8. Миф 6. Без спортивного питания не будет результата
  9. Миф 7. Нельзя пить во время тренировки
  10. Миф 8. Тренажёрный зал только для мужчин
  11. Миф 9. Весы всегда говорят правду
  12. Миф 10. Тренироваться нужно каждый день
  13. Миф 11. Жир сжигается локально
  14. Миф 12. Чем дольше тренировка, тем лучше
  15. Миф 13. Если чаще качать пресс, быстрее увидишь кубики
  16. Миф 14. Длительное кардио полезно
  17. Миф 15. Пот — это жир
  18. Миф 16. Без пота нет результата
  19. Миф 17. Для тонкой талии нужно качать косые мышцы
  20. Миф 18. Тренажёрка эффективнее домашних тренировок
  21. Миф 19. Нет боли — нет результата
  22. Миф 20. Существуют универсальные программы тренировок и питания
  23. Дорого и опасно: пять мифов о фитнесе и спортзалах
  24. 1. Фитнес – это дорого
  25. 2. Что бы добиться результата, нужно заниматься каждый день по несколько часов. Где найти столько времени?
  26. 3. Фитнес опасен для здоровья
  27. 4. Я могу заниматься сам, зачем мне тренер? Это неоправданно дорого, а с помощью мобильного приложения я добьюсь всего сам
  28. 5. Тренажерный зал только для мужчин
  29. 11 мифов о фитнесе, от которых больше вреда, чем пользы
  30. Миф 1: чтобы оставаться в форме достаточно тренироваться 1—2 раза в неделю
  31. Миф 3: поднятие тяжестей превращает жир в мышцы
  32. Миф 4: головоломки — это лучший способ тренировки мозга
  33. Миф 5: упражнения — это лучший способ похудеть
  34. Миф 6: приседания — это лучший способ накачать пресс
  35. Миф 7: тренировки с отягощением — это прерогатива мужчин
  36. Миф 8: чтобы потерять форму, понадобится не менее двух недель
  37. Миф 9: марафон — это отличный способ получить хорошую физическую форму
  38. Миф 10: ведение пищевого дневника является надежным способом контроля
  39. Миф 11: спортивные напитки — это лучший способ гидратации тела
  40. 9 Мифов о тренажерном зале для женщин
  41. Заключение
  42. ссылкой:
  43. 6 мифов о женских силовых тренировках, которые мешают вам стать красивее
  44. 2. Силовые тренировки могут закончиться опущением матки
  45. 3. Силовые тренировки уродуют фигуру
  46. 4. Парням — железо, девушкам — беговая дорожка
  47. 5. Силовые тренировки не помогают худеть, а, наоборот, увеличивают вес тела
  48. 6. Женщины должны выбирать маленький вес и большое количество повторений

Вред и польза тренажерного зала для женщин. Где правда?

Мифы о вреде тренажерного зала для женщин

Вред тренажерного зала для женщин — надуманная страшилка или голая правда? Почему женщины, испытывающие проблемы с лишним весом боятся идти в тренажерный зал? Чего же боятся женщины и насколько обоснованны страхи? Вы решили начать новую прекрасную жизнь, вы приняли твердое решение изменить себя и сказать обвисшему животу и дряблым бедрам «нет!», но опасаетесь страшных тренажеров? Или ваши намерения меняются в зависимости от того, что вы слышите от более ленивых подруг и приятелей, неспособных отказаться от привычного образа жизни?

Польза и вред тренажерного зала для женщин. Где правда?

1. Я стану мужеподобной женщиной….
Самый распространенный слух: при регулярных занятиях женщины становятся мужеподобными качками…это ужасно! Действительно, существует такой вид спорта, как бодибилдинг. И некоторые женщины — бодибилдеры больше похожи на мужчин.

 Но не стоит забывать о целом ряде факторов, способствующих таким переменам. Это применение специальных препаратов для роста мышечной массы и экстремальные физические нагрузки, которым подвергается тело спортсмена.

(А бодибилдеры — это спортсмены!) Если Вы ставите перед собой цель похудеть без употребления сомнительных медицинских препаратов, увеличивающих выработку мужских гормонов, набор излишней мышечной массы вам не грозит. Вам просто тестостерона не хватит перекачать мышцы.

Максимум, что вы будете иметь — красивую, подтянутую фигуру.

Польза и вред тренажерного зала для женщин. Где правда?

2. Достаточно качать пресс несколько раз в день и живот с боками исчезнут……..
Это не совсем так.

Дело в том, что для того, чтобы избавиться от лишних жировых отложений на животе, необходимо прибегать к упражнениям, которые задействуют разные группы мышц,! Если только качать пресс — живот никуда не денется… Упражнения на пресс являются вспомогательными.

Наиболее продуктивно заниматься с помощью тренажеров, которые задействуют крупные мышцы. Очень полезна для похудения ходьба и занятия на эллиптических тренажерах.3. Я стану зависимой от протеина!!!!

Многие ошибочно полагают, что существует неразрывная связь с посещением спортзала и употреблением протеина.

И что протеин — это страшная гадость, вредная для организма! Увы, это опять не так.

Жареная картошка с хлебом в гораздо вреднее, чем протеиновый коктейль, в котором есть огромное количество витаминов, микроэлементов и аминокислот, столь всем необходимых! Протеин поддерживает ваши мышцы, когда вы худеете, а некоторые виды протеина являются неплохой заменой очередной порции еды. Опять же, протеин в больших дозах необходим для укрепления тела спортсмена, а не человека, стремящегося скинуть лишние килограммы. В случае если вам необходимо срочно подготовить фигуру к какому-то событию, протеин может только затормозить вас.

4. Если прекратить посещать тренажерный зал, все мышцы станут жиром….

В чем кроется причина данного мифа неизвестно, потому как это невозможно биологически. Мышцы — это мышцы, а жир — это жир. Накопление излишек жира происходит при употреблении нездоровой пищи и снижении уровня физической активности. Т.е. потребляем много калорий и не двигаемся. Тут кто угодно жиром заплывет…

5. Генетическая предрасположенность не позволит похудеть, даже на тренажере.

Наиболее распространённая отговорка для лентяек, привыкших хорошо кушать и не желающих никак себя менять.

Действительно, по наследству может передаться склонность к полноте как поведенческий фактор (привычка много и обильно есть, привитая с детства) Но! В подобном случае занятия спортом и обязательное изменение образа жизни особенно необходимы! Систематические занятия на тренажерах позволят Вам вернуть привлекательное тело и сохранить его на долгие годы, в отличие от тех, кто будет продолжать уповать на ДНК и заглатывать вредную пищу.

Выводы:

Отсюда выводы: вред тренажерного зала для женщин — это, мягко говоря, неправда! Ведь сколько раз твердили миру – если вы испытываете трудности в борьбе со своими надоевшими килограммами и хотите обрести подтянутую фигуру, придерживайтесь сбалансированного питания и регулярно занимайтесь физическими упражнениями с учетом ваших индивидуальных особенностей. Наиболее эффективным признается посещение тренажерного зала несколько раз в неделю. Возьмите несколько занятий с опытным тренером, и вы вы поймете, что занятия в зале подойдут практически всем, кто не имеет особенных противопоказаний!

Источник: https://yahudey.ru/poleznoe/vred-trenazhernogo-zala.html

20 мифов о фитнесе и питании, которые мешают вашему прогрессу

Мифы о вреде тренажерного зала для женщин

На пути к идеальному телу легко столкнуться с заблуждениями, которые звучат убедительно, но в реальности мешают прогрессу.

Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева, более известная как Таня TGYM, знает практически всё о тренировках, правильном питании и работе над собой в целом.

В начале спортивного пути девушка долгое время и сама верила во многие мифы, а сейчас поделилась 20 из них на своём -канале. Берите на заметку и не оступайтесь!

Сериалы до утра и обилие калорий. Как не набрать вес, сидя дома на самоизоляции

Фитнес-блогер Таня TGYM считает, что провести время с пользой и подготовиться к лету вполне реально.

Существует мнение, что отказ от еды вечером способствует похудению. Однако в некоторых случаях он не только не поможет, но и навредит. Из-за такого режима образуется большой промежуток времени, когда организм голодает. И, весьма вероятно, неподготовленный человек отважно продержится пару-тройку часов, а к полуночи потянется к холодильнику.

Как правильно? Есть после 18:00 можно, но ужин не должен быть тяжёлым и вредным. Желательно, чтобы он состоял из белковых продуктов и салатов, зелени.

Миф 2. Нельзя запивать еду

Вокруг этого мифа до сих пор ведутся дискуссии. Сторонники отказа от воды во время приёма пищи считают, что жидкость разбавляет желудочный сок и мешает еде перевариваться.

Как правильно? Запивать еду — нормально. Только в идеале нужно делать это именно водой, а не сладкими, газированными напитками. Есть и ещё один нюанс: жирную пищу, которую по-хорошему лучше вовсе исключить из рациона, не стоит запивать холодной водой.

istockphoto.com

К сожалению, этот миф распространяют даже некоторые тренеры в фитнес-центрах. И всё же ошибочно думать, что еда испортит все результаты работы в зале, а при условии голода жир непременно начнёт сжигаться.

Как правильно? После интенсивного тренинга у вас обязательно должен быть либо полноценный приём пищи, либо как минимум перекус.

Миф 4. Жиры — это всегда плохо

Отсюда вытекает популярность продуктов с низким содержанием жира или вовсе обезжиренных. Особенно среди девушек, которые только начинают похудение и ещё мало в чём разобрались методом проб и ошибок.

Как правильно? Не стоит избегать жиров в питании. Правильные, полезные жиры важны в любом рационе, особенно в женском. Их источником являются рыба, авокадо, оливковое масло, орехи.

Питание и тренировки: что и как часто есть, чтобы видеть результат?

Углеводы на ночь — можно, а перекусывать каждые два часа не обязательно.

Миф 5. Белки — это всегда хорошо

Признаемся, об этом мифе мы решили рассказать вами сами, вдохновившись предыдущим. Белки — это главный строительный материал для мускулатуры и тканей в целом. Однако пытаться вместить в рацион как можно больше белковых продуктов, ущемив количество жиров и углеводов, — плохая идея.

Как правильно? Чрезмерное употребление белка приводит к интоксикации организма, нарушению углеводного обмена, повышенной утомляемости, проблемам с почками и другим неприятным последствиям. Чтобы этого избежать, нужно сочетать в рационе все необходимые компоненты: и белки, и жиры, и углеводы. Их стоит искать не во вредной еде, а в качественной.

Миф 6. Без спортивного питания не будет результата

Если вы посещаете спортивный зал, то наверняка хоть раз беспокоились о том, что без протеина ваши результаты не будут впечатляющими: вы не сможете похудеть или набрать мышечную массу.

Как правильно? Безусловно, спортпит хорошо дополняет обычный рацион, но ключевое слово здесь — «дополняет». Без протеина можно обойтись, если меню продуманное и качественное, а тренировки — регулярные и подразумевают постоянную прогрессию.

istockphoto.com

Миф 7. Нельзя пить во время тренировки

Татьяна отметила, что миф о питьевом режиме чаще всего слышит от девушек, которым так порекомендовал персональный инструктор. В ответ блогер советует: «Бегите от этого тренера!»

Как правильно? Обезвоживание во время занятий крайне опасно, потому что мы потеем и организм теряет жидкость. Каждые 10-15 минут тренинга нужно пить обычную воду или, если это необходимо, немного разбавленную с BCAA.

Миф 8. Тренажёрный зал только для мужчин

Возможно, звучит сумбурно, но в это утверждение и в правду верит большое количество девушек. По их мнению, железные тренажёры, гантели, гири и штанга непременно сделают фигуру маскулинной.

Как правильно? Лучше избавиться от предвзятого отношения к каким-либо видам тренинга и не делить спорт на мужской и женский. Если вам нравится бегать, заниматься аэробикой — продолжайте в том же духе. А если тянет к силовым тренировкам с весом, забудьте о стереотипах: тело не станет перекаченным, если вы того сами не захотите.

Рискованный эксперимент. Что произойдёт с организмом, если три дня не пить воду

Настолько жёсткое испытание для организма может привести к непредвиденным последствиям.

Миф 9. Весы всегда говорят правду

Многие привыкли ориентироваться на показания весов при похудении или наборе мышечной массы. А когда цифры начинают скакать и, более того, периодически увеличиваться, мы невольно расстраиваемся.

Как правильно? Показания весов могут быть обманчивыми. Взяв в пример двух девушек с одинаковым весом, вы удивитесь, насколько разное у них может быть телосложение. Ведь килограмм жира занимает в четыре раза больше пространства, чем мышечная ткань. Поэтому куда достовернее ориентироваться на отражение в зеркале и параметры в сантиметрах.

Миф 10. Тренироваться нужно каждый день

Мысль о том, что для достижения быстрого результата нужно тренироваться ежедневно, очень навязчива. На деле без отдыха мы просто не выдержим столь колоссальную нагрузку: ни морально, ни физически.

Как правильно? После тренировки необходимо позволить себе на 1-2 дня забыть о спорте. Так мышцы успеют восстановиться, а вы попросту наберётесь энергии и душевных сил.

istockphoto.com

Миф 11. Жир сжигается локально

Если у вас есть недовольство своим телом, то наверняка на нём найдётся место, которое не устраивает вас больше всего. Часто можно услышать такие фразы: «Хочу убрать жир с живота», или «избавиться от боков», или «сделать руки менее дряблыми». Но локальное жиросжигание невозможно.

Как правильно? Не стоит зацикливаться на одной проблемной зоне. Намного эффективнее работать комплексно: включить в план силовые тренировки на все группы мышц, кардионагрузку и следить за питанием.

Миф 12. Чем дольше тренировка, тем лучше

Казалось бы, чем продолжительнее тренинг, тем больше упражнений, повторов и подходов в него можно вместить. А уж это, пожалуй, гарант прогресса! Но дела обстоят иначе.

Как правильно? Здесь работает тот же принцип, что и с перетренированностью, — не перебарщивайте. Занятие должно быть грамотно распланировано, а его оптимальная продолжительность составляет 40-60 минут в зависимости от сложности.

istockphoto.com

Миф 13. Если чаще качать пресс, быстрее увидишь кубики

В погоне за рельефом ошибочно делать акцент на ежедневных тренировках. Так мышцы не будут успевать восстанавливаться, а без должного питания жировая прослойка никуда не исчезнет.

Как правильно? Не зря говорят, что пресс делается на кухне. Отказываться от упражнений на мышцы живота, конечно же, не надо. Но нужно понимать, что кубики проявятся, только когда уменьшится жировая прослойка во всём теле. Это возможно только при привальном рационе и дефиците калорий.

Миф 14. Длительное кардио полезно

Это достаточно спорный миф. Татьяна рассказала, что изучала многие научные исследования, которые говорят о вреде длительного кардио для организма, в частности для суставов. Однако опыт профессиональных бегунов может доказать обратное.

Как правильно? Если вы не метите в ряды первоклассных марафонцев, лучше руководствоваться безопасным принципом: всего должно быть в меру. Кардионагрузку стоит включать в тренировочный план, но только так, чтобы не загонять себя до боли в боку и зашкаливающего пульса. До 15-20 минут бега в среднем темпе — оптимальный вариант.

В погоне за кубиками: почему не стоит качать пресс каждый день

Тот случай, когда излишнее рвение делу не помощник.

Миф 15. Пот — это жир

Нет, это не шутка. Есть абсурдное мнение, что когда мы потеем, то вместе с влагой организм покидает жир.

Как правильно? В процессе потоотделения тело теряет только жидкость. Прямо после занятия цифра на весах действительно может уменьшиться на пару сотен граммов, но это объяснятся утратой воды, а не жира.

Миф 16. Без пота нет результата

Ещё один миф, касающийся пота. Будто бы без обильного потоотделения во время тренинга прогресса в похудении не будет.

Как правильно? Процесс потоотделения индивидуален у каждого человека: одни теряют огромное количество жидкости во время физических нагрузок, пока у других выступает лишь капля пота на лбу. Это не значит, что вторая группа людей не сможет похудеть.

istockphoto.com

Миф 17. Для тонкой талии нужно качать косые мышцы

Блогер и сама раньше верила в это утверждение. Поэтому по вечерам она качала косые мышцы живота с гантелями, выполняла наклоны с утяжелением. И всё это исключительно в погоне за тонкой талией.

Как правильно? От проработки косых мышц талия не будет сужаться. Сами мышцы, наоборот, будут утолщаться и становиться крепче, особенно если вы используете дополнительный вес.

Миф 18. Тренажёрка эффективнее домашних тренировок

Как раз то, чем были обеспокоены поклонники фитнеса во время длительной самоизоляции. Так как у многих дома нет продвинутого инвентаря, который в обилии есть в тренажёрном зале, кажется, что занятия в собственной комнате менее эффективны.

Как правильно? Тренируясь в домашних условиях, можно добиться потрясающих результатов. В этом убедились и мы за последние два месяца, и сама Таня. Она на протяжении пяти лет снимает видео с тренировками в квартире. Но есть и нюанс: для наращивания мышечной массы в большинстве случаев всё же нужен дополнительный вес, поэтому придётся покупать или инвентарь, или абонемент в зал.

Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть

Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.

Миф 19. Нет боли — нет результата

Возможно, популярная англоязычная фраза «no pain, no gain» звучит слишком убедительно. Однако тренировку без крепатуры никак нельзя назвать напрасной.

Как правильно? Если вы качественно выполняли упражнения и, соотвественно, включали в работу мышцы, тратили калории, это непременно принесёт результат. Даже если после занятия тело не болит. Однако организм со временем привыкает к нагрузке, так что для прогрессии необходимо разнообразить список упражнений, увеличивать вес, количество подходов или повторений.

Миф 20. Существуют универсальные программы тренировок и питания

Программы тренировок и диеты звёзд, опубликованные в интернете, доступны каждому. Но далеко не всем они подходят. В лучшем случае такой «универсальный» план просто не повлечёт за собой прогресс, а в худшем навредит здоровью.

Как правильно? Нагрузки и план питания следует подбирать с учётом индивидуальных особенностей: целей, телосложения, образа жизни, наличия проблемных зон и состояния здоровья. Тем более если у вас есть выявленные проблемы, травмы или непереносимость определённых продуктов.

Подробный разбор мифов о фитнесе и питании можно посмотреть в видео-ролике на канале Тани TGYM.

А пока вы пытаетесь разобраться во всех существующих мнениях и избавляетесь от заблуждений, помните одно простое правило: прислушивайтесь к своему организму и равняйтесь на личные ощущения.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-4048135-glavnye-mify-o-fitnese-i-pitanii-kotorye-meshajut-progressu-sovety-fitnes-blogera.html

Дорого и опасно: пять мифов о фитнесе и спортзалах

Мифы о вреде тренажерного зала для женщин

ТАСС/Зураб Джавахадзе

Колумнист m24.ru Эдуард Каневский рассказывает о стереотипах, которые мешают тренировкам.

Несмотря на популярность фитнеса, далеко не все граждане спешат покупать клубные карты в спортивные заведения. И причин тому может быть много. Сегодня поговорим о пяти стереотипах о фитнесе, которые не только мешают принять решение о покупке абонемента, но и, если все-таки купили таковой, мешают начать регулярно тренироваться.

1. Фитнес – это дорого

И это правда, если вы ждете от клуба красной ковровой дорожки, мраморных полов с подогревом и тренажеров, которые будут веси за вас ваш электронный дневник тренировок. Кстати, эффективность занятий на таких тренажерах очень даже сомнительна.

Люди, которые покупают абонементы в такие клубы, приходят не изменить свое тело, а расслабиться, немного что-то поделать. В таких клубах, чаще в бассейнах, есть зоны отдыха, где можно почитать книгу или даже поспать.

Если весь этот лоск и пафос вам ни к чему, то вам подойдет любой фитнес-клуб эконом класса. Причем эконом – не значит плохо.

Сейчас все клубы укомплектовываются хорошим силовым и кардиооборудованием. Более того, я не однократно был в клубах бизнес-класса, где стоят недорогие тренажеры, и наоборот.

Единственное, что в таких клубах не всегда есть – бассейн. Но, как правило, 70 процентам людей нужен тренажерный зал и беговая дорожка, которые есть даже в самых неказистых залах.

Стоимость такого клуба в год может не превышать и восьми тысяч рублей.

2. Что бы добиться результата, нужно заниматься каждый день по несколько часов. Где найти столько времени?

Это ложь! Такой стереотип обычно распространен среди клиентов, которые в прошлом были серьезными спортсменами. Но спорт – это одно, а фитнес – совсем другое. Любая полноценная тренировка в фитнес-клубе должна длиться не больше часа. Если вы не халтурите, а качественно выполняете поставленный перед вами объем работы, то результат не заставит себя ждать.

3. Фитнес опасен для здоровья

Любой вид двигательной активности может принести вред здоровью, особенно, если заниматься без специальных знаний и навыков. Но фитнес является самым безопасным видом тренировок, в отличие от, скажем, прыжков на батутах или катания на роликах или коньках.

В фитнесе есть масса направлений, где могут заниматься люди с ограничениями по здоровью, люди в возрасте и даже есть тренировки для грудных детей и женщин в положение.

Наличие такого разнообразия безопасных, подобранных для каждой категории граждан уроков, позволят мне со всей ответственностью заявлять, что фитнес безопасен для людей любой категории.

AP/ТАСС/Bebeto Matthews

4. Я могу заниматься сам, зачем мне тренер? Это неоправданно дорого, а с помощью мобильного приложения я добьюсь всего сам

Знаете ли вы, что персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу – это специалист с высшим спортивным/медицинским или педагогическим образованием? Более того, каждый тренер в обязательном порядке проходит курсы повышения квалификации, на которых его обучают всем необходимым знаниям актуальным в современной фитнес-индустрии. Персональный тренер знает анатомию, физиологию, биомеханику, теорию и методику фитнес-тренировок, основы диетологии.

Ни одно мобильное приложение, особенно, если вы раньше не занимались вообще, никогда не подскажет: правильно или нет вы выполняете упражнения.

Оно также не поставит вам технику конкретного упражнения, не научит правильно дозировать нагрузку, а самое главное, не будет учитывать противопоказания, о которых вы можете даже и не знать.

Также еще нет мобильных приложений, которые следят за вашим дыханием. А правильно дышать очень важно, особенно, если у человека повышенное артериальное давление.

Если вы пришли за конкретным результатом, а опыта тренировок у вас нет вообще, то купите хотя бы пять персональных тренировок, четко сформулируйте тренеру, какие у вас цели и задачи, а во время тренировок обязательно все записывайте и внимательно выполняйте все рекомендации тренера. Ваша задача – научиться тренироваться самостоятельно. Кстати, в клубах эконом-класса стоимость персональной тренировки не превышает 500 рублей, а это вполне подъемная сумма для большинства москвичей.

m24.ru

5. Тренажерный зал только для мужчин

Самый распространенный стереотип среди прекрасной половины человечества. Многие девушки уверены, что взяв в свои нежные руки штангу или гантели, они немедленно превратятся в “большого накаченного мужика”. Это совсем не так, во-первых потому, что для женщин используют совершенно другой режим работы с отягощением, а именно, выполняют большое количество повторений с небольшим весом.

Во-вторых, у женщин другой гормональный фон, в разы меньше тестостерона, а это значит, что склонность к мускулизации гораздо меньше. А вот то, что построить фигуру без тренажерного зала не получится – это правда. Можно просто похудеть, и не обладать действительно привлекательным телом. А можно подкачать ягодицы, руки, пресс, спину и выглядеть действительно сексуально.

Эта статья опубликована в разделе “Мнения”, выраженные в ней суждения могут не совпадать с мнением редакции и не являются рекомендацией к каким-либо действиям.

Источник: https://www.m24.ru/articles/fitnes/15042016/102768

11 мифов о фитнесе, от которых больше вреда, чем пользы

Мифы о вреде тренажерного зала для женщин

Когда вы хотите похудеть, повысить тонус мышц или улучшить свое настроение, вы вспоминаете о занятиях спортом. К сожалению, существует множество фитнес-советов, которые ничем не могут вам помочь в достижении целей. Фактически все эти распространенные заблуждения приносят больше вреда, чем пользы. Поговорим об этих устойчивых тренировочных мифах подробнее.

Миф 1: чтобы оставаться в форме достаточно тренироваться 1—2 раза в неделю

На самом деле одного или двух раз в неделю не хватит, если вы рассчитываете получить пользу для здоровья в долгосрочной перспективе.

Вот что говорит сотрудник Ратгерского университета, исследователь Шон Арент: «Любому человеку необходимы как минимум три полноценные тренировки в неделю.

Однако помимо комплексной фитнес-программы, в другие дни вы должны вести активный образ жизни: работать физически или совершать длительные прогулки. Организм быстро привыкает к нагрузкам, поэтому для улучшения результатов требует все больше и больше».

Нельзя рассчитать идеальное время для тренировок, ведь потребности и привычки каждого человека индивидуальны. Если вам удобно совершать поход в спортзал по вечерам, не отходите от своих принципов.

Если вы предпочитаете утреннюю пробежку, тогда вы попали в мейнстрим.

В том случае, если у вас нет предпочтений, в формировании новых привычек вы можете основываться на выводах ученых, которые выяснили, что утренние занятия спортом позволяют сжечь больше калорий на протяжении дня.

Миф 3: поднятие тяжестей превращает жир в мышцы

На самом деле превратить жир в мышцы нельзя с точки зрения физиологии. Мы говорим о двух совершенно разных тканях. Адипозная жировая ткань зажата между мышцами, внутренними органами и кожей.

Если говорить о мышечной ткани, то она бывает трех типов и располагается по всему телу. Гиревой спорт хорошо наращивает объем мышц, расположенных вокруг жировой прослойки.

Но лучшим способом уменьшить количество жира является здоровая диета, включающая овощи, цельные зерна, нежирные белки и рыбу.

Миф 4: головоломки — это лучший способ тренировки мозга

Последние исследования говорят нам о том, что любой вид физической активности тренирует мозг лучше, чем самые мудреные головоломки. Аэробные упражнения (любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений) заставляют вас двигаться и потеть в течение длительного периода времени. Это оказывает благотворное влияние на сердце и обогащает мозг кислородом.

Миф 5: упражнения — это лучший способ похудеть

Если вы действительно хотите похудеть, вы должны перепрограммировать свое сознание. Нельзя относиться к тренировкам как к сжиганию всего того, что вы наели за день. По мнению экспертов, отправной точкой в снижении веса является изменение привычек питания. И хотя диета играет большую роль, вы не должны забывать об упражнениях, ведь они также являются частью здорового образа жизни.

Миф 6: приседания — это лучший способ накачать пресс

Существуют приседания, которые задействуют мышцы живота. Однако этого недостаточно, если вы хотите проработать рельеф пресса в виде шести кубиков. Вам придется делать различные упражнения, которые будут направлены на улучшение нескольких групп мышц: боковых, передних и задних.

Миф 7: тренировки с отягощением — это прерогатива мужчин

Любая тренировка с весом является отличным способом укрепления мышц. И это не имеет ничего общего с полом любителя фитнеса. Мужчины демонстрируют лучшие результаты, так как их тела производят больше тестостерона. Как показывают исследования, этот гормон играет важное значение в формировании объема мышц.

Миф 8: чтобы потерять форму, понадобится не менее двух недель

Правда заключается в том, что у большинства людей без регулярных упражнений мышечные ткани начнут разрушаться уже через неделю. Если вы прекращаете тренировки, это будет заметно со стороны через семь дней полного покоя. Решите для себя, стоит ли вынужденный простой того, чтобы потом с удвоенной отдачей работать на тренировках.

Миф 9: марафон — это отличный способ получить хорошую физическую форму

Если вы не готовы покорять марафонские дистанции, нет никаких проблем. Большинство преимуществ, которые дает нам бег на длинные дистанции, можно извлечь за 30 минут пробежки в среднем темпе.

Более того, с помощью интервальных тренировок вы можете обеспечить максимальную пользу для здоровья. Вы будете удивлены, но при разумном подходе достаточно бегать в общей сложности всего час в неделю. Поэтому вам не нужно умирать на дистанции, преодолевая марафон.

К тому же короткие интенсивные тренировки являются более увлекательным занятием.

Миф 10: ведение пищевого дневника является надежным способом контроля

Ни одно сознательное усилие воли не может дать стопроцентной гарантии и удерживать нас вдалеке от срывов или нарушений диеты.

Даже если вы скрупулезно ведете подсчет калорий и делаете записи о съеденных блюдах, на подсознательном уровне вы даете себе поблажки.

По мнению экспертов, люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество съеденной пищи. Нет ничего легче, чем фальсифицировать результаты.

Миф 11: спортивные напитки — это лучший способ гидратации тела

На самом деле в большинстве спортивных напитков кроме воды содержится большое количество сахара. Это не лучшее решение, если вам нужно восстановить силы и водный баланс. Вместо этого обратите внимание на обычную воду и белковые обезжиренные закуски. Протеин действительно помогает восстанавливать мышцы после тренировки.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/fitness/2017/6/18/14043

9 Мифов о тренажерном зале для женщин

Мифы о вреде тренажерного зала для женщин

Сегодня мы продолжаем разрушать мифы и рассмотрим 10 мифов о тренажерном зале для женщин.

Возможно, какой-нибудь из этих мифов и не дает вам начать заниматься и воплотить мечты в жизнь. Давайте же попытаемся разрушить неверные убеждения, засевшие в головах многих представительниц прекрасного пола и убрать барьеры мешающие создавать тело вашей мечты.

Миф 1. Занимаясь в зале можно превратиться в мужика

Это, наверное, один из самых страшных мифов, заставляющий женщин обходить тренажерные залы стороной. И маленький процент правды есть, но сразу скажу, чтобы не отпугнуть читательниц с этой страницы, что для того, чтобы женщина начала «мутировать» в мужика нужны годы упорных тренировок с применением фармакологической поддержки.

Если говорить начистоту, то серьезно увеличиться до размеров Халка, занимаясь натурально, не под силу даже многим мужчинам. А если учесть тот факт, что у женщин примерно в 15 раз меньше тестостерона, чем у мужчин, то нужно хорошо постараться, чтобы нарастить мышцы.

К тому же большинство женщин стремиться работать на сжигание жира, а эти тренировки сильно отличаются от тренировок для набора мышечной массы. А ограничивая калорийность рациона, вы просто физически не сможете нарастить большие мышцы.

Так что, не слушайте, что говорят другие, ведь возможно для них это лишь очередная отговорка или оправдание.

Миф 2. Я и так стройняшка, зачем мне тренировки

Это прекрасно, если у вас от природы потрясающая фигура и отличный обмен веществ, к тому же вы молоды и энергичны.

Но реалии современного мира таковы, что стрессы, малоподвижный образ жизни, вредная пища и сидячая работа откладывают отпечаток на организме в целом.

К тому же, если учитывать тот факт, что с каждым годом организм не становиться моложе, а наоборот, то очень малый процент женщин может похвастаться отменным здоровьем и шикарной фигурой.

Если так рассуждать, то в тренажерных залах должны заниматься одни полные женщины, но это не так. Огромное количество тренирующихся женщин – это подтянутые и стройные спортсменки, занимающиеся для укрепления организма, улучшения внешнего вида и здоровья.

Миф 3. Для этого нужно много свободного времени

Очередное заблуждение многих женщин. Ответьте себе, только честно, сколько времени в день у вас занимают различные социальные сети, любимые телесериалы и ничего не деланье на диване? Конечно, проще найти очередную отговорку или оправдание и жаловаться на судьбу.

Самое интересное, что человек всегда находит время на то, что ему действительно интересно!
Возможно, многие думают, что для того, чтобы привести себя в порядок и укрепить здоровье, нужно вкалывать в зале по 3 – 4 часа ежедневно. Это крайне не верно, достаточно уделять силовым тренировкам 2 – 3 раза в неделю по 40 – 50 минут, ведь тренируясь, каждый день вы не дадите организму время на восстановление, а это может привести к проблемам.

К тому же не уделяя время для тренировок сейчас, вы можете очень много времени потратить в будущем для похода по больницам.

Миф 4. Тяжести это зло и опасно для женщин

Даже из названия понятно, что это полный бред. Конечно, если с первых же тренировок тягать что попало и как попало, то серьезных травм не избежать в любом случае. Но если подойти к процессу осознанно, не нарушая техники выполнения упражнений и грамотно увеличивать рабочие веса, то кроме проблемы покупки новой одежды, думаю, не возникнет.

А что действительно опасно для женщин, это видеть, как не натренированная женщина тащит с магазина огромные пакеты с продуктами. Если же это убеждение жестко засело в вашем сознании, то начните тренироваться под руководством квалифицированного тренера, выполняйте все его рекомендации и не форсируйте события.

Миф 5. Кардио лучше силовых тренировок

Вот здесь нет однозначного ответа, все зависит от ваших целей.

Доказано, что во время кардио человек теряет большее количество калорий, чем при силовых тренировках, но прекратив бег, он останавливает процесс жиросжигания.

В случае силовых тренировок теряется меньше калорий во время самих тренировок, но запускается процесс жиросжигания, которое происходит во время отдыха и может длиться 2 – 3 дня.

Если подойти к этому вопросу с другой стороны, то просто бегая и не давая хорошего стресса мышцам тела, организм избавляется не только с жиром, но и с мышцами, и самое обидное, что с жиром в последнюю очередь.

Делая вывод можно сказать, если хотите избавиться от лишних килограммов и при этом, чтобы тело выглядело красивым и подтянутым, но лучший вариант – это комбинированные кардио и силовые тренировки.

Если хотите лучше разобраться в этом вопросе, то можете прочитать статью «Что выбрать в борьбе с жиром, силовые или кардио тренировки?»

Миф 6. Тренируясь в зале можно легко превратить жир в мышцы

Очередной миф, блуждающий среди новичков. Организм не может превратить жир в мышцы, так же как и трансформировать мышцы в жир. А все потому что, жир и мышцы – это абсолютно разные типы тканей.

Но вы можете сжигать жир и стараться сохранить при этом мышечную массу. Ведь чем больше мышц, тем сильнее метаболизм.

Для этого необходимо правильное питание и силовые тренировки, таким образом, вы дадите понять организму, что вам необходимы мышцы для дальнейшей работы, и он будет вынужден прощаться с жиром.

Миф 7. Тренировки помогут на 100% похудеть

К сожалению это не совсем, правда. В реальности отличная тренировка это около 30 % к успеху. Главное правило при жиросжигании – это правильное питание. Вы можете хоть выползать из зала, но если, придя домой съедите, любимый тортик или поужинаете жирным гамбургером с модной газировкой, то никакого результата не будет.

Не забывайте, что женскому организму и так сложнее избавиться от жировой прослойки, чем мужчинам. Поэтому только сбалансированное питание, грамотные тренировки, здоровый и полноценный сон дадут вам 100% результат в похудении.

Миф 8. Меня все устраивает, я только накачаю пресс и уберу бока

Очередное заблуждение, касаемо не только женщин, но и мужчин. Не существует такого понятия, как локальное жиросжигание. Нельзя просто накачать пресс или убрать бока.

Во-первых, для того, чтобы стал виден пресс, нужно снизить процент жира в области живота, а учитывая, что невозможно убрать жир в конкретном участке тела, то придется избавиться от жира по всему телу.
Не зря существует знаменитая фраза: «Пресс делается на кухне!» и этим думаю все сказано.

Во-вторых, только комплексные упражнения на все группы мышц, включая и мышцы пресса, дадут положительный результат.

Если интересно, то можете прочитать 7 мифов о прессе.

Миф 9. Силовые тренировки способствуют опущению матки

Для тех, кто не знает, опущение матки —  смещение дна и шейки матки ниже физиологической границы. Это происходит из-за ослабления связок матки и мышц тазового дна.

Теоретически все верно, но опять-таки это возможно при необдуманных подъемах различных тяжестей, то есть таскание мешков с картофелем например или с цементом. В силовых же тренировках, при соблюдении техники выполнения и грамотной программе тренировок, риск возникновения этого недуга равен практически нулю.

К тому же доказано, что женщины занимающиеся спортом, намного легче и лучше переносят беременность и роды, быстрее приводят себя в форму и имеют меньше проблем с органами малого таза.

Заключение

Вот мы и рассмотрели 9 основных мифов о тренажерном зале для женщин. На самом деле мифов значительно больше и думаю, их количество будет только расти.

Поэтому решив начать тренироваться, не слушайте советов 100 килограммовой соседки по лестничной клетке, а лучше проконсультируйтесь со специалистом или опытным тренером.

Это сэкономит ваше время, нервы и здоровье.

Если вам понравилась данная статья, то можете поделиться с друзьями в социальных сетях.

ссылкой:

Источник: https://marsel-sport-str.site/stati-dlya-zhenshhin/9-mifov-o-trenazhernom-zale-dlya-zhenshhin

6 мифов о женских силовых тренировках, которые мешают вам стать красивее

Мифы о вреде тренажерного зала для женщин

Вот что написано в статье «Почему женщины не должны поднимать тяжести»:

Всё дело в особом устройстве женского скелета. У представительниц прекрасного пола кости гораздо более хрупкие и тонкие, чем у мужчин. В том числе и позвоночник, на который при поднятии тяжёлых предметов приходится основная нагрузка.

При систематическом (а иногда и разовом!) поднятии тяжестей у женщин постепенно смещаются позвоночные диски, что через несколько лет может привести к такому серьёзному заболеванию, как позвоночная грыжа.

Но правда в том, что неправильное выполнение силовых упражнений ведёт к травмам и дегенеративным изменениям в позвоночнике вне зависимости от пола. При правильной технике нагрузка на позвоночник минимальна.

Кроме того, упражнения с весом подразумевают постепенное увеличение нагрузки параллельно с ростом мышц и силовых показателей. Так что риск для здоровья практически исчезает.

2. Силовые тренировки могут закончиться опущением матки

Опущение матки — это смещение дна и шейки матки ниже физиологической границы из-за ослабления мышц тазового дна и связок матки. Причин этого недуга множество: от врождённых дефектов в развитии органов малого таза до травм, полученных во время родов. В факторах риска почти всегда упоминается и подъёмы тяжестей. Некоторые врачи в качестве профилактики не советуют поднимать больше 5 кг.

Однако не стоит путать подъёмы тяжестей и грамотную силовую тренировку! Таскать мешки с цементом без подготовки, с неправильной техникой (с круглой спиной) и особенно в пожилом возрасте (50% случаев опущения матки диагностируются у женщин старше 50 лет) — действительно непростительная глупость и риск для здоровья. Однако силовые тренировки — это совсем другое.

Если бы силовые тренировки с разумным увеличением веса и правильной техникой способствовали опущению матки, многие спортсменки страдали бы от этого недуга. Факты же говорят об обратном.

Женщины, занимающиеся спортом, намного лучше переносят беременность и роды, быстрее восстанавливаются после них и имеют меньше проблем с органами малого таза.

Всё дело в укреплении мышц кора (в том числе мышц тазового дна), которые поддерживают органы в нужном положении.

В общем, силовые тренировки по грамотной программе и с правильной техникой избавят вас от проблем с органами малого таза. Но только если у вас нет наследственной предрасположенности к опущению матки и уже существующих проблем с органами малого таза. В этих случаях перед тренировками лучше проконсультироваться с врачом.

3. Силовые тренировки уродуют фигуру

Формы перекачанных фитнес-моделей и бодибилдерш нравятся далеко не всем. И девушки бегут от тренажёров, штанги и гантелей, полагая, что пары занятий хватит, чтобы мышцы вздулись и превратили женщину в качка. Зря.

Даже съедая больше (намного больше!) белка или поглощая белковые коктейли, вы не накачаете себе гору мышц без специальных препаратов и постоянных суровых тренировок.

Максимум, что вы получите от силовых тренировок без пересмотра питания и целенаправленного набора мышечной массы, — это более подтянутое тело без лишнего жира. А не это ли является целью большинства людей, приходящих в спортзал?

4. Парням — железо, девушкам — беговая дорожка

Этот миф о распределении тренажёров в спортзале вытекает из предыдущего. И ещё из мнения о том, что все девушки в спортзале хотят похудеть.

Кардионагрузки на беговой дорожке — это замечательно. Однако силовые тренировки рекомендуют даже бегунам: это помогает повысить аэробную выносливость .

А ещё силовые тренировки сжигают больше калорий , чем кардио со средней или низкой интенсивностью. Конечно, без пересмотра рациона даже тут не обойтись.

После силовой тренировки увеличивается кислородный долг, на покрытие которого тратится изрядное количество калорий. Согласно недавнему исследованию , после силовой тренировки кислородный долг сохраняется на 21 час: всё это время организм сжигает больше калорий даже в спокойном состоянии.

Поэтому, если девушка хочет похудеть, ей нужны занятия с весом, а не долгие прогулки или низкоинтенсивные пробежки в кардиозоне.

5. Силовые тренировки не помогают худеть, а, наоборот, увеличивают вес тела

Силовые тренировки помогают заменить жир мышцами. Ваш вес может стоять на месте или даже увеличиваться, а объёмы при этом будут уменьшаться.

Не зря фитнес-модели призывают не ориентироваться по весам, а измерять свой прогресс с помощью сантиметровой ленты.

Замечательный наглядный пример — это фото фитнес-блогера Келси Уэллс (Kelsey Wells). На первой фотографии девушка весит 65,8 кг, на второй — 55,3 кг, на третьей — 63,5 кг.

mysweat.life

Почему на третьей фотографии Келси выглядит более стройной, подтянутой и спортивной, чем на первой, хотя весит всего на 2 кг меньше? Как раз из-за процента мышечной массы. Сначала девушка потеряла жир, снизив вес до 55,3 кг, а затем набрала 8 кг мышечной массы.

Как видите, силовые тренировки уменьшают объёмы тела, но увеличивают вес за счёт роста мышечной массы. Так что не стоит бояться такой качественной прибавки.

6. Женщины должны выбирать маленький вес и большое количество повторений

В спортзале редко увидишь девушку, которая делает, например, становую тягу или приседания с большим весом по 3–5 повторений в подходе. Гораздо чаще девушки выбирают лёгкие гантели и делают по 20 выпадов на ногу, бесконечно приседают с пустым грифом или бодибаром или занимаются на тренажёрах с небольшим весом, выполняя за подход много повторений.

Такая схема женских тренировок естественным образом вытекает из мифа о том, что женщинам нельзя поднимать тяжести. Раз нельзя работать с большим весом, надо делать много повторений с маленьким.

Но работа с большим и маленьким весом преследует разные цели.

Выполняя по 1–3 повторения в подходе с 80% от разового максимума, например, вы тренируете абсолютную силу. Делая много повторений с маленьким весом, вы увеличиваете силовую выносливость.

Чтобы понять, как именно мышцы реагируют на ту или иную нагрузку, нужно разобраться в их структуре. Мышечные волокна бывают быстрыми и медленными.

Медленные волокна (красные, окислительные, подтип I) используют аэробный метаболизм (с участием кислорода) для долгой мышечной активности. Они выносливые, небольшие по размеру и плохо гипертрофируются.

То есть, тренируясь с малым весом и множественными повторениями, вы нескоро добьётесь рельефного тела. Доказательством тому служат марафонцы, триатлеты, велосипедисты — выносливые, жилистые и худые.

Быстрые мышечные волокна (белые, гликолитические, подтипы IIа и IIb) работают во время краткосрочных нагрузок высокой интенсивности. Они более крупные, чем медленные волокна, и хорошо гипертрофируются.

Упражнения с большим весом и малым количеством повторений тренируют белые мышечные волокна, которые быстро растут и обеспечивают красивую фигуру пауэрлифтерам, тяжелоатлетам, спринтерам.

Если вы хотите быстро увеличить рельефность, обязательно включите в свою тренировку краткосрочную интенсивную работу: упражнения с большим весом и малым количеством повторов.

Если у вас нет конкретных задач в тренажёрном зале, можете разнообразить тренировки и увеличивать и силу, и силовую выносливость, чередуя нагрузки. Например, на одной тренировке выполнять упражнения с большим весом и малым количеством повторений, на второй — со средним весом и увеличенным количеством повторов в сете, а на третьей — с маленьким весом и большим количеством повторений.

Как видите, вид упражнений зависит не от пола, а от задач, которые вы преследуете. В женской тренировке есть место и кардионагрузкам, и многоповторным упражнениям с малым весом, и работе с весами, приближенными к разовому максимуму.

Грамотно выстраивайте свои тренировки, заботьтесь о правильной технике и осторожно повышайте рабочий вес, и силовые тренировки подарят вам здоровье, силу и прекрасную фигуру.

Источник: https://Lifehacker.ru/womens-strength-training/

Хороший врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: