Можно ли беременным кататься: на велосипеде, лыжах, коньках, лошадях, сноуборде, самокате

Содержание
  1. Беременность и зимние виды спорта
  2. Особенности зимнего спорта при беременности
  3. Какие виды спорта разрешены беременным
  4. Первый триместр
  5. Второй триместр
  6. Третий триместр
  7. Противопоказания для занятий спортом
  8. Общие рекомендации
  9. Можно ли беременным кататься на велосипеде? Ответ найден!
  10. Можно ли беременным кататься?
  11. Правила безопасного катания для беременных дам
  12. Когда беременной стоит воздержаться от велика?
  13. Чем можно заменить велосипед?
  14. Польза и вред езды на велосипеде для беременных
  15. Можно ли кататься на велосипеде при беременности?
  16. Катание на велосипеде в период беременности: можно или нет?
  17. Когда от велосипедных прогулок во время беременности лучше отказаться?
  18. Велотренажер во время беременности — прекрасная альтернатива «железному коню»
  19. Можно ли беременным женщинам кататься на велосипеде
  20. Почему кататься на велосипеде при беременности – хорошая идея
  21. В каких случаях лучше отказаться от велосипедных прогулок
  22. Правила езды на велосипеде для беременных женщин
  23. Чем заменить велосипед: альтернативные варианты спорта для беременных
  24. Спорт во время беременности: можно ли беременным кататься на лыжах?
  25. Можно ли беременным кататься на лыжах?
  26. Противопоказания для занятий спортом при беременности
  27. Как заниматься спортом во время беременности
  28. Можно ли кататься при беременности: на лыжах, велосипеде, коньках, сноуборде?
  29. На лыжах
  30. На сноуборде
  31. На самокате
  32. Противопоказания
  33. Беременность и зимние виды спорта: можно ли беременным заниматься спортом
  34. Безопасные виды зимнего спорта
  35. Беременность и коньки
  36. Польза
  37. Противопоказания
  38. Катание на лыжах и беременность
  39. Катание на сноуборде и беременность
  40. Какие занятия могут заменить зимние виды спорта беременной?
  41. Прогулки на открытом воздухе
  42. Лечебная гимнастика

Беременность и зимние виды спорта

Можно ли беременным кататься: на велосипеде, лыжах, коньках, лошадях, сноуборде, самокате

› Лыжи

22.06.2018

Во время беременности женщину ожидает множество ограничений. Однако, нельзя полностью исключать физические нагрузки. Чтобы не травмировать ребенка, женщина должна знать какими видами спорта можно заниматься, а чего лучше избегать.

Особенности зимнего спорта при беременности

Будущие мамы часто задаются вопрос, а можно ли кататься на лыжах при беременности. Прежде чем приступить к занятиям, женщине нужно проконсультироваться с гинекологом о допустимых физических нагрузках. Только врач сможет точно сказать можно ли беременной кататься на коньках, лыжах, сноуборде.

Какие виды спорта разрешены беременным

При беременности, ограничения ужесточаются. Зимний вид спорта необходимо выбирать в зависимости от триместра и общего состояния женщины.

Первый триместр

Во время первого триместра, девушке желательно снизить любые физические нагрузки. Это связано с тем, что в этот период очень высок риск выкидыша. Организм только начинает перестраиваться. Любые дополнительные нагрузки, на ранних сроках беременности, могут травмировать ребенка и спровоцировать кровотечение.

Второй триместр

Во втором триместре, беременной женщине можно кататься на лыжах. Однако, при этом стоит соблюдать некоторые условия:

  1. Будущая мама должна следить за своим состоянием. Если что-то изменилось, необходимо немедленно прекратить занятие.
  2. Беременным нельзя ездить по горным склонам. Для катания требуется выбирать равнинные участки с протоптанной лыжней.
  3. Нельзя выполнять сложные движения и набирать большую скорость. Поэтому занятия на горных и беговых лыжах стоит на время беременности прекратить. Вы должны быть полностью уверены в своей устойчивости. Допускается классический лыжный ход.
  4. Ездите в сопровождении друзей или родственников.

Третий триместр

Третий триместр — это поздний срок беременности. В этот период необходимо снизить количество физических нагрузок.

Врачи рекомендуют лыжницам отложить свой спортивный инвентарь и заменить лыжные заезды на обычные прогулки по зимнему лесу.

Если вы продолжаете заниматься спортом на 7-9 месяце беременности, сократить амплитуду движений. Таким образом, можно снизить давление на тазобедренные суставы.

Однако, стоит разобраться с вопросом о том, можно ли кататься на сноуборде и коньках беременной. Эти два вида спорта категорически запрещены для женщин в положении, поскольку существует риск упасть и получить травму. На сноуборде и коньках сложно держать равновесие даже опытным спортсменам.

Можно записаться на плавание, фитнес для беременных, йогу. От таких занятий улучшиться кровообращение, мышцы будут находиться в подтянутом состояние. Общее состояние будет лучше.

Из всех зимних видов спорта, разрешенным является только езда на лыжах.

Если ездить аккуратно, по равнинной местности и готовой лыжне, вы сводите риск возможного падения практически до нуля. Передвижение на лыжах не оказывает жесткого воздействия на организм.

Благодаря отсутствию резких движений, нет серьезной нагрузки на суставы и позвоночник.

Противопоказания для занятий спортом

Существует ряд противопоказаний для занятий любым видом спорта в период беременности:

  1. Инфекционные или вирусные заболевания. То же самое касается хронических заболеваний.
  2. Нехарактерные выделения из матки, затруднение мочеиспускания.
  3. Интоксикация организма. Изменение кислотно-щелочного баланса.
  4. Высокое давление или повышение температуры тела.
  5. Рвота, нарушение стула.
  6. Аборты или выкидыши в анамнезе.
  7. Появляющиеся схватки.

Первые 12 недель откажитесь от любых дополнительных нагрузок. Это самый опасный период в течение всего срока беременности.

Общие рекомендации

Чтобы не навредить ребенку, стоит учитывать рекомендации опытных мам и специалистов:

  1. Позаботьтесь о том, чтобы вам было тепло. В период беременности организм чувствителен к перепадам температур. Добавьте к этому снижение иммунитета. При неправильном выборе одежды, можно заболеть. Постарайтесь, чтобы на вас было больше слоев одежды, это позволит сохранить тепло. Однако, учитывайте, что перегрев также опасен, как переохлаждение.
  2. При падении нельзя паниковать. Ситуации это не поможет и усугубит ваше положение.
  3. Во втором триместре можно заниматься спортом три раза в неделю. Длительность тренировок по времени необходимо постепенно увеличивать. Первое занятие не должно превышать 20 минут. Максимальное время, проводимое на холоде, — 1 час. По наступлению третьего триместра, сократите занятия до 20 минут.
  4. После прогулки на лыжах, необходимо полежать 15 минут и сделать несколько круговых движений тазом. Таким образом, вы совершите венозный отток. Благодаря этому снижается риск повышения давления.
  5. Если вы почувствовали головокружение, тошноту, слабость, боли в мышцах, нарушения дыхания — немедленно прекратите занятие. Приступать к повторным тренировкам можно только с одобрения лечащего врача.

Беременность — сложный период в жизни женщины. Происходит перестройка организма. Он становится чувствительнее к внешним факторам. Чтобы не навредить ребенку, согласуйте действия с лечащим врачом. Внимательно наблюдайте за ощущениями. Если что-то пошло не так, лучше отказаться от нагрузок.

Беременность и зимние виды спорта Ссылка на основную публикацию

Источник: https://vsnege.com/snoubord/beremennost-i-zimnie-vidy-sporta/

Можно ли беременным кататься на велосипеде? Ответ найден!

Можно ли беременным кататься: на велосипеде, лыжах, коньках, лошадях, сноуборде, самокате

Как вы думаете, можно ли беременным кататься на велосипеде, и если нет, то почему? Или вы считаете, что причины прекращать прогулки на велике из-за беременности нет? На самом деле, доля истины есть у обоих вариантов.

С одной стороны, интересное положение – это не болезнь, и это состояние вовсе не требует снижения активности и прекращения спортивных нагрузок.

С другой стороны, если беременность протекает не идеально (а сегодня, к сожалению, так у большинства женщин), стоит выбирать менее травмоопасную физическую нагрузку.

А давайте поговорим на эту тему подробно! Мы выясним, можно ли беременным ездить на велосипеде, какие следует соблюдать меры предосторожности, а также, каковы польза и вред данного занятия. Дополнительно выясним, когда при беременности не стоит кататься на велосипеде, и чем в данной ситуации можно заменить этот вид спорта.

Можно ли беременным кататься?

Для начала дадим четкий ответ на этот вопрос: да можно, но ооочень осторожно.

В первом триместре риск выкидыша вследствие травм или неудачных падений традиционно считается очень высоким.

В третьем триместре будущая мамочка уже обзаводится солидным пузиком. Оно частично смещает центр тяжести, поэтому чувство равновесия может подвести. Исходя из этого, разумнее и безопаснее при беременности ездить на велосипеде во втором триместре.

В это время и токсикоз чаще всего отступает, и животик еще компактный, и самочувствие у мамочки отличное.

Итак, беременным можно кататься на велосипеде, если у нее нет никаких противопоказаний и ограничений со стороны наблюдающего врача.

Правила безопасного катания для беременных дам

Ниже мы расскажем, когда и почему беременным нельзя кататься на велосипеде, а сейчас, озвучим правила езды для счастливиц, у которых нет противопоказаний:

  1. Самое главное – если вы до сих пор не научились кататься, беременность — это самый худший период в жизни для обучения. То же самое относится и к обучению катанию на коньках, роликах, лыжах, скейте и т.д. Надеемся, нам не нужно объяснять почему?
  2. Вам можно садиться на велосипед, только если вы уверенно чувствуете себя «в седле»;
  3. Подберите «коня» точно по своим параметрам, проследите, чтобы сиденье было удобным, мягким и не слишком высоким;
  4. Выберите удачное место для катания – с ровной дорогой, среди зелени, без пешеходов. Забудьте про экстремальную езду по кочкам, на бешеной скорости, среди праздно-гуляющей толпы, где в любой момент под вашими колесами может оказаться шустрый малыш.
  5. Садитесь кататься только при отличном самочувствии – если ощутите тошноту, слабость, головокружение, немедленно спешивайтесь;
  6. Подберите себе удобную одежду, головной убор в солнечную погоду;
  7. Не забудьте захватить воду;
  8. Выезжайте только в хорошую погоду, без дождя (дорога скользкая), при этом, можно ездить при температуре не выше 26°С;
  9. Желательно кататься в компании.

Когда беременной стоит воздержаться от велика?

А теперь, давайте выясним, почему беременным нельзя ездить на велосипеде. Ответ банален и, буквально, лежит на поверхности – ввиду высокого риска падения и травмирования, вы можете спровоцировать выкидыш.

Врачи рекомендуют кататься на велосипеде во 2 триместре, но только в случае, если нет следующих противопоказаний:

  • Угроза прерывания в 1 триместре;
  • Риск преждевременных родов во 2 и 3 триместре;
  • Малыш в утробе лежит неправильно (правильно, когда головкой вниз);
  • Если у беременной сильный токсикоз;
  • При любых недомоганиях;
  • Обострение хронических болезней;
  • Гестоз беременных;
  • Маловодие или многоводие.

Если у вас есть хотя бы одно из указанных обстоятельств, вам не стоит кататься на велосипеде, чтобы не произошла беда.

Чем можно заменить велосипед?

Если вам нельзя кататься на велосипеде во время беременности, не расстраивайтесь, ведь существует много альтернатив:

  1. Велотренажер. С него вы вряд ли упадете, не наедете на кочку, сможете контролировать свой пульс и размер нагрузки;
  2. Неоспорима польза ходьбы пешком в быстром темпе – отлично укрепляет мышцы, насыщает кислородом, успокаивает;
  3. Скандинавская ходьба – самый безопасный вид спорта, разрешенный даже при серьезных хронических заболеваниях;
  4. Плавание – позволяет забыть об увеличившемся весе, укрепляет опорно-двигательный аппарат, тренирует абсолютно все мышцы.

Польза и вред езды на велосипеде для беременных

Итак, мы с вами выяснили, что в ряде случае беременной женщине можно кататься на велосипеде. Если она абсолютно здорова, за окном чудесная погода, а на велике она уверенно сидит примерно с 3 лет, ей такая нагрузка даже нужна. Вот какую пользу дает катание:

  • Тренировка мышц промежности, что поможет быстрее родить;
  • Контроль веса – спорт препятствует накоплению ненужных килограммов;
  • Психологическая разрядка – отвлечение от страхов, проблем, стресса;
  • Устранение отеков, варикоза и других застойных явлений в ногах и в зоне малого таза.

Также, мы рассмотрим и вероятный вред:

  • Можно упасть и спровоцировать выкидыш, отслойку плаценты, преждевременные роды, кровотечения;
  • Если перенапряжетесь, может возникнуть состояние гипертонуса матки;
  • Если внезапно станет плохо, можно не успеть остановиться и слезть с велосипеда. В этом отношении безопаснее выбирать спортивные занятия без дополнительного инструментария, например, ходьбу.

Итак, беременным женщинам можно и нужно кататься на велосипеде, если у них нет противопоказаний. В противном случае, лучше подобрать хорошую альтернативу. В конце концов, пройдет совсем немного времени, и вы снова сможете вернуться к любимым поездкам. А сейчас, ваша главная задача – выносить и родить здоровенького кроху!

Источник: https://gtonorm.ru/mozhno-li-beremennym-katatsya-na-velosipede/

Можно ли кататься на велосипеде при беременности?

Можно ли беременным кататься: на велосипеде, лыжах, коньках, лошадях, сноуборде, самокате

Девять месяцев беременности — самый важный и ответственный период в жизни каждой женщины. В это время будущая мама начинает испытывать новые ощущения, у нее появляются не всегда объяснимые желания, но вместе с тем она сталкивается со многими запретами.

Можно ли кататься на велосипеде? Наверное, этот вопрос интересует многих женщин, которые до беременности вели активный образ жизни, и «железный конь» был неотъемлемой частью их жизненного ритма. Для этой категории женщин запрет на велопрогулки во время вынашивания малыша становится настоящей проблемой, так как порой достаточно трудно менять свои привычки и желания.

Катание на велосипеде в период беременности: можно или нет?

К сожалению, никто не может утвердительно ответить на этот вопрос, так как в жизненной практике случались как плохие, так и удачные случаи, связанные с данным видом спорта.

Например, европейские специалисты положительно относятся к поездкам на велосипеде во время беременности, в то время как наши медики настороженно воспринимают такого рода физические нагрузки в период вынашивания малыша.

Наверное, каждой будущей маме нужно обсудить, можно ли заниматься велосипедными прогулками, с персональным врачом. При отсутствии всякого рода осложнений большинство врачей советует не отказываться от привычного образа жизни. В некоторых случаях такие прогулки даже полезны беременным. Однако каждая будущая мама перед тем, как садиться на своего «коня», должна взвесить все «за» и «против».

В любом случае к любому решению нужно подходить с умом. К примеру, быстрые поездки по неровной дороге либо первый опыт при беременности может иметь ряд серьезных последствий. А вот спокойная езда на велосипеде не навредит, а будет только полезна женщинам в положении.

Кроме того, такие прогулки благоприятно сказываются на самочувствии будущей мамы и, соответственно, ее малыша, так как в процессе катания они получают большое количество кислорода, что положительно влияет на их состояние здоровье.

Еще одним преимуществом велосипедных поездок является тренировка мышц, что значительно облегчает предстоящие роды.

Но чтобы езда на велосипеде была впрок, нужно учитывать все противопоказания и ограничения, а также правильность езды на велосипеде в период беременности.

Когда от велосипедных прогулок во время беременности лучше отказаться?

Как мы уже отмечали, первоначально обсудить данное решение нужно с врачом. Если специалист решит, что противопоказания к активному образу жизни отсутствуют, тогда катайтесь на здоровье (но только осторожно). Однако если имеются некоторые осложнения, то лучше отказаться от велосипедных прогулок.

Итак, давайте рассмотрим, в каких случаях езда на двухколесном транспорте может навредить будущей маме и ее малышу:

  • угроза выкидыша;
  • неправильное положение малыша в утробе матери;
  • патологическое состояние, при котором наблюдается избыток или же, наоборот, недостаток околоплодных вод;
  • ранний токсикоз;
  • гестоз;
  • наличие у беременной острых заболеваний (проблем с почками, гастрита, острых вирусных заболеваний и др.).

При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных факторов беременной женщине необходимо отказаться от велосипедных прогулок.

Ну, во-первых, если женщина очень давно либо и вовсе не садилась на велосипед, то, наверное, осваивать данный вид спорта в период беременности не только глупо, но и опасно. В таком случае будущей маме стоит дождаться рождения крохи, а уже потом делать пробы сесть на «железного коня».

Если же такой способ отдыха является для вас привычным, и врач не видит причин для его запрета, тогда беременные должны знать и соблюдать следующие правила:

  1. Катаясь на велосипеде, отдавайте предпочтение дорогам с ровным и хорошо асфальтированным покрытием. Если имеется такая возможность, то выбирайте специальные дорожки для велосипедистов, так как неровности и тряска могут стать причиной многих осложнений, например: отслаивания плаценты, разрыва плодных оболочек, выкидыша.
  2. «Железный конь» должен быть подобран соответственно росту и комплекции беременной. Также важно, чтобы велосипед был оборудован удобным и мягким сидением.
  3. Во время прогулки контролируйте свое состояние здоровья. Если у вас появилась отдышка, головокружение, тошнота, усталость — немедленно прекращайте прогулку.
  4. Также важным фактором безопасного катания являются погодные условия. Врачи рекомендуют проводить прогулки в сухую погоду при температуре до 25 градусов тепла.
  5. Во время велопрогулок очень важно соблюдать питьевой режим, поэтому у каждой будущей мамочки при себе должны иметься запасы обычной воды.
  6. Для езды на велосипеде нужно выбирать удобную спортивную обувь и одежду. Если на улице солнечная погода, тогда обязательно захватите с собой головной убор.
  7. Самым оптимальным для женщин в положении является средний темп катания на велосипеде.

Всем известно, что любой вид спорта, в том числе и велосипедный, а также активный жизненный ритм благотворно влияют на здоровье каждого человека, особенно женщин в положении. Велопрогулки во время беременности помогают:

  • отвлечься от проблем;
  • поддержать хорошую физическую форму;
  • укрепить мышцы промежности и спины;
  • устранить застойные явления в области малого таза и нижних конечностей.

Кроме того, женщины, которые до и во время беременности занимались ездой на велосипеде, намного быстрее восстанавливаются после родов. Также во время езды в организме женщины начинают активно вырабатываться эндорфины (гормоны счастья), которые положительно влияют на настроение и состояние будущей мамочки.

Велотренажер во время беременности — прекрасная альтернатива «железному коню»

Отличной заменой привычному велосипеду является домашний тренажер, особенно если за окном холодно или идет дождь. Кроме того, велотренажер имеет ряд преимуществ, которые немаловажны в период беременности:

  • минимальный риск получения травмы или падения;
  • возможность контролировать пульс;
  • дозированное проведение занятий.

В завершение

Прогулки на велосипеде или занятия на велотренажере разрешены в период беременности, но только при условии отсутствий противопоказаний и нормальном самочувствии мамочки. Если же вам кататься нельзя — не расстраивайтесь, так как существует множество других безопасных способов провести свой досуг с пользой.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: https://beremennost.net/mozhno-li-katatsya-na-velosipede-pri-beremennosti

Можно ли беременным женщинам кататься на велосипеде

Можно ли беременным кататься: на велосипеде, лыжах, коньках, лошадях, сноуборде, самокате

Можно ли беременным кататься на велосипеде? Таким вопросом задаются многие будущие мамы, которые еще до беременности вели здоровый образ жизни и хотят продолжать это делать даже в положении.

Беременность – не болезнь, а потому не повод отказываться от любой активности.

Двигательная активность в разумных пределах при грамотном подходе не только не навредит будущей маме и ребенку, но и позволит ей чувствовать себя лучше во время беременности, не набрать лишний вес, а в некоторых случаях и облегчить процесс родов.

Главное – соблюдать осторожность и правила езды на велосипеде, которые мы рассмотрим в настоящей статье.

Почему кататься на велосипеде при беременности – хорошая идея

Беременность – это всегда дополнительная нагрузка на организм, после которого женщина тяжело и долго восстанавливается.

Поэтому будет полезно, если женщина до беременности и во время нее ведет активный образ жизни и занимается спортом.

Езда на велосипеде при беременности помогает будущей маме укрепить мышцы спины, что станет особенным плюсом, когда живот вырастет, и центр тяжести сместится.

Кроме того, использование велосипеда позволяет улучшить кровообращение (полезно как для малыша, так и для женщины) и делает мышцы промежности более эластичными (однозначный плюс при родах). А также, как и любая двигательная активность, езда на велосипеде способствует выработке эндорфинов, в прямом смысле делая человека счастливее, снижая стресс и снимая раздражительность.

В каких случаях лучше отказаться от велосипедных прогулок

К сожалению, беременность всегда связана с большим количеством запретов, в том числе и на любимые виды спорта. Так что прежде чем отправиться куда-либо на велосипеде, проконсультируйтесь с врачом и обратите внимание на следующие противопоказания:

  • Тошнота или рвота;
  • Неправильное положение плода;
  • Угроза выкидыша, а также наличие выкидышей в анамнезе;
  • Отклонение давления от нормы;
  • Протекание болезни в острой фазе;
  • Отечность конечностей.

Также не следует пользоваться велосипедом во время беременности в последнем триместре из-за риска получить травму.

Высокая скорость, вероятность падения из-за дополнительного веса, высокая вероятность травмы или потери плода в случае падения женщины – все это нежелательные факторы из-за которого многие избегают езды на велосипеде.

Также возможное снижение концентрации внимания и рассеянность во время протекания беременности создают дополнительный риск аварии.

Если беременная женщина никогда не садилась на велосипед до беременности, не умеет на нем ездить, катается плохо или не использовала его как минимум на протяжении нескольких месяцев и не уверена в своих возможностях, то велосипедные прогулки лучше отложить до рождения малыша.

Правила езды на велосипеде для беременных женщин

Можно ли кататься на велосипеде во время беременности, если нет противопоказаний: да, но соблюдая следующие правила:

  • Используйте только удобную одежду и обувь из дышащих материалов;
  • Избегайте ездить по лесным тропам или неровному асфальту: корень дерева или камень может решить судьбу вашего ребенка. Дорожка должна быть ровной, без ярко выраженных выбоин и по возможности максимально просторной и свободной от людей;
  • Обратите внимание на сам велосипед. Он должен быть в исправном состоянии, подходящего размера. Высота и наклон седла должны быть настроены специально для вас;
  • Следите за своим самочувствием, способностью сосредоточить внимание и количеством жидкости в организме. Ни в коем случае не допускайте обезвоживания. Если чувствуете хоть малейшее недомогание, или теряете возможность к концентрации, то немедленно прекратите езду на велосипеде;
  • Не наращивайте большую скорость. Это, во-первых, чревато возможной аварией, а также травмами. Во-вторых, двигательная активность во время ожидания ребенка должна быть максимально спокойной и размеренной. Организму и так во время беременности приходится нелегко, поэтому нельзя подвергать его дополнительному стрессу.

Чем заменить велосипед: альтернативные варианты спорта для беременных

Если кататься на велосипеде будущей маме все же нежелательно, то имеет смысл подобрать для нее альтернативный вид двигательной активности, который не нарушит ход беременности и понравится женщине. Рассмотрим несколько самых популярных и безопасных вариантов:

  • Велотренажер. Если вы все же не можете представить себе жизни без педалей, то велотренажер – самая безопасная и близкая к велосипеду альтернатива. Но, несмотря на кажущуюся простоту и низкую опасность получить травму по сравнению с реальным велосипедом, перед началом тренировок все же лучше обратиться за консультацией к врачу и тренеру;
  • Плавание. Прекрасный вид, который считается одним из наилучших спортивных занятий для будущей мамы. Плаванье снимает нагрузку на позвоночник, убирает боли в пояснице и расслабляет мышцы – именно то, что нужно женщине в период беременности, измученной тяжелой ношей. Главное, подберите комфортный слитный купальник и вперед, в бассейн!
  • Йога для беременных. Как и плаванье, йога направлена на расслабление мышц и способна убирать боли в различных частях тела. Кроме того, благодаря медитативной технике дыхания, прекрасно снимает стресс и раздражение. Сейчас практически в каждом тренажерном зале есть группы йоги для беременных, которые ведет специально обученный инструктор.

Какой вести образ жизни во время беременности решать женщине и только ей. Однако если вы беспокоитесь о своем здоровье и здоровье будущего малыша и хотите узнать, можно ли беременным кататься на велосипеде, то взвесьте все «за» и «против», а также проконсультируйтесь с врачом, чтобы принять правильное решение.

Источник https://provelik.ru

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59d1c3b33c50f78942d80972/mojno-li-beremennym-jenscinam-katatsia-na-velosipede-5b291ecc17c7f900a9ed9a8f

Спорт во время беременности: можно ли беременным кататься на лыжах?

Можно ли беременным кататься: на велосипеде, лыжах, коньках, лошадях, сноуборде, самокате

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни — например, продолжать заниматься любимым видом спорта.

Но данный вопрос требует особого подхода.

Лыжи — один из самых популярных зимних видов спорта. К ним относятся слалом (скоростной спуск с горы), прыжки с трамплина на лыжах, лыжный бег на различные дистанции. Естественно, когда речь идет о беременной женщине, говорить о прыжках с трамплина не приходится. Любые катания с гор, сноуборд, лыжный бег категорически запрещены.

Другое дело — спокойные лыжные прогулки.

Можно ли беременным кататься на лыжах?

Можно и нужно, если речь не идет о беге на лыжах и соревнованиях. У лыжного спорта есть немало преимуществ, особенно когда речь идет о беременности.

Во-первых, заниматься приходится на свежем воздухе.

У беременных женщин в связи с ростом матки высоко расположена перегородка, разделяющая грудную и брюшную полость — диафрагма, ограничена подвижность грудной клетки, что снижает поступление кислорода в организм.

Лыжные прогулки, напротив, увеличивают поступление кислорода и усиливают обменные процессы, что положительно сказывается на общем состоянии беременной женщины.

Во-вторых, отсутствует ударное воздействие на позвоночник и суставы (резкие осевые нагрузки, как при беге, прыжках, занятиях степ-аэробикой), что обусловлено особенной, скользящей, техникой ходьбы на лыжах.

Постоянно растущий вес женщины уже сам по себе является весьма травматичным для суставов и позвоночника и поэтому предпочтение надо отдавать тем видам спорта, где дополнительное травмирующее действие отсутствует.

В-третьих, лыжные прогулки (если, конечно, речь не идет о катании с гор) — это низкотравматичный вид спорта. Благодаря хорошей опоре для рук и ног, вероятность падения почти равна нулю.

В-четвертых, за счет движений руками при отталкивании палками происходит тренировка мышц спины, которые необходимо поддерживать в тонусе в условиях постоянно растущего веса женщины. К тому же при таких занятиях легко дозировать нагрузку, меняя длину и скорость шага (чем меньше длина и скорость шага, тем меньше физическая нагрузка) в зависимости от самочувствия женщины и срока беременности.

Противопоказания для занятий спортом при беременности

Чтобы решить для себя вопрос, можно ли заниматься спортом, в частности лыжами, беременной женщине необходимо проконсультироваться со своим акушером-гинекологом, сделав акцент на том, что речь идет не о занятиях лечебной физической культурой в медицинских учреждениях по программе, специально разработанной для беременных, а о спортивных занятиях. ошибка в данном случае — предполагать, что, пока срок маленький, можно позволить себе интенсивные тренировки. Учтите, что первые 12 недель беременности являются самыми опасными, и в этот период нужно соблюдать особую осторожность.

Абсолютные противопоказания для физкультуры во время беременности

  • при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, например, при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;
  • при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;
  • при резко выраженном токсикозе (неукротимая рвота);
  • при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
  • при наличии выкидышей в прошлом;
  • при многоводии;
  • при  систематически  появляющихся схваткообразных болях после занятий.

Стоит обратить внимание на еще один немаловажный факт. Занимались ли вы лыжными видами спорта до беременности? 

Если последний раз вы вставали на лыжи в пятом классе, то не стоит продолжать этот опыт во время ожидания ребенка.

Как заниматься спортом во время беременности

Если врач, ведущий беременность, не против, вы можете продолжить спортивные занятия. Но в любом случае, несмотря на кажущуюся простоту лыжных прогулок, к их организации все равно надо подходить с умом.

Для начала необходимо определиться с тем, как дозировать нагрузку. Чаще всего в мире спорта, и в особенности фитнеса, прибегают к такому способу, как подсчет пульса.

Ваш пульс при занятиях не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (Р 02 max) в первом триместре и 65-70% — во втором и третьем триместрах. Рассчитать Р 02 max можно по формуле: 220 — возраст.

Например, если вам 25 лет, то 220 — 25 = 195, 195X0,6=117. Значит, пульс не должен превышать 117. 

Заниматься нужно не чаще трех раз в неделю, в свободной, не стесняющей движения одежде. При сильном морозе, ветре и обильном снегопаде от прогулок лучше воздержаться.

 Сначала длительность занятий составляет 20 минут, затем постепенно возрастает до 40 минут. Критерием возрастания длительности является хорошая переносимость нагрузок, отсутствие неприятных ощущений во время занятия и после него.

В третьем триместре длительность прогулки снова снижается до 25 минут.

Необходимо также учитывать, что во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей.

Этому способствует более высокое давление в венах матки по сравнению с венами ног и постепенное сдавливание растущей маткой вен таза, также затрудняющее отток крови из нижних конечностей.

С затруднением оттока крови связывают появление отеков на ногах в более поздние сроки беременности. У некоторых женщин в этот период начинается варикозное расширение вен.

Поэтому после лыжных прогулок необходимо полежать 10-15 минут с приподнятыми ногами, затем выполнить движения стопами, то притягивая носок к себе, то отводя его от себя; после этого совершите круговые движения по 10-15 раз каждой стопой, чтобы улучшить венозный отток после вертикальной нагрузки.

Начиная с 3-го триместра беременности, когда нагрузка на тазобедренные суставы достигает максимума, необходимо уменьшить амплитуду движений в этих суставах, то есть шаг должен быть короче.

Не рекомендуются занятия в условиях высокогорья и на лыжных курортах, даже если речь идет о простых прогулках. Во время беременности женщина испытывает повышенную потребность в кислороде, так как дышит за двоих. Поэтому в среде, где разреженный воздух и кислорода меньше, явления гипоксии (кислородной недостаточности) у беременной будут только усиливаться.

В заключение хочется сказать, что желание женщины продолжить занятия любимым видом спорта во время беременности естественно и понятно, но все же стоит помнить о том, что неграмотные занятия могут навредить даже абсолютно здоровым людям. Нельзя забывать и о том, что занятия классическими видами спорта не заменят вам занятий лечебной физической культурой. 

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/obrazjizni/1580/beremennost-i-sport-lyzhi

Можно ли кататься при беременности: на лыжах, велосипеде, коньках, сноуборде?

Можно ли беременным кататься: на велосипеде, лыжах, коньках, лошадях, сноуборде, самокате

Беременность – не повод отказываться от физической активности. Многие женщины продолжают заниматься любимыми делами, несмотря на свое новое положение. При отсутствии противопоказаний, активный отдых оказывает положительное влияние на физическое и моральное состояние молодой мамочки.

Скрыть содержание

Беременность – особенное состояние для каждой представительницы прекрасного пола. Большое количество запретов приводят к тому, что ее ставят в один ряд с болезнями, но это совершенно не так. При нормально протекающей беременности риск получить осложнения во время активной деятельности, очень мал.

Природой предусмотрена защита ребенка от внешнего воздействия. Несмотря на это, женщина должна проявлять осторожность. В уязвимом положении находятся женщины, ранее сталкивавшиеся с выкидышем или замиранием плода. При угрозе прерывания практиковать опасные виды спорта запрещено.

Во время вынашивания ребенка снижается концентрация внимания. На поздних сроках смещается центр тяжести. Совокупность этих факторов повышает риск травмоопасности. От падений не застрахованы даже профессиональные спортсмены.

НА ЗАМЕТКУ! Наиболее подходящим периодом для занятия активной деятельностью считают второй триместр беременности.

Езда на велосипеде подразумевает соблюдение баланса. Беременным женщинам соблюдать его становится сложнее. Кататься на велосипеде в положении разрешено только в том случае, если будущая мама обладает соответствующими навыками. Новички обязательно столкнуться с падениями и получением травм. При беременности это крайне нежелательно.

В езде на велосипеде присутствует множество преимуществ. Исчезает необходимость посещения общественного транспорта, что особенно важно в период токсикоза.

Велосипедные прогулки позволяют получить достаточное количество кислорода, необходимого ребенка для развития. При езде на велосипеде должны быть соблюдены следующие условия:

  • высокое положение руля и сидения;
  • широкая и комфортная форма седла;
  • низкая рама;
  • отсутствие технических дефектов велосипеда;
  • наличие шлема, налокотников и наколенников.

На лыжах

Лыжный спорт очень полезен для беременной женщины, при условии соблюдения всех правил. Кататься на лыжах можно только с разрешения лечащего врача. Занятия способствуют поступлению кислорода в организм. Благодаря этому, усиливаются обменные процессы организма.

Во время занятий тренируются суставы и мышцы спины. Это благоприятно сказывается на выносливости женщины в положении. Снижается интенсивность болезненных ощущений в районе поясницы. При соблюдении инструкций, вероятность получить травмы, очень мала.

ВАЖНО! В первом триместре кататься на лыжах противопоказано.

Кататься на коньках беременным женщинам не рекомендуется. Это достаточно травмоопасный вид спорта. Большинство катков расположено на открытом воздухе. Активные движения провоцируют потливость. В морозную погоду это увеличивает вероятность развития простудных заболеваний.

На катках скапливается большое количество людей. Даже, соблюдая осторожность, можно пострадать от случайного падения проезжающего рядом человека. Катание на коньках оказывает сильную нагрузку на спину. Это увеличивает болевые ощущения. Особенно опасно кататься на коньках в третьем триместре положения.

На сноуборде

Катание на сноуборде – это экстремальный и активный вид спорта. При беременности он противопоказан. Риск получить травмы слишком высок. Врачи советуют отказаться от использования сноуборда еще на этапе планирования беременности. Единственный плюс данного вида спорта – возможность подышать свежим воздухом в гористой местности.

На самокате

Кататься на самокате женщинам в положении не противопоказано. Исключение составляют последние месяцы беременности.

Существует возможность контролировать устойчивость самоката, поскольку одна нога находится на весу.

Чтобы снизить опасность, желательно выбирать ровную поверхность для прогулок на самокате. Также не рекомендуется развивать высокую скорость.

ВНИМАНИЕ! При появлении боли или кровянистых выделений, необходимо прекратить активность и обратиться к врачу.

Верховая езда при беременности практикуется только до 12 недели. При угрозе прерывания кататься на лошади нельзя и в этот период. Во время езды происходит вибрация, которая провоцирует тонус матки. При этом состоянии увеличивается риск прерывания беременности.

После 12 недели живот выходит за границы тазовых костей. Ребенок становится более уязвимым. Никто не застрахован от резких движений лошади. Удар по животу приводит к преждевременному родоразрешению или замиранию плода.

Противопоказания

В некоторых случаях от активного времяпрепровождения следует отказаться. Наиболее благоприятными в таких ситуациях станут пешие прогулки. Снижение физической активности осуществляется в следующих случаях:

  • патологии околоплодных вод;
  • токсикоз;
  • обострение хронических заболеваний;
  • угроза выкидыша;
  • неправильное положение ребенка в утробе;
  • гестоз.

СПРАВКА! Рекомендации относительно занятия спортом врач дает в индивидуальном порядке. То, что разрешено одной женщине, могут запретить другой.

Занятия активной деятельностью улучшают кровообращение в органах малого таза. Это снижает риск развития застойных процессов и способствует поступлению кислорода малышу. Спортивные нагрузки устраняют нервное напряжение, что особенно важно во время вынашивания ребенка. К безопасным видам спорта относят:

  • плаванье;
  • йога;
  • бег трусцой;
  • занятия на фитболе.

В каждом отдельно взятом случае требуется консультация специалиста. Иногда врач запрещает даже безвредную деятельность. Перед тем, как разрешить определенный вид спорта, гинеколог изучает состояние плода и характер течения беременности. Также учитывается и срок положения.

Вынашивание ребенка – непростой период для женщины. Его здоровье находится в руках матери. Прежде чем принять какое-либо решение, необходимо проанализировать вероятный исход. Это позволит защитить себя от неприятных последствий.

Источник: https://rebenok.online/mozhno-li/beremennym-katatsya-na-lyzhah-velosipede.html

Беременность и зимние виды спорта: можно ли беременным заниматься спортом

Можно ли беременным кататься: на велосипеде, лыжах, коньках, лошадях, сноуборде, самокате

С того момента, как женщина забеременела, ее жизнь меняется. Привычки, вкусы, внешность, обязательства, обычные события и действия вызывают сомнения. Если период беременности включает зимние месяцы, возникает вопрос – можно ли беременным кататься на лыжах, сноуборде, коньках, заниматься другими видами зимнего спорта. Следует внимательно изучить советы специалистов.

Безопасные виды зимнего спорта

Исключать спортивные нагрузки стоит по рекомендации врача. Самочувствие позволяет, анализы нормальные – тренировки подарят яркое настроение, укрепят организм, облегчат процесс родов, восстановления. Определенные физические упражнения полезны в ранние и поздние периоды. Следует учитывать, что зимний спорт сопряжен с нагрузками, травмами, рисками.

Активных способов тренироваться в холодное время года немного. Один из первых – ходьба на лыжах. Плавные движения снижают нагрузку. Тренировка мышц проходит в щадящем режиме. Улучшается кровообращение. Свежий воздух, природа, общение поднимают настроение. Важно прислушиваться к ощущениям.

Внимание! Важно использовать крепкое снаряжение. Ходить проторенной четкой лыжней. Сопровождение близких – обязательное условие.

Следующие варианты – санки, «ватрушки».

Но с одним ограничением – беременную будут катать вдали от окружающих. Поверхность выбирать лучше пологую, ровную или с небольшим уклоном. Следует избегать крутых склонов, необорудованных трасс, скоплений людей.

Не всегда предсказывается поведение отдыхающих. Лучше быть аккуратнее.

Беременность и коньки

Коньки – традиционное развлечение зимы. Можно ли беременной женщине кататься на коньках – спорный момент.

Польза

Умеренные физические упражнения полезны. Катание тренирует мышцы ног, ускоряет кровоток. Настроение и общее самочувствие повышаются. Полезно кататься на открытых площадках, крытых катках.

Время катания лучше выбирать с минимальным количеством людей (взрослых, спортсменов, детей). Нельзя находиться без сопровождения.

Человек, находящийся рядом, должен уверенно стоять и передвигаться по льду.

Противопоказания

Запрещено впервые вставать на лед. Твердая скользкая поверхность, непредсказуемое поведение других посетителей – угрозы для получения травм. В период вынашивания ребенка небольшие падения могут привести к печальным последствиям. Нельзя выполнять сложные элементы, пробежки.

Темп движения – плавный, неторопливый.
Катание больше 60 минут не рекомендуется. Лучше посещать специально оборудованные защищенные площадки. Стихийно возникшие (самостоятельная заливка, замерзшие водоемы) опасны. Лед может быть непрочным, неровным.

После прогулок лучше переодеться, отдохнуть, побыть в теплом месте.

Одежда – удобная, мягкая, теплая. Нелишним будет взять запасные перчатки, штаны (то, что может намокнуть). Не рекомендуется катание в первые и последние двенадцать недель (триместр).

Катание на лыжах и беременность

Рассматривать лыжи стоит, если беременная уверена в своих навыках. Обучение лыжным премудростям не следует начинать. Лыжницам с опытом можно продолжать тренировки в легкой форме после согласования с врачом.

Катание на сноуборде и беременность

Сноубординг – один из самых травмоопасных видов зимнего спорта. Можно ли кататься на сноуборде беременным – если будущая мама уверенно стоит, ездит, при ограничениях скорости, уклона, других условий, возможность есть. Для обучения период беременности – противопоказание.

Какие занятия могут заменить зимние виды спорта беременной?

Несмотря на опасности, можно оставаться активной в зимние холода. Существует несколько альтернативных способов заняться физическими упражнениями, укрепить организм, повысить настроение.

Прогулки на открытом воздухе

Много гулять. Прогулки для беременных – первая рекомендация. По лесу, по парку, вокруг дома – вариантов много. Придерживаться одного маршрута можно, если такой путь приносит радость и удовольствие.

Лучше менять линию прогулок, смотреть новые места, посмотреть окрестные парки, зеленые зоны. Не следует гулять одной – гололедица калечит без разбора и неожиданно. Одеваться – удобно, тепло. Затягивать по времени не нужно – часа достаточно.

Терпеть холод, мороз нельзя (организм беременной женщины ослаблен).

Лечебная гимнастика

Полезно заниматься лечебной гимнастикой. Подбирать лучше простые упражнения. Одежда – свободная, не стесняющая движения. Женщине должно быть комфортно, тепло, уютно.

Выполнять гимнастику разрешается в любое время дня. Место проведения выбирается подальше от крыш (во избежание спада сугроба). Рекомендуется искать твердую нескользящую поверхность и обувь.

Врач дает рекомендации по наиболее подходящим упражнениям.

Беременность – особый период. Женщина в ответе не только за себя. В ее руках жизнь маленького ребенка. Желание активно провести время – абсолютно нормальное. Однако следует быть внимательной и осторожной. Профессиональные спортсменки обязаны подходить к вопросам нагрузок ответственно.

Первые три месяца – велика угроза выкидыша. Вторые – считаются стабильными. Последние – увеличивается тонус мышц, вес, общая нагрузка. Чрезмерная активность на поздних сроках может спровоцировать преждевременные роды. Консультация с врачом обязательна.

Главное – внимательность, ответственность, бодрое настроение, поддержка близких. Рождение ребенка подарит больше радости. Лишний риск ни к чему.

Источник: https://sportotip.ru/vidy-sporta/beremennost-i-zimniye-vidy-sporta/

Хороший врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: