Пол Дэнс для начинающих: базовые элементы (трюки), уроки и советы по занятиям Pole Dance

Содержание
  1. Танцы на пилоне: пол дэнс для начинающих, трюки, крутки, стрипластика, гимнастика на шесте
  2. Особенности танцев на пилоне
  3. Польза
  4. Противопоказания
  5. Разновидности танцев на шесте
  6. Что потребуется для занятий
  7. Алгоритм тренировок
  8. Когда приступают к трюкам
  9. Рекомендации
  10. Отзывы
  11. Особенности занятий танцами на пилоне для начинающих
  12. Особенности и полезности
  13. Кому нельзя заниматься на пилоне?
  14. Что нужно иметь для занятий у шеста?
  15. Общие сведения
  16. Алгоритм занятий
  17. Заключение
  18. Танцы на пилоне – советы для начинающих: как подобрать школу, одежду и с чего лучше начинать
  19. Влияние танцев на пилоне на фигуру
  20. С чего начать
  21. Что необходимо
  22. Как проходит тренировка
  23. Где научиться
  24. Советы
  25. Pole Dance для новичков – базовые элементы на пилоне
  26. Элементы pole dance — раскладываем «по полочкам»
  27. Базовые трюки
  28. Базовые крутки
  29. Читайте далее:
  30. Как научиться танцевать pole dance
  31. Необходимая атрибутика
  32. Результат занятий
  33. Основные нюансы для начинающих
  34. Pole Dance для начинающих
  35. Отличия танцев на пилоне и стриптиза у шеста
  36. Стандартная тренировка на пилоне
  37. Рекомендации для новичков pole dance
  38. Разновидности Pole Dance
  39. Почему каждому стоит попробовать занятия на пилоне?

Танцы на пилоне: пол дэнс для начинающих, трюки, крутки, стрипластика, гимнастика на шесте

Пол Дэнс для начинающих: базовые элементы (трюки), уроки и советы по занятиям Pole Dance

Обучающие курсы призывают всех желающих записаться на танцы на пилоне . Реклама обещает роскошное тело и бешеную сексуальную привлекательность. Но все оказывается не так просто. Ученики разочаровываются и быстро бросают.

В этой статье мы рассмотрим особенности этих танцевальных занятий, какие виды бывают. Что для них требуется. Каким образом выполнятся трюки.

Особенности танцев на пилоне

Обычно этот вид искусства ассоциируется со стриптизом, но на данный момент это не совсем верно. В современной вариации — это танцевальные и спортивные элементы, исполняемые у шеста или в воздухе. Постепенно он преобразуется в красочный спорт.

Польза

Девушек и женщин, занимающихся этим видом спорта, заметно в толпе. Регулярные сложные тренировки формируют великолепное, очень женственное тело. Танцовщицы отличаются крепкой, подтянутой и в тоже время изящной и женственной фигурой. Существенно повышается самооценка.

Противопоказания

Несмотря на внешнюю легкость, для тренировок на пилоне есть длинный список медицинских противопоказаний.

В такие студии не следует идти лицам, страдающим следующими заболевания:

  • проблемы с позвоночником и суставами;
  • астма;
  • болезни сердца;
  • злокачественные опухоли;
  • воспалительные процессы, инфекции;
  • хронические заболевание, даже если они в стадии ремиссии;
  • психологические заболевания, расстройства;
  • недавно перенесенные операции;
  • эпилепсия.

Прежде, чем записаться на танцы на пилоне для начинающих , следует учесть, что на тренировках ведется серьезная силовая подготовка. Даже короткий танец требует большого напряжения сил. Если есть проблемы со здоровьем, старые травмы, то все неприятные симптомы могут резко обостриться.

На данных тренировках часты травмы:

  • падения;
  • переломы;
  • растяжения.

Разновидности танцев на шесте

Ранее танец на шесте ассоциировался только со стриптизом и ночным клубом. На самом деле, он уже давно стал студийным танцем, в котором сейчас имеется огромное количество направлений.

Итак, какие виды танцевального фитнеса с шестом предлагают студии:

  • pole dance;
  • стриптиз;
  • экзотик дэнс.

Перед тем, как приступить к занятиям, надо выяснить, чем они отличаются друг от друга.

Стриптиз более традиционный танец у шеста, сексуально-дразнящий. Движения мягкие и плавные. Но жесткую физподготовку это не отменяет.

Пол дэнс для начинающих будет представлять определенные сложности. Он гораздо более спортивный, жесткий и травмоопасный.

Экзотик дэнс, или же Exotic Pole Dance представляет собой гибрид шестовой акробатики и гимнастики.

Что потребуется для занятий

Для занятий на пилоне необходима не только выносливость, мотивация и железная выдержка.

Для посещения тренировок вам понадобятся:

  • майка или эластичный топ;
  • шорты из эластичной ткани;
  • чешки;
  • эластичные бриджи или мягкие спортивные брюки;
  • защита для локтей и коленей;
  • гетры;
  • перчатки для сцепления с шестом.

Для тренировок в группе обычно имеются специальные гимнастические коврики, приобретать свои нет необходимости.

Если вы новичок, то первое время не стоит тратиться на покупку специальной обуви и аксессуаров.

Шорты необходимы при тренировке на шесте, сцепка с ним осуществляется при помощи кожи. В спортивных брюках или бриджах вы на нем просто не удержитесь и соскользнете.

В стриптизе наколенники, налокотники и перчатки не применяются. В пол дэнс, где движения более резкие и жесткие, они просто необходимы.

Гетры используют для того, чтобы суставы и мышцы лучше и быстрее разогревались.

Алгоритм тренировок

Даже если вы никогда не танцевали, а с физкультурой были исключительно на «вы», не следует бояться тренировок. Группы подбираются по уровню. Начинающих никогда не поставят в один ряд с «продолжающими».

На первых занятиях тренера определяют уровень подготовки новых учеников.

Стандартная тренировка длится час или полтора и состоит из:

  • разминки;
  • силовых элементов;
  • растяжки;
  • гимнастических упражнений;
  • базовых элементов в партере;
  • базовых элементов шестовой акробатики.

С самого начала необходимо подготовиться к тому, что предстоит нелегкий труд.

На первых занятиях показываются базовые элементы: крутки, основные классические движения. Работа идет в партере или у гимнастического станка.

Во многих клубах новичков не сразу подпускают к пилону. Сначала предстоит работа с телом, его подготовка к сложным элементам. Идет разработка рук, спины и ног. Также необходима хорошая гибкость.

Когда приступают к трюкам

Через некоторое время, когда ученицы уже достаточно окрепли, начинается работа с шестом.

Предстоит освоить следующие трюки на пилоне :

  1. Крутки. Это основной элемент, который в первую очередь предстоит тренировать новичкам. Именно с помощью них ученики получают возможность освоить нелегкий навык удержание веса собственного тела в воздухе на руках. Один из базовых элементов — лягушка.
  2. Стульчик. Пилон с силой обхватывается ногами, при этом танцовщица должна сохранять статику, а поза выглядеть изящной.
  3. Веер или солнышко. Иначе говоря — переброс обеих ног во время кручения. Требуется хорошая растяжка и сильный пресс.
  4. Рогатка. Один из довольно сложных элементов, хотя со стороны смотрится легко. Чтобы его исполнить, нужны очень сильные руки, так как им придется удерживать весь вес перевернутого тела.
  5. Птичка. Для этого несложного трюка нужны не только сильные ноги, но и очень гибкая спина. Так как грудь придется изящно вывести вперед, зацепившись за шест подмышкой.

Это только база, которую ученицам предстоит освоить. Часто девушки жалуются не столько на физическую усталость, сколько на синяки и мозоли. В местах соприкосновения с шестом кожа очень сильно натирается.

Есть три уровня высоты для выполнения трюков:

  1. В нижнем — идет работа на полу и вокруг пилона.
  2. Средний — элементы демонстрируются на небольшом расстоянии от пола. Примерно метр. Тут осваиваются крутки, обхваты и вращения.
  3. Танец на верхнем уровне требует очень хорошей подготовки, профессионализма и высокого уровня физической выносливости. Работа осуществляется на высоте примерно двух метров.

Далее одно из самых сложных испытаний — индивидуальный танец. Его необходимо составить из уже разученных элементов и воспроизвести под музыку. Важна не только сила и техника, но и артистизм. Иначе все будет выглядеть как набор гимнастических трюков.

Для новичков даже короткое музыкальное выступление перед знакомой группой представляет собой очень сложную задачу.

Впрочем, исполнение танца не входит обязательную программу для любителей. Тренера включают ее в план урока, чтобы девушки и женщины больше раскрепощались и не стеснялись своего тела. Заодно делается запись, и уже можно разобрать ошибки в движениях, глядя на себя со стороны.

Рекомендации

В каждом городе сейчас появились группы, где предлагаются танцевальные тренировки на шесте для начинающих. Прежде, чем приступить к занятиям, следует сходить на пробное занятие. Посмотреть на работу тренера. Ознакомиться с программой.

На тренировках следует быть очень аккуратным и осторожным. В некоторых клубах в целях безопасности ученикам позволяют работать на пилоне только под жестким контролем со стороны преподавателя.

На занятия в обязательном порядке нужно взять небольшое полотенце и бутылочку чистой питьевой воды без газа.

Желательно не есть за два часа до тренировки и два часа после нее.

Если не понимаете, как делать то или иное упражнение, не стесняйтесь попросить помощи тренера.

Чтобы быстро прийти в хорошую спортивную форму, необходимо заниматься дома самостоятельно. Для разминки, силовых упражнений и растяжки не нужно большого пространства. На видеохостингах имеется много уроков со подходящими комплексами упражнений. Следует делать перерывы, чтобы мышцы могли восстановиться.

Если у вас проблемы с коленями или суставами, хорошим выбором будет стрипластика. Движения осуществляются плавно, мягко, без рывков, прыжков и ударов коленями об пол.

Отзывы

Чтобы удержаться на пилоне, нужны сильные руки и ноги и хорошая растяжка. На первых занятиях мы ползали по шестам с грацией упитанного бегемота. Постепенно привыкли и к элементам, и к их названиям, и вскоре это стало образом жизни.

Сначала приходится привыкать к тому, что каждая тренировка это боль. Постепенно свыкаешься с тем, что боль — твоя постоянная спутница. Но при этом через некоторое время ты понимаешь, что у тебя появляются невероятные возможности. Боль проходит, а у тебя получаются самые сложные элементы.

Однажды мы с одногруппницей спускались в метро, держась друг за друга. При этом смеялись до слез. После часовой практически индивидуальной тренировки мы с трудом могли ходить. Лестница стала непреодолимым препятствием.

Зачем пишу. Просто объясняю, как достигается эта невыразимая легкость. Но это очень благодарный труд. Прежде всего для себя.

Танцы на шесте — это красиво, эстетично. А какое потрясающее тело. Самой очень нравится.

Несколько лет занималась стриптизом. Пошла туда для того, чтобы привести в порядок фигуру.

Раньше я уже занималась спортом, нагрузки были очень серьезными. Но после первой тренировки на «женских» танцах думала ехать домой на такси. Болело абсолютно все. Я уже и забыла, что у меня есть эти мышцы.

Пилон был просто камнем преткновения. Я всегда боялась высоты. Залезла на него с огромным трудом.

Однако у меня были и свои сильные стороны. Хорошая спортивная закалка подарила мне выносливости и крепкий вестибулярный аппарат. Плюс очень сильные ноги, которые держали на любой высоте. Очень любила работать на крутящемся пилоне.

Стриптизершей я так и не стала, но эти занятия вспоминаю с удовольствием.

Пробовала тренировки по pole dance. Считаю, что эти танцы — на любителя. Очень жесткие движения, колени просто вылетают.

Pole Dance — силовые тренировки. Необходимо держать вес, иначе с грохотом свалишься с шеста. Поэтому в обязательном порядке надо следить за питанием.

Тренировки очень энергозатратные. Тело быстро подтягивается, но мышцы не такие рельефные, как в спортзале. Что очень понравилось — тело не перекачивается.

Что не понравилось: танцовщицы Pole Dance иногда явно злоупотребляют снарядами в тренажерном зале. Некоторые дополнительно ходят на Тайский бокс. Для соревнований это может и важно, но выглядит мужиковато. Впрочем, у них другие требования, чем к тем, кто работает в направлении эротических танцев.

Занималась у нескольких тренеров. Девочки — настоящие фанатки своего дела. Терпят боль, бешеные физические нагрузки. У них тренировки по нескольку раз в день и еще сами ведут группы. И все это ради нескольких минут выступления на соревнованиях.

Из этого видео вы узнаете, какие базовые элементы осваивают на первых занятиях с шестом.

Источник: https://sharm.click/krasota/telo-krasota/pilon.html

Особенности занятий танцами на пилоне для начинающих

Пол Дэнс для начинающих: базовые элементы (трюки), уроки и советы по занятиям Pole Dance
≡  31 мая 2017   ·  Рубрика: Танцы   

Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира.

По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе.

Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много элементов воркаута и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.).

Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.

Особенности и полезности

Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:

  • Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
  • Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
  • Улучшается координация движений.
  • Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.

И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении.

Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – пилатесом, скандинавской ходьбой или обычной аэробикой.

Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.

Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:

  • Для того чтобы освоить пилон с нуля, не надо иметь никакой специальной подготовки. Танец на пилоне для начинающих может осилить каждый, независимо от комплекции и возраста. Первые результаты станут заметными уже через 8-10 занятий. Важно только начать!
  • Рole dance доступен также и для самостоятельных занятий в домашних условиях. Сделать это несложно – купить и установить пилон. Продают пилон для дома в спортивных магазинах, но важно прочно закрепить снаряд, чтобы, не дай Бог, не травмироваться. Для этого лучше всего пригласить серьезных специалистов (мебельщиков или строителей). Часто продавцы таких снарядов (а также, шведских стенок, уголков, колец и др.) предлагают услуги специалиста по их установке. Место надо выбрать такое, чтобы вокруг пилона было минимум по 2 метра свободного пространства. А далее, воспользовавшись найденными в интернете видеоуроками, как научиться танцевать, начинать занятия. В статье мы предоставим план, по какому должна проводиться правильная тренировка у пилона.

Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.

Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать.

Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале.

Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:

  • Повышенное и пониженное давление (гипер- и гипотония).
  • Ожирение выше 1 степени.
  • Хронические заболевания сердца.
  • Болезни суставов и позвоночника.
  • Сколиоз всех степеней.
  • Травмы конечностей.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.

Что нужно иметь для занятий у шеста?

Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:

  • Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
  • Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
  • Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
  • Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
  • Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
  • Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
  • Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.

Общие сведения

Танец на пилоне имеет некоторые правила:

  • Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
  • Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
  • Рole dance подразделяется на три разновидности:
  • Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
  • Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
  • Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.

Алгоритм занятий

Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:

  • Разминка (разогрев). Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать элементы стретчинга.
  • Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
  • Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
  • Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу гибкость и пластичность.
  • После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
  • Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
  • Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Заключение

Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!

Источник: https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/na-pilone-ili-pole-dance.html

Танцы на пилоне – советы для начинающих: как подобрать школу, одежду и с чего лучше начинать

Пол Дэнс для начинающих: базовые элементы (трюки), уроки и советы по занятиям Pole Dance

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон – шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера.

Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером.

Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Интересный факт! В России есть спортивная федерация по танцам на пилоне и он официально признан видом спорта в 2009 году.

Что необходимо

Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:

  • Для разогрева одежда, максимально закрывающая тело: футболка длинная с рукавом, лосины или леггинсы, гетры, чешки. Такая одежда используется для полного сохранения тепла в теле для разогрева мышц и для похудения в том числе.
  • Для занятий – короткая майка или топ и максимально короткие шорты. Для полного взаимодействия тела с пилоном. Длинная одежда не даст держаться на шесте. Носки, чешки, стрипы. Стрипы очень удобная обувь для танца на платформе и с высоким каблуком, удобная высота до 4,5 см.

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

  • нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
  • средний уровень – облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
  • верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
  • разминка.

Разминка нужна для:

  • тонуса мышц и растяжки;
  • сердечной активности;
  • предотвращение травм;
  • эффективности тренировки;
  • повышения напряжения нервной системы;
  • для ускорения обмена веществ;
  • концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

  • на мышцы рук и ног;
  • легкий бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • вращение тела для развития гибкости;
  • основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

  • «Стульчик»;
  • «Рогатка» -трюк с головой вниз;
  • «Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
  • «Полулотос» – держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
  • «Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.

Где научиться

Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.

Советы

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне – это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

Pole Dance для новичков – базовые элементы на пилоне

Пол Дэнс для начинающих: базовые элементы (трюки), уроки и советы по занятиям Pole Dance

Красивый танец на пилоне – это не только пластичность, грациозность и артистичная подача танцовщицы, но еще и разнообразные элементы pole dance, которые и делают это направление танца таким захватывающим для зрителей! И сегодня мы поговорим о тех базовых движениях, которые «открывают» для новичков интересный мир танцев на пилоне.

Элементы pole dance — раскладываем «по полочкам»

Элементы пол дэнс можно условно разделить на две основные категории: крутки и трюки. Крутки – это «вращательные» движения танцовщицы вокруг пилона, наиболее зрелищная составляющая pole dance для зрителей.

А трюки – это статичные элементы танца, при исполнении которых танцовщица как бы «замирает» на пилоне в определенной позе.

Они разделяются на «висы» (когда танцовщица висит на шесте) и «седы» (когда создается ощущение расслабленного «сидения» на пилоне).

Базовые трюки

Наиболее просты для новичков базовые элементы на пилоне, выполняемые в статике:

  • Пожарник. Одно из базовых трюков для новичков, которое развивает равновесие, укрепляет мышцы и интересно выглядит. При его выполнении ноги в согнутом положении скрещиваются на пилоне так, чтобы он был параллелен ногам и проходил между стопами и икрами. При этом танцовщица обеими руками держится за пилон, а ее спина красиво выгнута.
  • Стульчик. Один из наиболее простых статичных элементов-седов. При выполнении стульчика танцовщица сжимает пилон внутренней стороной бедер, сгибая колени или держа ноги выпрямленными параллельно полу, а руки при этом цепко держат пилон.
  • Рогатка, разножка. Наиболее простой из всех видов висов на пилоне, считается базовым элементом для новичков. Во время его выполнения танцовщица висит вниз головой. Ягодицы находятся выше головы, ноги разведены в разные стороны, и между внутренней стороной бедер проходят руки, которые распрямлены и цепко держат пилон.

Базовые крутки

А теперь поговорим о простых элементах с вращением. Обычно в «базу» для начинающих танцовщиц инструкторы pole dance включают следующие крутки:

  • С двойной перестановкой ног. Это одна из наиболее простых круток. Танцовщица держится за пилон рукой и захватывает его одной ногой под коленом, прокручиваясь на трубе, после чего обхватывает пилон второй ногой, красиво завершая движение у самого пола «на полусогнутых».
  • Лягушка. Руки держатся за пилон, распрямленная левая – выше головы, а согнутая в локте правая – на уровне груди. Пилон загибается левой ногой под коленом, после чего правая нога отталкивается от пола и сгибается в колене. В итоге тело прокручивается вокруг пилона с изящно согнутыми ножками.
  • Разножка. Для выполнения этой крутки делается упор на руках – одна рука держится за пилон выше головы, вторая – на уровне бедер. Нужно оттолкнуться одной ногой от пола и развести ноги в разные стороны, прокрутившись на выпрямленных руках вокруг пилона.

Конечно, освоить даже легкие «базовые» элементы в одиночку достаточно сложно – ведь на пилоне сложно увидеть себя со стороны и понять, как правильно двигаться.

Потому для действительно эффективных и безопасных занятий вы всегда можете записаться на наши групповые или индивидуальные занятия пол дэнс в Москве и обучаться искусству этого танца у профессиональных танцоров-педагогов нашей студии 1366.

Читайте далее:

Основные элементы в с пилоном

Подробное описание элементов, круток, трюков с фото выполнения для разных уровней. Учитесь вместе со Studio 1366!

Начало начал: разминка и базовые элементы танца на пилоне

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Поговорим о важности разминки.

Как освоить пилон: рекомендации для начинающих

Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

    • Стойка на плече в партере Танцевально-акробатический элемент в партере среднего уровня. Выполнение: и.п. сидя на коленях или стоя на четвереньках. Наклон вперед и
    • Постановка приватного танца онлайн – прокачай себя перед свиданием! Удивить, восхитить, соблазнить – каждой девушке хочется, чтобы встреча с любимым была особенной. И неважно, это обычное свидание
    • Практика осознанности – интересные упражнения Умение тонко и ярко чувствовать окружающую реальность, чувствовать себя «здесь и сейчас», быть по-настоящему счастливой – дар, которым
    • Екатерина Степченкова Екатерина Степченкова — преподаватель Pole dance, Exotic pole dance, Sretching, Private. Танцевальный стаж — 4 года, преподавательский — 3 года.
    • Анна Дубровская Анна Дубровская — танцевально-двигательный и телесно-ориентированный психолог-консультант, танцовщица и хореограф, фитнес-интруктор. Направления: Pole Dance, стретчинг (растяжка), стрип-пластика, танец

Источник: https://1366.ru/stati/pole-dance-dlya-novichkov-bazovye-elementy-na-pilone/

Как научиться танцевать pole dance

Пол Дэнс для начинающих: базовые элементы (трюки), уроки и советы по занятиям Pole Dance

Pole dance – одно из современных направлений спортивного танца. Едва ли можно представить более эротичный, но в то же время не вульгарный танец.

Смотря на грациозных, фигуристых девушек, выполняющих акробатические этюды на пилоне, многие думают, что им не под силу повторить ни одно из движений, продемонстрированных танцовщицей.

На самом деле не обязательно обладать врожденной пластичностью, чтобы научиться красиво танцевать на шесте, более того, освоить азы Pole dance можно не покидая привычной, домашней обстановки.

Необходимая атрибутика

Пилон – Некоторые специалисты советуют новичкам приобретать тонкие пилоны: их легче обхватывать руками, соответственно и удержаться на таком шесте проще.

Другие рекомендуют сразу приобретать толстый пилон: трюки, при которых используются захваты ногами, выполнять на узком шесте труднее.

Как правило, в студиях, где обучают этому мастерству, устанавливают пилоны диаметром от 45 до 50 мм, можно ориентироваться на эти параметры при покупке.

Одежда – В качестве костюма для занятий дома подойдут обыкновенные короткие шорты и майка (топ). Желательно не закрывать одеждой ноги и живот, иначе сцепление с шестом будет хуже. Если Вы хотите поразить любимого мужчину своим танцем – приобретите удобный эротический комплект.

Обувь и аксессуары – Начинающим тренироваться можно босиком или в хореографических мягких балетках. Профессиональные танцоры обувают стрипы (туфли на высоком каблуке). Возможно, пригодятся перчатки без пальцев кожаные или лаковые.

Результат занятий

Кроме того, что Вы станете гибкой, пластичной и стройной, тренировки помогут почувствовать себя более сексуальной и уверенной в своем очаровании. Где бы Вы не танцевали: дома, на танцполе, в клубе – свободные, легкие, изящные движения очаруют наблюдателей.

С каждым годом танец на пилоне завоевывает все больше почитателей этого завораживающего и поражающего мастерства. Это не только зажигательно и красиво, а и сексуально, и роскошно.

Многие хотят освоить это умение и довести его до уровня мастерства, но попросту не знают с чего начать.

Для того чтобы освоить танец на пилоне и научиться ему самостоятельно, необходимо не только иметь желание, хотя и оно немаловажно.

Основные нюансы для начинающих

Прежде всего, определитесь с выбором стилевого направления танца. Для того, чтобы выбор был максимально правильным и не разочаровал в будущем, можно обратиться за консультацией к преподавателю стрип – пластики. В зависимости от вашей пластичности и физического состояния тела, тренер может посоветовать сделать свой выбор в пользу эротичности или ритмичности.

Или же, если вы осознаете в каком направлении хотели бы танцевать, выбор может быть просто подкорректирован.

Для начала важно прочувствовать шест. Если вы новичок и вам не нужны ошеломляющие результаты, лучше купить статичный шест. В противном же случае можно обратить внимание на крутящиеся, но для занятий на таких агрегатах нужно иметь начальную базу.

Многочисленные видео тренировочных уроков позволят ознакомиться с простейшими элементами.

Но даже занимаясь в домашних условиях, не следует пренебрегать качественной разминкой на все группы мышц, которая должна составлять не менее получаса и выполнением упражнений по стретчингу, без которых ваши элементы будут скучными и неяркими.

Освоив базовые элементы, и даже еще до их освоения, следует уделять время импровизации – основе танцев на пилоне. Важно понимать, что в такого рода танцах нет традиционного заучивания элементов и их безупречного воспроизведения. Здесь также не может быть конкретной постановки танца.

Есть только основные направления элементов и неограниченная фантазия, которая делает танец незабываемым.

Занимаясь танцами на пилоне важно поддерживать свое тело в хорошем физическом состоянии, поскольку связки и крутки требуют серьезных физических затрат. Безусловно, с первых занятий самоподготовки вряд ли будет получаться, но уже на 3-4 уроке вы заметите за собой определенный прогресс.

Визуальная картинка важна не только в конечном результате, а и на ежедневных тренировках.

Для того, чтобы вы больше и больше зажигались от своих танцев, важно не только обладать пластикой, а и подобрать правильную одежду. Не спешите сразу же становиться на каблуки. Тренировки можно проводить и в более мягкой обуви (чешки, мягкие легкие кеды или просто носки), от которой не будут переутомляться ноги.

Привлекательная, обтягивающая и эластичная одежда должна создавать внешнюю привлекательность вашего образа.

Источник: https://tancor.info/o-tancah/kak-nauchitsya-tancevat/kak-nauchitsya-tancevat-pole-dance/

Pole Dance для начинающих

Пол Дэнс для начинающих: базовые элементы (трюки), уроки и советы по занятиям Pole Dance

Приветствуем вас, дорогие читатели. Если вы здесь, значит, у вас есть возможность прямо сейчас узнать о таком танце, как Pole Dance. Занятия на пилоне привлекают современных девушек и женщин, затягивают их и влюбляют в себя.

Многогранный Pole Dance со временем дарит смысл и наполненность, жажду к достижению новых целей. Он дарит поклонникам все больше возможностей развивать себя, быть привлекательнее и сильнее.

Что представляет собой Pole Dance?

Отличия танцев на пилоне и стриптиза у шеста

В пол дэнс шест либо пилон служит главным рабочим элементом, спортивным снарядом, на котором делаются различные трюки. В стриптизе металлический шест является украшающей деталью, стриптизерша танцует рядом с ним, делая простые танцевальные движения – никакие сложные трюки здесь не выполняются.

Pole Dance – физически сложный танец на пилоне, который можно смело отнести к силовому виду спорта. Им могут заниматься молодые девушки, женщины разных возрастов и даже дети. Кстати, и мужчины тоже могут заниматься на пилоне, выполнять силовые элементы повышенной сложности.

Стандартная тренировка на пилоне

Как правило, занятия Pole Dance для начинающих начинаются с разогрева, чтобы не допустить растяжений и разного рода травм. Хорошее начало делает тренировку на пилоне безопасной и результативной, подготавливает связки и мышцы к нагрузкам, крутке. Затем разрешается начинать выполнение простых элементов танца. Когда тело хорошо разогрето, делается растяжка (статическая и динамическая).

Для выполнения основного количества элементов на пилоне важна гибкость, поэтому растяжка есть на каждой тренировке, после разминки и по окончанию занятия. На подготовленное тело делается силовая нагрузка. Здесь тратится много энергии. Чтобы выполнить тяжелые трюки в пол дэнс предусматривается использование мата. После силовой нагрузки тренер делает растяжку и заминку.

Рекомендации для новичков pole dance

Пилоны для тренировок бывают динамические, которые крутятся, и статические. Есть ошибочное мнение, что новичкам лучше заниматься на крутящемся пилоне. Элементы дэнса начинающим танцорам рекомендуется начинать делать на статичном шесте.

Пусть это сложнее, но так быстрее добиться прогресса, окрепнуть и развить мышечный корсет. Вопрос выбора одежды для pole dance для занятий на пилоне также интересует новичков. Здесь все довольно просто. На первую тренировку не нужна обувь с высоким каблуком и дорогая форма.

Изначально достаточно футболки, шорт и носков.

В последующем можно самому определиться, что хочется одевать на тренировки в Pole Dance. На первое же занятие совсем не обязательно приносить магнезию (жидкий мел для улучшения сцепления с шестом) либо перчатки.

Просто попробуйте прийти на уроки для новичков и на практике понять, необходимы ли специальные средства или нет. Когда руки крепко держатся без ничего перчатки и магнезия не нужны.

Кроме того, тренер подскажет что в конкретном случае будет лучшим вариантом.  

Большая проблема новичков – синяки. Без них вряд ли обойдутся первые тренировки. С ними нужно будет мириться некоторое время. Чтобы облегчить состояние и быстрее улучшить внешний вид тела можно использовать специальные мази, такие как спасатель 911, троксевазин, бадяга.

Время и терпение будут помощниками при борьбе с синяками.
ВАЖНО! До начала занятий на пилоне важно проверить свое состояние здоровья. Есть ряд заболеваний, из-за которых врач может не допустить к тренировкам.

То есть, проконсультироваться со специалистом нужно, в особенности, если у вас уже имеются какие-либо проблемы со здоровьем.

Разновидности Pole Dance

Сегодня существует три главных направления Pole Dance: 

  • Exotic. Здесь упор делается на силовые элементы в процентном соотношении примерно 70 на 30. Кроме того, основная часть танцевальных движений проводится на полу. Данная разновидность пол дэнс характеризуется пластичностью и эротичностью. При этом в экзотике отсутствует раздевание. 
  • Art. Направлению свойственно гармоничное сочетание силовых элементов и хореографии. Упор делается на технике исполнения, качественности трюков, наряде выступающего. Классическое понимание направления – пол дэнс как искусство. 
  • Sport/Fitness. Наиболее сложная разновидность Pole Dance. В исполнении танца на пилоне уделяется примерно 70% сложности и качеству.

Почему каждому стоит попробовать занятия на пилоне?

Пол Дэнс заставляет постоянно трудиться над собой, своим телом, оттачивать собственные умения, бороться со страхом и болью. Это сложно назвать недостатком данного вида танца, так как есть цель, труд и победы.

На тренировке музыка и движения позволяют расслабиться, снять негатив и нервное напряжение. На пилоне становишься грациознее, крепче и пластичнее, а также гораздо увереннее в себе.

Pole Dance – искусство управлять собственным телом, которое всегда нуждается в заботе и любви. Это легкость и выносливость, стройная фигура, которую получаешь в награду за упорство и труд на тренировках.

Кстати, с этим согласна и успешная полденсер Анна Елисеева.

Спорт на пилоне – совмещение полезного с приятным. Данный снаряд служит тренажером, позволяющим поддерживать свое тело в тонусе, скинуть вес, растить мышечную силу.

В процессе тренировок организм получает большую физическую нагрузку на главные группы мышц, в особенности на спинные, руки и пресс.

Танцовщицы на пилоне трудятся в пределах собственных возможностей, их мышцы стремительно развиваются, а тело подтягивается и становится привлекательным.

При занятии на пилоне суставы и связки становятся здоровыми и гибкими, поскольку в Пол Дэнсе основная часть элементов базируется на акробатике, нуждающейся в приложении больших усилий, фантастической гибкости. Благодаря такой особенности, данный вид танца даже можно сравнить с балетом.

Привлекательно в pole dance то, что танец дарит острые ощущения зрителям и исполнителю, базируясь на разных элементах акробатики.

Удивительные трюки на пилоне в большей части и являются смыслом данного направления, служат предметом восхищения и зависти. Чтобы выполнить их необходимо развивать баланс и координацию, силу и гибкость.

Освоив раз за разом новый трюк можно поздравлять себя с победой над болью, страхами.

Источник: https://ttfy.ru/articles/pole-dance-dlya-nachinayushchi/

Хороший врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: