Правильное питание для мужчин: убираем живот, меню

Содержание
  1. Правильное питание для мужчины убираем живот меню
  2. Почему жир откладывается на животе или боках?
  3. Правила, которые стоит соблюдать при любой диете
  4. Диетическое недельное меню для мужчин
  5. Первый день
  6. Второй день
  7. Третий день
  8. Четвертый день
  9. Пятый день
  10. Диета для похудения живота и боков для мужчин: меню на неделю
  11. Шестой день
  12. Седьмой день
  13. Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю
  14. Диета мужчинам для похудения живота и боков
  15. Принципы питания
  16. Разрешенные продукты
  17. Меню на неделю
  18. Правильное питание для мужчины убираем живот
  19. Основные принципы правильного питания для похудения мужчин
  20. Основа рациона
  21. Что необходимо исключить
  22. Режим питания для уменьшения живота
  23. Белковая диета
  24. Мужская диета на 2 месяца
  25. Вкусные рецепты
  26. Рис с овощами
  27. Суп из кабачков
  28. Отзывы и результаты
  29. Эффективная для похудения живота и боков у мужчин диета, правила питания и примерное меню
  30. Почему растет живот, и поможет ли диета?
  31. Основные принципы
  32. Особенности мужских диет для похудения
  33. Продукты диеты для мужчин
  34. Варианты диет для похудения живота
  35. Диета для похудения живота для малоактивных людей
  36. Белковая диета для мужчины от живота
  37. Семидневная растительная диета для мужчин
  38. Как снизить вес без диеты?

Правильное питание для мужчины убираем живот меню

Правильное питание для мужчин: убираем живот, меню

› Правильное питание ›

статьи (пока оценок нет)
Загрузка…

В современном мире много мужчин, малоподвижный образ жизни которых приводит к ожирению именно боков и живота, поэтому диеты для сброса лишних килограммов — частый запрос в Сети.

Почему жир откладывается на животе или боках?

Прежде чем начинать ограничивать себя в еде, необходимо убедиться, что набор веса не является симптомом возникновения серьезных проблем со здоровьем. Любая диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, например, по Малышевой или из других авторитетных источников, начинается с проверки своего здоровья.

В некоторых частных медицинских центрах существует специальный набор анализов для определения причин ожирения.

Итак, поводами к резкому набору лишних килограммов у мужского пола могут являться:

  • скрытые или явные формы сахарного диабета, подагра;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • наследственная предрасположенность к полноте (подтвердить ее может только врач);
  • наличие пагубных пристрастий (например, злоупотребление алкоголем, курение, частые визиты в заведения быстрого питания);
  • малоподвижный образ жизни, работа за компьютером либо в офисе;
  • нерациональное питание – часто люди употребляют слишком много жирного, сладкого, но не замечают этого факта;
  • возникновение заболеваний ЖКТ, наличие частых поносов или запоров, что ведет к накоплению токсинов в теле.

Чтобы исключить наличие серьезных заболеваний, стоит обратиться к терапевту. При выявлении заболевания или генетической предрасположенности к ожирению необходимо сначала пройти специальное лечение с соблюдением всех предписанных врачом рекомендаций, а затем задумываться о правильном питании.

Если болезнь не представляет особой опасности, можно совместить лечение с консультацией диетолога, который посоветует правильную стратегию действий. Если в ходе обследований выяснилось, что фактором для ожирения стал именно сидячий образ жизни, придется распрощаться с текущей работой или значительно увеличить физические нагрузки, совместить их с подсчетом калорий и ограничением в пище.

Назначенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, автором которой является Малышева, —яркий пример того, что без физических упражнений похудение будет происходить в разы медленнее.

Правила, которые стоит соблюдать при любой диете

Даже простое сокращение количества еды должно сопровождаться правильными сопутствующими действиями, иначе достичь стойкого успеха не получится – жир может вернуться достаточно быстро.

Первым шагом к избавлению от жировых отложений должен стать психологический настрой – без него, как правило, не удается продержаться в условиях ограниченного питания нужное время.

Для достижения успеха в похудении мужчинам стоит:

  • В сумме сокращение количества еды не должно превышать 30 %. Значительно легче настроиться на диетическое питание тем, кто проводит предварительный разгрузочный день (можно есть отварную курицу либо овощи).
  • Мужской организм требует больше белка, поэтому стоит увеличить употребление нежирных сортов рыбы, мяса. Также можно налегать на морепродукты, горох, бобы и прочие продукты, богатые белками.
  • Кроме белков, необходимо употреблять достаточное количество сложных углеводов. Они содержатся в основном в злаках, лучше всего включить в рацион каши, есть по утрам овсянку . Рис также очень полезен, ведь он абсорбирует шлаки и вредные вещества, выводя их из организма.
  • Режим питания должен быть одинаковым. Необходимо принимать пищу в одно и то же время, всего должно быть 4-5 приемов пищи за день. Кроме того, не стоит есть за 3-4 часа до предполагаемого сна.
  • Полностью исключить блюда «быстрого питания» — это сладости, магазинные полуфабрикаты, любая газировка (включая несладкую минеральную воду), алкоголь и пр. Употребление кофе и чая также должно быть умеренным, лучше заменить их травяным отваром либо морсом без сахара.
  • Очень важно почувствовать насыщение прежде, чем наступит переедание. Для этого следует принимать еду медленно, пережевывая несколько раз один кусочек.
  • Соблюдение питьевого режима – он рассчитывается в зависимости от уровня физических нагрузок и других факторов. Чтобы исключить обезвоживание, лучше выпивать ежедневно не менее 2 л воды.

В первые 3 дня поддержания правильного питания организм будет всеми силами сопротивляться, но если перетерпеть этот период, приступы голода не будут такими интенсивными и частыми.

Каждая диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как говорит Малышева и другие эксперты, должна сопровождаться обычным образом жизни – не стоит сидеть дома, лучше всегда заниматься чем-то, что сможет вас отвлечь. Работа, встречи с друзьями, домашние дела и хобби – лучшие помощники для профилактики переедания.

Диетическое недельное меню для мужчин

Предлагаем рассмотреть комплексное правильное питание, которое на практике доказало свою безопасность для здоровья и эффективность. Благодаря данному сочетанию продуктов, жировые отложения уходят достаточно быстро.

Вся еда должна быть разделена примерно на 4 приема пищи. Допустимо устраивать себе перекус, если чувство голода будет слишком сильным. Принимать еду стоит в одно и то же время, которое будет удобно для конкретного графика и образа жизни, поэтому можно выбрать его самостоятельно (например, в 8, 12, 15 и 18 часов).

Далее будет расписан примерный рацион, его можно корректировать в зависимости от вкусовых предпочтений (например, заменить курагу черносливом).

Данная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) при большом объеме лишнего веса может быть повторена несколько раз.

Но между ограничениями в пище должны быть перерывы, иначе это может повлечь за собой негативные последствия для здоровья.

Первый день

  • на завтрак можно сварить около 100 г овсянки на воде или обезжиренном молоке, добавив в нее по 3 шт. кураги и финика, 1 ч. л. натурального меда;
  • в обед поможет насытиться овощной бульон (для его приготовления подойдут любые сезонные овощи) со 150 граммами нежирного куриного мяса, можно натереть 1-2 моркови и приправить ее растительным маслом;
  • перед ужином можно съесть салат «Чука», который представляет собой морские водоросли, заправленные маслом, вместо него можно использовать морскую капусту;
  • отварное мясо курицы либо креветки (около 150 грамм) с вареным яйцом и огурцом.

Если вас постоянно мучает голод, не стоит все бросать и сразу переходить на жареный картофель и булочки – можно просто увеличить порцию предлагаемой еды (больше овсянки или курицы).

Второй день

  • творог с низким процентом жирности (до 3 %) – 100 грамм, стакан кефира и вареное яйцо;
  • вареное, запеченное в духовке или тушеное мясо индейки (150 г), грейпфрут и огурец;
  • макароны из твердых сортов пшеницы (небольшая порция 100 г), приправленные растительным маслом;
  • фаршированные куриным фаршем перцы либо голубцы (2-3 шт.), стакан кефира с порубленной зеленью.

Сегодня организм будет интенсивно требовать дополнительных калорий, но стоит вспомнить, что через короткий промежуток времени станет намного легче.

Третий день

  • можно употребить небольшую порцию гречневой каши с двумя сосисками и сок либо сварить овсянку, смешав ее с фруктами (яблоко, любые сухофрукты);
  • суп-пюре, сваренный на крутом овощном бульоне, кусок (до 200 г) варенной или тушеной телятины, отваренное вкрутую яйцо;
  • свекольный или капустный салат, грейпфрут или стакан томатного сока;
  • 150 г креветок либо любой нежирной рыбы, салат из огурца и болгарского перца, приправленный небольшим количеством растительного масла.

Если ночью вы не можете заснуть от чувства голода, можно выпить стакан томатного сока или обычной воды – это приглушит приступ.

Четвертый день

  • стакан ряженки и 50 г мюсли или 100 г овсянки;
  • куриное либо индюшиное филе, запеченное в духовке (150 г), постный грибной суп и шпинат;
  • яблоко или грейпфрут;
  • мясные тефтели (2-4 шт.), отварной рис и 150 гр греческого салата.

С этого момента диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) уже начнет показывать первые результаты на весах – к этому моменту можно сбросить до 5 кг.

Пятый день

  • рис, сваренный на молоке (170 г), любой фрукт или сок;
  • борщ с нежирной говядиной с двумя кусочками черного хлеба (лучше брать хлеб, подсушенный в микроволновой печи);
  • творог, заправленный натуральным и без добавок йогуртом;
  • пареные говяжьи или куриные котлеты, капустный либо свекольный салат.

Понемногу начинает появляться чувство легкости, и уже можно увидеть в зеркале, что тело становится стройнее.

Источник: https://vodako.ru/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchiny-ubiraem-zhivot-menyu

Диета для похудения живота и боков для мужчин: меню на неделю

Правильное питание для мужчин: убираем живот, меню

В современном мире много мужчин, малоподвижный образ жизни которых приводит к ожирению именно боков и живота, поэтому диеты для сброса лишних килограммов — частый запрос в Сети.

Шестой день

  • 2 вареных яйца, зеленый салат (из шпината или рукколы);
  • куриный суп и 2 кусочка бездрожжевого хлеба;
  • 2 киви или яблока;
  • 200 г голубцов с говяжьим или куриным фаршем.

Заключительный этап, который характеризуется потерей до 7 кг веса.

Седьмой день

  • омлет из 2-3 яиц с помидором или огурцом;
  • свекольный салат и нежирное куриное мясо (по 120 г), небольшая тарелка горохового супа;
  • стакан нежирного кефира;
  • овощное рагу и порция (140 г рыбы), запеченной в духовке.

Взвешиваться рекомендуется только в начале, середине и конце данного периода. Это связано с тем, что при изменении рациона часто возникают случаи задержки жидкости в организме или 2-3-дневного статичного веса (он даже может увеличиться на несколько килограммов).

Ограничение взвешивания поможет находиться в равновесии и не терять мотивацию к дальнейшему похудению.

В заключение можно сказать, что завершенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как утверждает Малышева, принесет отличные результаты, даже в случае генетического ожирения. По желанию можно повторить ее через 7-10 дней.

Источник: https://sportbo.ru/pp/dieta-dlja-muzhchin.html

Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю

Правильное питание для мужчин: убираем живот, меню

Для похудения живота и боков мужчинам необходима сбалансированная, низкокалорийная диета.

Варианты диеты на кефире или любой другой монодиеты мужчинам не подходят, так как нехватка животных белков в рационе может негативно сказаться на уровне тестостерона, привести к снижению либидо, а также уменьшению не жировых отложений, а мышечной массы. Эффективное похудение живота и боков у мужчин достигается правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

Диета мужчинам для похудения живота и боков

Прежде чем начать соблюдать диету для похудения живота и боков, необходимо разобраться с причинами отложения лишнего веса у мужчин:

  • Нарушения эндокринной системы, генетическая предрасположенность к полноте. Для решения данных проблем необходимо проконсультироваться с врачом;
  • Заболевания, провоцирующие набор лишнего веса (сахарный диабет, подагра);
  • Вредные привычки: курение, регулярное употребление алкогольных напитков, переедание, систематическое питание в фаст-фудах;
  • Сидячий образ жизни, минимум физической активности;
  • Не правильный рацион. Употребление жирной, жареной, копченой, сладкой пищи, еда на ночь;
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, частые запоры, приводящие к накоплению вредных шлаков и токсинов в организме.

Разобравшись с основными причинами, которые способствуют набору лишнего веса, преимущественно в области живота и боков у мужчин, можно разработать план дальнейших действий. Если причина набора лишнего веса кроется в генетике, эндокринной системе или в связи с хроническими заболеваниями, следует немедленно обратиться к врачу.

Если причиной набора лишнего веса в области живота и боков кроется в неправильном образе жизни мужчины, следует кардинально его изменить ради похудения.

В первую очередь необходимо отказаться от курения и употребления алкогольных напитков, от жирной, жареной, копченой, сладкой и другой вредной пищи. Питаться рекомендуется часто 4-5 раз в день, но сокращенными порциями.

Будет достаточно сократить объем обычно съедаемой порции всего на треть.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Для похудения ног, живота и боков с пользой для здоровья, мужчинам необходимы регулярные физические нагрузки.

Можно регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки, отжимания, жим гантелей, приседания), тренироваться в фитнес-центре под руководством профессионального инструктора, заниматься бегом, отказаться от лифта.

Систематические физические нагрузки в сочетании с диетой способствуют похудению мужчин в области живота и боков.

Принципы питания

Питание для похудения живота и боков для мужчин включает следующие принципы:

  • Для эффективного похудения живота и боков мужчинам следует сократить калорийность своего суточного рациона на 30%;
  • Сбалансированный и разнообразный рацион. Для эффективного избавления от лишнего веса в меню должны преобладать белки, содержащиеся в нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах и сложные углеводы (овощи, злаки, фрукты);
  • Следует ограничить употребление жиров животного происхождения;
  • Необходимо исключить из своего рациона жареные, жирные, копченые, маринованные и сладкие блюда, фаст-фуд;
  • Мужчинам необходимо исключить из своего рациона для похудения живота и боков алкогольные и газированные напитки;
  • Питаться при диете нужно дробно 4-5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна;
  • Пищу следует тщательно пережевывать, благодаря чему насыщение придет быстрее, в результате чего можно насытиться небольшой порцией, что повлечет за собой уменьшение объема желудка и похудение;
  • Необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды без газа. Наполненные водой жировые клетки сжигаются в разы быстрее;
  • Для похудения живота и боков следует исключить из рациона сахар, употребление соли и специй свести к минимуму. Сахар добавляет пустые калории, соль задерживает излишки влаги в организме, а специи усиливают аппетит.

Разрешенные продукты

Продукты для похудения живота и боков для мужчин:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
  • Субпродукты;
  • Нежирная рыба (карась, судак, лещ, щука);
  • Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (молоко, кефир, творог, ряженка, простокваша, натуральный йогурт);
  • Не крахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, перец, шпинат, брокколи);
  • Зелень (укроп, петрушка, базилик);
  • Несладкие фрукты (груши, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты, ананасы);
  • Крупы и злаки (рис, овсянка, гречка);
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица);
  • Хлеб грубого помола (ржаной, цельнозерновой);
  • Оливковое, льняное масло;
  • Яблочный уксус, лимонный сок;
  • Натуральный мед (не более 2 чайных ложек в день);
  • Орехи, семечки;
  • Сухофрукты;
  • Натуральные фруктовые и овощные соки;
  • Травяные чаи, отвары без сахара и добавок.

Меню на неделю

Меню для похудения живота и боков для мужчин должно быть разнообразным. Не стоит отказываться при диете от животных белков во избежание потери не жировых отложений, а мышечной массы.

Суточная калорийность рациона диеты для похудения живота и боков рассчитывается индивидуально, исходя из начального веса, роста и возраста.

Для похудения живота и боков мужчинам необходимо уменьшить свой привычный суточный рацион на 30%.

Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):
Понедельник:

  • Омлет из 2 яиц. Помидор;
  • Гороховый суп. Отварное куриное филе 120 гр. Салат из капусты 200 гр;
  • Кефир 1% 1 стакан;
  • Рыба на пару 120 гр. Овощное рагу 250 гр.

Вторник:

  • Овсянка с сухофруктами и 1 ч.л. меда;
  • Уха с кусочками рыбы 200 мл. Салат из моркови 200 гр;
  • 1 яйцо всмятку;
  • Креветки 150 гр. Салат из морских водорослей 250 гр.

Среда:

  • 2 яйца вкрутую. Салат из рукколы со шпинатом, заправленный лимонным соком 250 гр;
  • Куриный суп с мясом птицы 250 мл. Цельнозерновой хлеб 2 кусочка;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом 150 гр;
  • Котлеты из говядины на пару 200 гр. Салат из свеклы 200 гр.

Четверг:

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

  • Мюсли 150 гр. Ряженка 1 стакан;
  • Грибной суп 150 мл. Филе индейки на пару 150 гр. Шпинат 100 гр;
  • Яблоко;
  • Рис 150 гр. Тефтели 150 гр. Салат «Греческий» 200 гр.

Пятница:

  • Молочный суп 200 мл;
  • Фаршированный перец с мясом 300 гр;
  • Грейпфрут;
  • Тушеный кролик с овощами 200 гр.

Суббота:

  • Нежирный творог с укропом 150 гр. Апельсин;
  • Крем-суп из овощей 250 гр. Мясные медальоны 150 гр;
  • Томатный сок 1 стакан;
  • Винегрет 200 гр. Тушеная куриная печень 150 гр.

Воскресенье:

  • Рисовая каша с молоком 200 гр;
  • Борщ с кусочками говядины 250 мл. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • 2 киви;
  • Капустные голубцы с говядиной 300 гр.

Во время диеты для похудения живота и боков необходимо сократить количество потребляемой соли, которая способствует накапливанию лишней жидкости в организме. Ежедневно мужчинам следует выпивать 1,5-2 литра негазированной воды для улучшения метаболизма. Воду лучше пить маленькими глотками за час до и после еды.

Для эффективного похудения живота и боков мужчинам, помимо диеты, необходимо увеличить уровень физической нагрузки. Наибольшую результативность для мужчин оказывают силовые тренировки и упражнения с отягощением.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода (20 3,85 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-menyu-na-nedelyu.html

Правильное питание для мужчины убираем живот

Правильное питание для мужчин: убираем живот, меню

Для кого-то из мужчин лишний вес является нормой, а кому-то он и вовсе не приносит дискомфорта. Но все же некоторые хотят похудеть, но не знают как это лучше сделать. Важно понимать, что для получения желаемого результата необходимо, прежде всего, следовать основным принципам правильного сбалансированного питания.

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин

  • Плотный завтрак. Отсутствие завтрака не поможет похудеть
  • Нельзя исключать любимые продукты. Пару раз в неделю можно съесть кусочек торта, жареное мясо, молочные продукты
  • Хороший сон. Постоянное недосыпание значительно замедляет метаболизм. Причем, основные мужские гормоны вырабатываются ночью
  • Максимально сократить потребление соли
  • Уменьшить потребление жиров
[attention type=yellow]Миф о «пивном» животе – это только миф.

Наукой доказано, что нет прямой зависимости между употреблением пива и жиром, отложенным в области живота. Другое дело в том, что алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, регулирующие чувство сытости. Люди привыкли закусывать алкоголь большим количеством еды – отсюда и лишние калории.[/attention]

Основа рациона

На протяжении суток рекомендуют употреблять не более 3 порций зерновых продуктов, 2 порций протеиновых продуктов, от 4-5 порций овощей и фруктов. Составляя план сбалансированного рациона, учитывайте, что полезными углеводными продуктами являются:

  • Зерновые – гречневая, пшеничная каша либо макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис
  • Белковые продукты – мясо птицы, рыба, нежирный творог, яичный белок
  • Фрукты и овощи

Помните, что один и тот же салат с добавлением майонеза и, к примеру, оливкового масла – это два разных блюда. Желательно исключить майонез вообще, перейдя на растительное масло.

Что необходимо исключить

Постепенно уменьшайте потребление, а со временем – вообще откажитесь от следующих продуктов:

  • Фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги)
  • Сладости (пирожные, булки, шоколад)
  • Жирное мясо
  • Сахар, сахарозаменители
  • Чипсы, сухарики

Режим питания для уменьшения живота

Несколько важных правил:

  • Ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. За меньшее время белки не успеют усвоиться, а утром вы будете чувствовать тяжесть в животе
  • Углеводосодержащие продукты желательно есть на завтрак и обед, это даст заряд энергии мышцам и мозгу. Ближе ко сну лишняя бодрость ни к чему – подойдут несладкие ягоды с высоким содержанием клетчатки (черника, смородина, клубника) и овощи с низким содержанием углеводов (брюссельская капуста, кукуруза, репчатый лук)
  • Фрукты (в идеале – свежие), нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи
  • Жидкость целесообразно пить до еды, чтобы не растягивать и так наполненный желудок ещё больше. Воздерживайтесь от питья как минимум полтора часа после еды

Белковая диета

Эффективным способом похудения является белковая диета, рассчитанная на 10 дней. Из рациона исключаются углеводные продукты и продукты с большим содержанием жира. Они заменяются на дополнительную порцию белка, лучше усваивающегося организмом и помогающим быстрее восстанавливаться после занятий спортом.

Меню белковой диеты, пример на первый день:

  • На завтрак – 2 варёных куриных яйца, 300 г. обезжиренного йогурта, чашечка зелёного чая без сахара
  • В обед – блюдо из отварной говядины с зелёным горошком, овощной салат с минимумом оливкового масла и грейпфрут
  • На ужин – тарелка горохового супа, порция отварного картофеля и чашечка зелёного чая без сахара
[attention type=yellow]Жир в области живота – более опасный, чем жировые отложения на бёдрах или ягодицах. Абдоминальный жир способен вызвать развитие болезней сердца, диабет и инсульт.[/attention]

День второй:

  • На завтрак – отварной рис с телятиной и морковный салат с добавлением чеснока
  • На обед – тушеная куриная грудка с черносливом, нежирный йогурт. Запить можно чашкой молока
  • Ужин включает в себя отварной картофель, куриную печень, салат из овощей и чашку сока

Во время диеты меню необходимо чередовать. В день желательно выпивать примерно 2 литра воды.

Мужская диета на 2 месяца

Диета на 2 месяца поможет сбросить большее количество лишних килограмм. Главные принципы:

  • Из напитков предпочитайте зеленый чай, кофе и воду
  • Строго запрещается употребление сахара: это – главный враг подтянутого живота
  • Салаты лучше заправлять лимонным соком или добавлять специи
  • Майонез и растительные масла противопоказаны

Примерное меню выглядит так:

Завтрак

  • Овсянка без сахара, яблоко
  • Нежирный йогурт, ломтик отрубного хлеба, чайная ложка меда
  • Постный сэндвич с ветчиной и овощами
  • Пол грейпфрута, вареное яйцо, кусочек хлеба
  • Рыбные зразы, грибы, фруктовый сок

Обед

  • Порция отварного картофеля (200 гр), кусочек нежирного мяса, ломтик тёртого сыра
  • Тушеная говяжья печень с шампиньонами, помидор
  • Картофель в мундире и отбивная из свинины (200 гр)
  • Небольшая порция макарон с соусом, говяжья котлета, помидор

Полдник

  • Яичный омлет с томатом и зеленым луком, кусочек хлеба
  • Маринованные овощи, 40 гр. сыра моцарелла
  • Салат из овощей, немного нежирной ветчины, яблоко

Ужин

  • Несколько ломтиков хлеба из цельнозерновой муки, кусок куриного филе
  • Порция отварной фасоли (130 гр), сэндвич из отрубного хлеба с тёртым сыром, груша
  • Овощной суп, 100-150 гр. хека, половина грейпфрута

Вкусные рецепты

Некоторые рецепты приготовления вкусных диетических блюд, которые помогут похудеть!

Рис с овощами

Понадобятся:

  • Рис – 200 грМорковь, луковица – по 1 штКонсервированные кукуруза и зеленый горошек – по 150 грКуркумаСоль, молотый перец
[attention type=green]Известно, что людям, страдающим от избыточного веса, употреблять кабачки стоит как можно чаще.[/attention]

Приготовление:

  1. Рис нужно отварить в малом количестве воды
  2. Налить на сковороду немного масла, выложить нарезанный кольцами лук
  3. Потушить около 5 минут
  4. Добавить морковь, нарезанную кубиками
  5. Довести до полуготовности
  6. Выложить на сковороду рис. Всё вместе перемешать и протушить ещё 5 минут
  7. Добавьте зелёный горошек и кукурузу, предварительно слив жидкость
  8. Тушите 5-7 минут, посолите и поперчите
  9. Аккуратно перемешайте блюдо и подавайте к столу

Суп из кабачков

Понадобятся:

  • Свежие кабачки – 250 гр
  • Чёрный перец
  • Чеснок – 3 зубца
  • Помидор, картофель – по 2 шт
  • Морковь, лук – по 1 шт
  • Лавровый лист
  • Зелень, соль

Приготовление:

  1. Вскипятите воду, опустите в неё картофель (предварительно нарезанный кубиками)
  2. Дождитесь закипания и варите 10 минут
  3. Тонко нарежьте морковь, лук. Кабачок – не очень большими кубиками
  4. Налейте на сковороду масло, обжарьте морковь и лук
  5. Добавьте кабачки и прожарьте ещё 10 минут
  6. Не крупно нарежьте помидоры и добавьте на сковороду, потушите всё вместе ещё 5 минут
  7. Всыпьте содержимое сковородки в суп
  8. После закипания проварите 5 минут
  9. Положите лавровый лист, соль и перец, добавьте измельчённый чеснок, вскипятите повторно и выключите газ
  10. Рекомендуем дать накрытому крышкой супу настоятся около 10 минут

Отзывы и результаты

Олег – 38 лет

На белковой диете сидел примерно месяц. Сбросил 3,5 килограмма. Конечно, это не было просто. Через месяц добавил аэробные нагрузки и начал терять вес буквально на глазах. Основываясь на своём опыте, могу сказать, что нужно иметь силу воли – и тогда добиться желаемого результата не составит труда.

Валера –  21 год

Год назад я весил 103 кг. Лишний вес был везде, и мне это доставляло некий дискомфорт. Как и многие знакомые, я позволял себе выпить бутылку пива с орешками или сухариками. Но стоило перестать потреблять в институте разные булочки, пирожки и начать меньше пить сладкой воды и пива – и я был удивлён. Через 2 месяца я весил уже 98 кг. Сегодня – 90 кг. Вот это то с чего нужно начать.

[attention type=yellow]Если бы похудеть было просто – вокруг нас ходили бы только спортивные и подтянутые красавцы. [/attention]

Анна – 32 года

Хорошая статья, мужа уже научила выбирать правильные продукты. Осталось ещё отправить его в спортзал.

Важно понять:

  1. Большой живот сам по себе никогда не исчезнет
  2. Решать же эту проблему нужно начинать с головы
  3. Проявите силу воли, верьте в то, что всё получится
  4. Никогда не отступайте от поставленной цели

 Правильное питание для похудения видео с Юрием Спасокукоцким Мастером Спорта Украине по бодибилдингу IB:

Источник: https://provitaminki.com/zdorovyj-organizm/ves/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchiny-ubiraem-zhivot.html

Эффективная для похудения живота и боков у мужчин диета, правила питания и примерное меню

Правильное питание для мужчин: убираем живот, меню

Многие мужчины разочаруются, что на свете нет особых диет, позволяющих избавиться от жира на животе. Но хорошие новости есть, можно устранить несколько килограммов, просто питаясь правильно. Диета для похудения живота и боков для мужчин представляет собой свод правил питания с допустимыми и воспрещенными продуктами. Но для начала стоит разобраться в причинах возникновения проблем.

Почему растет живот, и поможет ли диета?

Основными факторами, провоцирующими появление проблемы, являются:

  • переедание. Превышение суточной калорийности, жир дислоцируется в том числе на животе, образуя висцеральный слой. Именно от этого вида жира сложнее всего избавиться. Проблема родом из детства, многих мальчиков заставляли есть больше, чтобы вырасти большим и сильным. Детство закончилось, а привычка осталась;
  • заболевания эндокринной системы приводят к возникновению проблем с весом. Нарушение обмена веществ – бич современных людей. Гормональные нарушения следует устранять, в том числе при помощи питания;
  • большой объем тяжелой пищи, жирного. Немногие мужчины готовы питаться брокколи и низкокалорийными котлетками на пару. Сильная половина человечества отдает предпочтение пельменям, жареным котлетам и стейкам, салатам, щедро сдобренным майонезом, белому хлебу. Это все больше насыщает, нежели диетическая еда;
  • злоупотребление вредными привычками, в частности, алкогольными напитками. Все знают, что алкоголь очень калорийный. Спиртное возбуждает аппетит, даже одна бутылочка пива вечером существенно снижает ощущение сытости. Пиво содействует ожирению по женскому типу — растут грудь, живот и ягодицы. А сахар, которым богаты вина, ухудшает метаболизм, провоцирует обезвоживание организма.

Самое большое зло — перекусы перед телевизором, за просмотром передач или видео на компьютере. Опаснее всего то, что человек не замечает, сколько вредностей съедает за это время. Чувство меры теряется. Особенно это касается вкусных, но калорийных закусок к пиву.

Выбирая мужскую диету для похудения живота, нужно определиться с основаниями появления проблемы. Если имеется склонность к полноте, заложенная генами, эндокринологические заболевания, необходимо обратиться к специалисту.

Основные принципы

Лучшая диета для мужчин от живота подчиняется принципам, основной и первый: «Есть как пещерный человек!». Как ни странно звучит рекомендация, она вполне обоснована. Освободиться от пивного животика, от которого страдает большая часть мужчин, позволит именно классическая мужская диета.

В числе ее обязательных рекомендаций:

  1. Лучшие продукты те, что добываются естественным путем. Это фрукты, которые растут на дереве. Овощи, произрастающие на земле. Мясо животных, преимущественно постное. Древние люди вообще не знали, что такое фаст-фуд и переработанная пища. В настоящее время придерживаться этого принципа сложно. Можно просто держаться подальше от обработанной еды, полуфабрикатов. Поскольку именно такая пища приводит к ожирению.
  2. Отказ от употребления алкоголя. Это важнейший шаг к мужскому здоровью. К самым негативным последствиям употребления спиртного относят снижение тестостерона и увеличение выработки женского – эстрогена. Этот дисбаланс приводит к потере мышц и накапливанию жировой массы.
  3. Предпочтительнее выбирать пищу, ускоряющую обмен веществ. Сидячая работа, малая подвижность приводит к снижению скорости метаболизма, в результате большая часть съедаемой пищи переходит в жир. Для получения эффекта стоит выбирать постные продукты. Для похудания необходимо урезать калорийность на 30%. Дефицит калорий провоцирует организм для жизнедеятельности использовать жировые запасы.

Диета для похудения живота для мужчин имеет правила:

  • сбалансированность и разнообразие;
  • точная раскладка БЖУ;
  • исключение вредной пищи;
  • сокращение животных жиров;
  • дробное питание;
  • соблюдение питьевого режима.

Особенности мужских диет для похудения

Возникает вопрос, что же разрешено на диете, чтобы убрать живот мужчине? Поскольку системы для похудения сильно ограничивают поступление питательных, мужчинам выдержать их сложно.

Абсолютно необязательно сокращать свой рацион до нескольких продуктов. Важно составить меню, чтобы удовлетворить нужды организма в полной мере. Но продукты не должны способствовать накоплению лишних килограммов.

Диета для мужчин, позволяющая убрать живот, отличается от женской версии. Поскольку мужчинам требуется большее количество калорий и больше белковой пищи. Именно белок является главным строительным материалом для красивой мужской фигуры.

Диета должна проходить правильно, легко и непринужденно, не ограничивая сильно привычную жизнь человека. Только тогда она даст результат. Необходимо знать, что можно на диете.

Продукты диеты для мужчин

Составление перечня продуктов позволит эффективно подготовить меню на неделю мужской  диеты для похудения живота и боков. На первом месте продукты для жиросжигания. На их переваривание организм тратит больше всего энергии. Это пища с большим содержанием белка и клетчатки.

Лучшие продукты для сжигания жира включают в себя:

  1. Мясо. Источник белка. Основа любой здоровой диеты.
  2. Яйца – белковый продукт.
  3. Овсянка. Лучший источник энергии на весь день, клетчатки, длинных углеводов.
  4. Овощи и зелень. Содержат много клетчатки, улучшают обмен веществ. Способствуют лучшему усвоению белковой пищи.
  5. Растительные масла.
  6. Фрукты – прекрасная замена сладостям. Богаты витаминами.
  7. Чай.

При питании для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю всегда предполагает ограничения в питании. Их необходимо соблюдать.

Варианты диет для похудения живота

Прежде чем выбирать диету для похудения, стоит наладить работу кишечника. От этого органа зависит напрямую масса тела. В кишечнике функционируют тысячи бактерий, которые из-за нездорового питания погибают.

Нарушения, провоцируемые неправильной работой кишечника, включают в себя проблемы с кожей, увеличение количества жиров, поступающих в кровь и нарушающих ее структуру, повышение токсинов в организме.

Проблемы с кишечников влияют и на работу других органов, в частности, поджелудочной железы. Увеличивается выработка инсулина, появляется инсулин резистентность, повышается риск развития диабета по 2 типу. Большой пухлый живот – первый признак инсулин резистентности.

Важно скорее наладить питание, чтобы избавиться от живота и наладить работу всего организма.

Диета для похудения живота для малоактивных людей

Существует специальное диетическое питание для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю разработано специалистами. Это стол №8.

Важный момент! Придерживаясь диетического питания нужно считать калории и не использовать быстрые углеводы и вредные жиры.

В рационе:

  • 150 г нежирного мяса или рыбы в сутки;
  • 2 яйца, желательно отварных;
  • кисломолочка;
  • любые овощи, минимум 50% сырые;
  • хлеб или крупы;
  • морсы, настои без добавления сахара.

Готовить необходимо самостоятельно, употребление покупных полуфабрикатов недопустимо.

Белковая диета для мужчины от живота

Белковое питание предполагает включение в меню продуктов, богатых протеинами, поэтому голодным человек не останется. При поддержании такой системы жир сжигается до 4-5 кг в месяц, а мышцы растут.

Наибольшее распространение получила семидневная белковая диета. Любители мяса и овощей обязательно оценят эту систему питания. Основные правила:

  1. Ограничение калорийности дневного рациона до 1700-1800 ккал.
  2. Дробное питание, перерыв между приемами пищи не более 3,5 часов.
  3. Приемы пищи по расписанию.
  4. Ограничение в употребление жиров – до 40 г.
  5. Обязательный завтрак в течение часа после пробуждения.
  6. При необходимости, после консультации с врачом, прием витаминных комплексов.
  7. Хлеб исключить.

Меню включает:

  • отварное мясо (свинина, говядина, телятина) до 150 г в день;
  • творог до 5% жирности до 150 г в день;
  • рыба до 150 г в день;
  • овощи;
  • фрукты – яблоки;
  • обезжиренный йогурт;
  • несладкие напитки.

Салаты разрешено заправлять растительным маслом или йогуртом. Готовить пищу предпочтительнее с помощью варки или тушения. Можно съедать не более 1 куска хлеба или 2 хлебца в сутки.

Важно! Физические нагрузки обязательны.

Семидневная растительная диета для мужчин

Система достаточно сложная, этот оздоровительный рацион предполагает питание по расписанному по дням меню.

  1. Овощной день. Приправы добавлять нельзя.
  2. Фруктовый день. Выбирать несладкие фрукты.
  3. Ягодный день.
  4. Молочный день.
  5. Повторить овощной день.
  6. Повторить ягодный день.
  7. Соки свежевыжатые.

Как снизить вес без диеты?

Считается, что именно диета дает 80% успеха в борьбе с весом. Не все мужчины готовы ограничить рацион, чтобы похудеть.  Но даже без особых ограничений в рационе можно оставаться в форме, если следовать рекомендациям специалистов.

  1. Завтраки пропускать нельзя. Это позволит не переедать вечером.
  2. Стоит отказаться от жирной пищи.
  3. Главное правило успешного похудения – тратить калорий больше, чем поступает в организм с пищей.
  4. Желательно придерживаться ограничения по соли. Можно заменить ее приправами.
  5. С утра можно есть высокоуглеводную пищу.
  6. В избегание срывов не стоит полностью отказываться от любимой еды. Нужно просто минимизировать ее употребление.
  7. Приемы пищи регулярные через равные промежутки времени.
  8. Фрукты лучше использовать в перекусы.
  9. Алкоголь калорийный, возбуждает аппетит. От него лучше полностью отказаться.

Существуют и другие способы справиться с проблемой. Важным фактором является физическая активность. Оптимально ежедневно заниматься бегом или ходьбой средней интенсивности. Это поможет ускорить расщепление жиров, активизировать нужные процессы в организме.

Здоровое питание, умеренная физическая активность и позитивный настрой позволят убрать ненавистные килограммы и долгое время оставаться в отличной форме.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/effektivnaya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-u-muzhchin-dieta-pravila-pitaniya-i-primernoe-menyu/

Хороший врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: