Спорт и женское здоровье: какие тренировки могут навредить

Содержание
  1. Вред спорта для здоровья женщин
  2. Чем вреден спорт?
  3. Сводим вред спорта к минимуму
  4. Спорт и женское здоровье: занимаемся с пользой
  5. Мотивация тренировок: 5 резонных факторов
  6. Влияние силовых упражнений на женский организм
  7. Спорт и физические упражнения: тренируемся с пользой
  8. Виды спортивных тренировок
  9. Наилучший результат
  10. Вредные упражнения в тренажерном зале. Топ-10 опасных упражнений
  11. Самые вредные упражнения: 10 популярных упражнений, которые могут навредить здоровью
  12. Как можно избежать травм? Общие рекомендации
  13. Природные витамины для спортивных побед
  14. Новости здоровья:
  15. Могут ли навредить занятия спортом?
  16. Личные характеристики
  17. Разминка и заминка
  18. Бег
  19.     1) Бег без подготовки
  20.     2) Бег без учёта пульса
  21.     3) Бег сразу после подъёма
  22. Отдых после тренировки
  23. Вода, сок, а может газировка?
  24. Кофеин перед тренировкой?
  25. Режим питания
  26. Контроль нагрузок
  27. Холодный душ
  28. Таблетки против боли в мышцах?
  29. Комплекс упражнений
  30. Спортивный интерес: как физические нагрузки делают женщину красивой
  31. Нужно ли женщине заниматься спортом? Раньше такого правила не было, и ничего!
  32. А вдруг я не стану «тестостероновым монстром»?  
  33. Что произойдет с либидо, когда вы начнете бегать, плавать или заниматься йогой?
  34. 1. Танцы
  35. 2. Плавание
  36. 3. Йога
  37. Когда спорт вреден для женщин?
  38. Спорт: вред женщинам
  39. Вред спорта при беременности
  40. Профессиональный спорт вреден девушкам: так ли это?

Вред спорта для здоровья женщин

Спорт и женское здоровье: какие тренировки могут навредить

Вред спорта для здоровья женщин

5 (100%) 2 votes

Вред спорта — это шутка? Всегда же утверждалось обратное! Это вымысел или реальность? Все так серьезно?

Насколько реальна угроза и возможна ли альтернатива? Весь ли спорт вреден или только отдельные отдельные направления?

А если это правда, то можно ли как-то уменьшить вред спорта? Можно и сейчас мы это обсудим!

Чем вреден спорт?

В занятиях спортом важно определится насколько серьёзны Ваши стремления, и какой именно Вы желаете получить результат. Помните что между желанием стать олимпийским чемпионом и просто желанием привести себя в форму  — огромнейшая разница. Разные стремления и, соответственно, отсюда и вывод — вред спорта или сплошная польза.

Давайте немного углубимся в рассмотрение этой темы  и разделим спорт на несколько категорий, а именно на две:

  •  Профессиональный — достижение чётких результатов и преодоление препятствий к достижению победы.
  •  Любительский — зарядка по утрам, посещение спортивного зала по выходным и фитнес центров.

И рассмотрим каждый из них в отдельности.

К сожалению профессиональные виды спорта не обходятся без различных травм — растяжения, вывихи, разрывы мышечных тканей и переломы — постоянный спутник спортсмена в его начинаниях и продвижениях на карьерной лестнице. Истерики, нервные срывы и большое количество выпитого успокоительного — неизменный гость на различных состязаниях и соревнованиях, а это огромная нагрузка на сердце и печень.

А стремление победить любой ценой и невзирая ни на что — приводит к перегрузкам  организма и его постепенному «одряхлению»и дальнейшим проблемам в довольно молодом возрасте.

Т.е. когда говорится про вред спорта, имеется в виду именно такой, изнуряющий подход, для достижения сверх результатов.

В то же время любительский спорт не настолько страшен, хотя тоже зачастую несёт в себе вред для женского организма, так как стремление выглядеть идеально за очень короткие сроки присуще довольно многим Леди.

И достижение этого становится фанатичным и неконтролируемым, и если профессиональный спорт основан на постепенном увеличении  нагрузок на организм, то любители часто прилагают титанические усилия думая, что чем больше — тем лучше. Поэтому ущерб для организма больше, да и проблемы зачастую серьезнее, и потому вред спорта при таком подходе более ощутим.

Очень часто проблемы со здоровьем возникают из-за ошибочного мнения, что цель оправдывает средства. Такой поход в корне не верен. Неправильная оценка своих сил приводит скорее к печальным последствиям, чем к желаемому результату. Задумайтесь о Вашей мотивации к занятию спортом — это Ваше желание достичь чего-то стоящего или просто дань моде, капризной и непостоянной.

Сводим вред спорта к минимуму

Как же быть? Хочется и выглядеть отлично, но так, чтобы не навредить себе. Чтобы не бегать потом по врачам и мануальным терапевтам для исправления той непоправимой пользы, что Вы себе нанесли в творческом порыве.

Чтобы уменьшить вред спорта, нужно знать буквально пару простых правил. Но знать их, как дважды два.

Во-первых, учесть, что женщины так сильно помешаны на похудении из-за своего собственного представления о мужских предпочтениях. У женщин вообще много иллюзий насчет мужского мнения о женской внешности.

Так что, прежде всего, расслабьтесь и наслаждайтесь процессом. Не циклитесь слишком на цели, просто получайте удовольствие от того, что теперь Вы дизайнер своего Храма Души, то есть тела.

Т-Тапп комплекс упражнений для похудения

Во-вторых, нужно помнить, что если Вам нужно избавиться от лишнего веса, то за это отвечает не только спорт, но и правильное питание. Если для того, чтобы сбросить вес, Вы будете выжимать из себя последние соки на тренажерах, но не измените привычки питания, мышцы будут просто расти под жиром.

Строителями мышц (читаем, красивого тела) являются белки, строителями жиров — крахмалистые углеводы.

Очистителеми организма (читаем, красивая кожа) является клетчатка, укрепителями волос и ногтей витамины.

Следовательно, нужного эффекта можно добиться, увеличив в рационе количество белка, зеленых овощей и орехов и уменьшив количество картофеля, выпечки и всяких майонезов/кетчупов.

В-третьих, чистая вода. Кто бы и что бы не говорил, вода — это здоровая жизнь наших тел. Недостаток воды ведет к преждевременному старению кожи, варикозу, целлюлиту. Просто попробуйте выпивать в течение дня 2 литра чистой воды и Вы увидите разницу.

Фитнес при варикозе

Понятно, что это нужно делать не один-два дня и даже не одну неделю. Если не можете запомнить про воду (всякое бывает) — установите себе сигнал-напоминание на каждый час, и по сигналу выпивайте один стакан воды.

Если Вы измените Ваше питание, Вам не нужно будет изнурять себя в спортзале, достаточно просто зарядки дома и ежедневной быстрой 30-минутной ходьбы.  Причем, за быструю ходьбу засчитываются: бегом пешком на работу, а галопом по магазинам так вообще за полноценную тренировку.

Бег для похудения
Езда на велосипеде для похудения

И вуаля, вред спорта сведен к минимуму, а Вашей фигуре и коже завидуют молодые!

Источник: https://clubladycharm.ru/health/zdorove/vred-sporta/

Спорт и женское здоровье: занимаемся с пользой

Спорт и женское здоровье: какие тренировки могут навредить

14 декабря, ValentinaNew

Наверняка для каждой из нас здоровый образ жизни – понятие комплексное.

Оно включает в себя идеи, охватывающие все сферы жизнедеятельности: от привычки правильно питаться до оптимально составленного режима физических нагрузок и отдыха.

При этом нельзя забывать, что спорт и женское здоровье – понятия тесно связанные, ведь многие процессы, постоянно происходящие в женском организме, напрямую зависят от нашей физической активности.

Мотивация тренировок: 5 резонных факторов

Изменение динамики современной жизни, развитие современной техники и технологий, обеспечивающих наш комфорт, привели снижению подвижности человека.

Автомобили, домашние бытовые приборы, телефоны, интернет – все это очень удобно для нас, но не всегда полезно для нашего организма.

Поэтому многие, сознавая значимость здорового образа жизни и важность физической активности, выбирают спорт. Основными причинами тут чаще всего становятся:

  1. Главным стимулом для занятий спортом для многих из нас является, конечно же, здоровье. Ведь давно известно, что регулярные занятия спортом благотворно воздействуют на все органы и системы человека, способствуют улучшению мозговой деятельности и замедлению процессов старения.
  2. Физические нагрузки позволяют не просто подкорректировать фигуру, но и кардинально изменить свой внешний вид – регулярная работа над собой обеспечивает красивое, сексуальное тело.
  3. Спортивные упражнения обеспечивают хорошее настроение и усиливают жизненный тонус, ведь не зря считается, что спорт – это лекарство от хандры и депрессии. Регулярные занятия способствуют повышению ресурсов жизненной энергии организма, стрессоустойчивости и способности противостоять хроническим переутомлениям.
  4. Занятия спортом укрепляют веру в себя и повышают самооценку, развивают силу воли и делают человека сильнее как личность.
  5. С помощью физических нагрузок можно контролировать свой аппетит. Выработка эндорфинов, происходящая во время тренировок, блокирует ощущение голода в ненужные моменты и активирует аппетит тогда, когда организм действительно нуждается в подзарядке.

Однако, преследуя определенные цели, необходимо знать, как правильно заниматься спортом с пользой для женского здоровья. В противном случае вместо ожидаемого эффекта можно получить обратный результат.

Влияние силовых упражнений на женский организм

Физические силовые нагрузки являются обязательным этапом упражнений, способствующим созданию красивого и стройного тела. Кроме того, благодаря таким упражнениям происходит сжигание лишних жиров. Тем не менее многие девушки полагают, что нагрузки с дополнительным отягощением могут превратить их в мужеподобных атлетов.

Действительно, использование силовых нагрузок способствует укреплению и наращению мышц. Но за увеличение мышечной массы отвечает мужской гормон тестостерон, который у женщин, в сравнении с мужчинами, вырабатывается в очень маленьких количествах.

Поэтому для женщин эффект от выполнения силовых упражнений не дает такого результата. Адекватное использование гантелей и гирь не превратит ее в «качка».

Единственное, что может привести к чрезмерному увеличению массы мышц и их выраженной рельефности – это употребление специальных химических препаратов в сочетании с усиленными тренировками.

Вместе с тем, силовые нагрузки действительно способствуют увеличению выработки мужского гормона.

Если его количество достигает определенного уровня, то начинает страдать гормональный баланс женского организма, что приводит к нарушениям менструального цикла, увеличению роста волос на теле и другим физиологическим изменениям. Поэтому увеличение регулярных силовых нагрузок, не всегда положительно сказываются на женском здоровье.

Спорт и физические упражнения: тренируемся с пользой

Процессы, происходящие внутри каждой женщины, в зависимости от возраста, могут протекать с разной скоростью. Своего апогея женский организм достигает примерно к тридцати годам, а затем работа основных органов и систем становится менее интенсивной.

В связи с этим мы замечаем некоторые возрастные изменения: постепенно снижается мышечная масса тела, утрачивается прежняя гибкость и ловкость, а чтобы выполнить какое-то физическое упражнение нам требуется приложить больше усилий.

Поэтому, чтобы не навредить себе, занимаясь спортом, обязательно следует учитывать возрастные отличия.

Независимо от возраста и типа физических нагрузок, оказывающих те или иные воздействия, в женском организме происходят процессы, связанные с внешним и внутренним состоянием.

Чтобы занятия действительно укрепляли здоровье, а не подрывали его, необходимо придерживаться специально разработанных программ тренировок.

При этом втягиваться в активную спортивную жизнь следует поэтапно, начиная с умеренных физических нагрузок, постепенно увеличивая их.

Виды спортивных тренировок

Любые спортивные тренировки можно разделить на:

  • упражнения, направленные на растяжку мышц;
  • силовые упражнения;
  • кардио-тренировки.

Упражнения, направленные на растяжку мышц способствуют развитию гибкости и подвижности суставов, формируют правильную осанку, улучшают координацию движений. Регулярное выполнение упражнений на гибкость позволяет мышечным тканям долго оставаться эластичными. Считается, что тренировки на растяжку являются лучшей профилактикой отложения солей в женском организме.

Силовые упражнения являются неотъемлемой частью программ тренировок, направленных на создание идеальных женских форм. Такие нагрузки обеспечивают довольно быстрое достижение ожидаемых результатов, а также развивают выносливость, быстроту движений и ловкость.

Они позволяют легче адаптироваться к напряженной динамике современной жизни, способствуют развитию стрессоустойчивости. Как и любые другие физические упражнения, силовые нагрузки являются профилактикой старения, существенно снижают риск возникновения сердечно сосудистых заболеваний и патологий.

Посещать тренажерный зал рекомендуют большинство женских докторов: диетологи, гинекологи и маммологи. Главное здесь – выбрать именно те упражнения, которые подходят именно вам.

Аэробные упражнения умеренной интенсивности помогут сохранить сердце здоровым. При этом кардио-тренировки способствуют снижению веса, развитию выносливости, выведению токсичных веществ вместе с потом, повышают работоспособность и приносят удовольствия во время занятий.

Они нейтрализуют негативные эмоции, значительно улучшают сон. Ежедневные пробежки по беговой дорожке или использование велотренажера 2-3 раза в неделю помогут не только укрепить мышцы женского тела. Они способствуют улучшению настроения, борьбе с депрессией, а также увеличивают жизненный тонус.

Поэтому, для сохранения красоты, молодости и женского здоровья спорт – необходимое условие.

Наилучший результат

Очень часто женщины предпочитают отдельные виды фитнеса, например, йогу или пилатес. Разумеется, подобные занятия полезны для женского организма, они сохраняют гибкость и грациозность движений, однако, далеко не всегда дают ожидаемых результатов.

Справиться с подобной проблемой поможет комплекс занятий, направленный на формирование красивого, стройного тела.

Ведь каждый вид тренировок, хоть силовые нагрузки, хоть аэробные кардио упражнения, хоть фитнес вносят свой вклад в общий уровень женского здоровья.

Безусловно, хорошая, подтянутая фигура – результат постоянных тренировок с соблюдением норм правильного питания. Однако хорошее настроение и уверенность в себе однозначно стоят потраченных усилий. Поэтому спорт и женское здоровье являются неотъемлемыми составляющими счастливой, успешной жизни.

Источник: https://amazingwoman.ru/zdorovje/uprajneniya/sport-i-zhenskoe-zdorove/

Вредные упражнения в тренажерном зале. Топ-10 опасных упражнений

Спорт и женское здоровье: какие тренировки могут навредить

Физические нагрузки способны как закалить, так и причинить серьезный ущерб организму. В нашей статье мы расскажем, как можно избежать травм во время тренировок, а также перечислим основные вредные упражнения, которые могут быть опасны для здоровья.

Самые вредные упражнения: 10 популярных упражнений,
которые могут навредить здоровью

Мы составили собственный список упражнений, которые могут навредить здоровью. Со многими из них вы, несомненно, хорошо знакомы, однако не всем известно об их оборотной стороне.

  1. Вращения головой. Наверняка каждый из нас помнит это разминочное упражнение по урокам физкультуры. С его помощью можно эффективно разогреть мышцы шейного отдела, однако нарушение техники выполнения (например, при интенсивном вращении головой) грозит защемлением сосудов или смещением позвонков. Это может привести к болевым ощущениям в области шеи, потере сознания и даже инсульту.

В качестве безопасной альтернативы выполняйте наклоны головой вперед-назад. Еще одним хорошим аналогом может стать следующее упражнение: поместите сцепленные в замок ладони на затылок и тяните голову назад, преодолевая создаваемое руками сопротивление.

  1. Скручивания туловища. Сюда же можно отнести и всем известную «Мельницу». Данные упражнения хорошо прорабатывают прямые, поперечные и косые мышцы живота. Однако при этом позвоночник вынужден изгибаться в несвойственном ему положении, и нагрузка на крестцово-поясничный отдел оказывается колоссальная. Это чревато многими серьезными последствиями, вплоть до образования позвоночной грыжи.

Поскольку эти вредные упражнения весьма полезны, отказываться от них не стоит. Однако можно скорректировать технику выполнения, чтобы избежать травм спины. Каждое скручивание делайте в умеренном темпе, без резких движений, а тазовая область при этом должна оставаться неподвижной. В качестве альтернативы можно выполнять вращательные движения тазом.

  1. Наклоны вперед. Еще одно довольно распространенное упражнение, которое может навредить здоровью, тем более, если усложнить его скручивающими движениями корпуса. В частности, оно препятствует нормальному кровообращению в области малого таза, а кроме того, усиливает приток крови к глазам, что очень опасно для людей, страдающих близорукостью. Поэтому профессионалы рекомендуют выполнять наклоны не более чем на 20 градусов, а голову держать прямо, не допуская, чтобы подбородок касался шеи.

Альтернативой этому и еще одному травмоопасному упражнению – махам ногами назад – являются наклоны туловища в положении сидя. При этом необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой.

  1. Накачка пресса поднятием туловища. Как оказалось, это и другие вредные упражнения для пресса оказывают сильную нагрузку на позвоночный столб, поэтому рекомендуется заменить их подъемом ног в положении лежа. Тренировочный эффект тот же, но при этом никакого ущерба здоровью.
  2. Приседания (в том числе и с отягощениями). Польза от данного упражнения очень велика – факт бесспорный, однако нельзя забывать, что при этом оказывается сильнейшая нагрузка на коленные суставы. Особенно ощутимо это проявляется во время выполнения становой тяги, гоблет-приседаний и иных аналогичных упражнений с большим весом. Чтобы можно было избежать травм, не рекомендуется приседать ниже уровня колен, а при работе с отягощениями лучше не пренебрегать защитной экипировкой.

Для повышения прочности суставов, при выполнении данных упражнений, можно порекомендовать пищевую добавку «Одуванчик П». Этот уникальный препарат способствует росту хондроцитов и восстановлению хрящевой ткани суставов, что делает его эффективным средством в борьбе с артрозом.

  1. Сведение ног в тренажере. Довольно популярное, но в то же время весьма травмоопасное упражнение. Способствует укреплению такой проблемной зоны, как внутренняя часть бедра. Однако с анатомической точки зрения оно приносит больше вреда, чем пользы, поскольку мышцы данной области не рассчитаны на подобные нагрузки. Логичным следствием неумелого обращения с таким тренажером является повреждение приводящих мышц и сильные болевые ощущения во всей нижней части тела.

Равнозначной заменой этому небезопасному упражнению являются обычные выпады, которые легко выполнить и в домашних условиях.

  1. Приседания с опорой на руки за спиной. По большому счету, польза от этого упражнения минимальна. Воздействие на мышцы пресса оно оказывает крайне незначительное, зато нагрузка на плечевые и локтевые суставы становится попросту критической.

Для прокачки мышц плечевого пояса куда более полезным и менее травмоопасным упражнением считается подъем штанги за головой, поскольку в данном случае у вас будет возможность регулировать рабочий вес.

  1. Французский жим. Это упражнение на трехглавые мышцы плеча (трицепсы), хорошо известное каждому завсегдатаю тренажерного зала, даже профессионалы рекомендуют заменять альтернативными. Все дело в том, что оно пагубно отражается на здоровье локтевых суставов. Через некоторое время появляются характерные щелчки в локтях, сигнализирующие об угрозе суставам.

Чтобы накачать мощные трицепсы и при этом избежать травм, рекомендуется выполнять обратные отжимания и отжимания с узкой постановкой рукалмазные»). 

  1. Пробежки. На первый взгляд кажется нелогичным включение их в список упражнений, которые могут навредить здоровью. При всех неоспоримых преимуществах данного вида кардиотренировок нельзя не отметить также повышенную нагрузку на позвоночник, суставы и связки. Особенно актуально это для людей, страдающих от излишнего веса. Впрочем, если утренние пробежки вам в радость, а не в тягость, то смысла отказывать от них, конечно, нет. Однако если беговые упражнения вызывают у вас дискомфорт, лучше заменить их быстрой ходьбой или занятиями на велотренажере.
  2. Асаны йоги. Не оспаривая достоинств данного вида тренировок, хочется отметить, что длительное удержание тела в статическом напряжении опасно при артритах и варикозе. Поэтому людям, страдающим данными заболеваниями или просто не имеющим достаточного тренировочного опыта, лучше заменить асаны упражнениями на растяжку. Вредные упражнения из арсенала йоги можно заменить обычной растяжкой, которая будет не менее эффективно воздействовать на мышцы.

Как можно избежать травм?
Общие рекомендации

Подводя итоги, хочется сказать, что навредить своему здоровью можно даже в самой безобидной ситуации. Поэтому, чтобы получить реальную пользу от занятий спортом и при этом избежать травм, можно запомнить несколько простых правил.

  • Каждую тренировку начинаете с разминки мышц, суставов и связок, а заканчивайте упражнениями на растяжку.
  • Действительно полезные и что очень важно – правильно выполняемые упражнения обязательно принесут необходимый результат, а также массу положительных эмоций. Если же вы все делаете верно, но при этом испытываете дискомфорт, значит, данный вид тренировки вам не подходит и есть смысл поискать ему равнозначную замену. Поэтому заменяем все вредные упражнения на более полезные и менее дискомфортные.
  • Нельзя тренироваться с пустым и полным желудком. Прием пищи необходимо устраивать за 2 часа до начала занятий и через 2 часа после их окончания. Женщинам строго противопоказаны физические нагрузки в период менструации.
  • Идеальное время для начала тренировки – вторая половина дня, когда тело находится на пике активности.
  • Нельзя продолжать занятия, если вы сильно устали, поскольку это приведет к снижению концентрации и увеличит риск получения травм.
  • Во время занятий в спортзале не стесняйтесь обращаться за советом к более опытным атлетам и не пренебрегайте рекомендациями тренера.
  • Чтобы сохранить набранную форму и избежать травм, не забывайте о полноценном отдыхе.

Природные витамины для спортивных побед

Для гарантированного набора здоровой мышечной массы, восстановления после интенсивных тренировок и профилактики травматизма можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте».

Этот натуральный витаминно-минеральный комплекс, содержащий в своем составе трутневый расплод, пчелиную пыльцу-обножку и корень левзеи сафлоровидной, обладает мощным анаболическим действием, стимулирует выработку тестостерона и мобилизует адаптационные резервы организма.

Новости здоровья:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Предстоит торжество, а ваше любимое платье безобразно натянулось на животе? До боли знакомая многим женщинам картина.

Как же порой хочется получить плоский живот за неделю! В принципе, ничего невозможного нет. «Можно и зайца научить курить», – говорила героиня известного советского фильма.

Однако быстрое похудение таит в себе немало опасностей. Расскажем о наиболее эффективных способах стремительного…

Читать далее

Колено бегуна − общее название для целого ряда патологий, поражающих коленный сустав. По статистике, с этой проблемой сталкивается каждый пятый легкоатлет, футболист, лыжник или велогонщик. При недостаточном восстановлении последствия данного нарушения могут стать необратимыми. Поэтому очень важно знать, как лечить колено бегуна правильно.

Читать далее
 

Источник: https://leveton.su/vrednye-uprazhneniya/

Могут ли навредить занятия спортом?

Спорт и женское здоровье: какие тренировки могут навредить

Могут ли навредить занятия спортом?

Заниматься спортом важно в любом возрасте и в любое время года, ведь регулярные спортивные нагрузки помогают держать наши мышцы в тонусе, вырабатывают силу воли и улучшают настроение.

Популярность спортивного образа жизни в наши дни сильно возросла, что не может не радовать. Для того чтобы начать заниматься даже не обязателен абонемент в фитнес-зал, ведь есть домашние тренажёры, уличные пробежки и приложения с упражнениями для смартфона (читайте статью про обзор таких приложений).

Но у любой монеты есть две стороны. Массовое увлечение фитнес-тренировками и их доступность привели к тому, что люди начинают заниматься без необходимой подготовки и понимания того, как делать это без вреда для здоровья.

Да, тренировки могут действительно навредить, если не следовать рекомендациям, о которых мы сегодня и поговорим.

Личные характеристики

Первое, о чём стоит напомнить – это уникальность каждого из нас. И речь не о мотивации, а о том, что интенсивность и частота занятий зависит от возраста, пола, образа жизни и, главное, состояния здоровья.

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли у вас противопоказаний к каким-либо упражнениям и нагрузкам.

Для детей, беременных женщин, пожилых людей, людей с проблемами с сердцем или излишним весом – абсолютно для всех есть свой подход и свои ограничения, о которых нужно знать заранее, чтобы спорт приносил для здоровья пользу, а не вред.

Разминка и заминка

Во время тренировок мышцы, суставы и связки подвергаются большим нагрузкам, к которым их нужно подготовить, предварительно разогрев. Для этой цели хорошо подходят кардио-упражнения: бег, прыжки, ходьба, велосипед и т.д. Разминка займёт всего 10-15 минут от вашей тренировки, но поможет сохранить здоровье и настроит на бодрое продолжение и хороший результат.

После тренировки обязательно нужно выполнить заминку, и лучшим вариантом будет 15-минутная растяжка мышц, которые мы тренировали. Растяжка поможет быстрее восстановиться, снизит боль в мышцах после нагрузки, а также поможет улучшить и закрепить результат.

Бег

Бегать – полезно и здорово. Бег помогает похудеть, развивает физическую силу и выносливость, но многие не любят бегать, потому что, при всех плюсах, бег отнимает много сил. А при отсутствии подготовки наше самочувствие быстро ухудшается из-за учащённого сердцебиения.

И вот здесь кроется сразу три ошибки.

    1) Бег без подготовки

Если до этого вы бегали только в школе на физкультуре и по утрам, опаздывая на работу, то не стоит много требовать от себя на первых тренировках. Начинать бегать нужно постепенно, контролируя время, скорость и дистанцию. Тренера и спортсмены в интернете предлагают множество разных программ для бега и ходьбы, которые помогут полюбить бег и научиться бегать правильно.

Упростить жизнь ещё больше помогут специальные приложения для бега с уже готовыми программами, мы делали обзор одного из таких в нашей статье, почитайте.

    2) Бег без учёта пульса

Этот пункт относится не только к бегу, но и ко всем кардиотренировкам, которыми мы занимаемся, чтобы тренировать нашу сердечно-сосудистую систему. А поэтому очень важно следить за собственным сердцебиением в процессе. Это можно делать “вручную”, прислушиваясь к пульсу, а можно с помощью специального фитнес-браслета.

Оптимальный пульс во время кардио-занятий вычисляется по формуле:

(220 – *ваш возраст*) х 0,7

Пульс должен уменьшаться и увеличиваться постепенно, поэтому бег нужно начинать на небольшой скорости и заканчивать, переходя в шаг.

    3) Бег сразу после подъёма

Бегать по утрам – дело хорошее, но не стоит это воспринимать слишком буквально и выходить на дорожку сразу после того, как проснулись. 

Кардиологи однозначно утверждают: активные физические нагрузки в течении двух часов после подъёма вредны для сердца. А бег – как раз такая нагрузка. Так что утром стоит ограничиться зарядкой или лёгкой растяжкой, а начать бегать не раньше, чем спустя пару часов после пробуждения.

Отдых после тренировки

Ещё одна распространённая ошибка – сидеть или лежать на одном месте, отдыхая между подходами или после завершения тренировки. Это не менее вредно для сердца, чем неправильный бег.

Лучший способ передохнуть после подхода или тренировки – прогуляться спокойным шагом, пока дыхание не выровняется и пульс не придёт в норму. Такой способ поможет вам перевести дыхание без лишней нагрузки на сердце.

Вода, сок, а может газировка?

Восполнять водный баланс можно и нужно в течении всего дня, а особенно во время тренировок, когда мы потеем и вода быстрее выходит из организма. Но единственная жидкость, которая для этого подходит – чистая негазированная вода, желательно комнатной температуры.

Любая жидкость, содержащая большое количество сахара, поднимет уровень инсулина в крови, что скажется на выносливости и общем самочувствии. Газированная жидкость тоже очень скоро даст о себе знать в виде плохого самочувствия.

Кофеин перед тренировкой?

Однозначно нет! Пить кофеиносодержащие напитки перед тренировками для того, чтобы взбодриться – очень плохая идея, ведь мы снова подставляем “под удар” собственное сердце.

Кофеин не только бодрит, но также поднимает артериальное давление, учащает сердцебиение ещё до начала тренировки (а мы уже упомянули, что за ним важно следить) и увеличивает нагрузку на сердце.

Стоит ли эта дополнительная бодрость того? Ведь мы затевали наши занятия для улучшения здоровья, и любой дополнительный вред противоречит первоначальной благой цели.

Режим питания

Если вы занимаетесь спортом не профессионально, не обязательно менять свой рацион или придерживаться специальных диет, которым следуют профессиональные спортсмены. Но всё же есть ряд правил, о которых стоит помнить.

Не стоит начинать тренировку на голодный желудок, так как вам банально может не хватить сил её закончить. Но на полный желудок заниматься тоже нельзя. Оптимальный вариант – поесть за 2 часа до начала, чтобы организм успел переварить пищу и был готов к физическим нагрузкам.

После тренировки голодать тоже не стоит, ведь без пищи тело не сможет полноценно восстановиться. Однако, сильный голод и чувство усталости может сыграть с нами злую шутку, и слишком сытный обед (или ужин) сведёт “на нет” все наши усилия в зале. Так что после занятий лучше всего перекусить чем-то легкоусваиваемым, а тяжёлую пищу вроде жирного мяса оставить на потом.

Контроль нагрузок

И снова две крайности, в которые так и тянет пуститься. Первая – отсутствие любой активности между тренировками. Вторая – желание “свернуть горы” на волне адреналина и повышенной мотивации.

Обе эти крайности негативно скажутся на здоровье и результате тренировок. Не стоит прекращать вести активный образ жизни за пределами фитнес-центра, особенно в те дни, когда тренировок нет. Не забывайте ходить, гулять, делать зарядку и держать своё тело в тонусе.

Перебор с нагрузками, наоборот, быстро выведет вас из строя, ведь мышцы будут нещадно болеть, а мотивация потухнет через несколько занятий. Не гонитесь за быстрым результатом, увеличивайте нагрузки постепенно, иначе есть риск не увидеть результата вовсе.

Холодный душ

После тренировки наши мышцы нуждаются в притоке крови, которая доставит к ним кислород и питательные элементы, а также выведет токсины. Холодный душ сразу после тренировки сузит сосуды и сильно замедлит этот процесс.

Таблетки против боли в мышцах?

Ещё одна плохая идея. После интенсивной тренировки нашим мышцам необходимо как можно скорее восстановиться, а препараты, снимающие боль, отложат восстановление мышц на несколько часов. Это ещё один способ подвергнуть риску здоровье, так что лучше его избегать.

Комплекс упражнений

И последнее в нашем списке, но первое, о чём нужно помнить – нет единой идеальной программы тренировок, подходящей абсолютно всем. Выбор упражнений и результат сильно зависит от цели и первоначальных данных.

И если в начале статьи мы посоветовали вам обратиться к врачу, то верным шагом после этого будет обратиться к тренеру, который профессионально подберёт для вас программу, учитывая все нюансы.

Занятия с тренером помогут верно рассчитать нагрузку, минимизировать риски и быстрее добиться результата, но если этот вариант вам не подходит, поищите в интернете обучающие видео-уроки о том, как правильно использовать тренажёры в зале или делать упражнения дома.

Источник: https://xn--80ae2aeeogi5fxc.xn--p1ai/article/476

Спортивный интерес: как физические нагрузки делают женщину красивой

Спорт и женское здоровье: какие тренировки могут навредить

Женское здоровье и спорт — совместимы ли эти понятия? Правда ли, что спортивные девушки активнее и чувственнее в сексе, чем те, кто прогуливает физкультуру еще со школы? А может, спорт вовсе не повышает либидо, делая из вас «мужика в юбке»?  Сегодня предлагаю поговорить о влиянии спорта на психическое состояние женщины. Вы уже готовы?

Нужно ли женщине заниматься спортом? Раньше такого правила не было, и ничего!

Знаете поговорку «движение — жизнь»? Я уверен, что тот, кто ее придумал, был прав на все 100%. Многие из вас могут со мной не согласиться: Павел, что вы, в самом деле?! Да я умираю на следующий день после тренировки в зале! Какое тут здоровье, о чем вообще речь? Если уж и говорить о том, как влияет спорт на женщин, то только отрицательно!

Милые девушки, здесь я категорически с вами не согласен. Мышечная слабость после первых тренировок естественна и для мужчин, и для женщин. Ваше тело годами не испытывало подобных нагрузок, любая физическая активность станет для него стрессом. Поэтому давайте лучше поговорим о перспективах, которые ждут тех, кто регулярно занимается спортом.

  1. Вы будете намного выносливее. Поскольку физические упражнения укрепляют сердце и дыхательную систему, любые нагрузки начнут даваться легче. 

  2. Повысится самооценка. Спорт участвует в формировании красивой фигуры, а стройные и подтянутые люди увереннее ведут себя в обществе.

  3. Улучшится иммунитет. Вы перестанете постоянно страдать от сезонных простуд и вирусных заболеваний. 

А вдруг я не стану «тестостероновым монстром»?  

«А как же все эти бодибилдерши? — спросите вы. — Они не то, что удовольствия в постели не достигают, на них редкий мужчина может взглянуть без страха!» Девушки, давайте условимся: мы сейчас говорим не о влиянии профессионального спорта на жизнь человека. Вас никто не заставляет проводить в зале 24 часа в сутки, тягая штанги и поглощая протеиновые коктейли. 

То, о чем рассказываю я — это любительский спорт, которым вы можете заниматься 2-3 раза в неделю. Исследования показывают, что влияние такого спорта на сексуальное здоровье и качество половой жизни может восприниматься только как положительное. 

Что произойдет с либидо, когда вы начнете бегать, плавать или заниматься йогой?

Предлагаю подробнее поговорить о том, как спорт влияет на женское либидо. Во-первых, даже непродолжительные занятия разгоняют кровь в малом тазу.

Это положительно сказывается на репродуктивной функции, а также помогает в процессе возбуждения.

Специалисты выяснили, что спортивные девушки быстрее оказываются готовы к половому акту, чем те женщины, кто пренебрегает физическими упражнениями.

Во-вторых, спорт повышает гибкость тела. А это значит, что вы сможете заниматься сексом не только в миссионерской позе, но и в десятках других.

В-третьих, спортивные упражнения усиливают выработку тестостерона. В небольших количествах он необходим и женщинам, поскольку увеличивает активность и помогает бороться со стрессами. А спокойная, уверенная в себе, отдохнувшая девушка гораздо быстрее настраивается на сексуальную волну. 

1. Танцы

Самый женственный вид спорта, к тому же, довольно разнообразный. Выбирайте, что вам больше по душе: зажигательная латина, активная зумба, чувственный боди-балет или яркая народная хореография. 

2. Плавание

Находясь в воде, мы прилагаем больше физических усилий, заставляя работать все мышцы тела. Но при этом не чувствуем усталости: нахождение в бассейне расслабляет и снимает стресс. 

3. Йога

Эти занятия помогают укрепить суставы, повысить общую выносливость и гибкость. 

Помните, что тренироваться лучше, когда у вас есть мотивация: понравиться мужчине, улучшить сексуальную жизнь без помощи врачей или сексологов.

Но не слишком заостряйте внимание на этих целях, ведь главное — ваше собственное самочувствие и настрой.

Почитайте статью «Пампушки VS Худышки: какие женские фигуры на самом деле нравятся мужчинам?» чтобы убедиться: парень полюбит вас в любом теле, но далеко не с любым характером.  

Больше о том, как спорт меняет жизнь женщины, читайте в статьях рубрики «Красота и здоровье». И помните, что для большей эффективности любые физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием.

О том, как составить правильное меню и вести здоровый образ жизни, вы можете узнать на курсе Академии дополнительного образования EDPRO «Нутрициология и диетология в ЗОЖ», подробности смотрите на официальном сайте ТЦ Павла Ракова.

Согласны ли вы, что спорт в жизни женщины — это здоровье, в том числе, сексуальное? Почему да? Почему нет?

Источник: https://pavelrakov.com/articles/krasota-i-zdorove/sport-po-zhenski-3-pravila-pri-vybore-fizicheskikh-nagruzok/

Когда спорт вреден для женщин?

Спорт и женское здоровье: какие тренировки могут навредить

О пользе спортивных нагрузок в противовес сидячему образу жизни и вредным привычкам говорят и пишут все, кому не лень. Но о том, что бывает от спорта вред, девушка может даже не догадываться – а ведь навредить женскому организму неправильными нагрузками очень легко!

В каких случаях спорт может быть опасен и вреден для женщины, расскажет небанальный женский сайт «Красивая и Успешная».

Спорт: вред женщинам

Для женщин, конечно же, представляют опасность те же виды спорта, которые считаются опасными или неполезными и для мужчин. Однако, учитывая особенности женского тела, спортивные риски для нас, девушек, могут иметь гораздо более печальные последствия.

Даже тренированное и «накачанное» женское тело уступает по некоторым параметрам мужскому – у нас более легкие и тонкие кости (выше риск переломов), менее прочные суставы, нам опасны удары по молочным железам,  а удары в живот могут повлиять, помимо всего прочего, на репродуктивную функцию.

Опасные травматизмом виды спорта (помимо экстремальных) – это конный спорт, хоккей, регби, футбол, баскетбол, а также контактные виды борьбы (например, бокс). Нежелательны женщинам длительные нагрузки на выносливость — такие, как марафон.

Силовые тренировки приносят девушкам больше пользы, чем вреда – жир замещается мышечной массой, улучшается фигура, вы становитесь сильнее.

Но вреда не будет только при условии, что силовые упражнения производятся под наблюдением тренера, наращивание нагрузок происходит постепенно, а частота и интенсивность тренировок не чрезмерны!

Однако, существует довольно много медицинских противопоказаний – поэтому, если ставите цель «качаться», сначала убедитесь в отсутствии проблем со здоровьем. Вредны силовые тренировки при остеохондрозе, варикозе, заболеваниях сердца и щитовидной железы, при астме.

У некоторых (не у всех!) женщин интенсивные силовые тренировки усугубляют склонность к мигреням, усиливают выраженность ПМС, вообще меняют гормональный фон (а тут могут начаться проблемы с кожей, менструациями и т.д.).

Но самое неприятное – активные силовые тренировки и бодибилдинг снижают фертильность (способность к зачатию).

Иногда говорят про вред женского спорта для груди, но здесь опасность сильно преувеличена – чтобы бюст не страдал, достаточно носить правильное спортивное белье, которое не даст груди сильно колебаться при движении.

Вред спорта при беременности

Практически любой спорт вреден женщинам «в положении» (в том числе спортивные игры), т.к. спортивные нагрузки не рассчитаны на изменения в организме в период вынашивания ребенка, а риск травматизма становится совершенно недопустимым.

В это время лучше отказаться от любимых видов спорта (даже если они не кажутся вам тяжелыми и утомительными), а заняться специальными упражнениями для беременных, которые помогут подготовиться к родам и сохранить хорошую форму при беременности.

Профессиональный спорт вреден девушкам: так ли это?

Да, к сожалению, в большинстве случаев профессиональные занятия спортом наносят вред организму, и для женщин рисков больше, чем для мужчин. Имеется в виду именно спорт «на результат», участие в соревнованиях, спортивная карьера. В чем риски и проблемы:

  • Травматизм. Абсолютно не травматичным видом профессионального спорта можно считать только шахматы.
  • Регулярные перегрузки. Тело человека не может долго работать «на износ» без последствий: наш запас прочности достаточно высок, но при постоянной работе на пределе возможностей появляются проблемы со здоровьем: с суставами, связками, сердечно-сосудистой системой.
  • Постоянные нагрузки на одни и те же группы мышц.
  • Необходимость поддерживать определенный вес (даже если он совершенно неестественен для женщины определенного возраста). Например, категорически нельзя набирать вес (даже до средних параметров!) гимнасткам.

Также может быть вреден любой вид спорта, если сразу приступить к серьезным нагрузкам без подготовки, не регулировать нагрузки. И, конечно же, спорт может навредить женщине при наличии каких-либо хронических заболеваний, возрастных изменений или временных проблем со здоровьем – в случае наличия каких-либо диагнозов нужно консультироваться с лечащим врачом.

Разумеется, нужно быть предельно внимательной и контролировать все риски, если решаетесь принимать «спортивное питание» — оно может причинить серьезный вред гормональному фону женщины.

—Автор —  Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20160920/sport-vreden-zhenshhin/

Хороший врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: