Закаливание солнечными ваннами меры предосторожности

Содержание
  1. Закаливание солнцем или как правильно закаляться с помощью солнца. Солнечные ванны. – Дом знаний
  2. Распространенные ошибки при закаливании солнцем
  3. Как избежать проблем при закаливании на солнце?
  4. Солнечные ванны: лечение, закаливание и профилактика заболеваний
  5. Положительное воздействие солнца
  6. Противопоказания для гелиотерапии
  7. Тонкости проведения терапии
  8. Полезные советы для отпуска
  9. Солнечные ванны для детей
  10. Солнечные ванны и солнечное закаливание
  11. Роль солнца для здоровья человека
  12. Положительное влияние солнечных ванн на тело
  13. Польза загара и ультрафиолета
  14. Кому особенно необходимы солнечные ванны?
  15. Кому следует сократить время пребывания на солнце?
  16. Общие рекомендации при солнечных закаливаниях
  17. Солнечные ванны для похудения
  18. Лучшее и безопасное время для загара
  19. Солнечное закаливание
  20. Что в себя включает закаливание солнцем
  21. Методика правильного и здорового солнечного закаливания
  22. Ограничения при закаливании
  23. Солнечные закаливания для детей
  24. Полезные свойства солнечных лучей
  25. Солнечный свет омолаживает организм и кожу
  26. Что такое гелиотерапия
  27. Суть процедурыгелиотерапия
  28. Немного истории
  29. Плюсы и минусы солнца 
  30. Чем полезны в лечебных целях солнечные ванны
  31. Способы закаливания солнцем
  32. Как правильно принимать солнечные ванны
  33. Противопоказания при закаливании солнцем 
  34. Меры предосторожности для детей и взрослых 
  35. Противопоказания к гелиотерапии 
  36. Мнение врачей о загаре
  37. Закаливание солнечными ваннами меры предосторожности
  38. Положительное воздействие солнечных ванн
  39. 1. Улучшается обмен веществ. 
  40. 2. Воздействие на кожу
  41. 3. Повышают настроение
  42. 4. Синтез витамина Д
  43. 5. Укрепляют иммунитет
  44. Правила безопасности при солнечных ваннах

Закаливание солнцем или как правильно закаляться с помощью солнца. Солнечные ванны. – Дом знаний

Закаливание солнечными ваннами меры предосторожности

Закаливание солнцем является одним из самых доступных способов укрепить свой организм. Но делать это нужно правильно, придерживаясь графика и постепенности в использовании целебных солнечных лучей.

Я не зря начала рассказ о любимом многими загаре с предостережения.

Каждое лето в поликлиники обращаются тысячи людей, получившие солнечные ожоги, и при этом их мучают не только боли, но и расстройства…

Закаливание солнцем является одним из самых доступных способов укрепить свой организм. Но делать это нужно правильно, придерживаясь графика и постепенности в использовании целебных солнечных лучей.

Я не зря начала рассказ о любимом многими загаре с предостережения.

Каждое лето в поликлиники обращаются тысячи людей, получившие солнечные ожоги, и при этом их мучают не только боли, но и расстройства нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Кое-кто, закаляясь на солнце, умудряется даже переохладиться, а потом, конечно, удивляется, что посреди лета на пляже подхватил простуду.

Дело в том, что, закаляясь под действием солнечных лучей, сосуды Вашей кожи расширяются, создавая обманчивое ощущение тепла, которое держится от часа до нескольких суток. При этом человек не чувствует снижения температуры ни вечером, ни в плохую или прохладную погоду, поэтому не заботится о теплой одежде.

Распространенные ошибки при закаливании солнцем

Прежде всего, закаляясь на солнце, не все одеваются в легкую, светлых тонов одежду, что часто приводит к быстрому перегреву организма. К этому же приводят и изнурительные длительные кроссы или тренировки на солнце, а также жажда. Очень чувствительна к ультрафиолетовой радиации и сетчатка глаза, поэтому если не носить защитных очков, можно расстроить зрение.

Огромный вред своему здоровью при закаливании на солнце наносят те, кто загорает не утром, а в полдень, когда на кожу падают прямые лучи, иссушая и обжигая ее. К тому же, в это время оно недостаточно ослаблено атмосферой. Далеко не все, придя на пляж, прием солнечных ванн начинают в тени при рассеянном свете.

В юном возрасте, закаляясь на солнце, в основном стремятся загорать возле реки, озера или моря, чтобы заодно поплавать и покупаться. Это хорошо. Но известно ли Вам, что входить в воду во время закаливания солнечными ваннами вредно для здоровья? Так же, как и избегать тени после пребывания в воде или на солнце. Нередко такая беспечность или незнание приводят даже к несчастным случаям.

Как избежать проблем при закаливании на солнце?

В средней климатической полосе закаляться лучше всего, загорая с 10 до 12 часов, а на юге – с 8 до 11 часов. После зимы первые солнечные ванны должны длиться 5-10 минут, не дольше. В это время подставляйте лучам по очереди грудь, спину и бока. Постепенно продолжительность процедуры можно увеличить до 40-60 минут, но не превышать 1,5 часа.

Если во время солнечного закаливания на пляже у Вас заболела голова, начинает окутывать сонливость, появляется раздражительность, то следует сразу же перебраться в тень. Не исключено, что такое ухудшение самочувствия обусловлено снижением артериального давления.

Заканчивать закаляться с помощью солнечных ванн лучше всего за час до обеда или ужина.

Загорая, хорошо двигаться, заниматься гимнастическими упражнениями или спортивными играми. А вот спать на солнце опасно. Потеряв во время сна самоконтроль, можно получить тепловой удар. Если Вы все же захотели прилечь, то повернитесь ногами по направлению к солнцу, прикройте голову полотенцем, а еще лучше – соломенной шляпой.

После купания не стоит сразу выходить на солнце. Влажная кожа чересчур чувствительна к ультрафиолетовым лучам, которые в этот период могут ее быстро обжечь. Поэтому лучше просохните в тени.

Чтобы при закаливании на солнце получить хороший загар, воспользуйтесь средством природной косметики: перед солнечной ванной смажьте кожу ореховым, персиковым, гвоздичным или другим натуральным растительным маслом.

Нередко от закаливания и простого пребывания на солнце появляются веснушки или неодинаково распределяется загар. В таких случаях помогут солнцезащитные и другие кремы.

Для белой и чувствительной к солнцу кожи и в первые часы загара, выбирайте кремы с наибольшей степенью защиты – SPF100, SPF50. Для кожи, которая менее чувствительна к солнцу или после предварительного загара можно использовать кремы с меньшим показателем SPF – SPF30, SPF15.

Можно также протирать не закрытые участки кожи лимонным соком или прокисшим молоком.

Для обесцвечивания веснушек часто используют березовую эмульсию, лимонную воду (из расчета: на стакан – несколько кусочков цитруса), воду с растолченным в ней корнем свежей петрушки (раствор готовят вечером, а применяют утром, предварительно процедив). Помогут в этом и некоторые кремы, продающиеся в аптеках.

Если все-таки не удалось уберечься от солнечных ожогов, то обратитесь к врачу-косметологу.

Врожденные пигментные пятна и родинки следует обязательно защищать от солнца и оберегать от травм. Если же такое пятно или родинка начнут увеличиваться или менять окраску, надо обратиться к дерматологу или хирургу и ни в коем случае не пробовать лечить их самостоятельно.

Источник: https://domznaniy.info/zakalivanie-solntsem-ili-kak-pravilno-zakalyatsya-s-pomoshchyu-solntsa-solnechnye-vanny/

Солнечные ванны: лечение, закаливание и профилактика заболеваний

Закаливание солнечными ваннами меры предосторожности

Жизнь на Земле напрямую зависит от солнца. Если оно исчезнет, мир прекратит свое существование. Благодаря солнцу поддерживается климатический баланс, под его влиянием развивается весь растительный и животный мир, даже здоровье человека зависит от его ярких лучей. Именно поэтому солнечные ванны очень полезны взрослым и детям.

В то же время солнечное излучение может быть вредным и даже опасным. Как же правильно принимать оздоровительные процедуры, получать жизненную энергию и не навредить себе? Обо всем по порядку.

Положительное воздействие солнца

На человеческий организм солнечные лучи оказывают разностороннее влияние. Когда после долгой зимы на небе появляется теплое солнце, у людей повышается настроение, отступает депрессия и хандра. Это серотонин, вырабатываемый организмом под влиянием солнца, дарит приливы счастья.

  1. Улучшается работа головного мозга, память, повышается творческая активность и работоспособность.
  2. Происходит стимуляция зрения. Благотворное влияние производится на нервную систему.
  3. Ускоряются все обменные процессы организма.
  4. Налаживается работа желудка и кишечника, процесс пищеварения, расщепления жиров и усвоение протеинов.
  5. Солнечные ванны способствуют похудению, устранению целлюлита, а также увеличивают мышечную работоспособность.
  6. Кровообращение улучшается за счет расширения сосудов, кожа тела становится более эластичной и приобретает здоровый внешний вид.

Известным и важным действием солнца является стимулирование выработки организмом витамина D. Без него костные ткани становятся хрупкими, пористыми, что вызывает рахит у детей, а у пожилых людей – остеопороз. При этих заболеваниях переломы костей происходят даже при малейших ударах.

Солнечные лучи оказывают антибактериальное и обеззараживающее действие. Множество грибков и других вредоносных микроорганизмов погибает всего лишь от контакта с прямыми солнечными лучами.

Причем кожа в определенном смысле способна запастись впрок такой оздоровительной силой. Весь иммунитет человека усиливается под воздействием солнца.

Некоторые болезни появляются в организме именно из-за недостатка солнечного света.

Напрямую солнечные ванны показаны при таких обстоятельствах:

  • заболевания внутренних органов не в периоды обострений;
  • нарушенное пищеварение;
  • гипертония 1 степени;
  • нарушения сна;
  • снижение либидо;
  • недостаток витамина D;
  • световое голодание организма;
  • последствия травм в период выздоровления;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • лишний вес, целлюлит;
  • многие дерматологические заболевания, включая псориаз;
  • себорейная кожа лица и тела, угревые высыпания.

Принимать процедуры солнцелечения нужно по рекомендации врача. С учетом индивидуальных особенностей организма должны быть рассчитаны сроки терапии, ежедневное время, необходимое для приема солнечных ванн, а также другие важные условия.

Противопоказания для гелиотерапии

Часть спектра солнечного луча очень агрессивна по отношению к телу человека и может значительно усугубить течение многих имеющихся болезней.

Солнечные ванны противопоказаны:

  • при беременности;
  • во время менструации и в период менопаузы;
  • при воспалительных заболеваниях половых органов;
  • если имеются опухоли и новообразования любого генеза;
  • при сердечной недостаточности и других патологиях;
  • при гипертонии 2 и 3 степени;
  • при склонности к кровотечениям или недостаточности кровообращения;
  • тем, у кого имеются нарушения эндокринной системы;
  • при тяжелых заболеваниях органов дыхательной системы;
  • при психических заболеваниях;
  • если существует предрасположенность к меланомам, красной волчанке.

Эти и другие проблемы со здоровьем нужно обсудить с врачом, прежде чем приступить к солнцелечению, а тем более к загоранию на летних пляжах.

Тонкости проведения терапии

Для солнечных ванн может подойти любое время года. Даже в феврале закаленные люди используют каждый погожий день, чтобы на несколько минут позволить телу насладиться солнечными лучами. Общепринятые положения допускают начинать солнцелечение с весны и продолжать до осени.

Лучшее время, чтобы принимать процедуры летом – это 8–11 часов дня, а также 16–18 вечером. Весной и осенью можно заряжаться здоровьем от солнца с 11 до 15 часов.

Начинать следует с подготовки тела. Некоторое время нужно находиться в полутени, например, под кроной деревьев или под тентом. Рассеянный солнечный свет и отраженные предметами лучи понемногу будут воздействовать на кожу. После этого можно выходить на открытое солнце.

Первые процедуры не должны превышать всего нескольких минут. В дальнейшем время приема солнечных ванн необходимо увеличивать на 5 минут ежедневно. В один день можно находиться на солнце не больше 3 часов, причем после каждого часа нужно делать перерыв на 15 минут, уходя в тень или в помещение.

В течение года допускается принимать максимум 50 процедур гелиотерапии, разделенных на 2 части с двухнедельным перерывом между ними.

Перед выходом на солнце можно ополоснуться в душе, лучше без мыла, чтобы не смыть естественную защитную пленку и не обгореть. Побыть немного в тени, после чего приступить к процедуре. По окончании допустимого времени необходимо снова уйти в тень, отдохнуть несколько минут. Теперь можно пойти купаться.

Важно помнить, что время, проведенное в море или реке, включается в общее суточное время гелиотерапии. Солнечные лучи имеют свойство проникать вглубь воды на расстояние до 1 метра, а отраженные от ее поверхности еще более активно действуют на кожу и весь организм.

Полезные советы для отпуска

Удобнее и лучше всего солнцелечение проводить во время отпуска, находясь в санатории или на морском курорте. Однако тут можно с легкостью получить не столько пользу для здоровья, сколько еще больше навредить. Много свободного времени, хорошая погода располагает к длительному пребыванию на пляже. Несколько важных правил помогут в получении максимальной пользы.

Правила поведения на пляже:

  • нельзя проводить процедуры натощак или сразу после приема пищи;
  • гелиотерапия и загорание производятся спустя час после еды;
  • по окончании процедуры есть можно лишь спустя 1–1,5 не раньше;
  • за 30 минут до выхода на солнце нанести защитное средство;
  • обновлять его нанесение каждые 2 часа, а также после выхода из воды;
  • не использовать парфюм, на теле могут образоваться темные пятна;
  • кожу губ нужно смазывать бальзамом или гигиенической помадой;
  • голову лучше покрыть широкополой панамой;
  • не стоит на пляже пить напитки со льдом, а также алкоголь;
  • гораздо полезней двигаться, чем лежать – так и здоровее и загар ровней;
  • одежда не защищает от излучения на 100%, особенно синтетика;
  • если при нажатии пальцем на кожу остается белый след – пора уходить домой;
  • придя домой, нужно принять душ, смыть остатки солнцезащитных средств;
  • нанести успокаивающий лосьон.

Солнечные ванны для детей

Солнечный свет производит на новорожденных детей удивительный успокаивающий эффект, благотворно воздействуя на нервную систему. И принимать солнечные ванны для него также будет полезно. Важное условие – отсутствие прямых лучей.

Кожа малыша не готова справляться с такого рода облучением, более того, ей вполне достаточно нахождения в тени. Отраженные лучи, мягко касаясь детской кожи, сделают свою работу, и витамин D будет синтезироваться организмом в нужном количестве.

Начинать процедуры можно дома в солнечный теплый день, раздев малыша на несколько минут. Постепенно увеличивая время и вынося ребенка ненадолго на воздух, можно довести общее время до 1,5 часа на улице. Ребенка нужно в это время обильно поить, поскольку его кожа быстро теряет влагу через поры.

Обязательно использование солнцезащитного лосьона для детей с первых дней жизни. Приобретать следует качественный продукт, лучше органического производства. В составе не должно быть спирта, продуктов нефтепеработки вроде минеральных масел, отдушек, красителей или консервантов. Фактор защиты для грудного ребенка должен быть не менее 50 единиц.

Взрослым и детям солнечные ванны могут быть очень полезными, но только если соблюдать рекомендации врачей и не переусердствовать.

Источник: https://receptdolgolet.ru/zakalivanie/solnechnye-vanny-dlya-vzroslyx-i-detej.html

Солнечные ванны и солнечное закаливание

Закаливание солнечными ваннами меры предосторожности

Лечение и профилактика заболеваний солнцем известна с давних и давних времен, многие люди и сегодня не могут представить здорового человека, регулярно не принимающего солнечные ванны и не бывающего под солнечными лучами для закаливания и здорового цвета кожи. Без преувеличения мы можем сказать, что это самая приятная и полезная процедура. Об этом методе упоминает великий Гиппократ, чью клятву в настоящее время принимают выпускники медицинских учреждений.

Роль солнца для здоровья человека

Все на этой планете зависит от солнца: растения питаются солнцем, растут благодаря ему, вырабатывают кислород и поглощают углекислоту. Если, например, оставить цветы в темноте, то они погибнут. Человек также растет и развивается благодаря солнцу.

Солнце — это главная планета в нашей звездной системе и несет не только оздоравливающие коды и информацию для каждого человека, но также эволюционные космические коды развития.

Так в и Древнем Египте, и наши мудрые предки Славяне, и люди в некоторых других высокоразвитых культурах мира не зря поклонялись Солнцу, и на рассвете просили у него удачного дня и здоровья.

Положительное влияние солнечных ванн на тело

Наверное, каждый из нас знает, что солнечные лучи делятся на видимую часть спектра и невидимую, так называемую инфракрасную и ультрафиолетовую его часть. И что удивительно – все части спектра солнечных лучей оказывают целительное действие и определенную пользу для человеческого тела.

Видимая часть лучей – это наше визуальное восприятие, то, что мы видим своими глазами. После долгой и скучной зимы все испытывают потребность в солнечном свете – это указывает на нашу связь и зависимость от солнца.

Таким образом, солнечный свет – это прекрасный метод профилактики стрессов и заболеваний, связанных с недостатком витаминаD. Недостаток витамина D вызывает рахит, проблемы, связанные с развитием физического тела и даже умственными недостатками.

Польза загара и ультрафиолета

Невидимая часть спектра – это инфракрасные лучи и ультрафиолетовые. Это то, что мы на уровне физического тела ощущаем, как нагревание и видим, как загар. Как какова же польза от загара, или это только косметическая процедура?

Инфракрасные лучи способствуют лучшей циркуляции крови в организме, и кроме того, оказывают болеутоляющий эффект.

А ультрафиолет улучшает иммунитет, обменные процессы и работу эндокринных желез или как их еще называют железы внутренней секреции – они вырабатывают жизненно необходимые вещества, известные обычным людям как гормоны. Это всем известные гипофиз, гипоталамус, надпочечники и половые железы.

Кому особенно необходимы солнечные ванны?

  • людям, перенесшим различные травмы;
  • при недостатке витамина D
  • при псориазе
  • людям северного и средних регионов России
  • при стрессах и неустойчивых эмоциональных состояниях
  • при заболеваниях суставов
  • радикулиты и невралгические заболевания

Кому следует сократить время пребывания на солнце?

  • беременным женщинам
  • гипертоническая болезнь тяжелой степени
  • онкологические заболевания

Общие рекомендации при солнечных закаливаниях

Начинать пребывать на солнце следует с 15-20 минут, постепенно увеличивая время принятия солнечных ванн. А если вы попали в жаркую страну, где бушует палящее солнце, а ваша кожа совсем не готова к принятию таких сильных солнечных ванн, то и 10ти минут будет более чем достаточно.

Наиболее полезно утреннее солнце. Не стоит применять различные кремы и мази для загара, так как они содержат много химических компонентов, исключение для мазей из натуральных трав.

От обезвоживания организма следует употреблять достаточное количество воды. Желательно больше времени проводить в движении – это уменьшит вероятность возникновения ожогов.

Солнечные ванны для похудения

Медицинские исследования показали, что принятие солнечных ванн в утренние часы помогает поддерживать оптимальный вес тела. Да и сам факт того что сред загорелых и часто бывающих на солнце людей практически нет полных, уже говорит о многом, и о влиянии солнечных ванн и солнечного закаливания на похудение, как мужчин таки женщин.

Лучшее и безопасное время для загара

Самое лучшее и самое безопасное время для загара: с 6 до 11 утра – это время, когда солнечные лучи несут бодрящую энергию, а уже с 16 и далее – спокойную и расслабляющую энергию. Между этими периодами солнце имеет слишком сильную активность, а также не полезный угол падения солнечных лучшей, поэтому загорать под ним неблагоприятно для кожи.

Солнечное закаливание

Да именно закаливание, я не оговорился, ведь обычно люди под словом закаливание подразумевают закаливание водой или воздухом. Но, оказывается, существует и такая доступная и приятная методика закаливания, которая называется закаливание солнцем или солнечное закаливание, и известно оно с самых древних времен.

Что в себя включает закаливание солнцем

Солнечное закаливание – это закаливание солнечными лучами, состоящими из различных видов лучей. Существуют видимые солнечные лучи – красные, желтые, зеленые, фиолетовые, голубые. И невидимые — инфракрасные и ультрафиолетовые.

Человеческий организм нуждается во всех видах солнечного света и особенно в ультрафиолетовом. Недостаток в ультрафиолетовом свете, может особенно отражаться на детях, как растущих организмах, и выражается в препятствии умственного и физического развития, кости становятся хрупкими, и снижается иммунитет.

Немаловажен психологический фактор закаливания солнцем. При недостаточном облучении солнечным светом возникают усталость, апатия, раздражительность, снижение работоспособности.

Солнечное закаливание заключается в том, что человек находится без одежды под солнечными лучами и постепенно подготавливает (закаляет) свою кожу, для возможности последующего, более долгого нахождения под солнцем.

Методика правильного и здорового солнечного закаливания

Правильное закаливание солнечным светом включает в себя постепенность, нужное время суток и продолжительность.

Солнечное закаливание обычно начинают с 10-15 минутного нахождения на солнце, каждый день, прибавляя по несколько минут и доведя время до 1,5-2 часов.

Лучшее время такого вида закаливания — на юге утром до 10 утра и вечером с 17 часов. А в сочетании с водными процедурами и физическими упражнениями оздоровительный эффект значительно возрастает, поэтому лучше не просто лежать на подстилке, а поиграть в какие-нибудь активные игры вроде волейбола.

Ограничения при закаливании

Всем, и больным и здоровым людям полезны солнечные закаливания. Для больных и неподготовленных к солнцу просто нужно ограничивать себя по времени и самочувствию. Данные ограничения существуют для детей до 2-3х лет, беременных женщин, при болезнях сердца и онкологических заболеваниях.

Солнечные закаливания для детей

Детская кожа нежна и чувствительна – этот факт нужно учитывать, поэтому в первые месяцы жизни солнечное закаливание обнаженного или полуобнаженного ребенка проводят при температуре не ниже 20 градусов тепла и под деревьями с просветами для доступа солнечных лучей, а не под прямыми лучами.

Начинайте закаливать ребенка солнцем от 3-5 минут в первый день и доведя общую процедуру до 15-20 минут.

ActionTeaser.ru – тизерная реклама Детей до 1 года, повторяю, не следует оставлять под открытым солнцем, а лучше находится под кронами деревьев.

Детям от 1 года и старше, можно проводить «прямое солнечное закаливание» в утренние и вечерние часы в теплую погоду, начиная с 5 минут и доведя до 10 минутного закаливания, проводя процедуру 2-3 раза в день.

Для ребенка с 6 лет процедура проводится в таком же режиме как для взрослых, без перегрева организма и учитывая утренние и вечерние благоприятные режимы.

И совсем не обязательно пользоваться защитными очками ни детям ни взрослым – если не смотреть прямо на солнце никакого вреда не будет, наоборот, вы получите максимум пользы от света. Посмотрите сами – ни одно животное не пользуется очками, и в этом плане намного мудрее человека.

Полезные свойства солнечных лучей

Последние исследования ученых выявили интересный факт – при применении солнцезащитных устройств, кремов и подобного, процент рака кожи возрастает, даже по сравнению с тем, если ими не пользоваться совсем. Это говорит нам о том, что опасность солнечных лучей явно преувеличена. И часто проблема исходит именно от крема, а не от солнца.

Ученые из Англии провели исследования по влиянию ультрафиолетовых лучей и выяснили, что они препятствуют возникновению ожирения и диабета.

Благодаря воздействию солнечных лучей в организме человека вырабатывается серотонин, который еще иногда называют «гормоном радости», который способствует возникновению хорошего настроения на целый день.

Пребывание на солнце необходимо для возникновения в организме витамина D, который препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, таких как аритмия, инфаркт миокарда и гипертонии. Кроме того, витамин D обладает ранозаживляющим свойством и снижает риск возникновения раковых клеток.

Солнечный свет омолаживает организм и кожу

Солнечный свет — катализатор ощелачивания организма. Щелочная среда организма необходима для поддержания здоровья и молодости всего тела и в частности кожи на должном уровне.

Дело в том, что именно при болезнях организм человека имеет более кислотную характеристику. Интересно, что в кислотную сторону смещают также такие эмоции как гнев, зависть, ревность, страх и другие.

Как можно видеть из этого – все натуральное, естественно в разумных дозах это польза и здоровье. Солнечные ванны; сырые овощи и фрукты, мед и орехи; купание и водные процедуры; прогулки на свежем воздухе и физические упражнения – вот залог хорошего здоровья и самочувствия.

Надеюсь данной информации будет достаточно чтобы не запираться за компьютером, а начать заботиться о своем здоровье, хоть иногда принимая такие полезные солнечные ванны самостоятельно и со своими детьми. А также советую прочесть  о пользе закаливания водой и даже о воздушных закаливаниях, а также о полезных свойствах соленой морской воды, уверен, вам вы узнаете много нового и из этой статьи.

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/solnechnye-vanny-i-solnechnoe-zakalivanie/

Что такое гелиотерапия

Закаливание солнечными ваннами меры предосторожности

Гелиотераппия – физиопроцедура, подразумевающая использование естественного солнечного света в общеоздоравливающей терапии.

Польза сеансов доказана врачами и учеными, но укрепить иммунитет можно только при условии соблюдений всех правил проведения солнечных ванн.

Например, есть определенные часы в сутках для проведения физиопроцедуры – с 11-00 до 16-00 категорически запрещено, нужно каждые 15 минут уходить в тень и пить много воды.

Имеется большая опасность трансформации клеток дермы в злокачественные, но она исключается, если гелиотерапия проводится по назначению врача.

Суть процедурыгелиотерапия

Гелиотерапия – это физиотерапевтическая процедура, суть которой заключается в получении лечебного эффекта от солнечного света. Солярий, направленное ультрафиолетовое излучение к этой методике не относятся. Основная цель гелиотерапии – общее оздоровление организма.

Рекомендуем прочитать статью о том, можно ли загорать при туберкулезе. Из нее вы узнаете, можно ли загорать при туберкулезе, почему нельзя после лечения и правилах загара при туберкулезе легких.

А здесь подробнее о том, можно ли загорать при заболеваниях щитовидной железы.

Немного истории

Солнечное излучение и эффект от него изучали еще в Древней Греции, но практиковать солнечные ванны именно в лечебных целях начали в конце 19 века во Франции и Австрии.

Было установлено, что такие процедуры ускоряют выздоровление при рахите, красной волчанке и других заболеваний.

Если же солнечный свет поступает к организму в умеренных количествах и регулярно (периодически), то происходит укрепление иммунной системы – это и дает эффект общего оздоровления.

В России изучением влияния солнечных лучей на человеческий организм занимались многие ученые и практикующие врачи – Парфенов, Мезенский, Галанин и другие. Результатом стало безусловное доказательство положительного терапевтического эффекта.

Плюсы и минусы солнца 

Солнце в своем влиянии на организм имеет плюсы и минусы.

Положительное влияние солнцаНегативные моменты пребывания под солнечными лучами
Нормализация психоэмоционального состояния. Настроение у человека точно поднимается, идет мощный выброс «гормона счастья» серотонина.Вредное воздействие на глаза – если отсутствует специальная защита, или солнечные ванны принимаются бесконтрольно, то возможно отслоение сетчатки глаз с последующим развитием катаракты.
Избавление от стрессового состояния. А это служит профилактикой раздражения, нервного срыва и депрессии.Появление пигментных пятен, веснушек. Особенно часто отмечается при колебаниях гормонального фона, у беременных.
Нормализация сна – ночью отсутствует бессонница, днем отмечается повышенная бодрость, работоспособностьТепловой удар. Начинается с банального перегрева, часто представляет реальную опасность и без оказания квалифицированной медицинской помощи теоретически может привести к летальному исходу.
Поступление достаточного количества витамина D – укрепляются и поддерживаются на должном уровне функциональности костиРак кожи. Особенно большой риск такого осложнения после регулярно получаемых солнечных ванн присутствует у людей старшего и пожилого возраста

Чем полезны в лечебных целях солнечные ванны

Если же солнечные ванны принимаются строго в соответствии с рекомендациями/назначениями врачей, то они будут полезны для организма:

  • увеличивают выработку эндорфина;
  • улучшают микроциркуляцию полезных веществ в клетках дермы;
  • увеличивают количество лейкоцитов, что свидетельствует об укреплении иммунной системы;
  • повышают уровень функциональности опорно-двигательной системы;
  • активизируют процесс вывода из организма токсинов, шлаков и лишней жидкости;
  • оказывают невыраженный антибактериальный эффект.

Комната солнца (Гелиотерапия)

Способы закаливания солнцем

Солнечные ванны можно принимать двумя способами – естественным и искусственным. В первом случае речь идет об отдыхе на свежем воздухе в теплые периоды года. А вот искусственным способом гелиотерапии называют стандартный солярий – ультрафиолетовые лучи тоже оказывают положительный эффект, укрепляют иммунитет. Но они обладают и идентичными минусами, противопоказаниями к применению.

Ученые и врачи вообще рекомендуют отдавать предпочтение гелиотерапии в соляриях. В последние годы озоновый слой планеты стал тонким, что автоматически повышает агрессивность ультрафиолетовых лучей от солнца. А это приводит к ожогам, развитию чрезмерной пигментации и повышению вероятности появления злокачественных клеток в слоях дермы.

Как правильно принимать солнечные ванны

Солнечные ванны должны приниматься по определенным правилам:

  • Начинают процедуры с минимального количества времени – 15 минут, а после того, как кожа привыкнет к излучению, его можно увеличивать.
  • Если процедура проходит в положении лежа, то именно на ноги должны попадать прямые солнечные лучи.
  • Голову нужно обязательно накрыть платком, кепкой или панамкой.
  • Не стоит превышать рекомендуемую дозировку солнечного света в пасмурную погоду – тучи пропускают 50-70% ультрафиолетовых лучей.
  • Оптимальный вариант приема солнечных ванн – в движении: например, играя в волейбол на пляже.
  • Нельзя пребывать под солнечными лучами на голодный желудок и сразу после приема пищи – должно пройти хотя бы 40-60 минут после трапезы.
  • С 11-00 до 16-00 категорически запрещено принимать солнечные ванны, потому что в этот период ультрафиолетовое излучение особенно мощное и агрессивное.
  • Для детей существует четкое ограничение на прием солнечных ванн – 4 минуты с каждой стороны тела.
  • Взрослые должны каждые 15 минут уходить с солнца в тень.

Противопоказания при закаливании солнцем 

Закаливание солнцем практически идентично гелиотерапии, но применяется только при условии, что человек здоров, и ему необходимо лишь укрепить иммунитет, а противопоказаниями могут быть:

  • любые хронические патологии внутренних органов и систем в стадии обострения;
  • симптомы простуды (даже легкой, только начинающейся);
  • ранний послеоперационный период.

Меры предосторожности для детей и взрослых 

Гелиотерапия может быть реально опасной для здоровья человека, поэтому следует знать о мерах предосторожности, которые предотвратят развития осложнений, неприятных последствий:

  • не находиться под солнцем в периоды его особенно агрессивной активности (11-00 – 16-00);
  • при наличии в анамнезе заболеваний сердца постоянно контролировать отсутствие/наличие отеков – последнее служит поводом для быстрого ухода в тень и охлаждения;
  • купаться после сеанса гелиотерапии можно не раньше, чем через 30 минут;
  • каждые четверть часа следует скрываться от солнца в тени;
  • пить много чистой воды или морсов, компотов с кислым вкусом и без сахара;
  • использовать для защиты кожи специфические кремы, которые наносятся на тело, лицо и конечности за 30 минут до начала процедуры;
  • обязательно защищать глаза темными очками;
  • после сеансов гелиотерапии и купания обрабатывать кожу увлажняющим кремом.

Противопоказания к гелиотерапии 

Гелиотерапия с точно расписанными дозировками пребывания под солнечными лучами и длительностью курса имеет достаточно много противопоказаний:

  • устойчивая гипертония (повышенное артериальное давление);
  • мастопатия;
  • недостаточность кровообращения;
  • миома матки;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • чрезмерная чувствительность к солнечным лучам;
  • сахарный диабет любой стадии и типа;
  • новообразования злокачественного характера с любой локализацией;
  • туберкулез;
  • период климакса;
  • патологии печени, протекающие в тяжелой форме и сопровождающиеся ее дисфункциональностью;
  • некорректная работа системы свертываемости крови;
  • период вынашивания ребенка;
  • тиреотоксикоз;
  • недостаток в организме витамина РР.

Мнение врачей о загаре

Врачи о загаре отзываются неоднозначно. Воздействие солнечных лучей чаще всего дает положительный эффект, но принимать солнечные ванны до достижения шоколадного оттенка эпидермиса не нужно – слишком высок риск развития меланомы.

Рекомендуем прочитать статью о витамине Д и о том, сколько быть на солнце. Из нее вы узнаете о безопасном загаре для получения витамина Д взрослому, хватит ли организму, если получать через стекло, восполнении запасов витамина Д из продуктов и препаратах для восполнения запаса в холодное время года.

А здесь подробнее о таблетках для загара.

Гелиотерапия помогает укрепить иммунитет и нормализовать/стабилизировать психоэмоциональный фон человека. Ее можно заменить солярием, но все-таки наибольшей эффективностью обладают естественные солнечные лучи.

Смотрите видео-обзор процедуры гелиотерапии: 

Источник: https://zagoraem.online/gelioterapiya/

Закаливание солнечными ваннами меры предосторожности

Закаливание солнечными ваннами меры предосторожности
Закаливание солнечными ваннами Эффекты солнечных ванн на здоровье и правила безопасности!

Закаливание солнечными ваннами. Правила безопасности при солнечных ваннах и положительное влияние солнечных ванн на организм человека.

Всем привет, ребята. Сегодня я продолжаю тему закаливания, поговорим о солнце и солнечных ваннах. Из этой статьи вы узнаете какой положительный эффект даёт закаливание солнечными ваннами. Как правильно применять солнечные ванны, чтобы была только польза и не было вреда от воздействия солнца.

Лето время тёплой погоды и солнца. И нужно использовать то что даёт природа, и солнечный свет и тёплые деньки чтобы насладиться ими и ещё и здоровье укрепить. Летом одним из лучших способов укрепления иммунитета являются солнечные ванны.

Солнечные ванны очень похожи на воздушное закаливание, о котором я вам рассказывал в одной из прошлых своих статей. Вместе солнечные и воздушные ванны дают тройной эффект на наше тело. Поэтому их лучше использовать вместе. Тем более что погода сейчас позволяет.

Процесс закаливания солнцем представляет собой нахождение в солнечном месте без одежды в течение определенного периода времени. Начинаться все может с 3-5 минут, а максимальная продолжительность порой достигает 2 часов. Самое оптимальное врем для солнечных ванн с 6 до 11 утра, и после 16 часов. Это время самое безопасное и полезное для проведения таких процедур.

И, конечно же, к максимальному времени нахождения на солнце приходят постепенно, увеличивая ежедневную дозу такой солнечной ванны. Чаще всего люди даже не задумываются об этом, но лежать и загорать на солнце может быть полезно для здоровья. Правила закаливания нужно соблюдать и не допускать перегревания на солнце.

Главное соблюдать меры предосторожности и не переусердствовать, чтобы ультрафиолетовые лучи не стали причиной ожогов или других кожных заболеваний.  Почему стоит уделять внимание солнечным ваннам?

Положительное воздействие солнечных ванн

Солнечные ванны позволяют клеткам получить дозу ультрафиолетового излучения. Небольшие дозы УФ становятся катализатором многих процессов в организме. Закаливание солнечными ваннами приводит к целой серии положительных эффектов.

1. Улучшается обмен веществ. 

Солнечные ванны оказывают положительное влияние на работу эндокринной системы. Воздействие ультрафиолетовых лучей способствует выработке биологически активных веществ в организме человека, которые оказывают целый комплекс положительных воздействий.

2. Воздействие на кожу

При некоторых кожных заболеваниях солнечные ванны принесут пользу, они полезны при заболеваниях суставов и невралгии при умеренном воздействии. А при чрезмерном могут принести вред.

3. Повышают настроение

Закаливание солнечными ваннами — это профилактика весенне-осенних депрессий, раздражительности, повышенной утомляемости и многих других недугов, связанных с нервной системой. Солнечные ванны положительно влияют на настроение и добавляют позитива. Главное не переусердствовать!

4. Синтез витамина Д

Солнечные ванны запускает работу по накапливанию полезных веществ, в том числе фосфора и кальция в организме. Способствуют выработке необходимого нам витамина Д. Солнце — это профилактика рахита и других заболеваний костной системы.

5. Укрепляют иммунитет

Солнечные ванны как и другие виды закаливания способствуют укреплению иммунитета. Тело адаптируется к неблагоприятным условиям окружающей среды легче, после воздействия воды. воздуха и солнца.

Большинство людей принимает солнечные ванны с одной целью – получить красивый шоколадный загар. Однако цвет кожи лишь побочный эффект солнечного закаливания, который не всегда является показателем «качества».

В отпуске на море не стоит сутками лежать на пляже в надежде получить побольше солнца и красивый загар. В последствие чрезмерное пребывание на солнце приведет к частым простудам зимой, ухудшению теплообмена и, как следствие, постоянное чувство холода и озноб.

Большое количество ультрафиолетового излучения ведет к нарушению работы клеток, кожа преждевременно начинает стареть, появляются различные пятна. И, наконец, переизбыток УФ может вызвать рак кожи. Однако, как уже отмечалось ранее, это результат не соблюдения мер предосторожности и правил приема солнечных ванн.

Правила безопасности при солнечных ваннах

Для того чтобы избежать негативных последствий и получить от солнечного закаливания только хороший результат, следует пользоваться простыми правилами:

1. Ограничивайте время нахождения на солнце. Для начала время пребывания под солнечными лучами можно ограничить 5 минутами. Увеличиваете время пребывания на солнце постепенно.

2. Всегда принимайте солнечные ванны в широкополой шляпе. Всегда закрывайте голову, так так при долгом прибывании на солнце возможен тепловой удар.

3. Дети и пожилые люди более чувствительны к ультрафиолетовому излучению, поэтому при принятии солнечных ванн старайтесь исходить из индивидуальных особенностей организма.

4. Во время солнечного закаливания не требуется находиться под палящим светилом, гораздо более эффективно будет находиться в тени тента или деревьев.

5. Существуют категории людей, которым противопоказаны солнечные ванны. К примеру, пациенты с опухолями. принимать солнечные ванны нужно с осторожностью беременным и людям страдающим гипертонией.

6. Подвижные игры (волейбол, теннис) на солнце также являются частью закаливания. Играя в разные игры вы всё равно находитесь под солнечными лучами, это тоже можно считать солнечной ванной. Больше двигайтесь и меньше лежите.

7. Нельзя загорать натощак или сразу после еды. Берите с собой бутылочку воды. Она пригодиться для питья в солнечную погоду, и от жажды. Питьевой баланс при воздействии солнца очень важен. Не допускайте жажды!

8. После водных процедур также следует воздержаться от длительного пребывания на солнце. А вот сочетание пребывания на солнце и купания принесёт только пользу. Это вообще здорово, и наслаждаться солнечными лучами и купаться.

Солнечное закаливание является одним из самых неприхотливых видов улучшения иммунитета, однако стоит понимать, что он не всегда сопровождается высокой температурой.

К примеру, горы и возвышенности, а также географическое положение населенных пунктов, начиная с 42 параллели, это зоны переизбытка солнечного света, поэтому солнечные ванны там не зависят от времени года и больше напоминают закаливание воздухом, при котором достаточно ежедневных прогулок.

Закаливание солнечными ваннами мощный инструмент закаливания организма и укрепления иммунитета в целом. Главное соблюдать простые правила солнечных ванн и не допускать перегрева на солнце.

На сегодня всё. Я тоже уже подбираю места у нас в городе для купания и солнечных ванн. Загар, тепло, вода и плавание что может быть лучше? Лето ведь. А разговор о природных факторах укрепления здоровья я продолжу в следующих статьях, ребята.

Не упускайте эти тёплые летние деньки, наслаждайтесь солнцем и водой. Ведь лето так быстро проходит, надо успевать!

: 5 из 5 (1 голос)

Источник: https://byuanov-ed.ru/zakalivanie-solnechnymi-vannami/

Хороший врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: